Често причамо о болестима попут дијабетеса и високог крвног притиска у нашим домовима, зар не? Често чујемо ствари попут: „Моја мајка је такође имала висок крвни притисак“, „Мој отац има дијабетес“ итд. Али да ли на исти начин причамо о менталном здрављу, посебно о депресији? Већину времена не. Али у ствари, породична историја, односно генерацијски утицаји, могу утицати на ментално здравље као и на физичке болести. О томе данас говоримо.
Шанти није много размишљала о депресији своје мајке, иако је трајала деценијама. Третирали су је као још једну нормалну болест. Мислили су: „Само узми мало лека и готово је.“ Али временом је Шанти схватила да и она осећа нешто чудно. Није било толико лоше да није могла да устане из кревета као њена мајка, али је осећала као да јој животна енергија бива исцрпљена. Схватила је да депресија може другачије утицати на свакога.
Како породична историја утиче на ваш ризик?
Једноставно речено, ако су ваша мајка или отац имали депресију, ваш ризик од развоја депресије је два до три пута већи него код некога ко нема такву породичну историју. Замислите, ако би један од ваших родитеља, као и баба или деда, имали то стање, ризик се још више повећава.
Али то не значи да ћете дефинитивно развити депресију. Али је важно схватити да сте у већем ризику .
Ово није само због гена. Окружење у којем одрастамо такође игра велику улогу. Одрастање са родитељем који пати од депресије може променити начин на који мозак и нервни систем детета реагују на стрес. Можда су одређени догађаји који су се десили код куће када сте били дете утиснути на ваше тело и ум, а да тога нисте ни свесни. Стога је породична историја комбинација гена и окружења.
Како знате да ли у вашој породици постоји депресија?
Многи људи у нашем друштву не кажу директно: „Имам депресију.“ Дакле, да бисте разумели свој ризик, морате га мало пажљивије размотрити. Овде се не ради о окривљавању или етикетирању било кога. То је као да испитујемо да ли у породици постоји дијабетес и бринемо о сопственом здрављу.
| Питања која можете поставити | Ствари које можете сами да приметите |
|---|---|
| Да ли вам је лекар икада дијагностиковао депресију или неку другу менталну болест? | Да ли је неко у породици (родитељи, баба и деда) дуго био одсутан из друштва, живећи у повлачењу? |
| Да ли сте икада узимали антидепресиве или ишли на терапију? | Да ли сте изненада дали отказ на послу? Или сте потпуно напустили друштвене активности? |
| Да ли сте се икада у животу осећали беспомоћно, неспособни да обављате чак ни своје свакодневне задатке? | Да ли је постојала зависност од алкохола или дрога? Да ли је био у психијатријској болници? |
| (Ова питања можете поставити својим родитељима, браћи и сестрама или блиским рођацима попут бака и дека.) | Да ли постоје приче о некоме у породици ко пати од „непрепознате болести“? (Можда је то депресија.) |
Ове информације могу бити мало тешке за прикупљање, али када једном сложите делове слагалице, моћи ћете да доносите боље одлуке о свом здрављу.
Како се можете заштитити од депресије?
Нема разлога за панику када сазнате да сте у високом ризику. У ствари, то није нешто што би требало да вас порази, већ нешто што би требало да вас оснажи . То значи да сада можете да радите по плану.
Прво, урадите мало самоиспитивања себе.
Ако ове симптоме имате дуже од две недеље заредом, време је да поведете рачуна о свом менталном здрављу.
- Да ли је то превише сна или премало?
- Да ли вам је апетит мањи него обично? Или је много већи?
- Да ли се осећате уморно, немирно или једноставно не осећате ништа све време?
- Да ли вам је тешко да се фокусирате на нешто или да започнете и завршите задатак?
Шта даље радити?
Не морате журити да узмете лекове чим приметите ове симптоме. Антидепресиви нису попут вакцине која спречава депресију чак и пре него што почне.
Па шта помаже? Заправо, то су „нормалне ствари“ које чујемо сваки дан.
- Добар ноћни сан: Спавајте најмање 7-8 сати дневно.
- Нутритивна исхрана: Једите уравнотежену исхрану.
- Добри друштвени односи: Проводите време са пријатељима и породицом.
- Управљајте другим болестима: Ако имате стања попут дијабетеса, проблема са штитном жлездом или недостатка витамина, правилно их лечите.
Али пре свега, вежбање је најбоље за ово . Неки лекари увек питају своје пацијенте: „Да ли сте данас вежбали?“ Толико је важно.
Поред тога, саветовање је такође веома вредно. Када пролазимо кроз велике животне промене (као што су губитак посла, венчање, рађање детета или прекид везе), наши умови могу постати збуњени. Саветник вам може помоћи да се припремите за ове ситуације. Краткорочни третмани попут „когнитивно бихејвиоралне терапије (КБТ)“ могу вам помоћи да промените начин размишљања и изградите менталну снагу. То је као „тренинг снаге“ за ум.
Можете написати своју причу.
Шанти, са којом смо почели да разговарамо, сада је веома забринута за своје ментално здравље. У истим годинама као и депресија њене мајке, Шанти већ годинама иде на саветовање. Сада доноси другачије одлуке за своје здравље.
Он зна да се ово не може променити преко ноћи и да је то нешто на чему треба радити. Саветовање, добри пријатељи, здрава храна, медитација, музика и шетња постали су део његовог живота. „Сада ме чак и сама шетња чини тако опуштеним“, каже он.
Коначно, жене су двоструко склоније депресији него мушкарци. Такође, овај ризик може да се повећа током адолесценције, перименопаузе и старости. Познавање породичне историје може вам помоћи да рано добијете помоћ током ових периода високог ризика. Ако имате било каквих недоумица или се не осећате добро, никада не патите сами. Одмах разговарајте са својим лекаром.
Порука за понети кући
- Имати члана породице са депресијом повећава ризик од њеног развоја, али то није сигурно.
- Детаљан преглед историје менталног здравља ваше породице може вам помоћи да се заштитите.
- Користите ово знање не да бисте се плашили, већ да бисте оснажили и предузели акцију.
- Добар сан, уравнотежена исхрана и посебно свакодневна вежба су веома корисни за ваше ментално здравље.
- Ако осећате било какву менталну нелагодност, не оклевајте да потражите помоћ. Разговор са лекаром је први корак.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар