Да ли и ви осећате тежак терет на свом уму, осећај да не желите ништа да радите или сте једноставно тужни? Не само ви, већ сви ми доживљавамо ова осећања у неком тренутку свог живота. Али ако се ова ситуација настави, то може бити симптом менталног стања које се назива депресија. У оваквим тренуцима је веома важно потражити лекарски савет, посебно употребу лекова. Али да ли сте знали да поред лекова постоји неколико природних начина који могу помоћи у олакшању нашег ума? Данас ћемо говорити о томе.
Шта су ови „природни антидепресиви“?
Једноставно речено, то су ствари које могу помоћи у ублажавању или смањењу симптома депресије, али их не преписује лекар. То укључује одређену храну, суплементе, вежбање и промене у нашим свакодневним навикама.
Запамтите, понекад ови природни лекови, када се правилно користе уз савет лекара, могу бити одличан додатак антидепресивним лековима. Понекад, у благим случајевима депресије, ово може бити довољно. Али та одлука је на вашем лекару.
Да видимо какве су ове природне методе. Ради лакшег разумевања, приказаћу их у табели.
| Врста методе | Примери и једноставно објашњење |
|---|---|
| Нутритивни суплементи | То укључује ствари попут омега-3 масних киселина - то јест, рибљег уља, САМе (С-аденозилметионина) и пробиотика - то јест, корисних бактерија у нашим цревима. |
| Биље и биљни екстракти | Истраживања су показала да биљке попут шафрана могу донекле помоћи у томе. |
| Витамини и минерали | Смањење недостатка витамина Б (посебно Л-метилфолата, Б12), магнезијума и витамина Д може имати позитиван утицај на ментално здравље. |
| Храна | Кључно је избегавати прерађену храну, рафинисане угљене хидрате и храну богату шећером. Уместо тога, фокусирајте се на храну богату хранљивим материјама попут рибе богате омега-3 масним киселинама, зеленог поврћа и воћа. |
| Физичке активности | Било која вежба, попут брзог ходања, пливања, вожње бицикла или јоге, веома је добра за ум. Оне стимулишу производњу хормона доброг расположења у телу. |
| Промене активности/навика | Излагање сунчевој светлости сваког јутра, довољно сна (7-8 сати), вежбање медитације и техника пажње. |
| Алтернативне терапије | Акупунктура и масажа такође помажу неким људима да смање стрес. |
Имајте на уму да само зато што је нешто „природно“ не значи да није вештачки направљено. На пример, неки витамини и суплементи се производе синтетички. Такође, многи од ових суплемената нису подложни истим ригорозним тестирањима као лекови од стране владиних регулаторних тела за лекове (у Шри Ланки, од стране NMRA). То може покренути питања о њиховом квалитету.
За кога су ове природне методе најпогодније?
Може постојати неколико разлога који вас наводе на размишљање о природним методама попут ове.
- Ако имате симптоме благе до умерене депресије .
- Ако више волите лечење без лекова него лекове на рецепт.
- Ако већ узимате лекове за депресију, као додатну подршкуАко желите да користите ове методе.
Без обзира на разлог, ако размишљате о покретању природне методе попут ове, то није одлука коју треба да донесете сами. Свакако би требало да разговарате са својим лекаром о овоме и да започнете ове ствари под његовим вођством. Јер чак и неке природне ствари можда неће бити погодне за ваше тело.
Како ово заиста утиче на наш ум?
Ове природне методе свака на свој начин помажу здрављу нашег мозга. Иако се неке ствари још увек истражују, ево шта смо до сада открили:
- Побољшава комуникацију између можданих ћелија: Што је боља комуникација између неурона у нашем мозгу, то су боље наше менталне перформансе. Ствари попут омега-3 помажу у томе.
- Побољшава здравље црева: Ово вам је можда ново. Заједница корисних бактерија у нашим цревима (цревни микробиом) директно утиче на наше расположење. Ствари попут пробиотика могу помоћи у одржавању ове равнотеже.
- Смањује непотребне упале у телу: Дуготрајне, непотребне упале у телу могу негативно утицати на функцију мозга. Вежбање и одређене нутритивне компоненте могу помоћи у смањењу ове упале.
- Подржава хемикалије које регулишу расположење: Мозак производи хемикалије (неуротрансмитере) попут серотонина и допамина који нам помажу да будемо срећни и мирни. Ове природне методе подржавају функцију тих хемикалија.
Које су најефикасније и најбезбедније методе?
Не постоји једна природна метода која делује за свакога. Међутим, постоји неколико које су опширно истражене и показале су релативно добре резултате. Ако сте заинтересовани за ово, можете разговарати са својим лекаром и размотрити ове опције:
- Вежбање: Ово је обично најбезбеднија и најлакша опција. Поред могућности за мање повреде, активности попут ходања, јоге и пливања имају огромне користи за ментално здравље. Покушајте да стекнете навику да ходате најмање 30 минута дневно.
- Л-метилфолат: Ово је витамин Б. Неки људи са депресијом имају његов недостатак.
- Омега-3: Налази се у изобиљу у рибљем уљу. Можете га добити природно једући масну рибу попут лососа, скуше и сардина.
- Пробиотици: Налазе се у ферментисаној храни попут јогурта и млека.
- Шафран: Неке студије су показале да ово може помоћи код благе депресије.
- САМ-е: Једињење које се природно јавља у телу. Такође се може узимати као суплемент.
- Витамин Д:Такође се назива „витамин сунца“. Многи људи имају његов мањак. То се може избећи излагањем јутарњем сунцу и узимањем суплемената ако је потребно.
Зар нема ризика? Будимо свесни и нежељених ефеката!
Када чујемо реч „природно“, мислимо да је 100% безбедно. Али то није истина. Чак и ове природне методе и суплементи могу имати неке ризике и нежељене ефекте. Стога је неопходно бити свестан ових ризика пре употребе ових ствари.
| Ризик / Проблем | Шта треба да знате о овоме |
|---|---|
| Интеракције са другим лековима | Ово је највећи ризик . Неке биљке и суплементи могу да интерагују са лековима које узимате за дијабетес, висок крвни притисак, срчана обољења или друга ментална здравствена стања, узрокујући опасне нежељене ефекте. Зато немојте ништа почињати без претходног консултације са лекаром. |
| Питања о квалитету (лош квалитет) | Пошто нису тестирани тако ригорозно као лекови, неки брендови суплемената можда не садрже тачну количину наведену на етикети. Или могу бити помешани са другим штетним састојцима. |
| Нежељени ефекти | Могу се јавити нежељени ефекти као што су алергијске реакције, болови у стомаку и вртоглавица. Неке ствари такође могу бити токсичне за организам ако се узимају у прекомерним количинама. |
| Непозната дугорочна безбедност | Још увек нема довољно истраживања о ефектима дуготрајне употребе многих суплемената на организам. |
| Недостатак безбедности за нека медицинска стања | Ако имате друга медицинска стања, као што су болести бубрега или јетре, или сте трудни, употреба ових ствари може бити опасна. |
Колико је времена потребно да се постигну резултати?
Ово је питање које многи људи постављају. Запамтите, ови природни третмани не делују одмах. Они су као садња биљке. Потребно је време да се залије, ђубри и брине о њој. Исто важи и за ове третмане.
Може потрајати неколико недеља или месец или два да бисте видели резултате. Ако вежбате, можете одмах осетити благи ментални подстицај, али за дугорочне резултате, потребно је да наставите да то радите. Слично томе, када почнете са здравом исхраном, постепено ћете осетити повећање енергије и јасноћу ума.
Најважније је бити стрпљив и доследан . Ако не видите никакво побољшање након два до три месеца, разговарајте са својим лекаром о другим опцијама.
Када треба да разговарам са лекаром?
Ваш лекар ће бити ваш најбољи пријатељ и водич на овом путовању.
- Пратите његове савете о свим суплементима које узимате.
- Ако доживите било какве нежељене ефекте, одмах обавестите свог лекара.
- Не започињите нити прекидајте било који третман без да га питате.
Веома важно: Ако размишљате о томе да себи нанесете штету или да себи одузмете живот, молимо вас да не остајете сами. То није ваша кривица, то је део болести. Одмах се обратите свом лекару, разговарајте са неким коме верујете или идите на одељење за хитне случајеве (ETU) у најближој болници. Увек постоји неко ко ће вам помоћи.
Нормално је да потражите олакшање када се не осећате добро. Постоје многи алтернативни третмани који вам могу помоћи на том путу. Али избор правог за вас може бити тежак. Зато вам је потребна помоћ лекара.
Ако имате идеју за такве природне методе, отворено разговарајте са њим о томе. Он ће вам затим помоћи да изаберете оно што најбоље одговара вашем начину живота и здравственом стању.
Као што је потребно време за изградњу мишића, тако је потребно време и стрпљење за одржавање менталног здравља. Будите љубазни и стрпљиви према себи на овом путовању.
Порука за понети кући
- „Природни антидепресиви“ односе се на ствари попут исхране, вежбања и суплемената који, поред лекова, помажу у смањењу симптома депресије.
- Обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што почнете са овим, јер није све што се назива „природним“ безбедно за свакога.
- Вежбање је веома безбедан и ефикасан начин за почетак. Чак и ходање од 30 минута дневно може направити велику разлику.
- Овим методама је потребно време да се постигну резултати, зато је важно бити стрпљив и упоран.
- Ако имате мисли о самоповређивању, немојте то скривати. Одмах потражите лекарски савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар