Дијабетес и ваше ментално благостање: Да ли да разговарамо о овоме?

Када вам лекар каже да имате дијабетес, нормално је да се у почетку осећате преплављено и помало збуњено. Можда се питате: „Како сам ово добио? Како ћу живети са овим? Шта ће ми будућност донети?“ Наравно, не можемо потпуно зауставити ове негативне мисли. Али запамтите, позитиван став може учинити чуда за ваше здравље.

Како дијабетес утиче на начин на који гледате на живот?

Дијабетес је стање које утиче не само на тело, већ и на наш ум. Велика студија спроведена на више од 7.000 одраслих са дијабетесом типа 2 открила је да скоро половина њих има менталне, емоционалне и социјалне потешкоће због дијабетеса.

Замислите кроз шта ови људи пролазе?

• Анксиозност и страх: Стална брига о стварима попут „Какве ћу компликације имати у будућности?“, „Хоћу ли изгубити вид?“, „Хоћу ли имати проблема са бубрезима?“.
• Депресија и туга: Осећај разочарања животом и незаинтересованости за било шта.
• Друштвени изазови: Доживљавање дискриминације на послу, потреба да двапут размислите о храни и пићу када идете на забаву и потреба да објашњавате своју ситуацију другима може изазвати много стреса.

Узмимо пример. Замислимо да постоји особа по имену Сурени, која већ годинама има дијабетес. У почетку, лекари нису тачно дијагностиковали њено стање, и тек после 5 година су потврдили да има дијабетес типа 2. Како се Сурени осећала у том тренутку?

С једне стране, мора да је био веома љут: „Зашто ми тако дуго нисте дијагностиковали болест?“ Али с друге стране, мора да је осетио велико олакшање: „Ох, сада тачно знам шта ми је.“ У почетку му је било веома тешко да контролише ову ситуацију јер није имао праве информације и подршку. Али касније је добро научио о томе и почео је да контролише своје стање. Када је почео да помаже другима, као и себи, стекао је велики осећај сврхе и снаге у животу.

Шта ово значи? Ваш став је најважнија ствар. Ако мислите: „Никада нећу бити бољи у овоме“, мање је вероватно да ћете се трудити да то постигнете. Али ако мислите: „Ово је изазов, али могу да се носим са њим“, предузећете неопходне кораке. Слушаћете шта лекар каже, узимати лекове на време, контролисати исхрану и вежбати. Тај позитиван став биће велики корак ка вашем опоравку.

Како градите позитиван став?

У реду, како да развијемо овај позитиван став? То није нешто што се може урадити преко ноћи. Али ако покушавате мало по мало, видећете разлику.

1. Сазнајте тачно о својој ситуацији

Незнање је највећи узрок страха. Шта је дијабетес? Како утиче на тело? Који су начини да се контролише? Будите добро информисани. Пажљиво питајте свог лекара о томе. Он ће вам бити најбољи водич на овом путовању.

2. Фокусирајте се на оно што можете контролисати

Иако не можете контролисати да ли ћете развити дијабетес, можете контролисати како га контролишете.

• Храна и пиће: Знајте шта је добро јести, а шта није, и креирајте исхрану у складу са тим.
• Вежбање: Чак и ходање од 30 минута дневно прави велику разлику.
• Лекови: Узимајте лекове које вам је лекар прописао на време.
• Провера нивоа шећера у крви: Редовно проверавајте ниво шећера у крви.

Када осетите да имате ове ствари под контролом, добијате велику менталну снагу.

3. Претворите негативне мисли у позитивне акције.

Уместо да се боримо против негативних мисли које нам падају на памет, важније је да их препознамо и уместо тога урадимо нешто позитивно.

4. Потражите подршку

Нисте сами у овој борби. Разговарајте са својом породицом и пријатељима о овоме. Немојте потискивати своја осећања. Може бити корисно да се придружите групи за подршку са људима који имају дијабетес попут вас. Можете учити из туђих искустава и поделити своја.

5. Прославите мале победе

Не фокусирајте се само на велике циљеве. Будите срећни због малих победа које постижете. На пример, ако сте правилно вежбали недељу дана, будите срећни због себе. Ако сте успели да држите ниво шећера под контролом, сматрајте то резултатом свог напорног рада. Ове мале ствари ће вам дати велику снагу да кренете напред.