Нешто што сви желе, али није довољно за свакога

Данас ћемо причати о нечему што сви желе, али немају сви довољно. То је време . Сигурно се питате како неки људи успевају да ураде толико тога за 24 сата. Управљање временом је заправо нешто што свако може да научи. Данас ћу вас научити три начина која су корисна за мозак да максимално искористите сваки минут свог дана.

Прва метода је блокирање времена . То значи одвајање посебног времена за ваш посао. Замислите, имате пуно посла. Када покушате да урадите све одједном, када прелазите са једног задатка на други, вашем мозгу је потребно време да се поново фокусира. Ово се назива когнитивно пребацивање . То значи да део мозга који доноси одлуке, префронтални кортекс , мора стално да се мења. Ово може смањити вашу ефикасност за око 40%. Замислите да пишете важан извештај, али проверавате имејл сваких 10 минута. Када поново кренете да пишете извештај, ваш мозак мора поново да се фокусира. То повећава ментални умор и потребно је време да се посао обави.

Уместо тога, одвојите одређено време за сваки задатак. На пример, одвојите сат времена сваког јутра за писање и планирање. Затим одвојите 20 минута у различито доба дана за проверу имејла. Ово ће вам помоћи да смањите ментални умор и избегнете скакање са једног задатка на други.

Друга метода је Ајзенхауерова матрица . Креирао ју је бивши амерички председник Двајт Ајзенхауер. Сваког дана је морао да доноси много важних одлука. Код ове методе, своје задатке делите на четири дела:

• Хитно и важно
• Важно, али не и хитно
• Хитно, али не и важно
• Није хитно, није важно.

Ово вам може помоћи да смањите „ефекат хитности“. То јест, можете престати да обраћате превише пажње на хитне ствари и почети да радите ствари које су заиста важне.

Када стално радите ствари, систем одговора вашег тела на стрес, хипоталамус-хипофизно-надбубрежна (ХПА) оса, постаје преактиван. Тада се јавља кортизол.Хормон који се зове кортизол се повећава. Када је кортизол стално висок, осећате се уморно, имате проблема са фокусирањем, па чак можете и да се разболите. Када користите Ајзенхауеров матрицу, не радите под сталним стресом. Тада вам се ниво кортизола смањује, а смањује се и ниво стреса. На пример, када планирате дан, дајте приоритет важном пројекту у односу на нехитни имејл. То

Онда можете радити важне ствари без стреса.

Трећа метода је Помодоро техника . Ово је веома популарна метода. Омогућава вам да радите без умарања. Да видимо како се то ради. Подесите тајмер и радите 25 минута. Затим направите паузу од 5 минута. Након што ово урадите четири пута, направите дужу паузу. Ово вам омогућава да радите у складу са природним ритмом вашег мозга. То називамо ултрадијалним ритмовима . Наш мозак може да се фокусира око 20-30 минута. Након тога, потребна му је пауза.

Када радите на овај начин, у вашем мозгу се активира неуротрансмитер који се зове допамин. Допамин је хормон који вас чини срећним. Помаже вам да се боље фокусирате. Пошто знате да ћете ускоро добити паузу, ваши нивои допамина су такође уравнотежени. Тада се смањује ментални умор. Следећи пут када имате велики задатак, испробајте Помодоро технику. На пример, ако учите, фокусирајте се 25 минута, направите паузу од 5 минута и вежбајте или попијте мало воде. Затим се вратите на посао.

Дакле, ево три начина за управљање временом која су пријатељска за мозак: Блокирање времена, Ајзенхауерова матрица и Помодоро техника. Запамтите, важно је да не урадите више у једном дану. Важно је да мудро користите своје време и смањите стрес. Испробајте ове методе. И оставите коментар о томе како су вам помогле.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →