Можете ли контролисати своје гене? Хајде да причамо о епигенетици!

Мислимо да не можемо променити ствари које наслеђујемо од родитеља, зар не? Не само боју очију, текстуру косе, тон коже, висину, већ чак и ризик од развоја одређених болести... Знамо да све то долази из наших гена. Зато мислимо да су ови гени као нешто уклесано у камену, непроменљиво и ван наше контроле. Али... да ли бисте се изненадили када би нам рекли да можемо променити „начин“ на који ови гени „раде“ кроз наш начин живота, храну коју једемо и ствари које радимо? Епигенетика је најновија и најневероватнија научна област која говори о овоме.

Једноставно речено, шта је епигенетика?

Ово можда звучи као помало научни термин, али концепт је заправо прилично једноставан. Хајде да детаљније објаснимо реч „епигенетика“. „Епи“ је грчки израз за „изнад, око, споља“. „Генетика“ је наука о генима. А „епигенетика“ се односи на контролу која постоји „изнад гена“.

Размислите о томе на овај начин. Ваши гени су као сијалице у вашој кући. Не можете променити шта су те сијалице или где се налазе. То је нешто што наслеђујете. Али имате прекидач који одлучује да ли је та сијалица укључена или искључена. Можда та сијалица има прекидач за пригушивање који је пали и гаси.

На ове хемијске промене утичу многи фактори, укључујући наш начин живота, храну коју једемо, окружење у којем живимо и стрес који доживљавамо. Понекад су ове промене добре за наше тело, штитећи нас од болести. Други пут могу бити штетне по наше здравље.

Хајде да се мало подсетимо шта су гени и ДНК?

Да бисмо ово разумели, прво ћемо укратко погледати гене и ДНК.

Замислите целу своју „ДНК“ секвенцу као огромну књигу рецепата . Ова џиновска књига садржи сва упутства која су потребна свакој ћелији у вашем телу да би правилно обављала свој посао. Ћелије уче шта да раде и како да то раде „читајући“ ову „ДНК“ књигу.

У нашим телима постоје трилиони ћелија. Ћелије коже, ћелије срца, ћелије мозга и тако даље. Свака од ових ћелија садржи копију целе „ДНК“ књиге рецепата.

Али, не чита свака ћелија целу ову књигу. Не мора ни да прочита. Замислите, ћелији коже нису потребна упутства од ћелије срца о томе како да функционише. Баш као што торти није потребан рецепт за самбол.

Гени су појединачни рецепти у тој великој књизи рецепата.Јер. Ген је као поглавље у књизи које вам даје упутства да обавите одређени посао. Дакле, ћелија коже чита само упутства (гене) за кожу. Ћелија срца чита само упутства за срце.

Оно што „епигенетика“ ради јесте да одлучује који рецепт свака ћелија треба да прочита, а који не. То је као да на неке странице књиге рецепата ставите налепницу на којој пише „Користите ово сада“ и на друге странице на којима пише „Не гледајте ово сада“.

Шта утиче на наш епигеном?

„Епигеном“ је систем који се састоји од наших гена и „хемијских прекидача“ који контролишу како ти гени функционишу. Важно је да овај „епигеном“ није статичан. Он се мења током времена, са стварима које се дешавају у нашим животима.

Фактори који утичу на ове промене почињу чак и пре него што се родимо. Погледајте шта су они у табели испод.

Које болести могу бити повезане са епигенетиком?

Научници још увек истражују ово, али оно што је тренутно познато јесте да су епигенетске промене повезане са бројним болестима.

• Рак: Замислите, имамо ген у телу који спречава раст ћелија рака. Али шта се дешава ако се овај ген „искључи“, односно утиша, због лошег начина живота? Ћелијама рака се даје прилика да расту неконтролисано.
• Болести мозга: Постоје докази да су епигенетске промене повезане са болестима повезаним са старењем као што су Паркинсонова болест и Алцхајмерова болест, као и са неким менталним болестима и интелектуалним инвалидитетом.
• Метаболизам: На стања попут дијабетеса и гојазности утиче начин на који наши гени функционишу. Наша исхрана може променити начин на који ови гени функционишу.
• Старење: Ови „епигенетски“ трагови такође утичу на процес старења и повезане болести.
• Болести имуног система: Ове болести су такође повезане са „аутоимуним“ болестима попут астме и артритиса, што значи болести код којих имуни систем тела напада сопствене ћелије.

Како се истраживање овога наставља, научници се надају да ће пронаћи нове лекове и третмане циљајући овај „епигеном“.

Дакле, можемо ли променити наш епигеном на боље?

Да, свакако може!То је добра вест. Иако не можемо променити гене које наслеђујемо, можемо позитивно утицати на начин на који ти гени функционишу. Иако не постоји јединствен, дефинитиван начин да се то уради, научници верују да можемо направити позитивне „епигенетске“ промене радећи следеће:

Ствари које можете учинити за себе

• Једите хранљиву храну: Укључите што више домаће хране, као што су поврће, воће, зеленило, интегралне житарице и риба. Смањите паковану, прерађену и храну са високим садржајем шећера и масти.
• Укључите вежбање у своју дневну рутину: Радите нешто попут ходања, трчања или вожње бицикла најмање 30 минута дневно. Међутим, ако сте нови у вежбању, важно је да прво разговарате са својим лекаром како бисте сазнали која врста вежбања је права за вас.
• Ограничите алкохол и потпуно избегавајте пушење: То су ствари које директно оштећују наш „ДНК“ и „епигеном“.
• Управљајте стресом: Стрес можете смањити радећи ствари попут медитације, јоге, слушајући добру музику, бавећи се хобијем у којем уживате и разговарајући о стварима са пријатељем од поверења.

Ако сте родитељ, ево неколико ствари које можете учинити за своје дете:

Наш „епигеном“ пролази кроз највише промена током првих година живота, тако да је важно да родитељи буду свесни тога.

• Обезбедите свом детету правилну исхрану: Консултујте се са својим педијатром о овоме.
• Дајте свом детету прилике да учи и игра се: Разговарајте са својим дететом, читајте књиге, учите нове речи и обезбедите му играчке које развијају мозак.
• Створите љубавно, безбедно окружење: Створите окружење код куће у којем се дете осећа безбедно, вољено и збринуто.
• Ако се суочавате са изазовима као што су несигурност у вези са храном, стамбени проблеми или породично насиље, потражите помоћ од лекара или надлежног службеника . Они ће вас водити како да добијете подршку која је вама и вашој деци потребна.

Када чујемо концепт „епигенетике“, можемо осетити чудо, наду и мало страха с једне стране. Када размишљамо о томе шта се дешава у нашим телима, постоје тренуци када се осећамо као да су те ствари ван наше контроле. Али „епигенетика“ нас учи да иако постоје ствари ван наше контроле, имамо извесну моћ да доносимо одлуке о свом здрављу и правимо позитивне промене.