Шта је ХДЛ? Хајде да причамо о „добром“ холестеролу у нашем телу (ХДЛ холестерол)

Када чујемо реч холестерол, многи од нас се уплаше, зар не? На памет нам падају ствари попут „Ох, питам се да ли ми је холестерол висок“, „Не могу да једем масну храну“. Али да ли сте знали да нису све врсте холестерола лоше за наше здравље? Заправо постоји врста холестерола која много помаже нашем телу, делујући као „добар пријатељ“. То је „добар“ холестерол, односно ХДЛ, о чему ћемо данас говорити.

Једноставно речено, шта је ХДЛ?

Пуно значење ХДЛ-а је липопротеин високе густине . Сада, овај назив може звучати помало компликовано, али је заправо прилично једноставно. Замислите да су ваши крвни судови главне саобраћајнице у граду. Баш као што се саобраћајне гужве и непотребно смеће нагомилавају на овим путевима, тако се и „лош“ холестерол (ЛДЛ) може нагомилати у нашим крвним судовима.

Тада се појављује наш протагониста, ХДЛ. ХДЛ је попут градске супер-екипе за чишћење која чисти ове улице. Ове ХДЛ честице путују кроз крвне судове, скупљајући нежељени, лош холестерол (ЛДЛ) који се накупио на зидовима и носећи га директно у јетру. Управо у јетри се овај лош холестерол даље обрађује и елиминише из тела. Зато ХДЛ називамо „добрим холестеролом“ јер помаже у одржавању чистоће крвних судова.

Зашто је ХДЛ „добар“, а ЛДЛ „лош“?

Холестерол је заправо врста масти која је потребна свакој ћелији у нашем телу. Али проблем лежи у начину на који овај холестерол путује кроз крв. Не путује сам, већ путује заједно са протеинским молекулима носачима који се називају липопротеини. ХДЛ и ЛДЛ су две такве врсте носача. Њихови послови су потпуно различити. Хајде да ово разумемо помоћу табеле.

Поред тога, ХДЛ одржава унутрашњи омотач (ендотел) наших крвних судова, спречавајући њихово огребање или оштећење. То је као наношење малтера на зид, одржавање и одржавање лепоте.

Разумевање вашег извештаја о холестеролу (липидни профил)

Када радите анализу крви да бисте проверили холестерол, извештај који добијате назива се липидни профил. Има неколико вредности. Да видимо које су.

• Укупан холестерол: Ово је збир свих врста холестерола у вашем телу: ХДЛ, ЛДЛ и ВЛДЛ.
• ЛДЛ (липопротеин ниске густине): Ово је „лош“ холестерол. Што је ниво виши, то је горе за срце.
• ХДЛ (липопротеин високе густине): Ово је „добар“ холестерол. Што је вредност већа, то је боље за ваше срце.
• ВЛДЛ (липопротеин веома ниске густине): Ово је такође врста лошег холестерола, попут ЛДЛ-а.
• Триглицериди: Ово је још једна врста масти која се додаје телу из хране коју једемо. Повећање ове вредности такође повећава ризик од срчаних обољења.

Какав би требало да буде ваш ниво ХДЛ-а?

Што је виши ниво ХДЛ-а, то боље. Генерално, здрави нивои су следећи:

• Најбољи ниво за заштиту од срчаних обољења: 60 ​​мг/дл или више.
• За мушкарце: 40 мг/дл или више смањује ризик.
• За жене: 50 мг/дл или више смањује ризик.
• За децу узраста од 2 до 19 година: 45 мг/дл или више се сматра нормалним.

Међутим, ако је ваш ниво ХДЛ-а испод 40 мг/дл (мушкарци) или 50 мг/дл (жене), то може бити фактор који повећава ризик од срчаних обољења.

Који су узроци ниског нивоа ХДЛ-а?

Постоји неколико разлога зашто се ниво ХДЛ-а може смањити:

• Генетска стања: Неки људи нису у стању да контролишу ниво холестерола због генетских фактора. Танжерова болест и фамилијарна комбинована хиперлипидемија су два таква стања.
• Метаболички синдром: Група стања, укључујући дијабетес, висок крвни притисак и абдоминалну гојазност, која могу довести до ниског нивоа ХДЛ-а.
• Гојазност: Повећана телесна тежина, посебно када се масноћа таложи у пределу абдомена, може довести до смањења нивоа ХДЛ-а.
• Пушење и употреба дувана: Никотин у дувану директно снижава ниво „доброг“ холестерола.
• Одређени лекови: Неки лекови који се користе за лечење високог крвног притиска (као што су бета блокатори) такође могу снизити ниво ХДЛ-а.

Да ли је и претерано висок ХДЛ такође проблем?

Иако се генерално сматра добрим имати висок ХДЛ, у ретким случајевима, абнормално високи нивои ХДЛ-а (нпр. много виши од 80 мг/дл) могу бити знак одређених генетских обољења. Стога, ако приметите било какве абнормалности у свом извештају о холестеролу, најбоље је да о томе разговарате са својим лекаром.

Добро, шта треба да урадимо да повећамо ХДЛ?

Ако вам је ниво ХДЛ-а низак, постоји неколико ствари које можете учинити да га повећате. Оне су веома добре за ваше целокупно здравље.

1. Редовно вежбајте: Радите аеробне вежбе, као што су ходање, трчање, пливање или вожња бицикла, 30-60 минута дневно, већину дана у недељи.

2. Потпуно престаните са пушењем: Ово је обавезно. Када престанете да пушите, ниво ХДЛ-а ће постепено расти.

3. Одржавајте здраву телесну тежину: Губљење тежине не само да повећава ХДЛ, већ вас штити и од многих других болести, као што су срчана обољења и дијабетес.

4. Усвојите здраву исхрану: Смањите унос масне, пржене, слатке и брзе хране колико год је то могуће. Уместо тога, у исхрану укључите поврће, воће, махунарке, интегралне житарице (цела пшеница, овас), рибу, авокадо и здраве масти попут маслиновог уља .

5. Ограничите конзумирање алкохола: Ако конзумирате алкохол, чините то умерено.

Лекари обично препоручују проверу нивоа холестерола најмање једном у пет година. Међутим, ако имате друге факторе ризика, ваш лекар може препоручити чешће тестирање.