Да ли вам опада коса? Да ли вам се нокти ломе? Хајде да сазнамо шта је тачно биотин!

Лепа, здрава коса, блистава кожа, јаки нокти... Ко не воли ове ствари, зар не? Кад смо већ код тога, сигурно сте чули име „Биотин“. О њему се прича свуда у апотекама, на друштвеним мрежама. Па шта је тачно тај биотин? Да ли је заиста толико важан за нашу лепоту? Хајде, хајде да се једноставно и прецизно упознамо са тим.

Шта је биотин?

Једноставно речено, биотин је члан породице витамина Б-комплекса. Конкретно, то је витамин Б7 . Назив „биотин“ потиче од грчке речи „биотос“, што значи „животоносан“ или „храњујући“.

Ензими су попут малих радника који раде у нашим телима. Биотин делује као помоћ овим ензимима да правилно обављају свој посао. Неопходан је за претварање хране коју једемо у енергију. Биотин такође помаже у одржавању здравља нашег нервног система, јетре, очију, косе и коже.

Које су стварне користи биотина?

Иако се много прича о биотину, постоје ствари које су научно доказане, као и ствари које су још увек у фази истраживања. Хајде да их погледамо одвојено.

Помоћ у контроли дијабетеса?

Неке студије су показале да биотински суплементи могу помоћи у снижавању нивоа шећера у крви, холестерола и масти у крви код неких људи са дијабетесом. Међутим, чини се да немају значајан утицај на ниво инсулина. Витамини Б такође могу бити важни за стања као што је неуропатија узрокована дијабетесом. Међутим, потребна су додатна истраживања о овом питању.

Биотин за раст косе

Многи људи користе биотин у нади да ће имати дугу и здраву косу. Ево нечега што морамо јасно да разумемо. Истраживања показују да биотински суплементи могу бити корисни за људе са недостатком биотина или стањем које узрокује губитак косе, као што је алопеција.

Јачање ноктију

Иста је прича и са косом. Осим ако немате недостатак биотина или стање које утиче на ваше нокте, нема довољно доказа да се каже да ће узимање самог биотина ојачати ваше нокте.

За здравље коже

Истраживачи су открили да је недостатак биотина повезан са дерматитисом, ожиљцима од акни и другим проблемима са кожом. Међутим, истраживања о ефектима биотинских суплемената на здраву кожу су још увек у току.

Значај током трудноће

Биотин је неопходан за здраву трудноћу. Неке студије указују да чак једна трећина трудница може имати благи недостатак биотина. Стога је важно јести храну богату биотином током трудноће. Ако узимате суплементе, обавезно разговарајте са својим лекаром и следите његова упутства.

Како добијате биотин?

Биотин можемо добити на два начина. Један је путем хране, а други је путем суплемената.

Просечној одраслој особи је потребно око 30 микрограма (мцг) биотина дневно. За дојиљу, то је око 35 микрограма. Ако мислите да не уносите довољно биотина из исхране, обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што почнете са узимањем суплемента.

Шта је недостатак биотина?

Пре свега, веома је мало вероватно да ће неко ко се храни здраво и уравнотежено развије недостатак биотина. Ово је веома ретко стање. Међутим, ако до недостатка дође, симптоми се обично јављају постепено.

Главни симптоми су:

• Губитак косе (алопеција)
• Црвени осип око очију, носа, уста и гениталног подручја
• Крхки нокти
• Депресија
• Екстремни умор и летаргија (летаргија)
• Видење ствари које нису ту или чујење ствари које нису ту (халуцинације)
• Утрнулост у удовима
• Напади

Да ли постоје нежељени ефекти биотина?

Биотин је витамин растворљив у води. То значи да ако наше тело има више него што му је потребно, излучиће се урином. Не складишти се у телу као витамини растворљиви у мастима. Стога, истраживања сугеришу да не постоји значајан ризик чак ни ако се узима у великим дозама.

Али, постоји једна веома важна ствар коју овде морамо знати .

Ово може довести до погрешних дијагноза, па чак и непотребних третмана. Због тога је веома важно да обавестите свог лекара о свим суплементима или витаминима које узимате.