Да ли знате ове ствари о свом откуцају срца?

Када трчите, пењете се уз степенице, уплашите се или сте веома срећни, ваш пулс се повећава, зар не? А када спавате или мирно читате књигу, овај пулс се смањује. То је оно што називамо пулсом, или брзином којом срце куца. Наше тело контролише овај пулс на веома невероватан начин како би се ускладио са оним што радимо и оним што осећамо. Данас ћемо о овоме говорити једноставно, на начин који можете разумети.

Како мерите откуцаје срца?

Лако је сазнати колико брзо вам срце куца. То можете сами урадити код куће. Ми то зовемо мерење пулса.

• Проверите то својом руком: Узмите два или три прста (боље су палац и средњи прст) и нежно их притисните уз зглоб друге руке, одмах изнад палца. Осетићете благо пулсирање. То је ваш пулс. Погледајте на сат и избројте број откуцаја за 60 секунди . Или можете бројати 30 секунди и помножити са два. Број откуцаја је ваш пулс. То називамо „(bpm - откуцаја у минути)“. Као и код зглоба, пулс можете проверити и тако што ћете прсте ставити на једну страну врата, одмах испод кључне кости.

• Користите уређај: Паметни сатови и фитнес наруквице са мониторима откуцаја срца сада се веома лако мере. Неки од њих се могу носити око груди попут каиша.

Када одете код лекара, он ће проверити ваш откуцај срца. То се може урадити помоћу монитора за крвни притисак или пулсног оксиметра, мале штипаљке коју стављате на прст. Ако сте у болници, можда сте видели некога повезаног на монитор који се зове телеметрија како би континуирано пратио ове ствари.

Колики је нормалан срчани ритам?

Ово је питање које многи људи имају. Хајде прво да разговарамо о вашем пулсу у мировању. То је брзина којом се одмарате, а не напрежете се, када седите или лежите (али сте будни).

Али ово се мења са годинама. Мала деца имају много већи срчани ритам него одрасли. Погледајте табелу испод.

Али важно је разумети да је ово „нормално“ само распон. Још је важније да знате шта је нормално за вас . Рецимо да је ваш нормалан пулс у мировању око 65. Али ако изненада порасте на 90 на неколико дана без очигледног разлога, то би могло бити нешто што треба размотрити.

Шта је абнормални откуцај срца?

Генерално, пулс у мировању испод 60 или изнад 100 је нешто око чега треба бити забринут. Али то није неуобичајено за свакога, све време.

• Успоравање времена:Спортиста који добро вежба може имати пулс у мировању од само 40-50 откуцаја у минути. То је зато што је њихово срце веома ефикасно. Такође, неки лекови, попут бета-блокатора, могу успорити пулс.
• Повећање брзине: Повећање брзине од преко 100 пута када сте опуштени обично није добра ствар. Али може бити и привремено. На пример, ако сте веома нервозни и под стресом, ваша брзина се може повећати. Зато је боље да се на неко време смирите и поново измерите.

Ако вам је пулс и даље пренизак или превисок, као што сте видели, најбоље је да посетите лекара како бисте сазнали узрок.

Које ствари утичу на откуцаје срца?

Постоји много разлога зашто се наш пулс може променити. Неки су нормални, док су други ствари на које треба обратити пажњу.

• Хронична стања: Нека стања могу изазвати промене у срчаној фреквенцији. На пример, особа са преактивном штитном жлездом може имати фреквенцију преко 100.
• Емоције и ментално здравље: Када вам предстоји испит или разговор за посао, притисак и анксиозност могу повећати вашу брзину. А када сте мирни и опуштени, брзина се смањује.
• Ниво физичке спремности: Као што смо раније поменули, особа која добро вежба има срце које ређе куца и способно је да пумпа крв која је телу потребна. Стога је њихов пулс у мировању нижи. Неко ко не вежба много може имати пулс који је виши од нормалног.
• Лекови: Неки лекови могу повећати или смањити број откуцаја срца. Питајте свог лекара о лековима које узимате.
• Трудноћа: Током трудноће, срчани ритам се обично благо повећава због промена у телу.
• Сан: Особа која не спава довољно може имати убрзан рад срца. Када се довољно одмори, он се враћа у нормалу.
• Алкохол, цигарете и друге ствари: Ствари попут алкохола, кофеина у кафи/чају и пушења повећавају срчани ритам.
• Телесна тежина: Индекс телесне масе (ИТМ) већи од 25 значи да срце гојазне особе мора више да ради, а може се повећати и њихов пулс у мировању.

Понекад разлог за ову промену брзине може бити проблем са самим срцем. Када срчани ритам постане неправилан, то називамо „аритмијом“. То значи да срце куца пребрзо, преспоро или без ритма због мале промене у електричној активности срца. Неопходно је потражити лечење за нека „аритмична“ стања.

Колики би требало да ми буде пулс током вежбања?

Ово је такође веома важно. Када вежбамо, постоји ниво на којем наше срце добија добар тренинг, али не опасно високим темпом. То називамо „циљани пулс“ .

Типично, овај циљни опсег је између 60% и 85% вашег максималног откуцаја срца .

Како проналазите свој максимални број откуцаја срца?

Најлакши начин да се ово израчуна је да се од броја 220 одузму ваше године .

Сада пронађите свој циљни опсег, помножите ову максималну вредност са 0,6 и 0,85.

То значи да ако 40-годишња особа покушава да одржи срчани ритам између 108 и 153 откуцаја у минути током вежбања, то је веома корисно за срце.

Циљни распон за ваш узраст можете видети у табели испод.

Када треба да посетим лекара?

Добро је бити свестан свог откуцаја срца, али понекад је потребно потражити лекарски савет.

Такође је веома важно посетити лекара најмање једном годишње ради комплетног прегледа (годишњи преглед). На овај начин, ако постоје било какви проблеми, они се могу идентификовати и лечити рано.