Да ли се и ви осећате под стресом? Хајде да разговарамо о томе како да се извучемо из овога!

Сви се понекад осећамо под стресом, преоптерећено или, како то сви називамо, „под стресом“. Чак и мала деца могу ово да доживе. Када се осећате под стресом, постоје ствари које можете учинити да бисте себи помогли. Да видимо које су то.

Разговарајте са неким о проблему!

Ако се осећате под стресом због личног проблема или сте забринути због нечега, разговарајте са родитељима или другом одраслом особом којој верујете. Можете чак и разговарати са пријатељем о свом проблему ако желите. Задржавање проблема у себи само ће вас учинити под већим стресом. Дељење својих осећања са неким може вам помоћи да се осећате мање под стресом. Такође, разговор о проблему може вам помоћи да схватите шта да радите поводом тога. Замислите да се ваш пријатељ Нимал толико плаши завршног испита и никоме не би рекао о томе, то би га само учинило још под већим стресом. Али ако би разговарао са вама о томе, могли бисте рећи нешто да га утешите, можда му помогнете да учи. Тако је то.

Имајте став „Ја то могу!“.

Многи људи осећају стрес пре испита, такмичења или важног догађаја у свом животу. Можда ћете осетити како вам срце убрзано куца, како вам се руке тресу или како вам лептирићи у стомаку лупају. Али не дозволите да вас та осећања зауставе. Искористите та осећања да се још боље припремите.

Пробајте ово: Трљајте руке, машите рукама, лупкајте ногама о под или мало прошетајте. Ово ће ослободити део напетости у вашем телу, а такође ће смањити осећај нелагодности у стомаку. Не морате потпуно да ослободите напетост у свом уму. Можете једноставно да наставите. Када се суочите са тим великим тренутком, напетост у вашем уму ће постепено нестати.

Док се припремате, подсетите се да имате снаге да се суочите са овим. Скупите самопоуздање и храброст. Реците себи: „Ја то могу!“ Затим удахните и покушајте најбоље што можете. Сваки пут када покушате нешто ново, то је прилика да то урадите боље.

Удахните дубоко, ослободите свој ум.

Када се осећате под стресом, дубоко удахните неколико пута. Ово називамо и „дубоко стомачно дисање“. Ово смирује ваше тело, доводи ваш ум у равнотежу и помаже вам да сакупите унутрашњу снагу. Ово је одлично радити пре испита или када се осећате под стресом због гомиле домаћих задатака. Такође помаже код стреса који осећате када нешто не иде како сте очекивали.

Дубоко дисање из стомака може помоћи у ублажавању великог броја стреса, али функционише само ако то вежбате већ неко време.

Навикни се на ово:

• Удахните кроз нос.
• Док удишете, пустите да вам се стомак шири попут малог балона који се пуни ваздухом.
• Затим издахните кроз нос.
• Док издишете, дозволите стомаку да се врати у раван положај.

Ако ово вежбате неколико минута дневно, можете користити ову методу да смирите свој ум у било ком тренутку.

Изрази своја осећања речима.

Замислите да нешто није прошло како сте очекивали. Можда ћете осећати веома јаке емоције. Можда ћете се осећати тужно, разочарано, безнадежно или чак љуто. Нема ништа лоше у томе да се тако осећате. Али није добро користити грубе речи или поступке да бисте изразили своја осећања. Када не вичете, већ своја осећања претварате у речи, то вам помаже да се понашате мудрије.

Пробајте ово: Прво, обратите пажњу на то како се осећате. Затим, пронађите речи којима ћете описати зашто се тако осећате и шта осећате. На пример, „Заиста ми је жао што смо изгубили утакмицу. То значи да не можемо у `(финале)`. Заиста сам желео да победим.“ Можете то рећи неком другом или себи. Не можете променити оно што се догодило. Али можете рећи како се осећате и зашто се тако осећате. То вам може помоћи да се решите дела притиска и тешких осећања.

Љубазно разговарај са собом.

Када сте под стресом, можда кривите себе. Можда ћете себи рећи: „Да сам играо мало боље, победили бисмо. Све је ово моја кривица. Требало би да напустим тим.“ Али, разговор са самим собом на тај начин вам неће помоћи да се носите са проблемом. Само ће вас учинити још горе. Не само то, није љубазно, фер, па чак ни искрено. Не кривите себе или било кога другог за оно што се догодило.

Размислите о томе на овај начин: Шта бисте рекли да се ваш најбољи пријатељ бори са сличним проблемом? Можда бисте рекли: „Разумем како се осећаш. Губити је тешко.“ Или бисте рекли: „Играо си најбоље што си могао – сви ми то радимо.“ Можда бисте седели са пријатељем у тишини неколико минута.

Онда ћете можда предложити шта даље да урадите: „Хајде да идемо по ствари - ја ћу те оставити.“ На путу кући, можда ћете покушати да смирите расположење тако што ћете подсетити пријатеља на неку смешну причу или испричати виц. Или, ако схватите да ваш пријатељ још није спреман да се смеје, можда ћете обоје отићи кући у тишини.

Покушајте да се према себи опходите љубазно, пријатељски и праведно као што бисте се опходили према свом најбољем пријатељу. Када вам неко покаже мало љубазности – чак и ако сте то ви сами – притисак који осећате се смањује. Осећате се јаче, подржаније.

Пробајте ове ствари да смањите стрес!

Када се осећате тужно или под стресом, ваше тело може имати осећај да то не може да поднесе. Да бисте ублажили део стреса, покушајте да радите нешто што ће вашем телу пружити тренинг. Радите скокове, марширајте у месту, трчите, плешите или се бавите спортом који волите.

Ако вам је потребно мало мира, можете дубоко удахнути, радити јогу или слушати песму. Можете писати дневник, медитирати или се играти са својим кућним љубимцем. Можете ићи у шетњу или возити бицикл. Можете цртати, гледати хумористичку емисију или проводити време са неким ко вам може подићи расположење и насмејати вас. Овакве ствари вам могу помоћи да се осећате опуштено – то је противотров за стрес.

Тражите помоћ, не будите сами!

Ако се осећате преоптерећено, затражите помоћ од људи којима је стало до вас и који вас воле. Разговарајте са одраслом особом. Можете разговарати са родитељима, наставником, школским саветником или тренером. И не заборавите своје пријатеље. Они вас могу саслушати, бити ту за вас и насмејати вас. Када се осећате мање под стресом, лакше је схватити шта да радите у вези са проблемом.

Запамтите, можете ово превазићи. Нисте сами.

Најважније ствари које треба имати на уму (Порука за понети)

У реду, надам се да ће вам ствари о којима смо данас разговарали помоћи да пребродите време када се осећате под стресом или оптерећено.

• Разговор: Уместо да се задржавате на проблему и патите у срцу, разговор о томе са неким коме верујете може бити велико олакшање.
• Мисли „Ја могу“: Када се појави изазов, веруј да имаш снаге да се суочиш са њим.
• Дишите: Вежбајте дубоко дисање и смиривање ума. „Дубоко стомачно дисање“ није само популарна реч.
• Изразите своја осећања речима: Разумите тачно шта осећате и изразите то речима. То ослобађа ум.
• Будите добри према себи: Понашајте се према себи на исти начин као што бисте се понашали према свом најбољем пријатељу. Не кривите себе.
• Урадите нешто забавно: Урадите нешто што волите да бисте се ослободили стреса. То може бити игра, хоби.
• Тражите помоћ: Не покушавајте да све решите сами. Тражење помоћи није знак слабости, већ знак снаге.

Не заборавите, стрес је део наших живота. Али можемо га контролисати и бити срећни, а да му не подлегнемо. Срећно вам!

стрес , ментални притисак, управљање стресом, напетост, смиривање, ментално здравље