Да ли и ти имаш ноћне море? (Ноћне море) – Да ли да разговарамо о овоме?

Да ли се понекад изненада пробудите док спавате ноћу? Срце вам лупа, знојите се и осећате се веома уплашено... Када о томе размишљате у таквим тренуцима, помислите да сте имали веома лош, страшан сан, зар не? То називамо ноћним морама . Сви се морамо суочити са оваквим искуством у неком тренутку свог живота, и мала деца и одрасли. Али пошто је ово помало узнемирујуће, хајде да данас мало детаљније разговарамо о томе.

Шта су тачно ове ноћне море?

Једноставно речено, ноћна мора је веома непријатан, застрашујући и узнемирујући сан који сањамо. Након што је видимо, често се можемо осећати уплашено, анксиозно и непријатно. Али најважније је да ове ноћне море нису стварни догађаји. То значи да вам неће ни на који начин наудити. То је само сан.

Замислите, сањате да вас неко јури или да падате са високог места. Иако се пробудите уплашени, то се заправо није догодило, зар не? Тако је.

Зашто имамо такве ноћне море? Који су разлози?

Нико није заправо сигуран шта је тачан разлог. Али лекари и истраживачи верују да су снови – а посебно ноћне море – начин на који наш мозак обрађује и анализира наше мисли и осећања. Код мале деце, посебно, они могу бити начин да се страхови и анксиозност изразе.

Ове ноћне море могу бити узроковане неким стварима са којима се сви суочавамо у животу.

Проблеми и стрес свакодневног живота

Стрес изазван кућним проблемима, притиском због школских обавеза, испитима, мањим неслагањима са пријатељима или страхом од спортског такмичења може се манифестовати као ноћне море.

Замислите да вам се у школи ближи важан испит. Много размишљате о томе и плашите се. Онда ноћу можете сањати ствари попут тога да касните на испит или да не можете ништа да напишете на папиру са испитним захтевима.

Понекад се ово може десити када дође до великих промена у животу. На пример, анксиозност изазвана важним животним догађајем, као што је селидба у нови дом, болест члана породице или смрт вољене особе, такође може бити узрок ноћних мора.

Гледање и читање страшних ствари

Још један важан разлог је гледање страшних филмова и читање страшних књига. Поготово ако гледате или читате нешто слично пре спавања, већа је вероватноћа да ћете имати ноћне море. Јер су те ствари сачуване у вашој подсвести и могу се појавити у вашим сновима.

Понекад се то може десити без икаквог разлога.

Међутим, понекад можете имати ружан сан без посебног разлога . То је нормално. Ако не сањате ружне снове сваки дан, нема разлога за бригу ако их имате с времена на време.

Шта можемо учинити да смањимо ове ноћне море?

Иако је немогуће потпуно избећи ноћне море, постоји неколико ствари које можемо покушати да их контролишемо и смањимо.

• Навикните се да се добро наспавате: Навикните се да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана. Ово ће вам помоћи да циклус спавања вашег тела буде доследан. Смањите дневно дремање (осим ако нисте болесни или нисте добро спавали претходне ноћи). Такође, избегавајте да једете превише или вежбате преблизу времена за спавање. Као што је раније поменуто, избегавајте читање страшних књига или гледање страшних филмова пре спавања.

• Држите ствари које вам пружају утеху: Држите плишану играчку коју сте волели као дете или посебно ћебе које вам је познато, близу себе док спавате. Неки људи сматрају да су ове ствари веома безбедне и утешне.

• Задржите ноћно светло: Вероватно више не користите ноћно светло које сте користили када сте били дете. Али ако имате ноћне море, добра је идеја да поново почнете да га користите. Јер када се пробудите из ноћне море и тргнете се, виђење познатих ствари око себе у овом малом светлу може вам помоћи да се сетите где се налазите и смањите страх.

• Држите врата отворена, осећајте се као да нисте сами: Оставите врата своје спаваће собе благо отворена уместо да их потпуно затворите. Ово ће вам помоћи да осетите да вам је породица близу. Ако се изненада уплашите, устаните, пронађите маму или тату, или некога коме верујете, и разговарајте са њима. Запамтите, никада нисте престари за загрљај! Може бити веома утешно.

Шта да радите ако често имате лоше снове?

Иако је нормално имати ноћне море с времена на време, за неке људе то може бити понављајућа појава . То значи да ако имате ноћне море неколико пута недељно, то је нешто због чега треба да будете забринути.

Запамтите, ако честе ноћне море утичу на ваш свакодневни живот, сан или ментално здравље, важно је да о томе обавезно разговарате са одраслом особом и потражите медицински савет ако је потребно.

Ево неких ствари које можете учинити у таквим тренуцима:

• Разговарајте са пријатељем: Ако често имате ноћне море, разговарајте о њима са одраслом особом којој верујете (родитељем, наставником, најбољим пријатељем). Само описивање онога што сте видели у сну може вам помоћи да осетите олакшање. Такође, ако вас је нешто мучило током дана, разговор о тим осећањима такође може помоћи у смањењу ових ноћних мора.

• Дајте сну нови, срећан крај! (Препишите): Ово може звучати мало чудно, али за неке људе ова метода је веома ефикасна. Помислите на ружан сан који сте сањали и замените страшни крај саЗамислите срећан крај по свом избору. Или нацртајте слику тог сна и поцепајте је! Ствари попут ове могу вам помоћи да смањите страх.

• Водите дневник снова: Запишите све снове којих се сећате (и добре и лоше). Такође, забележите како сте се осећали пре него што сте заспали (срећно, тужно, уплашено). Вођењем дневника својих снова можете стећи увид у то како ваш ум функционише ноћу и обрасце који утичу на ваше ноћне море.

• Размислите о тражењу стручне помоћи: Ако имате честе ноћне море које вам ометају сан и свакодневне активности, размислите о разговору са родитељима и посети саветника или психолога . Они вам могу помоћи да се носите са својим проблемима, разговарати са вама о томе шта би могло да узрокује ваше ноћне море и помоћи вам да се носите са њима.

Врло ретко, можда ћете морати да посетите лекара да бисте видели да ли постоји физичко стање које стоји иза ваших честих ноћних мора. Али то се дешава веома ретко.

Шта још треба да знате о ноћним морама? (Најважнија ствар)

Најважније је запамтити да ноћне море нису стварне и да вам не могу наудити . Само зато што сањате нешто страшно не значи да ће се то догодити у стварном животу или да волите лоше, страшне ствари. Сви с времена на време имамо ноћне море. То је нормално.

Ако се осећате уплашено након лошег сна и желите да одете код родитеља на мало мазења или код брата или сестре, нема ништа лоше у томе. Понекад разговор са родитељима о томе, чак и само мало мазење, може бити велико олакшање.

Ноћне море су застрашујуће ствари неко време. Али сада знате шта да радите када се догоде, зар не? Зато, не бојте се и добро спавајте!

Порука за понети кући

• Ноћне море су непријатни, застрашујући снови. Али нису стварни и не могу проузроковати штету.
• Стрес, гледање/читање страшних ствари итд. могу изазвати ноћне море. Понекад се могу појавити без икаквог разлога.
• Добре навике спавања, држање умирујућих ствари у близини, пригушено светло у соби и отворена врата могу помоћи у контроли ноћних мора.
• Ако често имате ноћне море, разговарајте са неким коме верујете. Ако је потребно, потражите стручни савет (саветника, психолога).
• Никада не оклевајте да потражите утеху од вољених када се осећате уплашено.

Лаку ноћ!

Ноћне море, сан, ментално здравље, страх, анксиозност, снови, психологија