Хајде да разговарамо о томе како се суочити са било којим проблемом у животу са отпорношћу!

Живот није увек лепа ствар, зар не? Понекад се суочавамо са проблемима, изазовима и неуспесима о којима нисмо ни сањали. Размислите о томе, можда сте изгубили посао који сте добро радили. Или вас може повредити неко коме сте много веровали. Можда бисте се могли разболети и патити од незамисливе болести и окончати свој живот. У оваквим временима, неки људи брзо падну и под великим су менталним притиском. Али други излазе јачи из тих тешких времена, науче нову лекцију и поново устају. Та снага, та непоколебљива ментална храброст је оно што називамо отпорношћу , или на енглеском, „Отпорност“ . Данас ћемо у овом чланку говорити о „Тренингу отпорности“, који тренира наш ум да се суочи са сваком олујом која дође у живот.

Једноставно речено, шта је „тренинг отпорности“?

Замислите „Тренинг отпорности“ као неку врсту „вежбе“ за наш ум. Баш као што идемо у теретану да бисмо изградили мишиће и ојачали тело, ово је серија програма тренинга који јачају наш ум и уче нас како да се носимо са стресом и најтежим тренуцима у животу.

То је као гумена лопта. Када ударимо гумену лопту о земљу, она се одбија назад. Али када чаша падне на земљу, она се разбија и пуца. „Отпорност“ је способност да се одбијемо назад попут те гумене лопте. Оно што овај тренинг ради јесте да учи наше умове да се одбијају назад попут гумене лопте када животни проблеми ударе о земљу, а не да се разбијају као стакло.

Ова обука се не користи само да помогне хуманитарним радницима да се носе са тешкоћама са којима се суочавају током велике катастрофе попут цунамија. Такође се користи да помогне некоме ко пати од тешке болести да се носи са изазовима са којима се суочава. Али ово није ограничено само на велике катастрофе. Чак и у малим застојима који се дешавају у нашем свакодневном животу, ова обука нам може помоћи да се опоравимо и вратимо на посао .

За кога је ова обука најважнија?

Заправо, свако може да учествује у овој обуци. Јер су животни проблеми заједнички свима. Међутим, посебно је корисна за следеће групе:

• Пружаоци прве помоћи и хитне службе: На пример, радници хитне помоћи, ватрогасци.
• Радници у катастрофама: Људи који раде током катастрофа као што су поплаве и клизишта.
• Официри који служе у оружаним снагама и полицији.
• Здравствени радници: Лекари, медицинске сестре и они који брину о пацијентима. Размислите о стресу са којим се лекар или медицинска сестра који раде у државној болници у нашој земљи суочавају током дана. Ова врста обуке је веома вредна за њих.
• Људи са хроничним стањима: На пример, ово може помоћи некоме ко живи са дуготрајном болешћу као што су дијабетес, болест бубрега или рак да се носи са стресом који долази са тим.
• Свако ко је често под стресом или је доживео велики неуспех у животу.

Како знате да ли вам је ментална отпорност ниска?

Ако сте недавно доживели стресан догађај, можете искусити и следеће симптоме. Ако било који од ових симптома траје дуже од две недеље или се повећава из дана у дан , то би могао бити знак да је ваша емоционална отпорност мало ниска.

Ако и даље имате ове симптоме, немојте их игнорисати и разговарајте са својим лекаром опште праксе (лекаром опште праксе) или саветником за ментално здравље .

Шта се заправо дешава током „Тренинга отпорности“?

Већину времена, ова обука се одвија кроз разговоре лицем у лице са стручњаком за ментално здравље . Понекад се овим услугама може приступити и виртуелно.

Ови тренинзи се обично одржавају једном недељно у трајању од сат или сат и по, током периода од неколико недеља или месеци. Они вас уче разним методама и техникама које ће вам помоћи да се суочите са животним изазовима. Обука је углавном осмишљена да вам помогне да се припремите за проблем пре него што се појави.Међутим, ову обуку можете добити или док сте усред проблема или након што је он завршен.

Шта се учи на овој обуци?

На овој обуци ћете се упознати са различитим психолошким терапијама и техникама.

• Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ): Ова метода нас учи да разумемо везу између наших мисли, осећања и понашања. Учи нас како да идентификујемо и променимо негативне обрасце размишљања.
• Тренинг емоционалне регулације: Вежбајте контролу јаких емоција попут беса и туге и не дозволите да вас оне преплаве.
• Тренинг пажње: Ово вас учи да живите у садашњем тренутку и да не бринете о непотребним стварима.
• Психолошко образовање: Пружа знање о томе шта је стрес и како он утиче на наша тела.
• Вежба опуштања: Вежбајте смиривање ума једноставним техникама попут дубоког дисања.
• Самосаосећање и захвалност: Вежбање љубазности према себи и задовољства оним што имате.

Како можете ове ствари укључити у свој живот? - Практични примери

Замислите да се суочавате са великим изазовом у свом животу. Можда је то проблем на послу, породични проблем или финансијске тешкоће. Ево како можете применити квалитет „отпорности“ у пракси.

1. Пре него што се суочите са изазовом...

• Сазнајте што више информација: Сазнајте што више информација о проблему пре него што се суочите са њим. Ово вам може помоћи да елиминишете непотребан страх.
• Останите у контакту са пријатељима: Не будите сами када се појави проблем. Редовно разговарајте са својим најбољим пријатељима и породицом. Они ће вам бити велики извор снаге.
• Направите план: Направите план за ствари које треба да урадите. Ако постоје ствари које вам је тешко да урадите сами, замолите некога да вам помогне да их урадите.

2. Када сте усред изазова...

• Размислите о себи: Није себично размишљати о себи док размишљате о другима. Не заборавите да на време поједете добар, хранљив оброк и да се одморите.
• Тражите помоћ: Не бојте се рећи: „Не могу ово сам, потребна ми је помоћ.“ То је знак снаге.
• Вежбајте технике смиривања: Када се осећате преоптерећено, одвојите неколико минута да затворите очи и дубоко удахнете пет пута. Ово ће вам помоћи да осетите велико олакшање.

3. Након што се изазов заврши...

• Разговарајте са саветником за ментално здравље : Ако се и даље борите са оним што се догодило, потражите стручну помоћ.
• Дајте себи времена:Када тешка времена прођу, ствари се неће вратити на старо. Дајте себи времена да се опоравите.
• Навикните се да кажете „не“: Не морате да кажете „да“ на све. Навикните се да кажете „не“ стварима које не можете да урадите или које вам изазивају стрес.

Које су предности „Тренинга отпорности“?

Вредност коју ће ова обука додати вашем животу није занемарљива.

• Способност брзог опоравка од неуспеха: Способност суочавања и превазилажења било ког изазова или неуспеха у животу.
• Идентификовање где потражити помоћ: Стећи ћете разумевање од кога и где можете затражити помоћ у тешким временима.
• Здрави начини за смањење стреса: Када се осећате тужно или под стресом, научите да се окренете здравим начинима попут вежбања и бављења добрим хобијем уместо да се окрећете стварима попут алкохола.
• Способност позитивног размишљања: Способни сте да видите лекцију коју можете научити из проблема, уместо да на њега гледате негативно.

Ментално јаки и отпорни људи генерално имају високу емоционалну интелигенцију. Такође показују следеће квалитете:

• Бити флексибилан у управљању својим временом и ресурсима.
• Бити радознао о свету око себе.
• Увек се фокусирајте на позитивно и будите захвални .
• Схватање да нечија највећа снага може бити и нечији највећи изазов.

Када је најбоље посетити лекара?

Ако следећи симптоми потрају дуже од две недеље након стресног догађаја, одмах се обратите лекару. Не игноришите их.

Ако се ви или неко вама близак налази у хитном случају, одмах позовите 1990 (хитна помоћ) или идите у најближу болницу, Одељење за хитну помоћ (ETU).

Живот је непредвидив. Може нам донети најтеже изазове. Понекад је тешко сами превазићи те ствари. „Тренинг отпорности“ је драгоцен алат који вам може помоћи у оваквим временима.

Ако сте заглављени у животној ситуацији и осећате се као да не можете да кренете напред, запамтите да нисте сами. Свакако постоји лекар или саветник за ментално здравље који вам може помоћи.