Да ли и ви имате проблема са спавањем ноћу? Хајде да причамо о овим поремећајима спавања!

Да ли се понекад преврћете у кревету ноћу, а да не можете да заспите? Или мислите да сте добро спавали, али када се следећег јутра пробудите, осећате се веома уморно и поспано цео дан? То су повремене ствари које не представљају велики проблем. Али ако се ова ситуација настави и утиче на ваше свакодневне активности, могуће је да имате и поремећај спавања. Не брините, ово је проблем који многи људи имају. Хајде данас да разговарамо о свему једноставним речима.

Једноставно речено, шта су ови поремећаји спавања?

Проблеми са спавањем, или поремећаји спавања, су стања која спречавају наше тело да добије сан и одмор који су му потребни. Постоји више од 80 врста њих. Углавном утичу на три аспекта нашег сна:

• Квалитет сна: Колико добро и дубоко спавате.
• Време спавања: Време када почињете да заспите и да ли можете непрекидно да спавате без прекида.
• Количина сна: Колико дуго спавате и остајете будни.

Сви имамо проблеме са спавањем с времена на време. То је нормално. Али можете помислити да имате проблем са спавањем ако доживите било шта од следећег:

• Ако имате проблема са сталним заспавањем.
• Ако се осећате изузетно уморно и поспано током дана , чак и ако спавате најмање седам сати ноћу.
• Ако вам ово отежава обављање уобичајених свакодневних активности .

Који су главни типови проблема са спавањем?

Проблеми са спавањем могу се поделити у неколико главних категорија. Иако се ова подела с времена на време мења, постоји неколико главних категорија према тренутно прихваћеној међународној класификацији. Хајде да погледамо шта су оне.

Најчешћи проблеми са спавањем код нас

Постоји много других стања у оквиру ових главних категорија. Нека од њих су:

• Хронична несаница: Ово стање се може јавити када имате проблема са заспавањем ноћу или се пробудите током ноћи, а затим не можете поново да заспите, најмање три месеца, већину дана у недељи. Због тога се можете осећати раздражљиво и уморно током целог дана.
• Опструктивна апнеја у сну: Ово је стање у којем дисање на тренутак престаје док спавате, што узрокује гласно хркање. Ово је велики поремећај сна.
• Синдром немирних ногу: Осећај немира и узнемирености, посебно при покушају заспавања ноћу, када се ноге померају напред-назад док се одмарају.
• Нарколепсија: Изненадни , неконтролисани напади сна у било које доба дана. Ово може имати значајан утицај на свакодневно функционисање.
• Поремећај спавања због рада у сменама: Људи који раде ноћне смене имају потешкоћа са заспивањем због рада у сменама, остају будни током сати када им се спава и не могу да спавају током нерадног времена.
• Синдром одложене фазе спавања:Обично заспите најмање два сата касније од уобичајеног времена за спавање. Веома је тешко устати ујутру. Ово је чешће међу школском децом и младима.
• Поремећај понашања у РЕМ фази сна: Глумљење снова током дубоког сна названог „РЕМ“ (брзо кретање очију) у сну. То јест, ако сањамо да трчимо, заправо покушавамо да истрчимо из кревета и вриснемо.

Колико сна нам је заиста потребно?

Сан је неопходан за функционисање нашег тела. Количина сна која вам је потребна може се мало разликовати од нечије друге особе. Али генерално, лекари препоручују да одрасли спавају између 7 и 9 сати дневно . Деци и малој деци је потребно још више сна.

Који су симптоми проблема са спавањем?

Симптоми проблема са спавањем могу да варирају у зависности од врсте. Али постоје неки уобичајени симптоми. Хајде да их поделимо на ноћне и дневне симптоме.

Ако имате ове симптоме и они утичу на ваше свакодневне активности, обавезно разговарајте са својим лекаром.

Који су узроци проблема са спавањем?

Не постоји један узрок за проблеме са спавањем. Може постојати много фактора који доприносе томе. Узроци варирају у зависности од врсте поремећаја спавања. Ево неких уобичајених узрока:

• Друга медицинска стања: Проблеми са спавањем могу бити симптом стања као што су срчана обољења, астма, хронични бол и неуролошке болести.
• Проблеми са менталним здрављем: Несаница је често повезана са стањима попут депресије или анксиозности.
• Генетски фактори: Неки поремећаји спавања могу бити наследни.
• Лекови: Неки лекови могу изазвати поремећаје спавања као нежељени ефекат.
• Начин живота: Рад у ноћним сменама, пијење кафе, чаја, алкохола итд. пре спавања.
• Старост: Уобичајено је да се обрасци спавања мењају како старимо. Скоро половина људи старијих од 65 година има неку врсту проблема са спавањем.
• Стрес: Стрес изазван проблемима на послу и у породици један је од највећих непријатеља сна.

Шта се дешава ако не спавате довољно?

Можда се питате: „Шта ако нисам довољно спавао синоћ?“ Али на дужи рок, недовољно квалитетног сна може нанети више штете нашем телу и уму него што мислите.

Недовољно сна може проузроковати ствари као што су:

• Тешкоће у учењу, памћењу ствари и доношењу одлука.
• Брзо се љути и има потешкоћа у контроли емоција.
• Спорије време реакције (ово повећава вероватноћу несрећа).

Дугорочно гледано, недостатак снаПовећава ризик од развоја озбиљних болести као што су дијабетес типа 2, срчана обољења, гојазност, депресија и деменција.

Како се дијагностикују и лече проблеми са спавањем?

Када одете код лекара, он или она ће вас питати о вашим обрасцима спавања, вашим симптомима и обавити физички преглед.

Дијагноза

• Дневник спавања: Ваш лекар може вас замолити да водите дневник својих навика спавања, као што је када идете у кревет, када се будите, колико пута се будите ноћу и да ли дремате током дана. Ово вам може дати добру представу о вашим обрасцима спавања.
• Полисомнограм или студија спавања: Понекад можете бити упућени специјалисти за спавање и замољени да преноћите у болници или некој другој установи. Док спавате, ваши мождани таласи, откуцаји срца, дисање и покрети тела се прате помоћу посебне опреме. Ово се назива „студија спавања“.

Методе лечења

Лечење проблема са спавањем зависи од узрока и врсте. Методе лечења могу се разликовати од особе до особе.

• Промене начина живота (хигијена спавања): Ово је често прва ствар коју треба покушати. То јест, стварање окружења и навика неопходних за добар сан. (О томе ћемо детаљно говорити).
• Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ): Ово је терапија разговором која делује тако што мења ваше негативне мисли и страхове о спавању и учи вас да размишљате на начине који вам помажу да спавате.
• Лекови: У неким случајевима, ваш лекар може преписати таблете за спавање или друге лекове за кратак временски период. Међутим , никада не би требало да узимате таблете за спавање из апотеке без лекарског рецепта.
• ЦПАП апарат: За особе са опструктивном апнејом у сну, препоручује се употреба апарата под називом ЦПАП (континуирани позитивни притисак у дисајним путевима), који испоручује ваздух кроз маску која се носи преко носа током спавања.

Ствари које можете сами да урадите да бисте добро спавали (хигијена спавања)

Добар сан је навика. Ево неколико ствари које ће вам помоћи да развијете ову навику.

• Створите добро окружење за спавање: Ваша спаваћа соба треба да буде хладна, тиха и мрачна. Ако вам бука смета, користите чепиће за уши. Ако вам светлост смета, користите завесе за затамњење.
• Очистите ум пре него што одете у кревет: Размишљање о својим проблемима и стварима које морате да урадите сутра може вас спречити да заспите. Зато их запишите у књигу око сат времена пре спавања и оставите их по страни. Не размишљајте о негативним мислима попут: „Ако не спавам вечерас, сутра ће бити готово.“
• Користите кревет само за спавање и секс: Престаните да гледате телевизију, проверавате телефон, радите или једете у кревету. Ово ће помоћи вашем мозгу да повеже кревет са сном.
• Успоставите распоред за спавање и буђење: Створите навику да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана. Покушајте да се држите ове рутине, чак и викендом и празницима.
• Не гледајте у сат: Ако не можете да заспите у року од 20 минута након што одете у кревет, устаните из кревета, идите у другу собу, прочитајте књигу или слушајте смирујућу музику. Али не гледајте у телефон, таблет или ТВ. Вратите се у кревет када се осећате поспано.
• Вежбање: Редовно вежбање током дана може вам помоћи да боље спавате. Међутим, избегавајте напорне вежбе у року од 4 сата пре спавања.

Клоните се ових ствари пре спавања.

Ако желите добро да спавате, веома је важно да се клоните ових ствари 3-4 сата пре спавања.