Да ли сте заиста свесни својих емоција? Хајде да причамо о емоционалној свести!

Шта осећате сада док ово читате? Можда сте радознали да сазнате више о овоме. Или се можда надате: „Ох, ако ово прочитам, научићу нешто ново о себи.“ Можда вам је досадно јер морате нешто да урадите за школу, „Ох, да ли и ја морам ово да урадим?“ Или сте можда узбуђени због пројекта због којег сте заиста узбуђени. Или можда размишљате о нечему сасвим другом. Размислите о томе, можда сте узбуђени због путовања на које идете овог викенда, или сте можда тужни због малог проблема са пријатељем. Ова осећања су део живота свих нас.

Зашто су нам ова осећања толико важна?

Једноставно речено, ова осећања су део наше природе као људи. Баш као и бол у нашем телу, емоције су сигнали у нашем уму. Оне нам дају информације о томе шта доживљавамо и помажу нам да разумемо како да на то реагујемо.

Размислите о томе, осећамо ове емоције још од малих беба. Бебе, мала деца реагују на своја осећања изразима лица, попут осмеха, грљења, плача. На пример, када је беба гладна, када осети нешто непријатно, плаче, зар не? То је њихов начин изражавања онога што осећа. Осећају емоције, показују их, али још увек не могу дати име том осећају или рећи зашто се тако осећају.

Али како старимо, развија се и наша способност да разумемо ова осећања. Уместо да реагујемо на све одједном као мала деца, способни смо да идентификујемо шта осећамо и да то изразимо речима. Временом и вежбањем, постајемо бољи у разумевању шта осећамо и зашто то осећамо. Ову способност називамо „емоционалном свесношћу“ или „(Емоционална свесност)“.

Ова „(емоционална свест)“ има много користи за нас.

• Ово нам помаже да тачно знамо шта желимо, а шта не желимо.
• Говори вам како да побољшате своје односе са другима.
• Можемо јасно да разговарамо о својим осећањима.
• Смањује појаву сукоба или олакшава решавање насталог сукоба.
• Када се појаве тешка осећања, то вам помаже да се брзо опоравите.

Постоје људи који су мало више у контакту са својим емоцијама од других, што значи да боље разумеју своје емоције. Али добра вест је да свако може постати свеснији својих емоција. Потребно је само мало вежбе. Иако је потребно мало труда да се развије, користи се исплате. Знате шта? Ово „(емоционална свест)“ је емоционална интелигенција.То је први корак ка развијању вештине зване „емоционална интелигенција“ која ће вам помоћи да успете у животу.

Неке основне ствари које треба да знамо о емоцијама

У реду, хајде да мало једноставније схватимо емоције. Ево неких ствари које је веома важно имати на уму.

• Емоције долазе и пролазе: Баш као облаци, емоције не остају на једном месту. Колико различитих емоција доживимо у једном дану? Неке емоције трају само неколико секунди. Друге могу да се задрже у нашим мислима неко време, чак и да постану наше расположење. На пример, осећај анксиозности који настаје због кашњења на посао ујутру може нестати после неког времена. Али радост која долази од чувања добрих вести може да се задржи у вашем уму сатима.

• Емоције се разликују по интензитету: Не осећају се све емоције на исти начин. Неке су веома благе, једва се осећају. Друге су веома јаке, интензивно се осећају. Емоције могу варирати по интензитету. Интензитет емоције зависи од ситуације и особе у том тренутку. Замислите колико различито две особе могу реаговати на исти догађај. Једна особа може осетити само мало беса, док друга може осетити огромну количину беса.

• Не постоје добре или лоше емоције: Ту многи људи греше. У ствари, не постоје добре или лоше емоције . Међутим, начин на који изражавамо те емоције, односно начин на који се понашамо, може бити добар или лош. На пример, осећај беса није лош, он је нормалан. Али викање и повређивање других када смо љути је лоше. Дакле, учење изражавања емоција на прихватљив начин, односно управљање емоцијама , је вештина коју треба посебно развијати. За то је неопходно прво правилно разумети сопствене емоције.

Сваки осећај је важан – и „добар“ и „лош“.

Волимо нека осећања, зар не? Зовемо их „позитивним“ осећањима. На пример, срећа, љубав, самопоуздање, инспирација, ведрина, интересовање, захвалност и осећај укључености .

Исто тако, постоје неке емоције које нам делују помало непријатно и тешко. Склони смо да их називамо „негативним“ емоцијама. Емоције попут беса, огорчености, страха, стида, кривице, туге и бриге спадају у ову категорију.

Важно је да су ова осећања која сматрамо „добрим“, као и осећања која сматрамо „лошим“ – сва су она нормална и природна.

Сваки осећај нам говори нешто о нама самима и тренутку у којем се налазимо.То је као порука. Али понекад нам је тешко да признамо шта осећамо. Осуђујемо себе када се тако осећамо. На пример, замислите да сте мало љубоморни на свог пријатеља који је добио унапређење. Онда уместо да мислите: „Срање, зашто сам тако љубоморан? Тако сам лош“, боље је само посматрати тај осећај и рећи: „Ох, мало сам љубоморан на њега.“ Тада ћете схватити да се можда у тој љубомори крије ваша сопствена неостварена нада.

Ако покушавамо да избегнемо ова „лоша“ осећања или се правимо да их не осећамо, то је као да се враћамо и ударамо себе у лице. То значи да или погоршавамо та осећања или покушавамо да их избацимо на други начин. Ако желимо да се ослободимо тешких осећања и пустимо их да избледе, морамо се суочити са њима и покушати да разумемо зашто их осећамо.

То не значи да морате стално размишљати о својим осећањима или свима говорити о њима. Емоционална свесност је једноставно препознавање када нешто осећате, поштовање тога и прихватање тога какво јесте.

У реду, како да повећамо своју емоционалну свест?

Ова „(емоционална свест)“ нам помаже да боље упознамо себе и прихватимо себе. Па, како можемо даље развити ову способност? Ево три једноставна корака које треба следити:

• Размислите како се осећате у различито доба дана и наведите тај осећај:

Нека ово постане навика. Само обратите пажњу на то како се осећате у различитим временима и у различитим ситуацијама током дана. Можда приметите да се осећате веома срећно и узбуђено након што сте планирали да негде одете са пријатељем. Или се осећате мало нервозно пре испита. Можда се осећате веома опуштено када слушате песму, или се осећате инспирисано да урадите нешто ново након што сте видели уметничку изложбу, или се осећате задовољно када вам пријатељ да комплимент. Само препознајте тај осећај и дајте му име у свом уму. „Тренутно се осећам срећно“, „Тренутно се осећам мало анксиозно“ итд. Ово ће трајати само секунду, али је веома добра навика. Такође, приметите како сваки осећај нестаје после неког времена, омогућавајући следеће искуство.

• Оцените колико је тај осећај јак:

Када идентификујете и назовете осећај, урадите нешто друго. Оцените интензитет осећаја на скали од 1 до 10. 1 је веома благ, једва приметан осећај. 10 је веома јак, интензиван осећај. На пример, ако се осећате љутито, ментално га оцените као „3 љути?“, „7 љути?“ или „10 веома љути?“. Ово ће вам помоћи да разумете различите нивое ваших емоција.

• Реците и поделите шта осећате са онима који су вам најближи:

Ово је најбољи начин да вежбате претварање емоција у речи. Ова способност нам помаже да се повежемо са пријатељима, љубавницима, родитељима, тренерима – било ким. Поделите нешто што осећате као свакодневну навику, било да је то нешто веома лично или нешто што је само нормалан свакодневни осећај, са неким коме верујете. То може бити било шта, од тога да кажете: „Мама, данас се нешто десило у школи и осећам се јако лоше“, до тога да кажете пријатељу: „Човече, тако сам срећан што се све средило!“

Као и са свим осталим у животу, постајемо бољи у суочавању са емоцијама! Подсетите се да не постоје добра или лоша осећања. Не осуђујте своја осећања – само их препознајте, именујте их и прихватите.

Дакле, последња ствар коју треба да запамтите је...

Постоји неколико важних порука које можете понети кући из онога о чему смо данас разговарали.

• Свака емоција коју осећате је нормална и свака је сигнал који вам доноси неку важну поруку.
• Емоционална свест је вредна вештина коју можете развити кроз вежбање.
• Ова способност вам може помоћи у многим аспектима вашег живота, посебно у вашим односима, менталном благостању и доношењу одлука.
• Не осуђујте ниједна осећања која имате. Прихватите и „добра“ и „лоша“ осећања.
• Навикните се да посматрате ствари које осећате током дана, дајете им имена и делите их са неким коме верујете ако је могуће .

Запамтите, ова „(емоционална свест)“ је први и најважнији корак ка побољшању вашег емоционалног благостања и „(емоционалне интелигенције)“ . Зато, почните да се спријатељујете са својим емоцијама већ данас!

Емоције, емоционална свест, емоционална интелигенција, ментално здравље, управљање емоцијама, самосвест, односи