Да ли патите од депресије? Ови савети Далај Ламе ће вам донети мир у срце!

Са данашњим ужурбаним животима, проблемима на послу, проблемима код куће, новчаним проблемима... Постало је веома уобичајено осећати велики терет, фрустрацију и усамљеност због свега овога. Понекад, ако се ова ситуација настави, може постати мрачно место у целом нашем дану, целом нашем животу. Медицински ово стање називамо депресијом . Ово није слабост ума, већ болест која захтева лечење. Зато данас говоримо о невероватној и веома једноставној методи која нам може помоћи у оваквим временима. То је љубазност и медитација коју Далај Лама учи свету.

Како „љубазност“ може бити лек за депресију?

Замислите осећања беса, мржње, љубоморе и страха која имамо у својим главама као непријатеље који пуцају на наш унутрашњи мир. Далај Лама то назива „унутрашњим разоружањем“. Једноставно речено, то је процес елиминисања ових штетних, негативних мисли из наших глава.

Према његовим речима, када показујемо љубазност према другима, па чак и према онима који су непријатељски настројени према нама, учимо да их гледамо другачије и са саосећањем, а наш сопствени стрес и анксиозност постепено се смањују.

Ово није само изрека. Када смо љубазни и имамо добро срце, наше физичко здравље се побољшава. Али када наставимо да држимо емоције попут беса, мржње и страха у својим срцима, наш имуни систем може ослабити. То значи да је већа вероватноћа да ћемо се лако разболети.

Хајде да вежбамо неговање свог ума кроз медитацију.

Најбољи начин да се негује овај квалитет „љубазности“ јесте свакодневна медитација. Када људи помисле на медитацију, они је сматрају нечим религиозним. Али то је много више од тога, то је ментална вежба коју свако може да практикује.

Шта је медитација?

Једноставно речено, пажња је бити свестан мисли и осећања која вам падају на памет у том тренутку. Затим, покушати променити та негативна осећања.

Замислите да седите поред пута и посматрате аутомобиле како пролазе. Не трчите за њима, не заустављате их, нити улазите у њих. Само посматрате. У медитацији, такође седимо са стране пута и посматрамо аутомобиле зване „мисли“ које нам падају на памет. Навикнемо се да их посматрамо како долазе и одлазе, а да се не вежемо за њих и да нас не узнемиравају.

Шта се дешава са овим?

Сви имамо навику да одмах, чим помислимо на некога, одговоримо са „Ох... није добар“ или „Добар је“. То одмах покреће ланац негативних мисли о тој особи. Медитација може помоћи у прекидању ове навике.

Можемо погледати оне који нас узнемиравају и помислити: „Они имају своје проблеме и можда делују из незнања.“ То не значи да одобравамо погрешно поступање. Погрешно поступање је погрешно. Али уместо да ту особу гледамо са мржњом, можемо је видети као учитеља који нас учи лекцијама попут стрпљења.

Када вежбате на овај начин, када вам падне на памет мисао која вас узнемирава, моћи ћете да је препознате, пустите је и наставите са својим радом, а да се у њој не заглавите.

Шта наука каже о овоме?

Ово није само теорија. Данас, научници чак истражују ове тибетанске технике медитације као третман за депресију. Чак користе напредне технологије попут МРИ (магнетне резонанце) да би измерили њихове ефекте.

Ово истраживање показује да када променимо начин на који размишљамо, можемо чак променити и начин на који наш мозак функционише. То значи да је љубазност вежба коју наш мозак може да ради.

Али ово није магија која делује код свих!

Ово је најважније. Иако медитација и љубазност могу помоћи многим људима са депресијом, то није универзално решење.

У ствари, за неке људе са тешком депресијом, медитација може заправо погоршати ствари. То је зато што су њихове мисли толико моћне и тешко их је контролисати. Седење на једном месту и посматрање тих мисли може бити још стресније за њих.

Можда ће вам бити потребни антидепресиви. Паметно је да разговарате са својим лекаром о томе када је најбоље да почнете са нечим попут медитације и да ли је то право за вас. Ове методе треба посматрати као допуну медицинском третману, помажући у побољшању нашег менталног благостања.