Хоћемо ли да причамо о депресији? Ниси сам/сама!

Нормално је понекад се осећати тужно и депресивно. Природно је доживљавати ова осећања како живот пролази. Али да ли вам се чини да је ова туга, ова тежина у срцу, овај осећај да не желите ништа да радите, обузео цео ваш живот недељама или месецима? Да ли више немате жељу да радите ствари у којима сте некада уживали? Да ли почињете сваки дан осећајући се досадно и усамљено? Па, то бисте могли бити ви. Хајде да отворено разговарамо о овом стању, које је депресија.

Шта је тачно депресија?

Прво што треба схватити јесте да депресија није ментална болест или измишљено стање. То је стварно медицинско стање које треба лечити, баш као дијабетес или висок крвни притисак. Повезана је са променама хемикалија (неуротрансмитера) у нашем мозгу које контролишу расположење, мисли и понашање.

Многи људи се стиде да причају о овоме, плашећи се „шта ће људи мислити“. Неки пате сами, говорећи да „морају бити јаки“. Други се окрећу алкохолу и дрогама како би побегли од бола у срцу. Међутим, ниједно од тога није право решење. Најважније је тачно идентификовати болест и потражити прави третман.

Како можете са сигурношћу знати да ли је ово депресија?

Ако мислите да имате симптоме депресије, обратите се квалификованом медицинском стручњаку. У многим случајевима, ваш лекар опште праксе може да дијагностикује и започне лечење овог стања.

Ваш лекар ће вас питати о вашим симптомима и да ли је неко у вашој породици имао ова стања. Такође ће вас замолити да попуните упитник. Такође ће вам моћи урадити неке тестове како би утврдио да ли постоје друга физичка стања која би могла бити узрок ваших симптома. На пример:

• Слаба штитна жлезда
• Неки недостаци витамина и хранљивих материја
• Реакције на друге лекове или дроге/алкохол

Који су ефикасни третмани за депресију?

Добра вест је да је депресија веома лечиво стање. Постоји неколико опција лечења. Најбољи резултати се обично постижу када се један или више третмана користе заједно. Две главне опције лечења су:

1. Лекови

2. Психотерапија или терапија разговором

Хајде да погледамо ова два одвојено.

Лекови

Лекови који се користе за лечење депресије делују првенствено тако што обнављају равнотежу хемикалија у мозгу које контролишу расположење. Постоји неколико врста ових лекова. Ваш лекар ће одредити лек и дозу која је најбоља за вас.

Психотерапија

Ово је као психотерапија. Укључује разговор са обученим саветником или терапеутом, разумевање ваших мисли, осећања и понашања и учење како да се њима управља.

• Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ): Помаже вам да идентификујете негативне, ирационалне мисли и замените их реалнијим и позитивнијим мислима.
• Интерперсонална терапија: Разуме како ваши односи са породицом и пријатељима утичу на ваше расположење и помаже вам да решите те проблеме.

Важно је пронаћи некога са ким се осећате пријатно, како бисте могли да разговарате о ономе што вам је на уму без икаквог страха или оклевања. Овај третман може трајати од неколико недеља до неколико месеци.

Промене начина живота доносе велико олакшање!

Уз лекове и психотерапију, једноставне ствари које можете додати својој свакодневној рутини могу пружити велико олакшање од симптома депресије.

• Вежбање: Вежбање најмање 30 минута сваког дана, као што је ходање, трчање или пливање, повећава проток крви у мозак и побољшава расположење. Према неким студијама, редовно вежбање може бити једнако ефикасно као и неки лекови.
• Сан: Добар сан је неопходан за ментално здравље. Створите навику да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана. Избегавајте коришћење телефона или гледање телевизије пре спавања и радите нешто опуштајуће, попут читања књиге.
• Исхрана: Једите уравнотежену исхрану. Смањите слаткише и брзу храну колико год је то могуће. Укључите више воћа, поврћа и зеленила у своју исхрану.
• Друштвене везе: Не изолујте се, разговарајте са пријатељем од поверења или чланом породице о томе шта вам је на уму.
• Хобији: Почните са нечим у чему сте раније уживали. Цртање, слушање музике, баштованство. Чак и нешто мало вам може донети радост.
• Природа и сунчева светлост: Мало излагање сунчевој светлости сваког дана не само да обезбеђује витамин Д, већ и побољшава расположење.

Други третмани

Постоје и други специфични третмани за тешку депресију која не реагује добро на лекове и психотерапију.

• ЕКТ (електроконвулзивна терапија):Ово је веома безбедан и ефикасан третман који се изводи под анестезијом. Користи се за брзо олакшање особама са тешком депресијом и суицидалним мислима.
• рТМС (репетитивна транскранијална магнетна стимулација): Ово укључује стимулацију одређених делова мозга помоћу магнетних таласа.
• ВНС и ДБС: То су хируршки третмани који су још увек у фази истраживања.