Да ли се и ви осећате уморно и беживотно током дана? Да ли вас боли у леђима, удовима или телу? Многи од нас заборављају на ове ствари, мислећи да су то нормалне ствари у свакодневном животу. Међутим, понекад прави разлог за то може бити недостатак витамина Д у вашем телу, односно дефицијенција витамина Д. Такође познат као „сунчев витамин“, овај витамин Д је неопходан за наше здравље, посебно за снагу наших костију. Зато хајде да данас сазнамо више о томе.
Зашто је витамин Д толико важан за наше тело?
Једноставно речено, витамин Д је кључни фактор у изградњи наших костију и помагању да остану јаке. Замислите наше кости као кућу. Градивни блокови ове куће су калцијум. Али да ли нам је потребан цемент да држи те блокове заједно? Слично томе, витамин Д је „цемент“ који помаже нашем телу да правилно апсорбује хранљиве материје попут калцијума и магнезијума које једемо.
Када витамин Д нема довољно, тело не може да апсорбује калцијум. То узрокује низак ниво калцијума у крви. Да би ово контролисало, тело почиње да узима калцијум из костију и додаје га у крв. Временом, ово слаби кости и узрокује каријес. Ово стање може довести до остеопорозе код одраслих и рахитиса код деце.
Поред тога, витамин Д је неопходан за правилно функционисање нашег нервног система, имуног система и мишића. Истраживања су такође открила да недостатак витамина Д може повећати ризик од следећих стања:
- Врсте рака
- Болест срца и мождани удар
- Депресија
- Мултипла склероза
- Дијабетес типа 2
Како знате свој ниво витамина Д?
Можете проверити ниво витамина Д једноставним тестом крви. Ваш лекар ће вас вероватно замолити да урадите тест на 25-хидроксивитамин Д. Резултати ће одредити ваш ниво витамина Д.
Нивои витамина Д су генерално категорисани на следећи начин:
| Ниво витамина D (у нг/мл) | Значење |
|---|---|
| Мање од 12 нг/мл | Недостатак: Потребан је третман. |
| Између 12 и 20 (нг/мл) | Недовољно: Препоручљиво је повећати ниво. |
| Више од 20 нг/мл | Довољно: Здрав ниво за већину људи. |
| Више од 50 нг/мл | Превисоко: Ово такође може изазвати здравствене проблеме. |
Који су симптоми недостатка витамина Д?
Симптоми недостатка витамина Д су очигледнији код деце него код одраслих. То је зато што се дечје кости још увек развијају. Међутим, ови симптоми код одраслих су веома суптилни. Можда их чак ни нећете приметити.
| коме? | Уобичајени симптоми |
|---|---|
| Мала деца |
|
| Одрасли |
Зашто нам недостаје витамин Д?
За ово може бити неколико разлога.
1. Недовољно излагање сунчевој светлости
Главни начин на који наше тело производи витамин Д је путем сунчеве светлости. Само 15-30 минута излагања сунцу ујутру дневно може обезбедити потребну количину витамина Д. Међутим, ову прилику пропуштају они који цео дан проводе у канцеларијама, у затвореном простору или који користе крему за сунчање када излазе на сунце.
2. Не добијате довољно из хране
Извори витамина Д су веома ограничени. Овај ризик је посебно висок за оне који се придржавају веганске исхране. Масна риба (лосос, туна, скуша, сардине), уље јетре бакалара, жуманца, сир, обогаћено млеко, јогурт и храна за доручак садрже витамин Д.
3. Боја коже
Меланин, пигмент који кожи даје тамну боју, штити нашу кожу од штетних сунчевих зрака. Међутим, овај пигмент такође смањује способност коже да производи витамин Д. Стога, особа са тамнијом кожом може добити мање витамина Д од сунчеве светлости него особа са светлијом кожом.
4. Нека медицинска стања
Особе са болестима бубрега или јетре имају потешкоћа са претварањем витамина Д у његов активни облик у телу. Такође, особе са болестима варења као што су Кронова болест или целијакија имају потешкоћа са апсорпцијом витамина Д из хране.
5. Гојазност
Витамин Д је витамин растворљив у мастима. Људи са високим садржајем телесне масти имају тенденцију да складиште витамин Д у својим масним ћелијама. То може довести до ниског нивоа витамина Д у крви. Људи са индексом телесне масе (ИТМ) од 30 или више имају већи ризик.
6. Неке врсте лекова које се узимају
Неки лекови могу убрзати разградњу витамина Д у организму. На пример, неки лекови за епилепсију, висок холестерол и висок крвни притисак могу ово изазвати. Ако дуготрајно узимате било који лек, важно је да о томе разговарате са својим лекаром.
Како се лечи недостатак витамина Д?
Најважније је да недостатак витамина Д треба лечити само по лекарском савету. Немојте само куповати витаминске пилуле из апотеке и узимати их како вам је воља.
На основу резултата ваше крви, ваш лекар ће вам препоручити суплемент витамина Д који вам одговара. Долазе у облику витамина Д2 (ергокалциферол) или Д3 (холекалциферол). Сматра се да облик Д3 тело лакше апсорбује.
У зависности од нивоа недостатка, ваш лекар може започети са вишом дозом (нпр. 6.000 ИЈ дневно), а затим вас пребацити на дозу одржавања (нпр. 1.000-2.000 ИЈ дневно). Ове дозе варирају у зависности од ваших година, тежине и других медицинских стања. Стога,Обавезно питајте свог лекара о тачној дози и колико дуго треба узимати.
Нивои витамина Д се обично враћају у нормалу након око 6-8 недеља лечења. Међутим, ваш лекар вам може саветовати да узимате суплементе током дужег временског периода како бисте спречили поновни пад нивоа.
Порука за понети кући
- Витамин Д је неопходан за јачину наших костију и опште здравље.
- Не игноришите чак ни мање симптоме попут честог умора и болова у телу. Недостатак витамина Д може бити узрок тога.
- Једноставан тест крви може одредити ниво витамина Д.
- Покушајте да будете изложени сунчевој светлости најмање 15-30 минута сваког јутра.
- Додајте у своју исхрану храну богату витамином Д (масну рибу, јаја, обогаћено млеко).
- Ако сумњате да имате недостатак витамина Д или желите да узимате суплементе, обавезно се обратите свом лекару за савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар