Да ли сте икада погледали одељак „Холестерол“ у вашој недавној анализи крви и запитали се шта те бројке значе? Или сте се мало уплашили када вам је лекар рекао: „Ваш холестерол је мало повишен и треба га контролисати?“ Не брините. Ово је проблем који многи људи имају. Данас, хајде да једноставно и јасно разговарамо о томе шта је холестерол, његове предности и мане и како утиче на наше тело.
Прво да видимо шта је холестерол?
Једноставно речено, холестерол је супстанца слична масти која се налази у нашој крви. Производи се у нашем телу, посебно у јетри. Такође се налази у неким намирницама које једемо. Када чујемо реч „холестерол“, већина људи мисли да је то лоша ствар. Али у ствари, холестерол је неопходан за здравље нашег тела.
Баш као што је за изградњу куће потребан цемент и цигле, холестерол је неопходан за изградњу зидова сваке ћелије у нашем телу. Поред тога, холестерол обавља многе важне функције, као што су производња хормона, заштита нерава и помоћ у варењу.
Па где је проблем? Проблем није присуство холестерола, већ његов дисбаланс. То јест, неки типови су превисоки, а неки прениски.
„Добар“ и „лош“ холестерол: Која је разлика?
Можда сте чули свог лекара како говори о „добром холестеролу“ и „лошем холестеролу“. Хајде да разумемо шта су тачно ова два појма. Табела испод ће вам помоћи да ово јасно разумете.
| Тип холестерола | Медицински назив | Шта ради и какав је утицај |
|---|---|---|
| Добар холестерол | HDL (липопротеин високе густине) | То је као „суперхерој“ у нашем телу. Главна функција ХДЛ холестерола је да покупи нежељени лош холестерол који се накупио у крвним судовима и врати га у јетру. Другим речима, чисти наше крвне судове. Висок ниво ХДЛ-а је веома добар за срце. |
| Лош холестерол | ЛДЛ (липопротеин ниске густине) | Ово је „лош момак“ у причи. Када се ниво ЛДЛ-а повећа, овај вишак холестерола почиње да се лепи за зидове наших крвних судова (артерија). То је као масноћа која се лепи за одвод кухињске судопере и зачепљује га. Ово накупљање се назива „плак“ (плакови холестерола). Због тога се крвни судови сужавају и задебљавају. Ово стање се назива атеросклероза . Ово значајно повећава ризик од срчаног и можданог удара . |
Како разумети свој крвни извештај?
У извештају који добијате када проверавате холестерол постоји неколико вредности.
- Укупан холестерол
- Вредност ХДЛ-а
- Вредност ЛДЛ-а
Укупни холестерол је нешто већа вредност од збира ХДЛ и ЛДЛ, јер укључује и друге врсте масти.
Ево једне важне ствари. Можда вам је вредност укупног холестерола висока. Али ако је разлог за то повећање нивоа ХДЛ (доброг) холестерола, то није опасна ситуација. То је добра ствар. Али, ако је вредност укупног холестерола повећана због повећања нивоа ЛДЛ (лошег) холестерола, на то треба да се фокусирамо.
Шта је однос холестерола?
Ово се добија дељењем вредности укупног холестерола са вредношћу вашег ХДЛ (доброг) холестерола.
На пример, ако је ваш укупни холестерол 200, а ваш ХДЛ је 50, однос је 200/50 = 4. То је 4:1.
Али важно је да се лекари сада више фокусирају на ниво ЛДЛ-а него на овај однос. Зато је најбоље да разговарате са својим лекаром о томе које су бројке најбоље за вас и на шта би требало да се фокусирате.
Да ли су триглицериди исти као холестерол?
Не. Триглицериди су друга врста масти која се налази у крви. Као и холестерол, производи их тело, а такође долазе и из хране. Ниво триглицерида се повећава, посебно када једемо превише засићених масти, транс масти, слатких намирница и једноставних угљених хидрата (нпр. хлеб, пиринач) . Једноставно речено, када једемо више калорија него што сагоримо у току дана, тело складишти те додатне калорије као триглицериде.
Добро, како контролишете холестерол?
Добра вест је да постоји много ствари које можемо учинити да контролишемо ниво холестерола. То није нешто што се може урадити преко ноћи. Потребна је посвећеност и време.
- Редовно вежбајте: Покушајте да радите аеробне вежбе, као што су ходање, трчање, пливање или вожња бицикла, најмање 5 дана у недељи по најмање 30 минута дневно. Вежбање повећава ХДЛ (добар) холестерол и смањује ЛДЛ (лош) холестерол. Такође помаже у контроли крвног притиска.
- Исхрана која је добра за срце:
- Шта треба смањити: Смањите унос кокосовог уља, палминог уља, животињских уља, путера, маргарина, црвеног меса, кобасица, пекарских производа (пецива, колача) и пржене хране колико год је то могуће.
- Шта јести више: Укључите храну која садржи добре масти попут рибе богате омега-3 масним киселинама попут лососа, скуше и сардина, авокада, маслиновог уља и орашастих плодова (индијски орах, кикирики - неслани).
- Храна богата влакнима: Укључите храну попут овса, смеђег пиринча, пасуља, зеленог пасуља, поврћа и воћа (посебно гуаве и поморанџи, које садрже растворљива влакна). Ово помаже у снижавању ЛДЛ холестерола.
- Медицински третман: У неким случајевима, само дијета и вежбање можда неће бити довољни за контролу нивоа холестерола. У таквим случајевима, ваш лекар може преписати лекове. Статини су најчешће коришћена врста лекова. Они снижавају ниво ЛДЛ холестерола и триглицерида и благо повећавају ниво ХДЛ-а. Никада не користите ове лекове без лекарског савета.
Може потрајати и до три месеца да се виде резултати ових промена. Али резултат овог труда је здраво срце и заштита од озбиљних болести попут срчаног и можданог удара. Дакле, жртва се исплати.
Порука за понети кући
- Холестерол није потпуно лош. Он је неопходан за опстанак тела. Проблем је што је равнотежа између „доброг“ (HDL) и „лошег“ (LDL) холестерола поремећена.
- ЛДЛ (лош холестерол) се накупља у крвним судовима и зачепљује их, док ХДЛ (добар холестерол) помаже у чишћењу тих крвних судова.
- Не паничите када видите вредности у извештају о анализи крви. Увек разговарајте са својим лекаром како бисте разумели како те бројке утичу на вас.
- Ниво холестерола се може успешно контролисати здравом исхраном за срце, редовним вежбањем и здравим начином живота.
- Ако је потребно, ваш лекар ће вам преписати лекове. Увек пажљиво пратите њихова упутства.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар