Na le uena u na le bothata ba ho robala bosiu? A re bueng ka ho hloka boroko!

Kajeno re tlo bua ka bothata boo batho ba bangata ba nang le bona. Ke hore, ho se kgone ho robala hantle bosiu. Ka dinako tse ding o kanna wa se kgone ho robala esita le ka mora ho robala. Kapa o ka tsoha hape esita le ka mora ho robala ka nakoana. Sena ke seo re se bitsang feela ho hloka boroko. Le hoja ho ba bang sena e le kgathatso e nyane feela, ho ba bang e ka ba le tshusumetso e kgolo maphelong a bona. Jwale, ke hobaneng ha see se etsahala? A re bueng ka sena ka botlalo, na ha ho jwalo?

Hantle-ntle ho hloka boroko, kapa ho hloka boroko ke eng?

Ka mantsoe a bonolo, ho hloka boroko ke ha o sa fumane boroko boo o bo batlang. Sena se ka bolela hore o ke ke wa robala nako e telele ka ho lekaneng, o ke ke wa robala hantle, o na le bothata ba ho robala, kapa o tsoha o le bohareng ba boroko ba hao.

Nahana ka hona, boroko bo bohlokoa haholo bakeng sa 'mele ea rona. Ha e le hantle, bo-rasaense ba ntse ba fumana hore na boroko bo bohlokoa hakae ho rona le hore na ke hobane'ng ha re bo hloka haholo. Empa ntho e le 'ngoe eo re e tsebang ke hore ho se robale ka ho lekaneng ho ka lebisa ho hlokeng boroko. Ena ke phihlelo e sa thabiseng haholo. Hape, re ke ke ra sebetsa hantle letsatsi lohle.

Na mekhoa ea motho e mong le e mong ea ho robala e tšoana?

Tjhe, ha ho jwalo. Mekgwa ya motho e mong le e mong ya ho robala le tekanyo ya boroko boo a bo hlokang e ka fapana haholo. Ka lebaka la dipharologanyo tsena, ditsebi di re mefuta e mengata ya dibopeho tsa boroko e ka nkuwa e le "tloaelehileng." Mehlala e meng ke ena:

• Linonyana tse tsohang kapele/tse tsohang kapele: Ho na le batho ba bang bao ka tlhaho ba ratang ho robala kapele le ho tsoha hoseng.
• Liphooko tsa bosiu/tse tsohang morao: Tse ling li rata ho robala morao 'me li tsohe morao.
• Batho ba robalang nako e khutšoanyane: Batho ba bang ba hloka boroko bo fokolang ho feta ba bang. Lipatlisiso li bontša hore ho ka 'na ha e-ba le sesosa sa lefutso sa sena.
• Phapang ea boroko e ithutiloeng: Batho ba bang ba hlaolela mekhoa ea ho robala ka mabaka a itseng, joalo ka mosebetsi oa bona. Mohlala, bao ba nang le boiphihlelo ba ntoa sesoleng hangata ba ithuta ho robala habobebe haholo ka lebaka la litlhoko le likotsi tsa mosebetsi oa bona. Ka ho tšoanang, batho ba bang ba tloaetse ho robala hantle ho sa tsotelehe hore na tikoloho ea bona e lerata hakae.
• Liphetoho tsa tlhaho litlhokong tsa boroko: Boroko ba hao bo hloka phetoho bophelong bohle ba hao. Lesea le lenyenyane le hloka lihora tse ka bang 14-17 tsa boroko ka letsatsi. Empa batho ba baholo (ba fetang lilemo tse 18) ba hloka lihora tse ka bang supileng ho isa ho tse robeli ka letsatsi.

Na ho na le mefuta efe kapa efe ea ho hloka boroko?

E, litsebi li arola boemo bona ba ho hloka boroko ka mefuta e 'meli e meholo:

• Nako: Sena e ka ba sa nako e khuts'oane (se matla) kapa sa nako e telele (se sa foleng) . Ho hloka boroko nako e telele ho bitsoa bothata ba ho hloka boroko .
• Ka Sesosa: Ho hloka boroko ba mantlha ke ho se kgone ho robala ntle le lebaka le leng. Ho hloka boroko ba bobeli ke ho se kgone ho robala e le letshwao la boemo bo bong ba bongaka kapa ketsahalo.

See se atile hakae?

Ha e le hantle, ho hloka boroko ha nako e khuts'oane le ha nako e telele ho atile haholo. Ha re bua ka mokhoa o batlang o tšoana, hoo e ka bang motho e moholo a le mong ho ba bararo lefatšeng ka bophara o na le matšoao a ho hloka boroko. Hape, hoo e ka bang 10% ea batho ba baholo ba ka tsejoa ba e-na le bothata ba ho hloka boroko.

Matšoao a ho hloka boroko ke afe?

Ho hlobaela ho ka ba le matšoao a fapaneng. A ka aroloa ka mekhahlelo e 'maloa:

• Lintho tseo u li utloang ha u thatafalloa ke ho robala.
• Litlamorao motšehare.
• Matšoao a ho hloka boroko ho sa feleng.

Lintho tseo u li utloang ha u sa khone ho robala

Tsela eo u thatafalloang ke ho robala ka eona ke letšoao la bohlokoa la ho hloka boroko. Sena se ka etsahala ka litsela tse tharo tse kholo, 'me hangata batho ba fapanyetsana pakeng tsa tsona:

• Bothata ba ho robala (Ho hloka boroko ba pele/ho robala): Sena se bolela hore o thatafalloa ke ho robala ha o robala.
• Ho hloka boroko bohareng/tlhokomelong: Sena ke ha o tsoha bohareng ba bosiu, empa o boela o robala. Ena ke mofuta o atileng haholo. E ama hoo e ka bang karolo ea bobeli ho tse tharo ea batho ba nang le bothata ba ho hloka boroko.
• Ho hloka boroko ho tloha sekgale/ho tsoha esale hoseng: Tabeng ena, o tsoha hoseng haholo mme o ke ke wa kgona ho robala hape.

Litlamorao motšehare

Kaha boroko bo bohlokoa hore o lule o phetse hantle, mathata a kang ho hloka boroko a ka baka matšoao a fapaneng esita le ha o falimehile. Tsena li kenyelletsa:

• Ho ikutloa u khathetse, u se na bophelo, kapa u otsela.
• Karabelo e liehang. Ak'u nahane, ha u khanna koloi, u ke ke ua arabela kapele.
• Ho thatafalloa ke ho hopola lintho.
• Ho lieha ho nahana, pherekano, kapa bothata ba ho tsepamisa mohopolo.
• Liphetoho tsa maikutlo, haholo-holo matšoenyeho, khatello ea maikutlo le ho teneha.
• Ho sitisa mosebetsi oa hau, mesebetsi ea sechaba, lintho tseo u li ratang, kapa mesebetsi e meng ea letsatsi le letsatsi.

Matšoao a ho Hlobaela ho sa Feleng

Mofuta oa matšoao a hau le oona oa bohlokoa. Haeba matšoao a hau a na le litšobotsi tse itseng, u ka 'na ua ba le lefu la ho hlobaela le sa foleng. Litšobotsi tsena li kenyelletsa:

• Maemo: Hore o fumanoe o na le lefu la ho hlobaela le sa foleng, o tlameha ho ba le lona ntle le mabaka a itseng (joalo ka phetoho mosebetsing, liketsahalo tse khethehileng tsa bophelo) tse sitisang boroko ba hau.Sena se fumanoa ha o thatafalloa ke ho robala leha o na le nako e lekaneng le tikoloho e nepahetseng ea ho robala.
• Khafetsa: Ho hlobaela ho sa feleng, o tlameha ho ba le bothata ba ho robala bonyane hararo ka beke .
• Nako: Ho hloka boroko ho sa feleng ho nka bonyane likhoeli tse tharo .
• Tlhaloso: Ho hloka boroko hona ho ke ke ha bakoa ke lithethefatsi kapa meriana (ea bongaka le eo e seng ea bongaka) kapa mathata a mang a boroko. Hape, ho hloka boroko hona ho ke ke ha hlalosoa ka botlalo ke maemo a mang a 'mele kapa a kelello.

Hobaneng re sa robale tjena? Mabaka ke afe?

Litsebi li ntse li sa tsebe hantle hore na ke eng e bakang ho hloka boroko. Empa ho latela kutloisiso ea hona joale, lintlha tse ngata li ka tlatsetsa boemong bona. Tse ling tsa lintlha tsena e ka ba sesosa, kapa li ka tlatsetsa ho bona. Ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho utloisisa hantle hore na ho hloka boroko ho etsahala joang le hore na ke hobane'ng ha ho etsahala.

Mabaka a ka bakang kapa a tlatsetsang ho sena a kenyelletsa (empa ha a felle feela ho):

• Nalane ea lelapa (liphatsa tsa lefutso): Litšobotsi le maemo a boroko, ho kenyeletsoa le ho hloka boroko, li bonahala li sebetsa malapeng.
• Liphetoho tšebetsong ea boko: Boko ba batho ba nang le bothata ba ho hlobaela bo ka ’na ba ba mafolofolo haholoanyane, kapa liphetoho tsa lik’hemik’hale bokong li ka ’na tsa ama boroko.
• Maemo a 'mele: Bophelo ba hao ba 'mele bo ka ama boroko ba hao. Sena se ka kenyelletsa mafu a nakoana a kang tšoaetso e nyenyane kapa likotsi, kapa mafu a nako e telele a kang acid reflux kapa lefu la Parkinson . Maemo a amang boroko ba tlhaho/oache ea ho tsoha ea 'mele oa hao, a bitsoang circadian rhythm, le 'ona a ka baka mathata a boroko.
• Maemo a bophelo bo botle ba kelello: Hoo e ka bang halofo ea batho ba nang le bothata ba ho hlobaela bo sa foleng ba na le bonyane boemo bo bong bo bong ba bophelo bo botle ba kelello, joalo ka ho tšoenyeha kapa ho tepella maikutlong.
• Maemo a bophelo: Le hoja maemo a sithabetsang le a thata a bophelo e se sesosa se tobileng sa ho hloka boroko, ke ona a tlatsetsang haholo ho sena.
• Liphetoho bophelong: Liphetoho tsa nako e khuts'oane joalo ka ho lieha ha jete , ho robala sebakeng se secha, seo u sa se tloaelang, le ho tloaela mosebetsi o mocha (haholo-holo mosebetsi oa li-shift ) hangata li na le tšusumetso. Esita le liphetoho tsa nako e telele joalo ka ho fallela ntlong e ncha li ka ama boroko.
• Mekhoa ea hau le tloaelo ea hau: Mekhoa ea hau ea ho robala (eo hape e bitsoang bohloeki ba boroko ) e ka tlatsetsa ho hlokeng boroko. Sena se kenyelletsa lintho tse kang hore na u robala motšehare, hore na u robala neng, le hore na u noa lintho tse kang kofi le hore na u e noa neng.

Ke mang ea kotsing e kholo ea ho hloka boroko?

Batho ba nang le matšoao kapa maemo a latelang ba na le monyetla o moholo oa ho ba le bothata ba ho hloka boroko:

• Lirobalo tse bobebe.
• Batho ba sebelisang joala.
• Batho ba ikutloang ba sa sireletseha malapeng a bona (mohlala, maemong a pefo kapa tlhekefetso e tsoelang pele).
• Batho ba nang le tšabo kapa matšoenyeho ka boroko, mohlala, ba nang le mathata a sitisang boroko a kang litlhaselo tsa tšabo bosiu kapa bothata ba litoro tse mpe .

Ke mathata afe a ka hlahang haeba o sa robale?

Haeba ho hloka boroko ho le hoholo kapa ho nka nako e telele, ho ka lebisa ho hlokeng boroko . Bothata bo boholo ka ho hloka boroko ke ho ba le boroko motšehare. Sena se kotsi haholo ha o kganna koloi kapa o etsa mesebetsi e meng e hlokang hore o be hlokolosi.

Ho hloka boroko ho ka boela ha eketsa kotsi ea ho ba le maemo a latelang:

• Ho tepella maikutlong
• Matšoenyeho
• Kgatelelo e phahameng ya madi (Khatello e phahameng ya madi)
• Lefu la pelo
• Setorouku
• Ho koaleha ha boroko ho thibelang
• Lefu la tsoekere la Mofuta oa 2
• Botenya
• Mafu a amanang le kelello

Ngaka e lemoha see joang?

Ngaka e ka fumana bothata ba ho hloka boroko ka ho botsa lipotso mabapi le nalane ea hau ea bophelo bo botle, maemo a hau a botho, mekhoa ea ho robala le matšoao. Ba ka boela ba khothaletsa liteko tse ling ho bona hore na ho na le maemo a mang a bongaka a ka 'nang a baka kapa a tlatsetsa ho hlokeng boroko.

Ke liteko life tse etsoang?

Ha ho na liteko tse ka hlahlobang ho hloka boroko ka ho toba. Ho e-na le hoo, liteko li sebelisetsoa ho tlosa maemo a mang a nang le matšoao a tšoanang le a ho hloka boroko. Liteko tse tloaelehileng haholo tse ka etsoang ke:

• Ho lekoa apnea ea boroko . Sena se ka etsoa ka ho sebelisa thuto ea boroko bosiu (polysomnography) laboratoring ea boroko kapa sesebelisoa sa ho hlahloba apnea ea boroko lapeng .
• Setšoantšo sa 'mele.
• Teko ea ho lieha ho robala ka makhetlo a mangata (MSLT).

Liteko tse ling li ka etsoa ho latela matšoao a hau le lintlha tse ling. Ngaka ea hau e khona ho u joetsa hore na ke liteko life tse khothaletsoang bakeng sa hau.

Na ho na le kalafo ea ho hloka boroko? Na e ka phekoloa?

Ho na le litsela tse ngata tsa ho phekola ho hloka boroko. Mekhoa ena ea phekolo e qala ka mokhoa o bonolo oa bophelo le liphetoho tsa mekhoa ho ea ho mefuta e fapaneng ea meriana. Mekhoa e meholo ea ho phekola ho hloka boroko ke:

• Ho theha le ho itloaetsa mekhoa e metle ea ho robala (bohloeki ba boroko).
• E o thusa ho robala kapa ho dula o robetse.Meriana (haholo-holo e sa lemalleng kapa e sa ameng boroko ba hao ka tsela e itseng).
• Kalafo bakeng sa bophelo bo botle ba kelello.

Meriana e u thusang ho robala

Ho na le mefuta e mengata e fapaneng ea meriana e ka u thusang ho robala kapa ho lula u robetse. Bongata ba tsena ke meriana e kokobetsang kapa e thethefatsang - ka bobeli e fanoang ke ngaka le e rekisoang ka ntle ho lengolo la ngaka. Hape ho na le meriana ea bophelo bo botle ba kelello, le litlama tse ling le li-supplement.

• Meriana e thobang: Tsena di fokotsa tshebetso ya tsamaiso ya methapo.
• Lithethefatsi tsa hypnotic: Tsena li etsa hore u robale.

Ka kakaretso, ngaka ea hau e ka u bolella hamolemo ka mekhoa ea hau ea kalafo le se molemohali bakeng sa hau. Hape ke mohloli o motle ka ho fetisisa oa tlhahisoleseling mabapi le litla-morao tse ka bang teng kapa mathata a kalafo.

Bohlokoa: Tsena ke mehlala feela ea meriana, ha se mekhoa eohle ea phekolo e fumanehang. Hopola, meriana ea ho hloka boroko e kanna ea se sebetse ho motho e mong le e mong. Meriana e meng e ka sebelisana le meriana e meng, 'me lilemo tsa hau le bophelo ba hau ba' mele le tsona li ka bapala karolo.

Hape, ho bohlokoa ho hopola hore le hoja meriana e ka u thusa ho robala, meriana e meng e ka ama potoloho ea hau ea boroko hampe. Hase feela hore na u robala nako e kae , empa le boleng ba eona bo bohlokoa. Seo se bolela hore u lokela ho sebelisa meriana - esita le e rekisoang ntle le lengolo la ngaka - ka hloko e kholo.

Meriana e fuoang ke ngaka

Ho na le mefuta e 'maloa ea meriana e fanoang ke ngaka e fumanehang ho phekola ho hloka boroko. Ho latela moo u lulang teng, meriana e meng e ka ba le lithibelo tsa molao ka lebaka la tsela eo e sebetsang ka eona kapa litla-morao tsa eona.

Meriana e laoloang:

• Benzodiazepines: Mehlala e kenyelletsa estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) , le triazolam (Halcion®) .
• "Lithethefatsi tsa Z": Leha li na le mabitso a fapaneng, litsebi hangata li li kopanya hammoho hobane li na le thepa e tšoanang haholo le ea benzodiazepines. Tse tloaelehileng haholo ke eszopiclone (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) , le zolpidem (Ambien®) .
• Di-anti-receptor tse pedi tsa orexin (DORA): Orexin ke k'hemik'hale e bokong ba hao e o thusang ho dula o falimehile. Ho thibela orexin ho o thusa ho ikutlwa o otsela. Mehlala e kenyeletsa suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) leDaridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Meriana ea ho thibela ho thothomela: Tsena li kenyelletsa gabapentin (Neurontin®) le pregabalin (Lyrica®) . Tsena li ka thusa maemong a ka u bolokang u falimehile, joalo ka restless leg syndrome .

Meriana e sa laoleheng:

• Meriana e kokobetsang khatello ea maikutlo: Tsena li kenyelletsa meriana e kokobetsang khatello ea maikutlo ea tricyclic (TCAs) joalo ka doxepin (Silenor®) le amitriptyline (Elavil® ), le trazodone .
• Melatonin le meriana e amanang le eona: Melatonin ke k'hemik'hale eo boko ba hao bo e sebelisang ho u bolella hore na ke nako ea ho robala neng. E fumaneha ka tekanyo e matla ea lengolo la ngaka, hammoho le merianeng e sa tlaleheng e rekisoang ka lengolo la ngaka e nang le matla a tlase.* Hape ho na le meriana ea maiketsetso e sebetsang ka tsela e tšoanang le melatonin, joalo ka ramelteon (Rozerem®) .

*Hlokomela: O se ke wa nka melatonin e fetang tekanyo e kgothaletswang ntle le ho bua le ngaka ya hao. Tekanyo e fetang dimiligrama tse 10 e ka ba kotsi.*

Meriana e sa ngolisoang ke ngaka

Li-antihistamine tse sebelisetsoang ho phekola allergy le tsona li ka etsa hore u robale. Mehlala e kenyelletsa diphenhydramine (motsoako o sebetsang merianeng e kang Benadryl®) le doxylamine (eo hangata e tsejoang ka lebitso la Unisom®).

Litlama le li-supplement

Ho na le litlama le li-supplement tse ngata tse ka thusang ho phekola ho hloka boroko. Le hoja tse ngata tsa tsena li tloaelehile, ha se mohopolo o motle ho nahana hore litlama kapa li-supplement life kapa life li bolokehile bakeng sa hau. Ka sebele u lokela ho bua le ngaka pele u nka efe kapa efe ea tsena. Sena se tla u thusa ho qoba litla-morao kapa likamano tse ka bang teng, haholo-holo haeba u na le maemo a mang a bongaka kapa u noa meriana e meng.

Thuso ea bophelo bo botle ba kelello

Kaha bophelo ba hao ba kelello bo ka ba le tšusumetso e kholo borokong ba hao, kalafo ea bophelo ba kelello ke tsela e sebetsang haholo ea ho ntlafatsa boroko ba hao, ebang ke ka ho toba kapa ka tsela e sa tobang. Ngaka ke motho ea molemo ka ho fetisisa ea ho u bolella haholoanyane ka likhetho tsa hao le mehloli ea ho fumana tlhokomelo e joalo.

Na ho hloka boroko ho ka thibeloa le kotsi ea ho fokotseha?

Tse ling tsa lintho tse bakang ho hloka boroko li ka thibeloa. Empa tse ling tsa tsona li ka bakoa ke mabaka a sa utloisisoeng ka botlalo. Le hoja ho hloka boroko ho ke ke ha thibeloa ka botlalo, u ka khonaHo na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho ithusa ho robala hantle (sheba haholoanyane ka sena karolong ea "Nka itlhokomela joang?").

Ho tla etsahala'ng haeba ke sa khone ho robala? Tebello ea boemo bona ke efe?

Hangata ho hlobaela ha se bothata bo boholo. Batho ba bangata ba nang le bothata ba ho hlobaela ba ka ikutloa ba khathetse hanyane kapa ba sa phele hantle letsatsing le hlahlamang. Leha ho le jwalo , ho robala hantle le ka boleng bo botle hangata ho ntlafatsa maikutlo ao. Leha ho le jwalo, ho hlobaela ka nako e telele ke boemo bo behang bophelo kotsing. Le hoja hangata e se kotsi, bo ka ama bophelo ba hao hampe ka ditsela tse ngata.

Haeba o hlokomela hore o na le matšoao a ho hloka boroko, ke mohopolo o motle ho bua le ngaka. Ba ka o thusa ho fumana hore na ke eng e bakang mathata a hao a boroko. Ba ka boela ba o fa tataiso le kalafo ho o thusa ho robala hantle.

Ho hloka boroko nako e khuts'oane ho bolela hore ho nka nako e ka tlase ho likhoeli tse tharo. Ho hloka boroko ho sa feleng ho nka nako e fetang likhoeli tse tharo. Hobane ho hloka boroko ho ka ba le lisosa tse ngata, nako eo u nang le ho hloka boroko ka eona e ka fapana nako le nako. Ngaka ea hau e ka u bolella ho eketsehileng ka ho hloka boroko ha hao le seo u ka se etsang ho fokotsa hore na ho u ama joang.

Nka itlhokomela joang? (Bohloeki ba Boroko)

Tse ling tsa lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u ka li etsang ho thusa ho hloka boroko ha hao - le boroko ba hao ka kakaretso - li shebane le bohloeki ba boroko . Tsena li kenyelletsa (empa ha li felle feela ho):

• Iketsetse kemiso ea ho robala 'me u e khomarele: Ho batho ba bangata, ntho e molemohali eo ba ka e etsetsang 'mele ea bona le litlhoko tsa bona tsa boroko ke ho ba le kemiso e tsitsitseng. Beha nako ea ho robala 'me u e khomarele ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho kenyeletsoa mafelo-beke le matsatsi a phomolo. U se ke ua itšetleha ka ho robala motšehare, 'me u qobe ho robala thapama kapa mantsiboea, kaha tsena li ka sitisa potoloho ea hau ea boroko.
• Iphe nako ea ho khutsa: Behella ka thoko matšoenyeho a mangata a letsatsi kamoo ho ka khonehang pele u robala. Etsa nako ea ho boloka nako pakeng tsa hore na u qeta mosebetsi oa hau oa letsatsi neng le hore na u robala neng. Sena se tla u thusa ho ba le maikutlo a matle a ho robala. Haeba u sa khone ho robala, leka ho etsa ho hong ho khutsitseng le ho phomola ho e-na le ho robala betheng.
• Iketle: Boiketlo boa hlokahala bakeng sa boroko ba boleng bo holimo. Kahoo theha tikoloho ea hau ea boroko ka nepo - ho kenyeletsoa mabone, lerata le mocheso. Batho ba bang ba rata ho robala ka jenereithara ea molumo e bapalang molumo o itseng, 'me u ka leka sena le uena.
• Beha fono eo 'me u e bulele ka thoko:Hangata disebediswa tsa elektroniki di sebedisa lesedi ho thetsa boko ba hao hore bo nahane hore ha se bosiu. Sena se ka sitisa ho lokollwa ha dikhemikhale tse bolellang boko ba hao le mmele wa hao hore ke nako ya ho robala.
• Nahana ka seo o se jang le seo o se nwang: Ho ja/ho nwa haholo mantsiboya, kapa ho ja/ho nwa bosiu haholo, ho ka ama boroko ba hao. Ho ja/ho nwa dintho tse itseng le hona ho ka ama boroko ba hao – haholo-holo dintho tse nang le nikotine, kapa dintho tse nang le caffeine kapa jwala.
• Lula u le mafolofolo: Ho ikoetlisa, esita le ho tsamaea feela, ho ka u thusa ho robala hantle.
• Haeba o na le bothata ba ho robala, buisana le ngaka ea hau: Ngaka ea lelapa la hau ke mohloli o motle oa ho u thusa ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha u na le bothata ba ho robala le ho u thusa ho ntlafatsa boroko ba hau. Ba ka boela ba u thusa ho fumana hore na ho na le mathata a mang a bophelo bo botle a ka 'nang a ama boroko ba hau.

Ke lokela ho bona ngaka neng?

Haeba o hlokomela hore o na le bothata ba ho hlobaela ka matsatsi a fetang a 'maloa' me bo qala ho ama mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, o lokela ho bua le ngaka (haholo-holo ngaka ea lelapa). Hape, bua le eona haeba u hlokomela e 'ngoe ea tse latelang:

• Haeba o otsela ka tsela e sa laoleheng ha o ntse o falimehile.
• Haeba o ba le linako tse tshohanyetso tsa boroko (tse bitswang microsleeps) nakong ya ha o tsoha, haholoholo haeba ho etsahala ha o ntse o sebetsa kapa o kganna.
• Haeba o na le maemo a mang a bophelo, maemo a bophelo bo botle ba kelello, kapa mathata a amang bongata kapa boleng ba boroko ba hao.

U lokela ho botsa ngaka lipotso life?

• Na bophelo ba ka ba 'mele bo ama boroko ba ka? Na nka ba le matšoao kapa maemo a mang a bongaka a nthibelang ho robala?
• Meriana eo ke e nkang (haeba u e nka) e ama boroko ba ka joang?
• Nka etsa'ng haeba ke ikutloa eka bophelo ba kelello ea ka bo ama boroko ba ka?

Na boroko bo ama boimana?

E, ho ima (le maemo a bongaka ao u a fumanang ha u ntse u imme) ho ka ba le tšusumetso e kholo borokong ba hao. Nakong ea boimana, 'mele oa hao o feta liphetohong tse ngata - ho kenyeletsoa liphetoho tsa 'mele, lihormone le tsa kelello. Tsena li ka ama mokhoa oa hao oa ho robala 'me tsa etsa hore ho be thata ho fumana boroko bo lekaneng. Haeba u na le bothata ba ho robala ha u ntse u imme, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hao. Hangata li ka u thusa ho utloisisa hamolemo hore na ke hobane'ng ha u na le bothata ba ho robala le seo u ka se etsang ho thusa.

Na COVID-19 e ka baka ho hloka boroko?

E, COVID-19E ka ama tsela eo u robalang ka eona. Empa litsebi li ntse li sa tsebe hantle hore na joang kapa hobaneng. Bafuputsi ba ntse ba batlisisa hantle hore na COVID-19 e ama boko le 'mele oa hau joang. Ba nahana hore khatello ea maikutlo e akaretsang e amanang le seoa sa COVID-19 le eona e ka 'na ea kenya letsoho.

Qetellong, lintho tseo u lokelang ho li hopola

Boroko ke ntho eo batho ba atisang ho e hlokomoloha ho fihlela ba sa e fumane ka ho lekaneng. Leha ho le jwalo, boroko ke karolo ya bohlokwa bophelong ba hao. Ho se robale hantle ho ka ba le tshusumetso e kgolo bophelong ba hao ka kakaretso.

Haeba o na le bothata ba ho robala, ke mohopolo o motle ho bua le ngaka ea hau. Hangata ba ka u thusa ho ntlafatsa boroko ba hau, kapa ba u romela ho ngaka e 'ngoe kapa setsebi se ka u thusang. Ka tsela eo, u ka behella matšoenyeho a hau a amanang le boroko ka thoko 'me ua tsoha u khatholohile ebile u itokiselitse ho tsamaea.

Ho hlobaela, mathata a boroko, mekhoa ea ho robala, mekhoa ea ho robala, bophelo bo botle ba kelello, meriana ea boroko