Malebela a bophelo bo betere le bo tletseng bakeng sa ba loantšanang le kankere

Ho tloaelehile ho ikutloa u imetsoe le ho tšoha ha u fumana hore u na le kankere. U ka 'na ua ba le lipotso tse sekete tse mathang kelellong ea hao, tse kang "Ho etsahala'ng joale?" le "Na bophelo ba ka bo felile?" Empa ena ke qalo feela ea ntoa, eseng qetello. Ha u mong ntoeng ena. Ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho hlokomela 'mele le kelello ea hao ha u ntse u phekoloa le ho sebelisa nako ena hamolemo. Kahoo, ha re buisaneng ka seo.

A re jeng ka bohlale.

Tsela e molemohali ea ho fepa 'mele oa hau nakong ena ke ho ja lijo tse leka-lekaneng hantle . Sena se tla u fa matla le matla ao u a hlokang ho mamella kalafo ea hau. Leka ho eketsa lintho tsena lijong tsa hau.

Nakong ea kalafo ea hau, 'mele oa hau o ka 'na oa hloka protheine le lik'hilojule tse eketsehileng. Leha ho le joalo, litla-morao tse kang ho nyekeloa ke pelo, bothata ba ho metsa, le ho pipitleloa li ka etsa hore u ikutloe u lapile hanyane. U se ke ua hloka lijo nakong ena. Buisana le ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo e nepahetseng mabapi le mokhoa oa ho theha lijo tse phetseng hantle, tse bonolo ho li ja le tse nang le phepo tse sebetsang hantle bakeng sa hau.

A re be mafolofolo hanyane letsatsi le letsatsi.

Ka matsatsi a mang u ka ikutloa eka ha u na thuso ka ho feletseng, empa ho ikoetlisa neng kapa neng ha ho khoneha ho bohlokoa bakeng sa bophelo ba hao ba 'mele le ba kelello.

Leka ho etsa bonyane metsotso e 30 ea boikoetliso ba aerobic ka letsatsi. Esita le ntho e bonolo joalo ka ho tsamaea ka potlako, ho sesa, kapa ho lema serapa e lokile. Ho molemo le ho feta haeba u ka ikoetlisa ka matla matsatsi a 'maloa ka beke.

Empa hopola, pele o qala lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso, o lokela ho bua le ngaka ea hau. E tla u joetsa hore na ke boikoetliso bofe bo molemo bakeng sa boemo ba hau. Ebe u khetha mosebetsi oo u o ratang le oo u o thabelang.

A re bolokeng boima bo botle.

Kankere le kalafo ea eona li ka etsa hore boima ba 'mele ba hao bo fetohe. U ka 'na ua theola boima ba 'mele nakong ea phekolo ka lebaka la ho lahleheloa ke takatso ea lijo le litla-morao. Hape, mekhoa e meng ea phekolo, haholo-holo ea kankere e amanang le lihormone joalo ka kankere ea matsoele le kankere ea tšoelesa ea senya, e ka baka ho nona.

Botsa ngaka ea hao hore na boima bo botle ke bofe bakeng sa bolelele ba hao. Leka ho fihlela boima boo ka ho kopanya lijo tse ntle, boikoetliso le mekhoa e metle (joalo ka ho fokotsa nako eo u e qetang u lutse le ho shebella TV).

Lula u hokahane le ba lelapa le metsoalle.

Linakong tse thata tse kang tsena, ho bohlokoa haholo ho ba le sistimi ea tšehetso eo u ka e tšepang le ho itšetleha ka eona.

Haeba motho e mong a ithaopela ho u thusa, ebang ke ho ea lebenkeleng le ho u rekela ho hong, ho thusa ka mosebetsi oa lapeng, ho tsamaea le uena ho ea ngakeng, kapa ho lokisa lijo, u se ke ua ba lihlong ho li amohela. Hape, ke mohopolo o motle ho ea le motho e mong kopanong ea ngaka. Ka tsela eo, u tla hopola sohle seo ngaka e se buang.

Hape ho bohlokoa ho ba le motho eo u ka buang le eena ka maikutlo le maikutlo a hau. Ntle le ba lelapa le metsoalle, haeba u khona, kenela sehlopha sa tšehetso bakeng sa bakuli ba kankere.Ho bua le batho ba bileng le liphihlelo tse tšoanang ho ka u thusa ho ikutloa u se na bolutu 'me ha u fe maikutlo a hore "Hase 'na feela ea fetang mona." Ngaka ea hau e ka u thusa ho fumana sehlopha sa tšehetso, ebang ke inthaneteng kapa ka seqo, se u loketseng.

A re qobeng ho tsuba le joala ka ho feletseng.

Ho tlohela ho tsuba

Haeba o tsuba, jwale ke nako e ntle ya ho tlohela. Ho tlohela ho tsuba le ho qoba mosi o tswang ho motho e mong ho ke ke ha o etsa hore o phele hantle feela, empa ho tla boela ho o sireletse kotsing ya ho ba le mefuta e meng ya kankere.

O se ke wa tela hobane o lekile ho tlohela mme wa hloleha. Ho ka nka diteko tse mmalwa pele o ka tlohela ruri. Batho ba bangata ba thatafallwa ke ho etsa sena ba le bang. Kahoo kopa thuso ho ngaka ya hao. A ka o bolella ka meriana kapa mawa a mang a ka o thusang ho tlohela ho tsuba.

Thibelo ea joala

Ho nwa jwala ho ka eketsa kotsi ya mefuta e meng ya kankere. Ho ka boela ha ama meriana e meng nakong ya kalafo mme ha eketsa ditlamorao tse mpe, tse kang diso tsa molomo. Ho sebedisa jwala e le tharollo kgatellong ya mofetshe le hona ha ho phele hantle.

Haeba o nwa jwala, ipehele tekanyo ya seno se le seng ka letsatsi bakeng sa basadi le tse pedi ka letsatsi bakeng sa banna. Haeba o sa nwa jwala, o se ke wa qala.

U se ke ua fetoa ke ho bona ngaka.

Lula u ikopanya le sehlopha sa hau sa bongaka. Le ka mohla u se ke ua fetoa ke likopano kapa litlhahlobo. Kamora kalafo, etsa bonnete ba hore ua tseba matšoao ao u lokelang ho a ela hloko le liteko tsa tlhahlobo tseo u lokelang ho li etsa. U se ke ua tsilatsila ho botsa ngaka ea hau ka lipotso leha e le life tseo u nang le tsona, maikutlo a hau, kapa seo u ka se lebellang nakong e tlang.