Mesifa ena ea mahetla ke eng? A re fumaneng hantle!

Na o kile wa ipotsa hore na ke eng e o thusang ho phahamisa letsoho, ho lahlela bolo ya krikete kapele, kapa ho nka mokotla ho tloha ka hodima ntlo ya hao? E, mesifa e mesifa ya mahetla a hao ke yona e ka sehloohong e o thusang ho etsa seo. E tshwana le batshireletsang mahetla a rona. Ntle le tsamaiso ena ya mesifa, re ne re ke ke ra kgona ho etsa le mesebetsi e menyenyane, re se re sa bue ka mesebetsi ya rona ya letsatsi le letsatsi. Kahoo, kajeno sehloohong sena, re tla bua ka mesifa ena ya bohlokwa lehetleng la hao, tshebetso ya yona, mathata a ka bang teng le mokhoa wa ho e boloka e phetse hantle.

Mesifa ea mahetla ke eng? A re e utloisiseng habonolo!

Ka mantsoe a bonolo, lehetla la hao ke lenonyeletso le nang le bolo le sokete . Ka mantsoe a bongaka, le boetse le bitsoa lenonyeletso la glenohumeral. Nahana ka tsela ena: karolo e ka holimo ea lesapo la hao le lelelele la letsoho (leo re le bitsang humerus) e bōpehile joaloka bolo. Bolo ena e kena karolong e sa tebang e kang kopi ea lehare la lehetla la hao (scapula). Sebopeho sena se re lumella ho tsamaisa letsoho la rona ka lehlakoreng lefe kapa lefe—ho ea holimo, tlase, pele, morao le ho potoloha—habonolo. Ha e le hantle, lenonyeletso la lehetla le na le motsamao o moholo ka ho fetisisa ho feta lenonyeletso lefe kapa lefe 'meleng oa rona.

Mesifa ena e teng ho tšehetsa lenonyello lena le makatsang, ho le boloka le tsitsitse, ho le fa matla, le ho fa lehetla sebopeho se setle. Hangata ho na le mesifa e ka bang robeli e meholo e potolohileng lenonyello lena la lehetla.

Mesifa ena ea mahetla ke mofuta oa mesifa ea masapo. E hokahantsoe le masapo ke lisele tse matla, tse nang le likhoele tse bitsoang li-tendon. Ntho ea bohlokoa ke hore tsena ke mesifa ea boithatelo . Seo se bolela hore u ka li laola le ho li tsamaisa kamoo u batlang. Nahana ka hona, ha u batla ho phahamisa letsoho la hao, u etsa joalo ka ho nahana, na ha ho joalo? Ho joalo. Empa mesifa e meng 'meleng ea rona, mohlala, mesifa e ka pelong, ke mesifa e sa ikhetheleng . Seo se bolela hore e sebetsa ntle le hore re nahane ka eona, ka bo eona.

Ho etsahala'ng ka mesifa ea mahetla?

Litšebeletso tseo re li fumanang ho tsoa mesifa ena ea mahetla ha se ntho e nyane. A re shebeng mesebetsi ea tsona e meholo:

• Ho boloka masapo a lehetla a le sebakeng sa ona: Mesifa ena ke yona e tshwarang masapo a lehetla mmoho mme e boloka lehetla le tsitsitse ntle le ho thella.
• Ho re thusa ho tsamaisa matsoho a rona hodimo, tlase, pele le morao: Ha o tsoka letsoho la hao, o lahlela ho hong hodimo, kapa o sesa, mesifa ena e thusa ka tsena tsohle.
• Ho sireletsa lenonyeletso la lehetla: Mesifa ena e sebetsa joaloka thebe ho fokotsa tšenyo lenonyeletsong la lehetla haeba ho ka ba le kotsi kapa ho oa.
• Ho thusa ho potoloha lenonyello la lehetla: Mesifa ena e bohlokoa bakeng sa mesebetsi e kenyeletsang ho potoloha letsoho, mohlala, ha ho kangwa moriri.

Mesifa ena ea mahetla e hokae?

Mesifa ea mahetla a hao e lutse ho potoloha moo letsoho la hao le ka holimo le hokahanang le 'mele oa hao. Joalokaha ho boletsoe pejana, mesifa ena e hokahantsoe le masapo ke lisele tse bitsoang li-tendon. Masapo ana a kenyelletsa haholo-holo:

• Scapula : Lesapo le bataletseng, le nang le khutlotharo ka morao, ka holimo.
• Humerus : Lesapo le lelelele le pakeng tsa lehetla le setsoe.
• Clavicle : Jwalo ka ha re tseba kaofela, sena se boetse se bitswa "lesapo la molaleng".

Mesifa ea lehetla e sebetsa ka ho hokahana le masapo ana a mararo.

Mesifa ea mahetla e thehoa joang?

Leha ho na le mesifa e mengata lehetleng, e ka aroloa ka lihlopha tse 'maloa tse kholo ho latela mosebetsi oa eona.

Karolo e ka sehloohong: Mesifa ea Rotator Cuff

Ena ke sehlopha sa mesifa sa bohlokoa ka ho fetisisa lehetleng. Ke sehlopha sa mesifa e mene. Mesifa ena ea ``Rotator Cuff`` le ``tendon`` tse amanang le eona li sebetsa 'moho ho theha sebopeho se kang kopi se koahelang karolo e ka pele ea lehetla. Mesebetsi ea tsona e meholo ke:

• Ho re thusa ho phahamisa le ho potoloha matsoho a rona.
• Ho fana ka tšehetso ea sebopeho sa lehetla, ke hore, ho boloka lenonyeletso le tsitsitse.

Mesifa e mene e etsang ``Rotator Cuff`` ke:

1. Subscapularis : Ena e ka lehlakoreng le ka hare la lehare la lehetla (scapula), le shebileng 'meleng. Ho tloha moo, e khomarela ka pele ho humerus, e leng bolo ea lehetla. Pakeng tsa mesifa ena le lehare la lehetla, ho na le mokotlana o monyenyane, o tletseng metsi o bitsoang bursa . Sena se thusa ho fokotsa khohlano pakeng tsa mesifa le lesapo, e leng se etsang hore ho be bonolo ho sisinyeha. Sena se thusa ho potoloha letsoho ka hare (ho potoloha ka hare).

2. Supraspinatus : Mosifa ona o tloha karolong e ka hodimo ya lehare la lehetla (scapula) ho ya karolong e kang bolo ya humerus. Ke mosifa wa pele o kenngwang tshebetsong ha letsoho le phahamisetswa ka lehlakoreng (ho ntshwa).

3. Infraspinatus : Ena e fumaneha ka morao ho lehare la lehetla (scapula), ka tlase ho supraspinatus, mme e kgomarela lesapo la humerus ho tloha ka morao. E thusa ho potoloha letsoho ka ntle.

4. Teres minor: Sena se qala ka lehlakoreng la lehare la lehetla (scapula) mme se kenya lesapong la humerus ka tlase ho infraspinatus. E boetse e thusa ho potoloha letsoho ka ntle.

Nahana ka mesifa ena e mene ea "Rotator Cuff" e tšoanang le mabili a mane a koloi. Haeba e 'ngoe ea tsona e fokola, e ama ts'ebetso ea lehetla lohle.

Mesifa e meng e thusang lehetla

Ntle le cuff ea rotator, ho na le mesifa e meng e 'maloa ea bohlokoa e tšehetsang lehetla:

• Li-rhomboidLi-Rhomboid: Mesifa ena e 'meli e matha ho tloha holimo ho lesapo la mokokotlo (botlaaseng ba molala) 'me e khomarela lehare la lehetla (scapula). E thusa ho hula lehare la lehetla holimo le morao. Feela joaloka ha re ema, re thusa ho boloka mahetla a rona a eme hantle.
• Trapezius : Ena ke mesifa e meholo, e kgutlotharo ka mokokotlong o ka hodimo, e tlohang molaleng ho ya mahetleng. Mesifa ena, e bitswang "Traps"`, e thusa haholo ha re phahamisa le ho theola mahetla a rona, le ha re retolosa melala ya rona.
• Deltoid : Ena ke mesifa e chitja, e ka ntle ea lehetla. Ena ke mesifa e kenngoang letsohong le ka holimo. E thusa ho phahamisa letsoho pele, ka lehlakoreng le ka morao.

Mesifa ea mahetla e entsoe ka eng?

Joalo ka mesifa e meng 'meleng ea rona, mesifa ea lehetla e entsoe ka likhoele tse tenyetsehang . Likhoele tsena li fa mesifa matla a eona a ho tenyetseha 'me li e lumella ho honyela le ho otlolla. Li entsoe ka motsoako oa likhoele tse khubelu le tse tšoeu, tse etsang hore li shebahale li le matheba.

Ke mafu afe a amang mesifa ea mahetla?

Kaha lenonyeletso la lehetla ke le leng la manonyeletso a tenyetsehang ka ho fetisisa 'meleng oa rona, mesifa le lisele tse ling tse bonolo tse le potileng li sebelisoa kamehla. Ha re bua ka nepo, li angoa ke "desgaste" e ngata (ho tsofala le ho taboha). Sena se etsa hore mesifa ea lehetla e be kotsing ea ho tsoa kotsi le mafu a fapaneng. A re shebeng tse ling tsa maemo a tloaelehileng haholo:

• Capsulitis e khomarelang: Sena ke seo re atisang ho se bitsa "Lehetla le Hōlileng." Sena ke ha capsule (e koahelang) ho potoloha lenonyello la lehetla e teteana ebile e tiea. Sena se ka baka bohloko, ho satalla le ho tetebela mesifa ea lehetla.
• Bursitis : Joalokaha ho boletsoe pejana, ena ke ho ruruha ha mekotlana e menyenyane e tletseng metsi e bitsoang bursa lehetleng. Ho ruruha hona ho ka etsa hore ho be thata ho sisinya lenonyello la lehetla, 'me ho ka baka bohloko le ho ruruha mesifa.
• Kotsi ea Rotator cuff : Ena ke e 'ngoe eo batho ba bangata ba utloileng ka eona. Ho taboha ha Rotator cuff hangata ho ama li-tendon, empa ka linako tse ling mesifa le eona e ka senyeha. Sena se ka bakoa ke ho oa, ho sisinyeha ka tšohanyetso, kapa ho etsa motsamao o tšoanang ka nako e telele.
• Lefu la ho thibana ha lehetla: Sena se etsahala ha mesifa kapa mesifa ea lehetla e hohlana le masapo khafetsa, e leng se etsang hore lisele tse bonolo li halefe, e leng se bakang bohloko le ho ruruha. E boetse e bitsoa "lehetla la ho sesa" hobane e atile haholo har'a batho ba sesang.
• Ho hula mesifa`(Ho otlolla)`: Boemo bona bo etsahala ha mesifa e ka lehetleng e otlolloa ho feta tekano. Sena se ka etsahala ha ka tšohanyetso u phahamisa boima bo boima kapa u ikoetlisa ka mokhoa o fosahetseng.

Mathata a mesifa ea mahetla a atile hakae?

Jwale o kanna wa ipotsa, 'Na mathata ana a mesifa ya mahetla a tlwaelehile haholo?' E, ha e le hantle a atile ho feta kamoo o nahanang. Bona, ka 2006 feela, batho ba fetang dimilione tse 7 United States ba ile ba etela dingaka bakeng sa mathata a mahetla. Ho bao, ba pakeng tsa dimilione tse pedi le tse nne ba ne ba ena le mathata a ``rotator cuff''. Kahoo o ka bona hore na boemo bona bo atile hakae. Sri Lanka, mathata ana a mahetla a boetse a bonwa hara baatlelete, hara batho ba phahamisang dintho tse boima, le ha re ntse re tsofala.

Nka boloka mesifa ea mahetla a ka e phetse hantle joang?

Ba re, “Thibelo e molemo ho feta pheko.” Kahoo, ho e-na le ho emela hore mathata a hlahe ka mesifa ea mahetla, ho na le lintho tseo re ka li etsang ho a boloka a phetse hantle:

• U se ke ua hlokomoloha bohloko ba lehetla: Batho ba bang ba sebetsa 'me ba ikoetlisa bohlokong. Sena se ka mpefatsa boemo. Haeba u utloa bohloko, phomola hanyane.
• Hore na o ikoetlisa kapa o phahamisa lintho tse boima, phomotsa mesifa ea mahetla a hao: Ha ho molemo ho beha khatello mahetleng a hao ka linako tsohle. Iphe nako ea ho phomola lipakeng tsa tsona.
• Otlolla le ho futhumatsa mesifa ea mahetla a hao pele ho mesebetsi: Sena se fokotsa kotsi ea likotsi tsa mesifa haholo. Sena se bohlokoa haholo haeba u bapala lipapali kapa u phahamisa litšepe.
• Lula u eme hantle: Itloaetse ho lula, ho ema le ho sebetsa u otlolohile, ntle le ho inamisa mahetla kapa ho sekamela pele.
• Etsa boikoetliso ba ho matlafatsa mahetla: U ka etsa boikoetliso bo bonolo ho matlafatsa mesifa e potolohileng lehetla la hao, ka keletso ea setsebi sa 'mele kapa mokoetlisi.

Ke lokela ho bona ngaka neng?

Ka linako tse ling, mekhoa ea lapeng e kanna ea se lekane ho imolla bohloko ba lehetla. Maemong a joalo, ho molemo ho bona ngaka. Batla keletso ea bongaka hang-hang, haholo-holo haeba u na le matšoao a latelang:

• Haeba o sa kgone ho sisinya lehetla kapa letsoho la hao.
• Haeba o na le ho shwa ha lehetla kapa letsoho.
• Haeba o utloa bohloko bo boholo, ba tšohanyetso lehetleng kapa letsohong la hao.
• Haeba lehetla le ruruhile, le le lefubelu, 'me le na le feberu.
• Haeba bohloko bo le boima hoo o sa kgoneng le ho etsa mesebetsi e tlwaelehileng.

Linakong tse kang tsena, ho bohlokoa haholo ho bona ngaka kapele le ho fumana kalafo e nepahetseng.

Qetellong, hopola

Mesifa ea mahetla a hao ke karolo e makatsang, empa e le ea bohlokoa haholo 'meleng oa hao. E tšehetsa le ho tsitsisa lenonyello le tenyetsehang ka ho fetisisa 'meleng ea rona. Ho tloha ho kama moriri oa rona ho isa ho lahleleng bolo, mesifa ena e re thusa ho etsa lintho tse sekete le se le seng.

Kaha re sebelisa mesifa ea mahetla a rona haholo, a kotsing e kholo ea ho tsoa likotsi le mathata a fapaneng. Leha ho le joalo, litaba tse monate ke hore bohloko le mathata ana a mahetla a mangata a ka thibeloa. Seo u hlokang ho se etsa feela ke ho phomotsa mesifa ha e ikutloa e khathetse, ho e boloka e le matla ebile e tenyetseha, le ho boloka boikoetliso le boemo bo nepahetseng.

Kahoo, tšoara mahetla a hao ka lerato. Joale u tla khona ho tsoela pele ka mosebetsi oa hao ntle le bohloko leha e le bofe ka nako e telele!

Mesifa ea mahetla, lehetla, rotator cuff, bohloko ba mahetla, mathata a mesifa, boikoetliso, bophelo bo botle, boikoetliso ba mahetla