A re ithuteng haholoanyane ka mesifa ena ea hamstring e ka morao ho lirope tsa hau.

Kaofela rea ​​tsamaea, rea matha, 'me re hloa litepisi, na ha ho joalo? Mesifa e maotong a rona e re thusa ho etsa tsena tsohle. Na u kile ua ipotsa hore na ke mesifa efe e ka morao ho serope sa hao le hore na e bohlokoa hakae? Mesifa eo ke eo re e bitsang "Hamstrings". Kajeno, re tla bua ka sena ka botlalo.

Mesifa ena ea hamstring ke efe?

Ka mantsoe a bonolo, li-hamstring tsa hao ke mesifa e meraro ka morao ho serope sa hao . Li tšoana le mesifa ea masapo e khomaretseng masapong. Se ikhethang ka tsona ke hore li bitsoa mesifa ea boithaopo. Seo se bolela hore li sebetsa ka tsela eo u li batlang ka eona, tsela eo u li laolang ka eona. U ka li kenya tšebetsong feela ka ho nahana ka tsona. Li-hamstring tsena ke tsona tse re thusang ho tsamaea, ho hloa litepisi, ho matha, ho squats, le ho etsa mesebetsi e meng e mengata ea ho tsamaisa maoto. Empa ho na le tšoaso: li-hamstring tsena li kotsing e kholoanyane ea ho tsoa kotsi , haholo-holo bakeng sa ba mathang le ba tlolang. Mesifa ena e behoa tlas'a khatello e kholo ha u ema ka tšohanyetso, u fokotsa lebelo, kapa u fetola tsela. Li ka boela tsa otlolloa haholo ha u otlolla maoto a hao ha u ntse u matha. Ke hona moo re reng re na le 'hamstring e hulehileng' kapa 'khatello'.

Ke hobane'ng ha re e-na le mesifa ena ea hamstring?

Ho lokile, jwale ha re boneng hore na mesifa ena ya hamstring e re tswela molemo ofe. E etsa mesebetsi e meng ya bohlokwa haholo bakeng sa mmele ya rona. Ak'u nahane hore na metsamao ya rona ya maoto e ne e tla ba e fokolang hakae ntle le yona.

• Ho koba mangole a hao: Ua tseba, ha u lutse setulong, u matha, kapa u tlola, u tlameha ho koba mangole a hao, na ha ho joalo? Ke sona seo mesifa ena e thusang haholo-holo ka sona. Li bohlokoa bakeng sa ketso ena e bitsoang 'ho kobeha lengole'.
• Ho atolosa letheka la hao: Ha o tsamaya, o matha, kapa o inamela pele o eme, o atolosa leoto la hao morao, o atolosa letheka la hao. Mesifa ya hamstring le yona e fana ka tshehetso e kgolo bakeng sa sena.
• Ho potoloha letheka la hao: Tsena di boetse di thusa ho potoloha letheka la hao ho tloha lehlakoreng le leng ho ya ho le leng nakong ya metsamao e itseng, mohlala ha o kgutlisa leoto la hao kahare kapa kantle.

Ke ka lebaka la lintho tse kang tsena re ka etsang mesebetsi ea letsatsi le letsatsi habonolo, joalo ka ho tsamaea, ho matha le ho hloa lithaba.

Mesifa ea hamstring e hokae?

Mesifa ea hao ea hamstring e ka morao ho serope sa hao.. Ha re bua ka ho nepahala, li qala tlase ho pelvis ea hao, li feta lengole la hao, 'me li namela ho ea fihla holimo ho leoto la hao. Mesifa ena e hokahane le pelvis ea hao, masapo a lengole, le masapo a holimo ho leoto la hao ka lisele tse matla, tse kang thapo tse bitsoang li-tendon tsa hamstring. Li-tendon tsena ke tsona tse hulang lesapo ha mesifa e honyela, e leng se bakang motsamao.

Mesifa ena ea hamstring e thehoa joang? Mesifa eo e meraro ke efe?

Re se re boletse hore li-hamstrings ke pokello ea mesifa e meraro. Joale ha re shebeng haufi-ufi hore na ke eng, li hokae, le seo li se etsang. Mesifa ena eohle e meraro e sebetsa 'moho ho fana ka ts'ebetso e felletseng ea li-hamstrings.

1. Biceps femoris: Ena ke mesifa e ka morao ho serope sa hao, e fumanehang ka mahlakoreng . E boetse e na le likarolo tse peli (hlooho e telele le hlooho e khutšoanyane). Mesebetsi ea eona e ka sehloohong ke ho thusa ho koba lengole la hao, ho thusa ho atolosa serope sa hao lethekeng la hao, le ho thusa ho potoloha leoto la hao le ka tlase ha lengole la hao le kobehile. Nahana ka hona, sena se bohlokoa haholo ha u ntse u matha 'me u khutlisetsa leoto la hao morao.

2. Semimembranosus: Mesifa ena e ka lehlakoreng le bohareng la serope. Ke mesifa e pharaletseng, e bataletseng. E boetse e thusa ho koba lengole la hao, ho atolosa letheka la hao, le ho potoloha leoto la hao le ka tlase ka nako e bohareng ha lengole la hao le kobehile.

3. Semitendinosus: Mesifa ena e ka hodima Semimembranosus e boletsweng pejana, hanyane ka ntle, le ka hare ho Biceps femoris, e leng bohareng ba mesifa e meng e mmedi . E boetse e etsa mesebetsi e tshwanang le ya Semimembranosus; e leng, ho koba lengole, ho atolosa letheka, le ho potoloha leoto le ka tlase ka hare.

Ua bona? Mesifa ena e meraro e sebetsa 'moho 'me e sebelisana hantle ho fana ka tšehetso e kholo bakeng sa metsamao ea maoto a rona, haholo-holo ho kobeha lengole le ho atolosa letheka.

Mesifa ea hamstring e entsoe ka eng?

Ka hare ho mesifa ea hao ea hamstring, ho na le likhoele tse likete tse telele haholo tsa mesifa tse otlolohileng . Likhoele tsena ke tsona tse thusang mesifa ea hao ea leoto ho honyela, kapa ho tiisa. Li ka otlolloa joaloka lithapo tsa rabara. Likhoele tsena li kopanngoa hammoho ho etsa mesifa eohle. Ke ka lebaka leo u ka bonang mesifa ena tlas'a letlalo la hao, 'me e shebahala e le striated. Likhoele tsena tsa mesifa li khona ho sebetsa hantle hobane li na le phepelo e ntle ea mali le phepelo ea methapo.

Ke mafu le maemo afe a amang mesifa ea hamstring?

Ntho e ka sehloohong e ka amang mesifa ea rona ea hamstring ke ho otlolla mesifa . Tsena li etsahala ha likhoele tsa mesifa li otlolloa haholo. Sena se ka etsahala haeba u matha ka lebelo le phahameng haholo, u emisa ka tšohanyetso, kapa u qala ho ikoetlisa ntle le ho iphuthumatsa hantle. Mekotlo ena ea hamstring e ka aroloa ka mekhahlelo e meraro e meholo ho latela boima ba eona:

• Sehlopha sa 1: Hamstring e hulehileng: Ena ke kgatello hodima difaeba tsa mesifa, empa ha se ho taboha. Ho ka ba le meokho e menyenyane haholo . O ka utlwa bohloko bo itseng, ho satalla, kapa ho ruruha mesifa ya hamstring. Empa boholo ba nako, o tla kgona ho sebedisa leoto la hao le ho tsamaya. Ho ka nka matsatsi a mmalwa ho isa bekeng kapa a mabedi ho fola.
• Kereiti ya 2: Ho taboha ho sa fellang: Ena ke ho taboha ho sa fellang ho o mong kapa ho feta wa mesifa ya hao ya hamstring. Bohloko bo matla ho feta ba kereiti ya 1, ho na le ho ruruha ho eketsehileng, mme ho ka ba le maqeba a itseng. O ka utlwa bohloko bo eketsehileng ha o sebedisa leoto la hao, haholoholo ha o koba lengole la hao. O ka boela wa ba le bothata ba ho tsamaya. Ho ka nka dibeke tse mmalwa ho isa kgweding kapa tse pedi ho fola.
• Kereiti ya 3: Ho taboha ho feletseng: Sena se tebile hanyane. Mona, dinama tsa mesifa di arohane ka ho feletseng le tendon kapa lesapo. Ka dinako tse ding, ha tendon e tswa lesapong, e ka tswa le karolo ya lesapo. Sena se bitswa avulsion fracture. Haeba sena se etsahala, ho ba le ho ruruha le bohloko bo bongata, mme o ka utlwa modumo wa "pop" ha o lemetse. Bohloko bo ka ba boima hoo o ke keng wa kgona ho sebedisa leoto la hao. Tabeng ena, ho ka hlokahala opereishene.

Bohlokoa: Ha o na le kotsi e kang ena, haholo-holo haeba o belaela hore ke ho cha ha boemo ba bobeli kapa ba boraro, ho bohlokoa ho batla thuso ea bongaka hang-hang. Ngaka ea hau e ka fumana hantle hore na bothata ke eng 'me ea fana ka phekolo e hlokahalang.

Matšoao a kotsi ea hamstring ke afe? U tseba joang?

Haeba o na le kotsi ya hamstring, o ka nna wa ba le le leng kapa a mangata a matshwao ana. Sheba hore na le le leng la matshwao ana le a o ama:

• Na u hlokomela kotola kapa leqhutsu le sa tloaelehang ka morao ho serope sa hao? (Sena e ka ba ho taboha ho feletseng.)
• Na ho na le maqeba kapa ho fetoha ha mmala ka morao ho serope? (Sena se ka etsahala lihora tse 'maloa ka mor'a kotsi.)
• Na o utlwa bohloko bo tukang kapa bo hlabang ka morao ho serope sa hao? Ka dinako tse ding sena se ka amana le boemo bo bitswang `gluteal sciatica`, e leng bohloko bo bakwang ke mothapo o thibaneng sebakeng sa marago.
• Na ho thata ho jara boima ka maoto a hao fatshe? Na o a hlotsa ha o tsamaya?
• Na mesifa ea hao ea hamstring e ikutloa e fokola ? Na u ikutloa eka ha u na matla ha u leka ho koba lengole la hao?
• Na ho thata ho koba lengole la hao ? Kapa na ho baka bohloko bo boholo ha o le koba? Kahoo o ka nna wa tlameha ho tsamaya leoto la hao le otlolohile ebile le tiile?
• Na u utloile molumo oa 'pop' ho tsoa ka morao ho serope sa hau ha u ne u lemetse? (Hangata sena ke sesupo sa ho taboha ho hoholo.)
• Na o kile wa utlwa bohloko bo boholo ka tshohanyetso karolong e ka morao ya serope sa hao? Jwalo ka ha thipa e o hlaba?
• Na ho ruruha ho etsahetse hang ka mora kotsi, kapa ho ile ha eketseha ka mor'a lihora tse 'maloa?

Haeba ho etsahala ntho e kang ena, ruri o lokela ho tšoenyeha. Haeba e le bohloko bo bonyenyane, bo ka imolloa ka phomolo le leqhoa. Empa haeba bohloko bo le boima 'me u sa khone ho sebelisa leoto la hao, ho molemo ho bona ngaka.

Ke mang ea nang le monyetla o moholo oa ho ba le mathata a mesifa ea hamstring? (Mabaka a kotsi)

Likotsi tsa hamstring li atile haholo ho baatlelete ba mathang ka lebelo . Mohlala, ba mathang ka lebelo le ba bapalang lipapali tse kang bolo ea maoto, basketball, rugby le bolo ea maoto ba na le monyetla o moholo oa ho ba le boemo bona. Lebaka ke hobane lipapali tsena li hloka hore ba potlake, ba fokotse lebelo le ho fetola tsela kapele. Hape, batho ba kotamang ba tebile ka mangole, joalo ka ba thellang ka lebelo, ba thellang ka lebelo le phahameng le ba tantšang, ba kotsing.

Ho phaella moo, o ka ba kotsing ea ho tsoa likotsi tsa hamstring haeba o na le:

• Haeba o ntse o hola, ke hore, ngwana e monyane, ya nang le bokgoni ba ho bapala . Hobane dilemong tsena, mesifa le mesifa ha e hole ka potlako jwalo ka masapo, ho ka ba le kgatello e eketsehileng hodima wona.
• Haeba o le dilemo tse fetang 40. Lebaka ke hobane ho tenyetseha ha mesifa ho a fokotseha ha o ntse o tsofala.
• Haeba o kile wa ba le kotsi ya hamstring nakong e fetileng , ho ka etsahala hore o lemale hape sebakeng se le seng.
• Haeba mesifa ea hao ea hamstring e ikutloa e khathetse ('mokhathala') . Ha u khathetse, mesifa ha e khone ho mamella khatello.
• Haeba mesifa ea hao ea hamstring kapa mesifa ea quadriceps e ka pele ho serope sa hao e fokola kapa e tiile, ho ka ba le ho se leka-lekane ha matla pakeng tsa lihlopha tsena tse peli tsa mesifa, e leng se ka bakang khatello e ngata haholo holim'a hamstrings ea hao.
• Haeba o sa futhumale hantle kapa o sa otlolle mesifa ea hau pele ho mosebetsi, ena ke e 'ngoe ea liphoso tse kholo tseo batho ba bangata ba li etsang.

Nka boloka mesifa ea ka ea hamstring e phetse hantle joang?

Ho bohlokoa ho hlokomela mesifa ea hao ea hamstring. Lintho tse bonolo tseo u ka li etsang ke tsena:

• Lethekeng la hao, leotong, kapa lengoleng.Haeba ho na le bohloko, o se ke wa bo hlokomoloha mme wa iqobella ho sebetsa. Bohloko ke letshwao le tswang mmeleng wa hao, bo mamele.
• Phomotsa mesifa ea hao ea hamstring, ebang ke nakong ea boikoetliso kapa ka mor'a mosebetsi o boima. Mesifa e hloka nako ea ho hlaphoheloa.
• Futhumatsa le ho otlolla mesifa ea hao ea hamstring hantle pele ho ts'ebetso efe kapa efe ea 'mele, haholo-holo lipapali. Ho futhumatsa ho eketsa phallo ea mali ho ea mesifa, ho e lokisetsa ts'ebetso. Ho otlolla mesifa ho eketsa ho tenyetseha ha eona.
• Etsa boikoetliso bo matlafatsang mesifa ea hau ea hamstrings le ea quadriceps . Ho boloka mesifa ena e le matla ho ka fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi.
• Eketsa butle-butle matla a boikoetliso ba hao . U se ke ua ikitlaetsa haholo ka nako e le 'ngoe.
• Noa metsi a mangata 'me u je lijo tse leka-lekaneng . Sena se tla thusa ho boloka mesifa ea hao e phetse hantle.

Ke lokela ho bona ngaka neng?

Ka linako tse ling bohloko bo bonyenyane bo ka fokotsoa ka mekhoa ea lapeng, joalo ka mokhoa oa RICE (Phomolo, Leqhoa, Khatello, Ho Phahamisa). Leha ho le joalo, maemong ana, ruri u lokela ho bona ngaka hang-hang:

• Haeba o sa kgone ho sisinya leoto la hao mme bohloko ba serope sa hao bo sa fele , esita le ka mora matsatsi a mmalwa.
• Haeba o tswela pele ho ba le bothata ba ho tsamaya , haholoholo haeba o hlotsa.
• Haeba o ikutlwa o shwele, o thothomela, kapa o fokola mokokotlong wa hao o ka tlase, lethekeng, kapa maotong .
• Haeba u utloile molumo oa "pop" ha u ne u lemetse.
• Haeba ho na le ho ruruha ho matla le maqeba .
• Haeba o na le feberu .

Matšoao a kang ana a ka 'na a bontša hore boemo bo tebile haholoanyane. Ka hona, ho fumana kalafo esale pele ho ka thusa ho thibela boemo hore bo se ke ba mpefala le ho u thusa ho fola kapele.

Jwalo ka ha o bona, mesifa ya rona ya hamstring e bohlokwa haholo bakeng sa ho tsamaya, ho matha, ho koba mangole a rona le ho otlolla maoto a rona. Leha ho le jwalo, mesifa ena e kotsing e kgolo ya ho lemala. Sena se bohlokwa haholo haeba o bapala dipapadi tse kang bolo ya maoto, bolo ya maoto, rugby, kapa mesebetsi e meng e kenyeletsang ho ema le ho qala ka tshohanyetso. Bongata ba dikotsi tsa hamstring di ka phekolwa ntle le opereishene, empa maemong a mang a tebileng, opereishene e ka hlokahala.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

O ka hlokomela mesifa ea hao ea hamstring hantle 'me oa fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi. Lintho tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li etsa ke tsena:Pele ho boikoetliso bofe kapa bofe ba 'mele, ho bohlokoa ho futhumatsa le ho otlolla mesifa ea hau. Hape, haeba u utloa bohloko kapa mokhathala, phomotsa mesifa eo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho batla keletso ea bongaka hang-hang haeba bohloko ba mokokotlo oa hau bo ntse bo tsoela pele kapa haeba u e-ba le matšoao a matla ka mor'a kotsi. Ebe u ka lula u phetse hantle, u phetse hantle, 'me u tsoele pele ka mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi le lipapali tseo u li ratang ntle le tšitiso!

Mesifa ea hamstring, li-hamstrings, mathata a maoto, ho hula mesifa, likotsi tsa lipapali, ho kobeha ha lengole, ho atolosoa ha letheka