Mohlomong o kile wa utlwa ka collagen, akere? A re ithuteng ho eketsehileng ka yona!

Matsatsing ana, ha re bua ka botle le ho boloka letlalo la rona le letle, le leng la mabitso a hlahang hang-hang ke 'collagen'. Mohlomong u kile ua bona litlolo le li-supplement tse nang le collagen, kapa ua utloa motho e mong a bua ka eona. Empa hantle-ntle collagen ke eng? E etsa'ng 'meleng ea rona? Na ehlile ea bohlokoa ho rona? A re bueng ka eona ka botlalo le kajeno feela.

Joale, collagen ena ke eng?

Ha re bua ka bokhutšoanyane, collagen ke protheine e ngata ka ho fetisisa 'meleng ea rona. Nahana feela, collagen e etsa hoo e ka bang 30% ea protheine eohle 'meleng ea rona. Ke motheo o ka sehloohong oa lisele tse hokahaneng tse kang letlalo la rona, mesifa, masapo, li-tendon le ligaments. E boetse e fumanoa lera la litho tsa rona tsa ka hare, methapo ea mali le mala.

Mohlomong ua tseba hore liprotheine li entsoe ka li-amino acid. Li-amino acid tse tlatsetsang haholo-holo ho thehoeng ha collagen ke proline, glycine, le hydroxyproline . Li-amino acid tsena lia kopana ho etsa li-fibril tse nyane tsa protheine, tse kang sebopeho sa triple helix. Leha ho le joalo, hore ts'ebetso ena ea tlhahiso ea collagen e atlehe, 'mele ea rona e boetse e hloka ho fumana limatlafatsi tse hlokahalang tse kang vithamine C, zinki, koporo le manganese . Ntle le tsena, collagen e ke ke ea etsoa hantle.

Collagen e etsa'ng 'meleng ea rona?

Mosebetsi o ka sehloohong oa Collagen ke ho fana ka sebopeho, matla le tšehetso 'meleng oohle oa rona, joalo ka ha samente e hlokahala ho haha ​​​​ntlo.

A re bueng ka tse ling tsa mesebetsi e itseng ea collagen:

• Lera le bohareng la letlalo la rona, e leng dermis, le thusa ho hlahisa mofuta oa sele e bitsoang fibroblasts . Li-fibroblast tsena li thusa ho holisa lisele tse ncha.
• Collagen e boetse e phetha karolo e kholo ho nkeleng lisele tse shoeleng tsa letlalo sebaka ka lisele tse ncha.
• E fana ka tšireletso bakeng sa litho tsa rona tsa ka hare.
• Collagen e fa letlalo sebopeho sa lona, ​​matla le ho tenyetseha . Sena se bohlokoa haholo hore letlalo le lule le tenyetseha joalo ka ha le ne le sa le lenyenyane.
• E boetse e thusa ka mokhoa oa ho hoama ha mali. Sena se bolela hore e thusa ho emisa ho tsoa mali ha u fumana leqeba.

Na ho na le mefuta ea collagen?

E, ho na le mefuta e mengata ea collagen. Ho fihlela joale, bo-rasaense ba se ba fumane mefuta e ka bang 28 ea collagen. Tsena li fapana ka tsela eo limolek'hule tsa tsona li kopanngoang ka eona, likarolo tsa sele tseo li khomaretsoeng ho tsona, le moo collagen e sebelisoang 'meleng ea rona. Empa likhoele tsena tsohle tsa collagen li na le bonyane e 'ngoe ea libopeho tsa triple helix tseo ke li boletseng pejana.

Jwale ha re shebeng mefuta e mehlano e meholo ya collagen e leng ya bohlokwa:

• Mofuta oa I (Mofuta oa Pele): Sena ke sona se etsang 90% ea collagen 'meleng ea rona.Ak'u nahane feela! Mofuta ona o tletse haholo. O sebelisoa haholo-holo ho fana ka sebopeho letlalong la rona, masapong, li-tendon le ligaments.
• Mofuta oa II: Mofuta ona o fumanoa lefufurung le tenyetsehang. O thusa ho fana ka tšehetso manonyellong.
• Mofuta oa III (Mofuta oa Boraro): Sena se ka bonoa mesifeng, methapong ea mali le lithong tse ka hare.
• Mofuta oa IV (Mofuta oa Bone): Mofuta ona o fumanoa likarolong tse fapaneng tsa letlalo la rona.
• Mofuta oa V (Mofuta oa Bohlano): Sena se fumanoa ka har'a cornea ea mahlo a rona, likarolong tse ling tsa letlalo, moriri le lisele tsa placenta.

Ho etsahala'ng ka collagen ha re ntse re tsofala?

Ena ke pale e bohloko hanyane. Ha re ntse re tsofala, 'mele ea rona e hlahisa collagen e fokolang. Hape, sekhahla seo collagen eo re seng re ntse re e-na le eona e senyehang ka sona sea eketseha. Ho feta moo, boleng ba collagen eo re e hlahisang ha re ntse re tsofala le bona bo tlase ho feta ha re ne re sa le banyenyane.

Tlhahiso ea collagen e fokotseha haholo ho basali, haholo-holo kamora ho khaotsa ho ilela khoeli. Ho tloaelehile hore motho e mong le e mong a be le phokotseho ea tlhahiso ea collagen kamora lilemo tse 60. Ena ke e 'ngoe ea mabaka a etsang hore makhopho a letlalo le bohloko ba manonyeletso li hlahe ha re ntse re tsofala.

Na u ka tseba hore na 'mele oa hau o lahleheloa ke collagen?

Maemo a Collagen a ke ke a lekanngoa ka sampole ea mali. Leha ho le joalo, ho na le matšoao a mang a bontšang hore maemo a collagen ea hau aa fokotseha. Haeba u bona tsena, u lokela ho tšoenyeha hanyane:

• Letlalo le sosobaneng, le tetemang kapa le tetemang.
• Ponahalo e sothehileng, e nang le masoba ho potoloha mahlo le libakeng tse ling tsa sefahleho.
• Ho opeloa ke mesifa, bofokoli le bohloko ba mesifa.
• Ho tiea ha tendon le ligament, ho fokotseha ha ho tenyetseha.
• Bohloko ba manonyeletso kapa osteoarthritis bo bakoang ke ho senyeha ha lefufuru.
• Ho thatafalloa ke ho sisinyeha ka lebaka la tshenyo kapa ho satalla ha manonyeletso, ho ikutlwa eka o qabeletsoe ha o tsamaya.
• Mathata a mala a bakoang ke ho sesefala ha lera la tsamaiso ea tšilo ea lijo.
• Mathata a phallo ea mali.

O se ke wa nahana hore o na le collagen e tlase hobane feela o na le letshwao le le leng kapa a mabedi a tsena, empa haeba a tswela pele, ke mohopolo o motle ho batla keletso ya bongaka.

Ke mekhoa efe ea bophelo e senyang collagen?

Ho na le mekhoa e meng ea letsatsi le letsatsi eo re senyang collagen ea 'mele ea rona re sa tsebe. Ho qoba tsena ho ka fokotsa kotsi ea tšenyo ea collagen. Tsena ke tsena:

• Ho tsuba: Ho tsuba ho fokotsa tlhahiso ea collagen. Hase feela seo, ho boetse ho senya collagen e teng le protheine e 'ngoe ea bohlokoa e bitsoang elastin. Ke ka lebaka leo letlalo le sosobanang kapele 'me maqeba a nka nako e telele ho fola. Nikotine e etsa hore methapo ea mali e haufi le bokaholimo ba letlalo e be menyenyane. Sena se fokotsa oksijene le limatlafatsi tseo letlalo le li hlokang.
• Ho ja tsoekere e ngata le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng: Tsoekere e tlamahana le liprotheine 'meleng ea rona,Lihlahisoa tse tsoetseng pele tsa glycation end (AGEs) lia thehoa, mofuta oa molek'hule e kotsi. AGE tsena li senya liprotheine tse haufi, li etsa hore collagen e fokole, e omelle, 'me e pshatlehe habonolo. Sena se bolela hore ho bohlokoa haholo ho ja lijo le lino tse tsoekere ka tekanyo.
• Ho pepesehela khanya ea ultraviolet: Ho pepesehela khanya ea letsatsi haholo ho fokotsa tlhahiso ea collagen 'me ho etsa hore collagen e senyehe kapele. Leseli la UV ke lona sesosa se seholo sa matheba. Ka hona, qoba ho pepesehela khanya ea letsatsi haholo. Sebelisa setlolo sa letsatsi (SPF 30 kapa ho feta) neng kapa neng ha u tsoa kantle.

Mafu le lisosa tse ling tse senyang collagen ke life?

Maemo a mang a lefu le ona a ka senya collagen.

• Mafu a ho itšireletsa mafung ka boiketsetso: Ana ke maemo ao ho ona sesole sa mmele sa rona se hlaselang dinama tsa rona. Mafu a ho itšireletsa mafung ka boiketsetso a kang ramatiki, lupus, dermatomyositis le scleroderma a tsebahala ka ho senya collagen.
• Liphetoho tsa lefutso: Maemo a mang a lefutso le ona a ka baka liphoso tlhahisong ea collagen. Ehlers-Danlos syndrome le osteogenesis imperfecta ke maemo a joalo.
• Botsofali: Joalokaha ho boletsoe pele, maemo a collagen aa fokotseha ka tlhaho ha re ntse re tsofala.

Ho ka etsoa eng ho laola matšoao a botsofali le tahlehelo ea collagen letlalong?

Ho thusa ho laola liphello tsa botsofali ba letlalo, roala setlolo sa letsatsi letsatsi le letsatsi. Jwale re a tseba hore ho pepesehela khanya ea UV ho senya collagen. Khetha sehlahisoa se nang le SPF (Sun Protection Factor) ea 30 kapa ho feta . Roala katiba e nang le mokoti o moholo, likhalase tsa letsatsi tse sireletsang mahlaseli a letsatsi, le liaparo tse bobebe, tse matsoho a malelele ha u le kantle. Bakeng sa tšireletso e eketsehileng, khetha liaparo tse nang le leiboleng la tšireletso ea mahlaseli a letsatsi. Qoba ho sebelisa libethe tsa ho chesa letlalo.

Hape, ja lijo tse leka-lekaneng hantle. Lijo tse nang le meroho e mengata, linaoa, lijo-thollo tse felletseng, linate, litholoana le lijo tsa leoatleng tse itekanetseng, nama, khoho, lebese le mahe ke mohopolo o motle.

Collagen e sebelisoa joang masimong a bongaka le a litlolo?

Kaha collagen e ka heletsoa, ​​ea fetoloa, le ho monngoa hape ke 'mele, e na le mefuta e mengata ea ts'ebeliso masimong a bongaka le a litlolo. Collagen e sebelisetsoang merero ea bongaka e fumanoa ho batho, likhomo, likolobe kapa linku. Tse ling tsa ts'ebeliso ke tsena:

• Lisebelisoa tsa ho tlatsa letlalo:Liente tsa Collagen li sebelisetsoa ho tlatsa lintho tse kang masoba a sa tebang, matheba le mela letlalong.
• Ho tlama maqeba: Collagen e thusa maqeba ho fola ka ho hohela lisele tse ncha tsa letlalo ho tsona.
• Periodontics: Collagen e sebetsa e le tšitiso ho thibela lisele tsa marinini tse holang ka potlako ho kena leqebeng la leino, e leng se fang lisele tsa leino nako ea ho hola hape.
• Li-prosthetics tsa methapo ea mali: Li-graft tsa lisele tsa collagen tse tsoang ho bafani li 'nile tsa sebelisoa ho tsosolosa methapo ea mali, ho holisa methapo ea mali hape le ho etsa li-prosthetics tsa methapo ea mali.

Na ho ja lijo tse nang le collagen e ngata ho eketsa maemo a collagen 'meleng?

Ena ke potso eo batho ba bangata ba e botsang. 'Nete ke hore, 'mele ea rona e ke ke ea monya collagen ka botlalo. Liprotheine tsa collagen tseo re li jang li aroloa ke 'mele ea rona hore e be li-amino acid. Kahoo, ho ja lijo tse nang le collagen e ngata ha ho eketse maemo a collagen ka ho toba 'meleng.

Leha ho le jwalo, ho na le dijo tse ngata tse fanang ka metsoako e tshehetsang tlhahiso ya collagen. Di ka kenyeletswa e le karolo ya dijo tse phetseng hantle. Dijo tsena di na le amino acid Proline le Glycine tseo ke di boletseng pejana. Hape, tshebetso ena e hloka dimatlafatsi tse kang Vithamine C, Zinc le Copper . Tsena ke dijo tse ding tse nang le amino acid tsena, divithamine le diminerale:

• Vithamine C: Lilamunu, fragole, pepere e monate, broccoli, li-blugers sprouts, litapole.
• Proline: Li-mushroom, k'habeche, asparagus, linate tsa peanut, koro, tlhapi, mahe a masoeu, nama.
• Glycine: Nama e khubelu, turkey, letlalo la khoho le la kolobe, linate tsa peanut, granola.
• Koporo: Sebete, lobster, oyster, li-mushroom tsa shiitake, linate le peo, meroho e tala, tofu, tsokolate e lefifi.
• Zinki: Li-oyster, nama e khubelu, khoho, nama ea kolobe, linaoa, lierekisi, linate, broccoli, meroho e tala, lijo-thollo tse felletseng, lihlahisoa tsa lebese.

Kahoo, le hoja ho se na thuso ho ja collagen ka kotloloho, ho bohlokoa haholo ho ja lijo tse nang le phepo tse kang tsena tse thusang ho haha ​​collagen.

Li-peptide tsa Collagen ke eng?

Li-peptide tsa Collagen ke likotoana tse nyane tsa collagen ea liphoofolo. Joalokaha ke boletse pele, collagen ha e monyehe kaofela. E hloka ho aroloa hore e be li-peptide tse nyane kapa li-amino acid. Litlatsetso tsa collagen tse nooang li tla ka sebōpeho sa lipilisi le phofo. Hangata li na le li-amino acid tse peli kapa tse tharo. Tsena li bitsoa li-peptide tsa collagen kapa collagen e nang le hydrolyzed.E rekisoa joalo. Li-peptide tsena tsa collagen li monngoa ka har'a tsela ea rona ea ho sila lijo.

Lipatlisiso li re'ng ka katleho ea li-supplement tsa collagen?

Ena ke potso eo batho ba bangata ba nang le yona. Ha e le hantle, ha ho na diteko tse lekaneng tse laolwang ka mokhoa o sa reroang (RCTs) tsa ditlatsetso tsa dijo - tsela e molemohali ya ho leka katleho ya meriana - ho leka katleho ya tsona. Diphuputso tse mmalwa tse entsweng di fumane hore di-peptide tsa collagen di ka ba le katleho e itseng ho ntlafatseng mongobo wa letlalo le ho tenyetseha ha letlalo. Di boetse di fumanwe di le le katleho e itseng ho fokotseng bohloko le ho ntlafatseng tshebetso ya manonyeletso ho batho ba nang le osteoarthritis ya lengole.

Leha ho le jwalo, ho na le dintho tse mmalwa tsa bohlokwa tseo o lokelang ho di tseba ka saense e ka morao ho ditlatsetso tsena:

• Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi ea US (FDA) ha e laole li-supplement tsa collagen. Ha li hloke liteko tse sa boneng habeli, tse laoloang ke placebo, tse sa reroang tse hlokahalang bakeng sa tumello ea lithethefatsi.
• Bahlahisi ba ditlatsetso ha ba hloke ho paka hore dihlahiswa tsa bona di bolokehile kapa di sebetsa hantle pele di ka rekiswa.
• Lithuto tse ngata mabapi le li-supplement li tšehetsoa ke indasteri ea li-supplement ka boeona, kapa bangoli ba thuto ba na le maqhama a lichelete le indasteri ea li-supplement. Sena se ka lebisa leeme.
• Ha ho so hlaka hore na li-supplement tsa collagen li hlile li etsa seo li se khothalletsang leiboleng.

Qetellong, ho bohlokoa ho hopola hore ebang u fumana li-peptide tsa collagen lijong kapa li-supplement, u ke ke ua li tataisa moo u li batlang. 'Mele oa hau o sebelisa li-peptide tseo bakeng sa eng kapa eng eo o e hlokang ka nako eo - ebang ke ho etsa collagen kapa protheine e' ngoe.

Kahoo, lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo re lokelang ho li hopola (Molaetsa oo re lokelang ho o isa hae)

Kahoo, re buile haholo ka collagen kajeno, na ha ho jwalo?

Collagen ke protheine ea bohlokoa haholo e fanang ka sebopeho, matla le tšehetso 'meleng ea rona.

Ho ntse ho na le ngangisano mabapi le melemo ea li-supplement tsa collagen. Potso ke hore na ho na le bopaki bo bongata ba saense joalo ka ha bo tlalehoa mecheng ea litaba. Ho hlokahala lithuto tse ling tse hatisitsoeng ho bontša melemo ea 'nete ea bophelo bo botle ea li-supplement tsa collagen.

Ho sa le jwalo, o ka thusa mmele wa hao ho etsa collagen ka tlhaho ka ho ja dijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng . Dijo tse leka-lekaneng di kenyeletsa dintho tse kang kgoho, nama ya kgomo, tlhapi, dihlahiswa tsa lebese, mahe, dinawa, meroho e tala, meroho e meng, dijo-thollo tse felletseng le ditholwana tsa citrus.

Ho fokotsa tšenyo ea collagen ea letlalo la hao, u se ke ua tsuba, qoba mosi o sebelisoang ke motho e mong, 'me u itlotse setlolo sa letsatsi letsatsi le letsatsi. Mehato ena e bonolo e tla thusa haholo ho boloka letlalo la hao le shebahala le le lecha.

'collagen, bophelo bo botle ba letlalo, botsofali, protheine, bohloko ba manonyeletso, lijo, li-supplement