Mohlomong o kile oa e utloa ka linako tse ling, ha u matha hanyane, u bapala, kapa u etsa mosebetsi o boima, u utloa bohloko bo tsoang ka hare ho lengole la hao. Ha e le hantle, tlas'a sekoahelo sa lengole. Bohloko bona ka linako tse ling bo ka etsa hore ho be thata ho nyoloha le ho theoha litepisi, ho ema setulong, jj. Hangata re bitsa boemo bona "Jumper's Knee" . Sena se tsejoa ka bongaka e le Patellar Tendinopathy . A re bueng ka sena ka mokhoa o bonolo le o nepahetseng kajeno.
Hantle-ntle 'Patellar Tendinopathy' ke eng?
Ka bokhutšoanyane, boemo bona bo hlaha lengoleng la hao. Nahana ka bona joaloka lebanta le matla le hokahanyang sekoahelo sa lengole la hao (patella) le lesapo la leoto le ka tlase ho lona. Re bitsa sena tendon ea patellar . E tšoana le thapo e matla.
Ha re matha, re tlola, 'me re koba mangole a rona, tendon ena e beoa tlas'a khatello e ngata. Ha khatello ena e phetoa khafetsa, tendon e kang thapo e qala ho hlahisa meokho e menyenyane, kapa meokho e menyenyane. Ka tloaelo, 'mele ea rona e ka lokisa meokho ena e menyenyane. Empa ha meokho ena e tsoela pele ho hlaha, 'mele ha o na nako ea ho fola. Ke hona moo bohloko bo qalang ho hlaha. Ena ke boemo boo re bo bitsang Patellar Tendinopathy.
Mabaka a lebisang boemong bona ke afe?
Lebaka le ka sehloohong la sena ke kgatello e sa feleng lengoleng. Kotsi e hodimo haholo maemong a kang ana:
- Lipapali: Sena se tloaelehile haholo lipapaling tse hlokang ho tlola le ho matha haholo. Mohlala, volleyball, basketball, le baatlelete ba mabelo. Ke ka lebaka leo e bitsoang "Jumper's Knee."
- Ho qala lenaneo le lecha la boikoetliso: Haeba ka tshohanyetso o qala lenaneo le lecha la boikoetliso, haholo-holo haeba o matha holim'a libaka tse thata joalo ka konkreite, khatello mangoleng a hao ea eketseha.
- Mokhoa o fosahetseng: Ho sebelisa mekhoa e fosahetseng ea ho ikoetlisa kapa ho bapala lipapali ho ka beha khatello e sa hlokahaleng holim'a tendon.
- Boima ba 'mele: Ha boima ba 'mele bo ntse bo eketseha, boima boo mangole a rona a lokelang ho bo jara mosebetsing o mong le o mong oo re o etsang le bona boa eketseha. Sena e ka boela ea e-ba sesosa sa boemo bona.
- Bofokoli ba mesifa: Haeba mesifa e sebakeng sa serope (quadriceps le hamstrings) e fokola kapa e tiile, khatello ea tendon ea patellar e ka eketseha.
Hangata ngaka e tla khothaletsa phekolo ea 'mele e le phekolo ea boemo bona. Sena se kenyelletsa ho matlafatsa mesifa e potolohileng lengole le ho thusa ho boloka motsamao o motle oa lengole. Sena se ka etsoa ka boikoetliso le setšehetso sa lengole.
Boikoetliso bo thusang ho fokotsa bohloko
Karolo e ntle ka ho fetisisa ke hore, ho na le boikoetliso bo bonolo boo u ka bo etsang lapeng ho thusa ho laola bohloko bona. Boikoetliso bona bo matlafatsa mesifa e potileng lengole le ho eketsa ho tenyetseha ha bona.
Habohlokoa le ho feta: Ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hau le ho fumana likeletso pele u qala boikoetliso bona, kaha e tla khona ho u joetsa hore na ke boikoetliso bofe bo u loketseng ho latela boima ba boemo ba hau.
Ho lokile, ha re boneng hore na boikoetliso bona ke bofe. Hopola, bona bo lokela ho etsoa butle haholo le ka taolo. U se ke ua potlaka.
| Boikoetliso | Mokhoa oa ho e etsa (Mehato) |
|---|---|
| Ho Otlolla Hamstring le Quadriceps | Bakeng sa lirope (Quadriceps): 1. Robala fatše ka mpa. 2. Koba lengole le le leng 'me u atametse serethe sa hao haufi le marago a hao kamoo ho ka khonehang. Tšoara leoto la hao ka letsoho la hao 'me u le atametse hanyane. 3. Tšoara boemo bona metsotsoana e 10-20. U lokela ho ikutloa u otlolohile hantle ka pele ho serope sa hao. Bakeng sa li-hamstrings: 1. Robala fatše ka sefahleho. Phahamisa leoto le le leng ka ho toba holimo kamoo u ka khonang. 2. Boloka mangole a hao a otlolohile a sa kobeha, 'me u tšoare karolo e ka morao ea mangole a hao ka matsoho ka bobeli kapa thaole. 3. Hula leoto hanyane ho ya sefubeng. O tla ikutlwa o otlolohile hantle seropeng se ka tlase. 4. Tšoara metsotsoana e 10-20, ebe u pheta makhetlo a 2-3. |
| Ho Phahamisa Leoto ka ho Otloloha | 1. Robala fatše ka sefahleho. Boloka leoto le bohloko le otlolohile. 2. Tiisa mesifa ea serope sa hao 'me u phahamise leoto la hao ka likhato tse ka bang 45 ho tloha fatše. U se ke ua koba lengole la hao. 3. Tšoara metsotsoana e 1-5, ebe butle-butle u khutlisetsa leoto la hao fatše. 4. Etsa lipotoloho tse 2-3 tsa makhetlo a 10. |
| Li-slide tsa Lebota | 1. Ema ka mokokotlo o shebile lebota. Beha maoto a hao ka bophara ba mahetla 'me u arole ka maoto a ka bang 2 ka pel'a lebota. 2. Butle-butle koba mangole a hao 'me u theohele leboteng. Theoha ho fihlela mangole a hao a kobehile hoo e ka bang likhato tse 45. 3. Tšoara metsotsoana e 5, u utloa mesifa ea serope sa hao e otlolohile, ntle le bohloko mangole a hao. 4. Khutlela holimo butle. 5. Etsa lipotoloho tse 2-3 tsa makhetlo a 10-15. |
| Li-Squats tsa ho Lahla | 1. Ema o otlolohile maoto a hao a arohane ka bophara ba letheka. 2. Boloka maoto le mangole a hao a tsitsitse, itheole butle joalokaha eka u lutse setulong. 3. Theoha ka tlase kamoo o ka khonang ntle le bohloko ba lengole, 'me butle-butle u khutlele holimo. 4. Etsa lipotoloho tse 2-3 tsa makhetlo a 10. |
Ho Koba lengole la leoto le le leng
Boikoetliso bona bo thata hanyane, kahoo o hloka ho bo etsa ka hloko le butle. Qala ka ho tshwara ntho e kang tafole.
1. Ema leotong le bohloko, 'me u phahamise leoto le leng hanyane morao 'me u le tlohe fatše.
2. Jwale koba lengole la leoto le emeng butle. Jwalo ka ha eka o tla dula setulong. O lokela ho utlwa boima mesifa ya serope sa hao.
3. Ebe o fetisetsa boima ba hao leotong la hao le letle mme o eme butle.
4. Etsa sena ka makhetlo a 2-3 a 10.
Lintho tseo u lokelang ho li hopola ha u etsa boikoetliso bona
Patellar Tendinopathy e nka nako ho fola, kahoo ho bohlokoa ho ba le mamello. Ho etsa boikoetliso bona letsatsi le letsatsi ho tla matlafatsa mesifa le ho ntlafatsa ho sisinyeha ha lengole.
- Mamela bohloko: Haeba bohloko ba lengole la hao bo eketseha ha o ntse o ikoetlisa, bo emise hang-hang . U se ke ua bo qobella.
- Qala butle: O se ke wa leka ho etsa ho hongata haholo ka nako e le nngwe. Qala hanyane mme o eketse palo letsatsi le letsatsi.
- Pele o ikoetlisa: Pele o qala boikoetliso ba hao, futhumatsa mmele wa hao ka ho etsa ntho e bonolo jwalo ka ho tsamaya ka nakoana.
- Leqhoa: Kamora ho ikoetlisa, ho sebelisa leqhoa lengoleng la hao metsotso e ka bang 15 ho ka thusa ho fokotsa bohloko le ho ruruha.
Ho thibela boemo bona, ho bohlokoa haholo ho lula u futhumala le ho otlolla maoto pele u ikoetlisa, u roale tšehetso ea lengole haeba ho hlokahala, 'me u etse boikoetliso bo loketseng' mele letsatsi le letsatsi.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Patellar Tendinopathy (Jumper's Knee) ke boemo bo hlahang ka har'a tendon e ka tlase ho sekoahelo sa lengole. Sesosa se seholo ke khatello e sa khaotseng.
- Boemo bona bo tloaelehile ho batho ba bapalang lipapali tse hlokang ho tlola haholo, joalo ka volleyball le basketball.
- Boikoetliso bo matlafatsang le ho eketsa ho tenyetseha ha mesifa ea serope le ea leoto le ka tlase e ka ba thuso e kholo ho fokotseng bohloko.
- Pele o qala lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau.
- Haeba bohloko bo eketseha nakong ea boikoetliso, emisa hang-hang. U se ke ua iqobella ho ikoetlisa nakong ea bohloko.
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Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau