Na ka linako tse ling u utloa bohloko bo sa tloaelehang, ho satalla, kapa ho thothomela 'meleng oa hao? Hangata re nahana hore sena se tloaelehile 'me se bakoa ke mokhathala kapa boemo bo bobe ba 'mele. Empa na u ne u tseba hore tlas'a letlalo la 'mele ea rona, ho na le tsamaiso e makatsang ea lisele tse potolohileng mesifa eohle ea rona, masapo, methapo le litho tsa rona, joalo ka tepo ea sekho? Kajeno re tlo bua ka 'Fascia' ena, eo batho ba bangata ba sa e tsebeng, empa e leng ea bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele ba rona.
Ka mantsoe a bonolo feela, fascia ke eng?
Ak'u nahane u hloekisa karolo ea khoho. Mohlomong u hlokometse lera le lesesaane le lesoeu le potileng nama, na ha ho joalo? Hantle, ke sona seo fascia e leng sona. Ka mantsoe a bonolo, ho tšoana le likhoele tse tšoeu tse arolang karolo ea lamunu, 'me ke marang-rang a masesaane, empa a matla haholo a lisele tse hokahanyang tse hokahanyang, tse arolang le tse tšehetsang karolo e 'ngoe le e 'ngoe ea 'mele ea rona.
Bo-rasaense ba ne ba nahana hore fascia e tšehetsa litho tsa rona, mesifa le masapo feela. Empa joale rea tseba hore ke tsamaiso e rarahaneng haholo e tsamaeang 'meleng oa rona. Fascia ena e potoloha sele e 'ngoe le e 'ngoe, methapo ea kutlo, manonyeletso, tendon le ligament 'meleng oa rona.
E entsoe haholo-holo ka protheine e bitsoang collagen . Collagen ke eona e fang letlalo la rona le lisele matla le ho tenyetseha ha tsona. Fascia e entsoe ka mekhahlelo e 'maloa. Pakeng tsa mekhahlelo ena ho na le mokelikeli o bitsoang hyaluronan . Mokelikeli ona ke oona o re lumellang ho kobeha le ho otlolla 'mele ea rona, ho bolelang hore lera la fascia le ka otlolla hantle. Leha ho le joalo, haeba mokelikeli ona o omella ka lebaka la tšoaetso, kotsi, kapa ho ruruha, lera la fascia le qala ho tiea le ho khomarelana. Ke hona moo re qalang ho ba le mathata a kang bohloko le ho satalla.
Ke tšebeletso efe eo fascia e fanang ka eona 'meleng oa rona?
Sena se tšoana le 'mohale ea matla' ka hare ho 'mele. Mosebetsi oo a o etsang o moholo haholo.
- Tšehetso le sebopeho: Fascia e tšoara mesifa ea rona hammoho 'me e e fa sebopeho. Ke ka lebaka leo mesifa e ka honyelang le ho otlolla.
- Ho fokotsa khohlano: Fascia e theha tikoloho eo mesifa ea rona, manonyeletso le litho tsa 'mele li thellang hantle ntle le khohlano ha li ama e 'ngoe le e 'ngoe. Ho tšoana le ho kenya oli enjeneng ea koloi. Ntle le sena, lisele tsa rona li ka hohlana 'me tsa tsoa kotsi.
- Matla le botsitso: E thusa ho boloka likarolo tsa 'mele ea rona li tsitsitse ebile e fa 'mele matla. E boetse e bohlokoa bakeng sa botsitso le motsamao oa manonyeletso.
- Ho ikarola ha mesifa: Lihlopha tse fapaneng tsa mesifa lia aroloa, e leng se li lumellang ho sebetsa ka thoko.
- Puisano:Sistimi ea fascia e ruile ka methapo ea kutlo, kahoo e boetse e sebetsa e le setho sa kutlo se fanang ka tlhahisoleseling bokong mabapi le boemo ba 'mele ea rona, motsamao le bohloko.
Ka bokhutšoanyane, fascia ke tsamaiso e makatsang e kopanyang ntho e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng oa rona, 'me hape e boloka ntho e 'ngoe le e 'ngoe e arohane.
Phapang pakeng tsa fascia, tendons le ligaments
Leha boraro ba tsona di entswe ka collagen, sebaka le tshebetso ya tsona di fapane. Ho utlwisisa sena ka ho hlaka, sheba tafole e ka tlase.
| Mofuta oa lisele | Mosebetsi o etsoang | Mohlala |
|---|---|---|
| Fascia | E phutheha 'me e tšehetsa likarolo tsohle tsa' mele, ho kenyeletsoa mesifa, litho le methapo. | Plantar Fascia tlase leotong |
| Tendon | E hokahanya mesifa le lesapo. | Tendon ea Achilles (e khomaretsoeng serethe) |
| Ligament | E hokahanya lesapo le leng ho le leng. | Ligament ea Cruciate lengoleng |
Likarolo tse ka sehloohong tsa fascia
Fascia e 'meleng ea rona e ka aroloa ka mekhahlelo e mene e meholo.
| Lera la Fascia | Sebaka le tlhaloso |
|---|---|
| Lera le ka ntle (Fascia e ka ntle) | Sena se ka tlas'a letlalo la rona. Ena ke lera le ka ntle ka ho fetisisa. Le teteaneng sefubeng le mokokotlong oa rona, 'me le lesesaane matsohong le maotong a rona. |
| Fascia e tebileng | Lera lena le pota-potile mesifa ea rona, masapo, li-tendon, lefufuru, methapo le methapo ea mali. Le teteaneng ho feta lera le ka ntle. Hape le na le likarolo tse peli tse nyenyane: Aponeurotic le Epimysial . |
| Visceral Fascia (e koahelang litho tsa ka hare) | Ena ke lera la fascia le potileng litho tsa ka hare tse kang mpa ea rona, matšoafo le pelo. |
| Parietal Fascia | Lera lena le lutse maboteng a masoba a mang a 'mele, joalo ka pelvis. |
Ho etsahala'ng ha ho e-na le mathata ka fascia?
Dinama tse phetseng hantle tsa fascia lia tenyetseha ebile lia otloloha. Empa joalo ka ha re buile pejana, haeba mokelikeli (Hyaluronan) o pakeng tsa likarolo tseo o oma, fascia e ka ba thata, ea khomarela, le ho ba mafito. Sena se ka baka mathata a fapaneng, ho kenyeletsoa bohloko le bothata ba ho sisinyeha. Mona ke a mang a maemo a tloaelehileng a amang fascia.
Plantar Fasciitis (Bohloko bo ka tlas'a leoto)
Ena ke bothata boo batho ba bangata ba nang le bona. Haholo-holo hoseng, ha o tsoha betheng mme o beha maoto a hao fatshe, o utlwa bohloko bo sa mamelleheng maotong le diretheng tsa hao. Sena se bakwa ke ho ruruha le tshwaetso ya fascia e mathang hodima leoto la hao.
Lefu la Bohloko ba Myofascial
Sena ke ha fascia libakeng tse itseng tsa 'mele e tiea 'me e etsa mafito. Re bitsa tsena "lintlha tse bakang ho thothomela."Ho boetse ho thoe. Lefito lena le ikutloa eka le tšoaroa ka letsoho. Libaka tsena lia utloahala haholo. Ho makatsang ke hore bohloko bo ka 'na ba se ke ba utluoa moo lefito le leng teng, empa bo ka utluoa sebakeng se seng 'meleng. Mohlala, lefito molaleng le ka baka hlooho.
Kontraka ea Dupuytren
Boemo boo ho bona fascia e ka tlas'a letlalo la liatla le menoana e bang teteaneng le e tiileng, e leng se etsang hore menoana e kobehe ka hare. Sena se etsa hore ho se khonehe ho etsa lintho tse bonolo joalo ka ho opa matsoho kapa ho roala liatlana.
Lehetla le Hōlileng
Boemong bona, fascia e potileng lenonyeletso la lehetla e ba teteane, e thatafala, mme e ruruhe. Sena se etsa hore ho be thata haholo ho sisinya lehetla mme se baka bohloko bo boholo. Boemo bona bo mpefala ha lehetla le sa sebediswe.
Lefu la Kamore
Ena ke boemo bo tebileng bo hlokang phekolo ea tšohanyetso. Haeba karolo ea fascia e potileng mesifa e ruruha kapa e ruruha ka lebaka la kotsi kapa sesosa se seng, khatello e ka hare ho eona e ka eketseha haholo. Kaha fascia e ke ke ea honyela, khatello ena e ka hatella methapo ea mali le methapo e fetang ho eona, ea khaola phepelo ea mali, oksijene le limatlafatsi sebakeng seo, ea baka tšenyo ea lisele. Boemong bo joalo, ho bohlokoa ho ea Setsing sa Kalafo ea Tšohanyetso sa sepetlele (ETU) hang-hang.
Hernia
Ha matla a fascia a fokotseha, karolo ea setho sa ka hare e ka sutumelletsa kantle sebakeng se fokolang. Re bitsa sena hernia.
Ho phaella moo, maemo a itseng a lefutso a amang tlhahiso ea collagen le 'ona a ka baka bofokoli tsamaisong ea fascial. Mehlala e kenyelletsa Ehlers-Danlos syndrome le Marfan syndrome .
Joale re boloka fascia ena e phetse hantle joang?
Jwale mohlomong o a utlwisisa hore na tsamaiso ya fascia e bohlokwa hakae tshebetsong ya mmele wa rona. Kahoo ho e boloka e phetse hantle le hona ho bohlokwa haholo. Ha ho hlokahale hore e be taba e kgolo. Kenya mekgwa ena e bonolo bophelong ba hao.
- Lula u le mafolofolo: U se ke ua lula sebakeng se le seng kapa sebakeng se le seng nako e telele haholo. Haholo-holo haeba u sebetsa sebakeng se le seng, joalo ka ka pel'a khomphutha, ema 'me u tsamaee bonyane halofo e' ngoe le e 'ngoe ea hora, u fa 'mele oa hau motsamao o monyenyane. Boikoetliso ba kamehla bo botle haholo.
- Ho otlolla: Ho otlolla kamehla ho eketsa ho tenyetseha ha fascia, e leng se ka fokotsang bohloko le ho ruruha.
- Lula u eme hantle: Leka ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile ha u lutse le ha u eme. Ha re thekesela, fascia e atisa ho tiea.
- Noa metsi a mangata: Ho boloka 'mele o le metsi ho thusa ho boloka mokelikeli o phetseng hantle pakeng tsa lisele tsa fascia.
U etsa'ng haeba fascia e tiile 'me e baka bohloko?
Haeba o utloa bohloko ka lebaka la ho thatafala le mafito (lintlha tse bakang bohloko) fascia, ho na le litsela tse 'maloa tseo u ka lekang ho li imolla.
- Yoga: Mekhoa e meng ea yoga e ka thusa ho imolla ho tiea ha fascia le ho fokotsa bohloko.
- Ho sebelisa mocheso: Ho sebelisa botlolo ea metsi a chesang sebakeng se bohloko kapa ho hlapa ka metsi a chesang ho ka thusa ho lokolla mafito a thata.
- Kalafo ea ho silila: U ka fumana litholoana tse ntle ka ho fumana phekolo ea ho silila, haholo-holo ho motho ea nang le boiphihlelo ba mekhoa ea phekolo e kang phekolo ea ho lokolla myofascial .
- Ho hlaba ka acupuncture: Ho hlaba ka acupuncture bakeng sa mafito a bohloko ke setsebi se tšoanelehang ho ka thusa ho imolla ho satalla ha mafito.
- Rolara ea Foam: Ho beha karolo ea 'mele e bohloko holim'a rolara ea foam le ho e phutholla butle ho ka thusa ho lokolla fascia e tiileng.
Empa hopola, pele o leka efe kapa efe ea mekhoa ena ea phekolo, ho bohlokoa ho tseba sesosa se nepahetseng sa bohloko ba hau. Ka hona, ke bohlale ho qala ka ho bona ngaka kapa ngaka ea hau bakeng sa tlhahlobo le ho latela likeletso tsa bona.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Fascia ke marangrang a lisele tse kopanyang tse potolohileng sebopeho se seng le se seng 'meleng oa rona.
- Sena se bohlokoa ho tšehetsa 'mele ea rona, ho thusa ho sisinyeha le ho sireletsa litho tsa' mele.
- Ho tiea, ho omella, kapa ho senyeha ha fascia ho ka baka maemo a fapaneng a bohloko, joalo ka bohloko ba serethe, mafito a mesifa le ho thatafala ha lehetla.
- Ho lula u le mafolofolo, ho otlolla le ho boloka boemo bo botle ba 'mele ho ka thusa ho boloka tsamaiso ea fascia e phetse hantle.
- Haeba o na le bohloko ba nako e telele, bo sa hlaloseheng, etsa bonnete ba hore o batla keletso ea bongaka pele o iphekola.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau