Na o robala hangata motšehare? A re ithuteng ka teko ea MSLT (Teko ea ho Latela Boroko ka Makhetlo a mangata)

Na ka tshohanyetso o ikutlwa o otsela mme o kwala mahlo a hao motsheare, ha o ntse o sebetsa kapa o bua? Leha o robala hantle bosiu, na o ikutlwa o kgathetse haholo mme o otsela motsheare o se na matla? Haeba boroko bona bo feteletseng ba motsheare bo sitisa mesebetsi ya hao ya letsatsi le letsatsi, kajeno re bua ka teko e ikgethang e ka etswang ho fumana sesosa.

MSLT ke eng?

Ka bokhutšoanyane, `MSLT` (Teko ea ho Latela Boroko bo Fetileng) ke teko e lekanyang hore na ho nka nako e kae ho robala motšehare. E boetse e bontša hore na u feta mekhahlelo efe ea boroko nakong eo e khutšoanyane ea boroko. Lingaka li sebelisa teko ena ho fumana sesosa sa boroko ba hao bo feteletseng motšehare le ho fumana mathata a boroko a amanang le bona.

Teko ena e lemoha mafu a mofuta ofe?

Teko ea `MSLT` e thusa haholo ho fumana maemo a mabeli a bongaka.

Teko ena e etsoa motšehare, empa kamehla e etsoa ka mor'a thuto e 'ngoe ea boroko bosiung bo fetileng.

Ke mang ea hlokang teko ena ea MSLT?

Haeba o thatafalloa ho lula o falimehile motšehare, ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa tlhahlobo ena. Ak'u nahane u le sebokeng sa bohlokoa ofising, kapa u khanna koloi. Ho ka etsahala'ng haeba u ka robala ka tšohanyetso nakong e kang ena... Haeba boroko bona bo 'nile ba ama mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, mosebetsi le lithuto ka likhoeli, ho bohlokoa ho e hlahloba.

Hangata, ngaka e tla o botsa dipotso tse mmalwa pele, kapa e o kope ho tlatsa lenane la dipotso le lekgutshwane jwalo ka sekala sa boroko sa Epworth. Sena ke ho lekola hore na boroko bona bo ama bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi hakae.

Teko ena e etsoa joang?

MSLT e kenyelletsa ho o fa boroko bo habeli dihoreng tse ding le tse ding tse pedi letsatsi lohle. Nako le nako ha o robala, o na le di-sensor tse nyane tse hoketsweng mmeleng wa hao. Di-sensor tsena di lekola dintho tse kang mosebetsi wa boko ba hao le metsamao ya mahlo.

Lingaka li sheba lintho tse peli haholo- holo mona:

1. U robala hoseng hakae?

2. Na o kena mohatong o ikgethang wa boroko o bitswang `REM` (Motsamao wa Mahlo o Potlakileng) nakong eo ya boroko bo bokgutshwane?

U lokela ho itokisetsa joang pele ho tlhahlobo?

Ngaka ea hau e tla u fa litaelo tse hlakileng tsa seo u lokelang ho se etsa pele ho tlhahlobo, tse ka kenyeletsang:

• Boloka bukana ea boroko: Ngola nako eo u robalang ka eona le nako eo u tsohang ka eona letsatsi le letsatsi ka libeke tse ka bang peli.
• Latela mokhoa o itseng oa ho robala: Leka ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi libeke tse 'maloa pele ho tlhahlobo.
• Ho roala sesebelisoa sa actigraph: Ngaka ea hau e ka 'na ea u fa sesebelisoa se senyenyane, joalo ka oache, seo u se aparang letsohong la hao ho lekanya mekhoa ea hau ea ho robala le ea ho tsoha.
• Ho Fetola Meriana: O lokela ho tsebisa ngaka ea hau ka meriana efe kapa efe eo u e noang hona joale. Meriana e meng e ka ama liphetho tsa tlhahlobo ena, kahoo ngaka ea hau e ka 'na ea hloka ho e emisa kapa ho e fetola ka nakoana. Le ka mohla u se ke ua khaotsa ho noa meriana efe kapa efe ntle le tumello ea ngaka ea hau.

Kamora thuto ea boroko (polysomnography) bosiung ba pele ho tlhahlobo ea MSLT, u ka 'na ua boela ua etsoa sampole ea mali kapa moroto (tlhahlobo ea lithethefatsi) hoseng ho hlahloba meriana kapa meriana e itseng e ka amang boroko.

Ho etsahala'ng ka letsatsi la teko?

Letsatsing la teko, ho etsahala ntho e kang ena:

1. U tla robala betheng 'me setsebi se tla hokela li-sensor letlalong la hao.

2. Kamora ho hlahloba hore na li sebetsa hantle, o tima mabone ka phapusing mme oa tsamaea.

3. U eletsoa ho robala.

4. U tla tsosoa ka mor'a nako e behiloeng (metsotso e ka bang 20).

5. Ebe o tla fuoa khefu ea lihora tse peli. Nakong ena, o ka ja, oa noa (ha ho na caffeine - kofi, tee, tsokolate, lino tse ling tse bonolo), sheba fono ea hau, kapa ua bala buka. Empa o sitoa ho robala nakong ena. O tlameha ho lula o falimehile.

6. Kamora lihora tse peli, iphe monyetla o mong oa ho robala joalo ka ha ho hlalositsoe kaholimo.

Ts'ebetso ena e phetoa makhetlo a 5 ho pholletsa le letsatsi. Haeba u na le lipotso, ho na le maekerofouno ho bua le setsebi ka ntle ho kamore.

U lokela ho etsa'ng haeba u sa robale nakong ea MSLT?

Sena ke bothata ho batho ba bangata. Ha ho bonolo ho robala sebakeng se secha se nang le di-sensor tse ngata mmeleng wa hao. Sena se tlwaelehile. Haeba o sa robale ka nako e behilweng (metsotso e 20), setsebi se tla se rekota e le "Ho nkile metsotso e 20 ho robala" mme se qale nako ya hao ya ho phomola ya dihora tse pedi. Kahoo o se ke wa tshwenyeha ka hona.

Hape o ka tlisa ntho e tswang hae, jwalo ka mosamo, lesela la bethe, kapa buka, ho o thusa ho robala ka boiketlo.

U ka bona liphetho tsa liteko joang?

Kamora tlhahlobo, ngaka ea hau e tla sekaseka liphetho tsa hau, e sebelisa lintho tse kang nako ea hau e tloaelehileng ea ho robala le makhetlo ao u kenang borokong ba REM ka 'ona.

Hangata ho nka motho ea phetseng hantle metsotso e ka bang 11 ho robala motšehare. Ngaka e ke ke ea sheba liphetho tsena tsa 'MSLT' feela, empa e tla boela e shebe bukana ea hau ea boroko, tlaleho ea teko ea boroko ea bosiu bo fetileng, le lintho tse ling tsohle ho fihlela qeto ea ho qetela.

Ke lokela ho bona ngaka neng?

Haeba o na le boroko bo feteletseng motšehare bo o sitisang ho sebetsa, o se ke wa bo hlokomoloha. Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ya hao ka hona. A ka etsa tlhahlobo ya MSLT kapa diteko tse ding ho fumana sesosa se nepahetseng le ho fana ka kalafo e nepahetseng.

Haeba liphetho tsa liteko li bontša hore u na le bothata ba bongaka, ngaka ea hau e tla u eletsa ka meriana kapa liphetoho tsa mokhoa oa bophelo tse hlokahalang ho laola matšoao ao.