Na ka linako tse ling u ikutloa u khathetse kapa letlalo la hao le tsofala kapele? Na u kile ua ipotsa hore na hobaneng seo se etsahala? Ha e le hantle, ho na le ntoa e kholo e etsahalang ka hare ho 'mele ea rona motsotsoana o mong le o mong, leha re sa e bone. Ntoa ena ke eona e etsang hore bophelo ba rona bo be betere kapa bo mpefale. Kajeno re tlo bua ka ntoa ena e sa bonahaleng, e bitsoang khatello ea oxidative merianeng.
Ka mantsoe a bonolo feela, khatello ea oxidative ke eng?
Sena se bonolo haholo ho se utloisisa. Ak'u nahane hore ho na le lihlopha tse peli tse hanyetsanang ka hare ho 'mele oa hau. Sehlopha se seng ke li-free radicals . Sehlopha se seng ke li-antioxidants .
Ha re bua ka bokhutšoanyane, khatello ea oxidative ke ha tekano lipakeng tsa lihlopha tsena tse peli e sitisoa, 'me bongata ba li-free radicals boa eketseha 'me bongata ba li-antioxidants boa fokotseha. Feela joaloka timetso e etsahalang ntoeng ha batho ba babe ba eketseha 'me batho ba lokileng ba fokotseha, li-free radical tsena li qala ho senya lisele 'meleng oa rona. Li hlasela likarolo tsa bohlokoa tsa lisele tsa rona, tse kang lipids le liprotheine, 'me li sitisa ts'ebetso ea tsona e tloaelehileng.
Nahana ka hona joaloka karolo ea tšepe e rusang ha e pepesetsoa letsatsing. Eo hape ke oxidation. Ts'ebetso ena e tšoanang e etsahala ka hare ho 'mele ea rona, e bitsoang khatello ea oxidative. E etsa hore lisele tsa rona li "ruse."
Ntoa pakeng tsa li-free radical le li-antioxidants
Ho utloisisa pale ena hamolemo, ha re shebeng libapali tsa lihlopha tsena tse peli.
Batho bana ba babe ba bitsoang free radicals ke bo-mang?
Li-free radical ha se kamehla li leng mpe. Li hlahisoa e le sehlahisoa sa lits'ebetso tse tloaelehileng 'meleng ea rona, haholo-holo ha re fetola lijo tseo re li jang hore e be matla. Sistimi ea rona ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e boetse e hloka tse ling tsa li-free radical tsena ho loantša mafu. Bothata bo qala ha li le ngata haholo.
Li-free radical tsena ke dikarolwana tse sa tsitsang haholo. Ha re bua ka dikhemikhale, ha di na electron. Kahoo hore di tsitse, di qala ho utswa dielektrone ho tswa ho disele tse phetseng hantle tse di potileng jwalo ka bohlanya. Ha di utswa electron ho tswa ho sele e phetseng hantle, sele eo le yona e fetoha e sa tsitsang mme e a senyeha. Ka tsela ena, jwalo ka karabelo ya ketane, disele di qala ho senyeha ka bonngoe.
Nahana ka sena joaloka lesholu la seterateng. Ha a felloa ke chelete, o nka chelete ho motho ea se nang molato. Ebe motho eo o fetoha ea se nang thuso. Ke sona seo batho ba ratang ho ikemela ba se etsang.
Joale batho bana ba molemo ba bitsoang li-antioxidants ke bo-mang?
Mona ke moo mohale oa rona a kenang teng. Li-antioxidant ke mohale. Tsena ke lintho tsa tlhaho tse fumanoang lijong tseo re li jang, haholo-holo litholoana le meroho.
Seo li-antioxidants li se etsang ke ho fana ka elektrone e eketsehileng eo li nang le eona ho li-rogue free radical tseo. Ha li etsa joalo, li-free radical tseo lia khutsa ebile lia tsitsa. Ebe ha li sa tla hlola li utsoa li-elektrone liseleng tse phetseng hantle. Ka tsela ena, li-antioxidants li boloka botsitso 'meleng oa rona.
Bothata ke hore palo ea li-free radical 'meleng ea rona ea eketseha, 'me ha re na li-antioxidants tse lekaneng ho sebetsana le tsona kaofela. Ke hona moo khatello ea oxidative e hlahang.
Khatello ena ea oxidative e ka baka tšenyo efe 'meleng ea rona?
Bafuputsi ba lumela hore khatello ea oxidative ke motso oa maemo a mangata a sa foleng le a senyehang. Ho tšoana le sera se sa bonahaleng se senyang 'mele ea rona butle-butle.
| Boemo ba bongaka | Kamoo khatello ea oxidative e amang kateng |
|---|---|
| Kankere | Li-free radical li senya DNA liseleng tsa rona tse phetseng hantle. Tšenyo ena ea DNA e etsa hore lisele li arohane ka mokhoa o sa tloaelehang, e leng se eketsang kotsi ea kankere. |
| Lefu la pelo le methapo ea mali | Sena se ka lebisa ho thibaneng ha mafura ( atherosclerosis ) ka har'a methapo ea rona ea mali, e ka e thibelang. Sena se ka lebisa ho thibaneng ha methapo ea mali e fanang ka mali pelong ( lefu la methapo ea pelo ) le tlhaselo ea pelo. |
| Lefu la Liphio | Khatello ea oxidative e telele e ka baka hore lisele tsa maqeba li thehoe liphiong, e leng se sitisang ts'ebetso ea tsona. Sena se ka lebisa ho hloleheng ha liphio esita le tlhoko ea dialysis . |
| Mafu a Methapo | Lefu la Alzheimer's (Sena se amahanngoa le mafu a mangata a methapo ea kutlo, joalo ka lefu la Alzheimer le lefu la Parkinson . Sena se ka lebisa maemong ao li-neuron tsa boko li senyehang 'me ho etsahala tahlehelo ea mohopolo ( Dementia ). |
| Mafu a Phefumoloho | E ka ama matšoafo 'me ea baka kapa ea mpefatsa maemo a kang asma le lefu le sa foleng la matšoafo le thibelang matšoafo ( COPD ). |
| Ramatiki ea Ramatiki | Li-free radical li tlatsetsa ho ramatiki, e leng ho ruruha ho sa feleng ho bakang ho ruruha le bohloko ba manonyeletso. |
Ke hobane'ng ha 'mele ea rona e lahleheloa ke botsitso bona?
Ntho efe kapa efe e eketsang palo ea li-free radical tse sa hlokahaleng 'meleng ea rona e ka baka sena. Re bitsa mabaka ana a tikoloho.
- Ho tsuba le ho sebelisa koae: Ena ke sera se seholo. Bongata ba lik'hemik'hale tse mosing oa sakerete bo potlakisa tlhahiso ea li-free radical 'meleng ea rona.
- Ho pepesehela letsatsi haholo: Mahlasedi a ultraviolet (UV) letsatsing a senya lisele tsa letlalo la rona mme a hlahisa li-free radical. Ena ke sesosa se seholo sa matheba le matheba a botsofali.
- Tšilafalo ea tikoloho: Ho hema lik'hemik'hale tse chefo tse fumanoang linthong tse kang mosi oa koloi le mosi oa fektheri.
- Ho noa joala ho feta tekano: Ha joala bo se bo silafalitsoe 'meleng ea rona, ho hlahisoa palo e kholo ea li-free radicals.
- Kgatelelo ya Maikutlo: E, o tla makala. Kgatelelo ya maikutlo e telele e boetse e eketsa tlhahiso ya di-free radicals mmeleng wa rona.
- Lijo tse sa pheleng hantle: Ho ja lijo tse nang le lijo tse ngata tse sebetsitsoeng, tsoekere le oli tse sa pheleng hantle.
Nka tseba joang hore ke na le khatello ea oxidative?
Ena ke karolo e thata ka ho fetisisa. Khatello ea oxidative ke ntho e etsahalang ka mokhoa o poteletseng haholo ka hare ho 'mele ea rona, esita le tlas'a microscope. Kahoo e kanna ea se bontše matšoao leha e le afe mehatong ea pele.
Empa ka linako tse ling u ka 'na ua hlokomela matšoao a mang. Mohlala, u ka 'na ua hlokomela liphetoho letlalong la hao ka lebaka la ho pepesehela letsatsi haholo:
- Ponahalo ea mela e menyenyane le matheba letlalong.
- Matheba a sootho (matheba a letsatsi) a hlaha joalokaha eka o chesitsoe ke letsatsi.
- Methapo ea sekho (methapo e menyenyane ea mali e bonahalang holim'a letlalo).
Maemong a mang, matšoao a hlaha feela ka mora hore tshenyo e be kgolo. Mohlala, ha mafura a thibile methapo ya madi, matshwao a lefu la pelo a kang bohloko ba sefuba, ho hema ka thata le mokhathala a ka hlaha.
Ka hona, haeba o na le matšoao a sa tloaelehang, ho molemo ho bona ngaka ea hau bakeng sa keletso ho e-na le ho hakanya.
Joale, re etsa'ng ho hlōla ntoa ee?
Litaba tse monate ke hore, ho na le lintho tse ngata tseo re ka li etsang ho laola boemo bona. Sebetsa sa rona se seholo ke lijo tseo re li jang. Lijo tse nang le li-antioxidants tse ngata li tšoana le lebotho le matla le loantšang li-free radicals.
Lingaka li khothaletsa ho fumana li-antioxidants lijong tse fapaneng, eseng mofuta o le mong feela. Hobane lijo tse monate tse le 'ngoe feela li ke ke tsa hlola ntoa ena. Liphetho tse ntle ka ho fetisisa li tla ha li-antioxidants tse fapaneng li sebetsa 'moho e le sehlopha.
Mona ke lijo tse ling tse nang le li-antioxidant tse ngata tse fumanehang habonolo naheng ea habo rona.
| Mofuta oa antioxidant | Lijo tse fumanehang hangata (tse fumanehang habonolo Sri Lanka) |
|---|---|
| Vithamine C | Nelli, guava, lamunu, narang, lime, pepere ea tšepe (tlhapi ea chili), papaya, fragola |
| Vithamine E | Lialmonde, peo ea sonobolomo, spinach, broccoli, linate tsa peanut |
| Beta-carotene | Lihoete, litapole tse monate, mokopu, spinach, meroho e tala e lefifi (gotu kola, bok choy), mango |
| Selenium | Litlhapi tsa leoatleng (sardine, mackerel), mahe, khoho, li-mushroom |
| Li-flavonoid | Tee (haholo-holo tee e tala), tsokolate e lefifi, monokotšoai, lieiee, liapole, likharenate |
| Lycopene | Ditamati (haholo-holo ditamati tse phehiloeng), lehapu, guava e pinki, papaya |
Ke eng hape eo u ka e etsang ntle le lijo?
- Qoba ho tsuba ka ho feletseng.
- Fokotsa tšebeliso ea joala.
- Sebelisa setlolo sa letsatsi ha u le letsatsing.
- Laola khatello ea maikutlo. Lintho tse kang ho thuisa, yoga le ho etsa lintho tseo u li ratang li ka thusa.
- Ikoetlise kamehla.
- Robala ka ho lekaneng.
Maemong a mang, lingaka li ka 'na tsa khothaletsa livithamine kapa li-supplement tse ling. Empa le ka mohla u se ke ua nka li-supplement ntle le keletso ea bongaka. Ho molemo ho fumana limatlafatsi tsena lijong tsa tlhaho.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Khatello ea oxidative ke tahlehelo ea tekano lipakeng tsa li-free radical le li-antioxidants 'meleng ea rona.
- Boemo bona, haeba bo sa phekoloe, bo ka lebisa mathateng a mangata a bophelo bo botle, a kang kankere, lefu la pelo, lefu la tsoekere le botsofali pele ho nako.
- Ho tsuba, joala, khatello ea maikutlo le mekhoa e sa pheleng hantle ea ho ja li mpefatsa boemo bona.
- Tsela e molemohali ea ho loantša sena ke ho ja lijo tse leka-lekaneng tse nang le litholoana, meroho, linate le linaoa.
- Ka ho eketsa liphetoho tse 'maloa tse bonolo mokhoa oa hau oa bophelo (ho ikoetlisa, ho robala ka ho lekaneng), le uena u ka hlola ntoa ena e sa bonahaleng 'me ua phela bophelo bo botle.
- Haeba o na le lipelaelo ka bophelo ba hao, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea lelapa la hao bakeng sa keletso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau