Na o na le lehetla le sothehileng? (Lehetla le otlolohile) A re bueng ka sena!

Na o kile wa ba le bohloko ba lehetla, wa hloleha ho phahamisa letsoho la hao, kapa wa thatafallwa ke ho etsa mesebetsi ya letsatsi le letsatsi? Mohlomong ka mora ho wa, kapa ha o ntse o bapala dipapadi, na o ikutlwa eka ho na le ho hong ho etsahetseng lehetleng la hao? Jwale ena ke ntho e ka bang bohlokwa haholo ho wena. A re shebeng hore na ho thibana ha lehetla ke eng.

Ho Koaheloa ke Lehetla ke Eng?

Ka mantsoe a bonolo, ho taboha ha lehetla ke ho taboha ha ligaments tse ka har'a lehetla la hao. Nahana ka hona, lehetla la rona ke lenonyello le rarahaneng haholo. Lesapo la hao le ka holimo la letsoho (leo re le bitsang humerus) le hokahana le lehare la lehetla la hao (e leng scapula) le lesapo la mokokotlo (e leng clavicle). Lenonyello lena ke lona le re lumellang ho tsamaisa letsoho la rona ka mahlakoreng 'ohle.

Jwale, di-ligamente tsena ke eng? Di tshwana le dithapo tse matla . Dithapo tsena ke tsona tse tshwarang mesifa le masapo a rona mmoho, mme di a thibela ho sisinyeha haholo. Hase seo feela, empa di-ligamente tsena ke tsona tse bolokang manonyeletso a rona a tsitsitse mme di a thusa ho tsamaya ka tsela e nepahetseng feela.

Kahoo, haeba o na le bohloko ba lehetla, ho ruruha, kapa bothata ba ho sisinyeha kapa ho sebelisa lehetla la hao, haholo-holo ka mor'a kotsi kapa ho oa, ruri o lokela ho bona ngaka.

Ho robeha ha mahetla ho atile hakae?

Ha e le hantle, lehetla ke le leng la manonyeletso a lemetseng ka ho fetisisa 'meleng ea rona. Hape, ho thibana hona ke kotsi e tloaelehileng haholo ea lehetla, haholo-holo har'a baatlelete.

Matšoao a ho thibana ha lehetla ke afe?

Haeba lehetla la hao le tabohile, o ka nna wa ba le le leng kapa a mangata a matshwao ana:

• Bohloko ba mahetla: Ena ke letšoao le ka sehloohong.
• Ho ruruha: Sebaka se tabohileng se ka ruruha.
• Ho ntsha maqeba kapa ho fetoha ha mmala: Ka nako e 'ngoe letlalo le ka bonahala le ferekane, le fetoha le leputsoa kapa le pherese.
• Ho se tsitse: Lehetla le ka ikutloa le fokola ho feta tlwaelo, kapa le se matla hakaalo ha le sebediswa, kapa jwalo ka ha eka le a thella.
• Ho fokotseha ha motsamao: Ho ka ba thata ho sisinya lehetla ka botlalo ka tsela e tloaelehileng, 'me ho ka ba bohloko ho etsa joalo.

Lisosa tsa ho robeha ha lehetla ke life?

Ho ka hlaha leqeba haeba lehetla la hao le sutumelletsoa ho feta moo le ka sisinyehang teng ka tlhaho. Lisosa tse ka sehloohong ke:

• Likotsi tsa lipapali: Lintho tse kang ho oa ha u ntse u qoela ha u ntse u bapala krikete, kapa ho lahlela letsoho la hao ka tsela e fosahetseng ha u ntse u bapala volleyball.
• Ho oa: Haeba u ka oa ka tšohanyetso, letsoho la hao le ka 'na la qabelloa fatše 'me la ama lehetla la hao.
• Likotsi tsa ho Khathala Khafetsa: Tšebeliso e pheta-phetoang ea mofuta o tšoanang oa motsamao lehetleng. Mohlala, sena se ka etsahala mesebetsing e meng, lipapaling (mohlala, ho sesa, tenese), kapa linthong tsa boithabiso.

Ke mang ea kotsing e kholo ea ho robeha mahetla?

Mang kapa mang a ka honyela lehetla. Leha ho le jwalo, baatlelete le batho ba sebetsang ka mmele ba kotsing e kgolo. Haholo-holo ba bapalang dipapadi tse behang kgatello e kgolo lehetleng. Mehlala:

• Ho sesa
• Baseball
• Bolo ea maoto
• Rakbi
• Hoki

Hape, mekhoa ea hau ea boikoetliso e ka ama sena:

• Ho eketsa bongata kapa matla a boikoetliso ka tšohanyetso.
• Ho qala papali e ncha kapa boikoetliso ntle le lisebelisoa kapa koetliso e nepahetseng (mohlala, ho phahamisa litšepe ka mokhoa o fosahetseng, ho qala papali ea ho kopana ntle le ho ithuta mokhoa o nepahetseng).
• Ho bapala papali e behang khatello lehetleng selemo ho pota ntle le phomolo kapa nako ea ho hlaphoheloa.

U lemoha joang ho thibana ha lehetla?

Hangata ngaka e tla etsa tlhahlobo ea 'mele ho hlahloba hore na lehetla le omeletse. E tla hlahloba lehetla la hao le lemetseng le ho hlahloba hore na u tsamaea hakae (mme e ka 'na ea le bapisa le lehetla la hao le leng le phetseng hantle).

Ho bohlokoa haholo ho bolella ngaka ea hau hore na u qala ho utloa matšoao neng, haholo-holo nako ea kotsi, le hore na u tseba sesosa se nepahetseng.

Liteko tsa tlhahlobo ke life?

Ngaka ea hau e ka 'na ea sebelisa liteko tsa litšoantšo ho nka litšoantšo tsa lenonyello la lehetla le lisele tse potolohileng. Liteko tsena li ka bontša tšenyo kahare ho lehetla, 'me li ka boela tsa lemoha mathata a mang, a kang ho robeha ha masapo kapa ho tsoa ha masapo. Li ka sebelisoa ho:

• Li-X-ray tsa mahetla
• Liteko tsa Ultrasound
• Setšoantšo sa Resonance ea Magnetic (MRI)

Na ho na le mefuta ea ho robeha ha lehetla?

E, lingaka li arola ho thibana ho latela bongata ba tšenyo e bakoang ke ligaments tse lehetleng. Re bitsa sena 'Ligrates'.

• Sehlopha sa 1 - Se bobebe: Ho na le ho taboha ho honyenyane haholo kapa ha ho na ho taboha ho hang ha ligaments.
• Sehlopha sa 2 - Ho taboha ho itekanetseng: Karolo ea ligament e tabohile, empa ha e tabohe ka botlalo.
• Ho taboha ha sehlopha sa 3 (Ho boima): Ligament e tabohile ka ho feletseng.

Mofuta ona o khetholla nako ea hau ea ho hlaphoheloa le mekhoa ea kalafo.

Mekhoa ea kalafo ea ho thibana ha lehetla ke efe?

Maemong a mangata, o ka laola matšoao a ho thibana ha lehetla lapeng. Leha ho le jwalo, ho bohlokwa ho bona ngaka pele ho fumana kotsi hantle le ho etsa bonnete ba hore ha ho na tshenyo e nngwe kahare ho lehetla.

Mekhoa ea lapeng (mokhoa oa RICE)

Kalafo e kgothaletswang haholo bakeng sa ho thibana ha lehetla ke mokgwa wa `RICE`. Ke hore:

• R - Phomola: Qoba mosebetsi o bakileng kotsi. Leka ho se sebelise lehetla la hao ho fihlela le fola.
• I - Leqhoa: Tlotsa sephutheloana sa leqhoa lehetleng la hao metsotso e ka bang 15 ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Phuthela sephutheloana sa leqhoa ka thaole kapa lesela le lesesaane, 'me u se ke ua se tlotsa ka ho toba letlalong la hao.
• C - Khatello: Thala lesela le phutholohileng lehetleng la hao ho thusa ho fokotsa ho ruruha. Ngaka ea hao e tla u bontša mokhoa oa ho etsa sena ka mokhoa o sireletsehileng.
• E - Ho phahama: Boloka lehetla la hao le le kaholimo ho boemo ba pelo nako e telele kamoo ho ka khonehang.

Lipilisi tsa ho kokobetsa bohloko

Meriana e kokobetsang bohloko e fumanehang ka ntle ho lengolo la ngaka e kang NSAID (mohlala, aspirin, ibuprofen) kapa acetaminophen (acetaminophen) e ka thusa ho fokotsa bohloko le ho ruruha. Buisana le ngaka ea hau pele u nka meriana ena e kokobetsang bohloko ka matsatsi a fetang 10.

Mekhoa e meng ea phekolo

O ka nna wa hloka ho sebedisa letjeketjane kapa setshehetso ho tshehetsa lehetla la hao. Ngaka ya hao e ka boela ya kgothaletsa phekolo ya mmele ho thusa ho thibela ho satalla ha lehetla le ho ntlafatsa motsamao wa mmele.

Na ho thibana ha lehetla ho hloka opereishene?

Ho buuoa bakeng sa ho thibana ha lehetla ho sa tloaeleha haholo. Ho buuoa ho ka hlokahala feela haeba u na le ho thibana ho hoholo (Kereiti ya 3), kapa haeba ho thibana ho tsamaea le likotsi tse ling, tse kang ho robeha ha lehetla kapa lehetla le thibaneng.

Ke tla ikutloa ke le betere kapele hakae kamora kalafo?

Hang ha o qala kalafo ea ho thibana ha lehetla, butle-butle o tla qala ho ikutloa o le betere. Ho ka nka matsatsi a 'maloa hore matšoao a fokotsehe, empa ho ka nka nako e teletsana ho latela hore na ho thibana ho matla hakae.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore, leha lehetla la hao le ikutloa le le betere, u se ke ua qala ho le sebelisa hape ho fihlela ngaka ea hao e u bolella hore u etse joalo. Haeba u beha khatello lehetleng la hao pele li-ligaments li fola ka botlalo, ho ka etsahala hore u lemale hape kapa u etse hore lehetla la pele le be lebe le ho feta. Botsa ngaka ea hao hore na u ka sebelisa lehetla la hao hakae ha lehetla la hao le ntse le fola.

U ka lebella eng haeba u ka sotha lehetla la hao?

Ho thibana ha lehetla hangata ke likotsi tsa nakoana. Ha hoa lokela ho ba le liphello tsa nako e telele hang ha li-ligaments tsa lehetla la hao li fola. Hang ha ngaka ea hao e u file tumello, boholo ba ho thibana ha lehetla bo ke ke ba ama bokhoni ba hao ba ho bapala lipapali kapa ho ba mafolofolo.

Leha ho le jwalo, hang ha o ka robeha lehetla la hao, o ka nna wa ba le monyetla o monyane wa ho lemala lehetla le tshwanang hape nakong e tlang (haholoholo haeba o kile wa robeha ka tsela e itekanetseng kapa e mpe). Botsa ngaka ya hao seo o ka se etsang ho fokotsa kotsi ya ho robeha lehetla nakong e tlang.

Ho nka nako e kae hore lehetla le omelle ho fola?

Hangata ho nka dibeke tse mmalwa ho fola ka lebaka la ho thibana ha lehetla.Ho nka nako. Ho thibana ho matla haholo (Kereiti ya 3) ho ka nka dikgwedi tse mmalwa ho fola. Ngaka ya hao e tla o hlalosetsa sena.

Botsa ngaka ea hao hore na ke mesebetsi le metsamao efe e bolokehileng ho etsoa nakong ea ho hlaphoheloa ha hao. E tla boela e u tsebise hore na ho bolokehile neng ho qalella mesebetsi e boima ea 'mele e sebelisang lehetla la hao.

Mokhoa oa ho thibela ho thibana ha lehetla?

Ho ka ’na ha se be le mokhoa oa ho thibela ho thibana ha lehetla ka ho feletseng, haholo-holo haeba u le moatlelete. Leha ho le joalo, ho na le lintho tseo u ka li etsang ho fokotsa kotsi ea hao. Ha u bapala lipapali kapa mesebetsi e meng ea ’mele:

• Itloaetse boikoetliso ba ho ntlafatsa mesifa ea mahetla bo khethehileng lipapaling.
• Apara lisebelisoa tse loketseng tsa tšireletso.
• Haeba o utloa bohloko ba lehetla nakong ea boikoetliso ba 'mele kapa ka mor'a bona, u se ke ua " bapala ka bohloko ."
• Fana ka nako ea ho phomola lehetleng la hao le ho hlaphoheloa ka mor'a ho ikoetlisa ka thata.
• Ithuse 'me u otlolle matsoho pele u bapala lipapali kapa u ikoetlisa.
• Pholisa 'me u otlolle matsoho ka mor'a ho ikoetlisa.

Latela malebela ana a akaretsang a polokeho ho fokotsa kotsi ea kotsi:

• Boloka lehae la hao le sebaka sa mosebetsi li hloekile ebile li se na lintho tse sa hlokahaleng tse ka u khopang kapa tsa khopa ba bang.
• Ha o lata dintho ka tlung, kamehla sebedisa disebediswa kapa disebediswa tse nepahetseng. Le ka mohla o se ke wa hlwella ditulong, ditafoleng kapa dikhaontareng.
• Haeba o na le bothata ba ho tsamaea kapa o kotsing e kholo ea ho oa, sebelisa lere la hao kapa sesebelisoa sa ho tsamaea.

Ke lokela ho bona ngaka neng?

Haeba o kile wa hlahelwa ke kotsi mme o na le matshwao a ho thibana ha lehetla, bona ngaka. Haeba matshwao a hao a sa ntlafale (kapa a mpefala) kamora matsatsi a mmalwa a kalafo, buisana le ngaka ya hao.

U lokela ho ea Setsing sa Kalafo ea Maemo a Tšohanyetso (ETU) neng?

Haeba u na le matšoao ana, e-ea kamoreng ea tšohanyetso hang-hang:

• Bohloko bo boholo haholo.
• Haeba ho ruruha ho ntse ho mpefala.
• Ho fetoha ha 'mala oa letlalo (boputsoa bo lefifi/botsho).
• Haeba o sa kgone ho sisinya letsoho kapa lehetla la hao (ho hloleha ho sisinya lenonyeletso).

Ke lipotso life tseo ke lokelang ho li botsa ngaka ea ka?

Ha o ya ho bona ngaka, o ka botsa dipotso tse kang:

• Na ke na le lehetla le robehileng kapa kotsi e 'ngoe?
• Ke mofuta ofe oa ho thibana hona?
• Ke hloka kalafo ea mofuta ofe?
• Ho tla nka nako e kae ho fola?
• Nka qala neng ho ikoetlisa kapa ho bapala hape?
• Ke mefuta efe ea boikoetliso eo nka e etsang ka mokhoa o sireletsehileng nakong ea ho hlaphoheloa?

Phapang ke efe pakeng tsa ho thibana ha lehetla le ho thibana ha lehetla?

Leha ho thibana ha lehetla le ho thibana ha lehetla ho ka utlwahala ho tshwana, ho na le phapang pakeng tsa se bakang tshenyo.

• Ho taboha ha lehetla ho etsahala ha ligament e lehetleng e senyehile kapa e tabohile.
• Ho taboha ha lehetla ke ho taboha kapa ho hula ha mesifa . Batho ba bang ba boetse ba ho bitsa "ho taboha ha lehetla," empa se etsahalang ke tshenyo ya mesifa.

Tsena ka bobeli ke likotsi tse tloaelehileng tse hlahang ha u bapala lipapali. Haeba u na le bohloko, u ruruha, kapa u sa khone ho sisinya lehetla la hao ka mokhoa o tloaelehileng, ho molemo ho bona ngaka.

Ka bokhutšoanyane (Molaetsa oo u ka o isang hae)

Ho thibana ha lehetla ho ka ba bohloko le ho tena. Ho ka ba ho tenang, haholo-holo ha o bapala papadi eo o e ratang kapa o ikoetlisa. Litaba tse monate ke hore boholo ba ho thibana ha lehetla ho ka phekoloa ka ho phomola le meriana ea lapeng.

Kahoo, o se ke wa hlokomoloha matshwao a kang bohloko ba lehetla le ho ruruha, haholoholo haeba o kile wa otloa ka thata kapa wa wela lehetleng la hao. Bona ngaka ho fumana tlhahlobo e nepahetseng. Ebe lehetla la hao le ka fola ka polokeho le kapele, e le hore o ka kgutlela mosebetsing wa hao le dipapading. Bophelo ba hao bo a lekana!

Ho opeloa ke lehetla, Bohloko ba lehetla, Likotsi tsa lehetla, Ligamente, Likotsi tsa Lipapali, Kalafo ea RICE, Bophelo bo Botle ba lehetla