Na le uena u longoa ke mesifa le li-tendon? A re ithuteng hantle ka (Kotsi ea Lisele tse Bonolo)!

Bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi, ka linako tse ling ka ho oa hanyane, ha re ntse re bapala lipapali, kapa ha re ntse re tsoela pele ho etsa mosebetsi o tšoanang, likarolo tse ling tsa 'mele ea rona li qala ho opa, na ha ho joalo? Ka linako tse ling karolo eo ea ruruha, e fetoha e putsoa, ​​​​'me e bohloko hoo re sa khoneng le ho sisinya maoto le matsoho a rona. Ke sona se ka etsahalang ka linako tse kang tsena, tse bitsoang ' Kotsi e Bonolo ea Lisele'. Kahoo kajeno, ha re bueng ka sena ka botlalo, joalokaha eka re bolella motsoalle.

Kotsi ena ea lisele tse bonolo ke eng?

Ka bokhutšoanyane, kotsi ea lisele tse bonolo ke kotsi ho lisele tse bonolo tse potileng masapo 'meleng oa rona. Lisele tsena tse bonolo ke tsona tse tšehetsang masapo a rona le ho a thusa ho tsamaea hantle. Nahana ka lintho tse kang mesifa ea rona, li-tendon (tsena ke likarolo tse kang band-band tse hokahanyang mesifa le masapo), le ligaments (tsena ke likarolo tse kang band-band tse tšoarang manonyeletso hammoho le ho a thusa ho a boloka a tsitsitse).

Lisele tsena li ka senyeha ha u etsa mosebetsi oa 'mele kapa kotsi. Matla a maholo a tšohanyetso a ka baka kotsi e bohloko , ha kotsi e telele, e pheta-phetoang e ka baka kotsi e pheta-phetoang . Empa u se ke ua tšoenyeha, likotsi tse ngata tsa lisele tse bonolo lia fola ha nako e ntse e ea le ho phomola hantle.

Mefuta e meholo ea likotsi tsa lisele tse bonolo ke efe?

Likotsi tsena li ka aroloa ka mefuta e 'meli e meholo. E 'ngoe ke likotsi tse matla, tse hlahang ka tšohanyetso . E 'ngoe ke likotsi tsa khatello e pheta-phetoang, tse hlahang ha nako e ntse e ea 'me li bakoa ke tšebeliso e pheta-phetoang .

Likotsi tse matla tsa lisele tse bonolo

Tsena ke likotsi tse hlahang ka tšohanyetso.

• Mathata a Mesifa: Sena ke ha mesifa 'meleng oa hao e otlolohile kapa e tabohile. Sena se ka etsahala haeba u hula mesifa ka thata haholo kapa haeba u e hula nako e telele haholo. Mohlala, haeba ka tšohanyetso u hula mesifa leotong la hao ha u ntse u bapala krikete, u ka 'na ua e hula. Mesifa e ka huloa ka metsamao e potlakileng ka matla a maholo kapa ka metsamao e tsoelang pele ka matla a itekanetseng. Mathata a groin le mathata a flexor a letheka ke likotsi tse tloaelehileng ho baatlelete. Tendon e hokahanyang mesifa le lesapo le eona e ka huloa kapa ea taboha ka tsela ena.

• Ho taboha : Ho taboha ke ho taboha ha ligament e tšoarang lenonyeletso hammoho. Ligament tsena li hokahanya le ho tsitsisa mesifa le masapo a lenonyeletsong. Haeba lenonyeletso le sutumelletsoa ho feta motsamao oa lona o tloaelehileng, lenonyeletso lena le ka otlolla, la taboha, 'me la fokolisa lenonyeletso. Mohlala, u ka 'taboha leqaqailana la hao' haeba u pitikisa leqaqailana la hao, kapa u ka 'taboha letsoho la hao' haeba u oa 'me u otla letsoho la hao.

• Maqeba: Leqeba ke seo re se bonang e le leqeba . Sena ke ha methapo e menyenyane ea mali e ka tlas'a letlalo e robeha, e leng se etsang hore mali a manyane a lutle, e leng se etsang hore letlalo le fetole 'mala. Ho otloa ho matla ho ka roba methapo ea mali ka hare ho lisele tsa hau tse bonolo, ho kenyeletsoa le mesifa ea hau. Ho otloa ha mesifa ho kanna ha se bonahale, empa ho bohloko 'me ho nka nako e telele ho fola. Haeba e sa fole hantle, ka linako tse ling e ka baka mathata a nako e telele.

Likotsi tse pheta-phetoang tsa khatello

Tsena ke likotsi tse hlahang butle-butle ka lebaka la ho pheta-pheta ho sa khaotseng ha motsamao o tšoanang.

• Tendonitis : Tendonitis ke ho ruruha le ho ruruha ha tendon. Ho na le lisosa tse 'maloa tsa sena, empa sesosa se seholo ke khatello e pheta-phetoang holim'a tendon. Sena se baka meokho e menyenyane haholo likhoeleng tsa tendon tse sa bonahaleng ka mahlo a hlobotseng. Hang ha tendon e ruruhile ka tsela ena, e hloka nako le phomolo ho fola. Tendonitis ea nako e telele e ka boela ea lebisa liphetohong tse sa feleng tendon (tendinopathy).

• Bursitis : Bursitis ke ho ruruha le ho ruruha ha bursae ea hao, e leng mekotlana e bonolo ea lisele pakeng tsa masapo a hao le lisele tse ling. Li-bursae tsena li sebetsa e le li-cushion pakeng tsa masapo a hao le lisele tse ling, li fokotsa khohlano le ho monya tšabo nakong ea motsamao. Haeba li-bursae tsena li ka imeloa haholo kapa tsa halefa, li ka ruruha ka tsela e bohloko. Sena se atile haholo litsoe le mangole. Bursitis e ka boela ea hlaha le tendonitis.

Likotsi tsena tsa lisele tse bonolo li ka ba mpe hakae?

Likotsi tse matla tsa lisele tse bonolo li ka fapana ho tloha ho tse nyane ho isa ho tse tebileng . Ngaka e ka 'na ea beha kotsi ea hau sehlopheng sa "tekanyo ea pele, tekanyo ea bobeli kapa tekanyo ea boraro".

• Ha ho na le kgatello kapa ho taboha ha tekanyo ya pele , dinama di "hulwa" feela, ha di tabohe.
• Kotsi ea boemo ba bobeli ke eo karolo ea lisele e tabohileng ho eona .
• Kotsi ea boemo ba boraro e bolela hore lisele li tabohile ka botlalo .

Leha likotsi tse ngata tsa lisele tse bonolo li fola ha nako e ntse e ea, kotsi ea sehlopha sa 3 e ka 'na ea hloka ho lokisoa ka opereishene .

Hape, leha mesifa e fola ka boyona ha nako e ntse e ya, khatello e matla haholo e ka baka mathata a mang ka lebaka la ho ruruha ho feteletseng. Mathata ana a ka hloka kalafo e khethehileng le nako e telele ea ho hlaphoheloa. Likotsi tse sebelisoang haholo hangata lia fola ha u emisa mosebetsi o halefisang lisele. Leha ho le joalo, haeba u qala ho etsa mosebetsi o tšoanang kapele haholo, li ka fetoha likotsi tse sa foleng 'me tsa baka tšenyo ea nako e telele.

Matšoao a lefu lena la lisele tse bonolo ke afe?

Mathata anaLetšoao le tloaelehileng haholo ke bohloko . Hangata bo tsamaea le ho ruruha. Ho ruruha ke letšoao la ho ruruha. Ena ke karabelo ea 'mele oa hau kotsing. E romela mali le lisebelisoa tse ling sebakeng seo ho thusa ho fola. Empa ho ruruha ho ka boela ha etsa hore u se ke ua phutholoha haholoanyane.

Matšoao a mang a ka bang teng ke:

• Ho satalla le ho fokotseha ha motsamao (mohlala, bothata ba ho phahamisa letsoho).
• Bothata ba ho sisinyeha kapa ho beha boima ba 'mele karolong e lemetseng.
• Haeba methapo ea mali e robehile, ho tla hlaha boputsoa bo bonahalang .
• Haeba mothapo o senyehile, ho ka ba le ho shwa kapa ho hlohlona .

Lisosa tsa tšenyo ea lisele tse bonolo ke life?

Ho na le lisosa tse peli tse ka sehloohong tsa likotsi kapa tšenyo ea lisele tse bonolo: khatello e pheta-phetoang le kotsi .

• Ho taboha ho ka etsahala ka lebaka la ho otloa ka ho toba, ho oa, kapa ho thulana.
• Motsamao o tshohanyetso wa ho sisinyeha kapa ho hula ka bohale ka makgetlo a mmalwa ho ka etsa hore mesifa kapa tendon e hulwe (e kgathetse) kapa ligament e tabohe (e tabohe).

Likotsi tsa lisele tse bonolo li fapane le likotsi tsa masapo. Empa ka linako tse ling tse peli li ka etsahala hammoho. Mohlala, haeba lesapo le robehile kapa le fapohile , lisele tse bonolo tse potolohileng le tsona li ka senyeha. Kotsi ea lesapo mohlomong ke eona e bonahalang haholo, empa ho ka boela ha e-ba le tšenyo ho lisele tse bonolo.

Mathata a ka bang teng a ho tsoa likotsi tsa lisele tse bonolo ke afe?

Haeba mathata ana a sa phekoloe hantle, mathata a mang a ka hlaha.

Mathata a hang-hang:

• Tšenyo ea methapo ea mali : Maqeba kapa maqeba a mangata a bakoa ke tšenyo ea methapo e menyenyane ea mali, e leng se etsang hore mali a manyane a lutle. Leha ho le joalo, maemong a boima, methapo ea mali e ka senyeha haholo. Sena se ka lebisa ho tsoa mali ka hare ho 'mele (ho tsoa mali ka hare) kapa ho fokotseha ha phepelo ea mali liseleng (ischemia) .
• Tšenyo ea methapo : Kotsi e bakang tšenyo ea lisele tse bonolo e ka baka tšenyo ea nakoana ea methapo e bitsoang neuropraxia . Sena se ka sitisa matšoao a kutlo le a 'mele ka nakoana pakeng tsa boko le karolo ea' mele e lemetseng. Ho ruruha ho bakoang ke tendonitis kapa bursitis ho ka hatella methapo, ea e ama.
• Lefu la dikamore : Ena ke ho ruruha ho matla ho hlahang ka hara karolo ya mesifa (sehlopha sa mesifa e phuthetsweng ka lera le bitswang fascia). Ho bohloko haholo mme ho ka kgaola phepelo ya madi ho ya mesifang. Ho ka hlokahala opereishene ya tshohanyetso ho imolla kgatello.

Mathata a nako e telele a ka hlahang ka lebaka la pholiso e sa lokelang:

• Ho kobeha ha mesifa : O ka nna wa hloka ho boloka sebaka se amehileng se sa sisinyehe ho fihlela kotsi e fola. Leha ho le jwalo, haeba o dula o sa sisinyehe nako e telele haholo, dinama tse bonolo di ka thatafala mme tsa kobeha, mohlomong ka ho sa feleng. Ngaka ya hao e ka nna ya o laela boikoetliso bo ikgethang ba phekolo ya mmele ho thusa ho thibela sena.
• Ho se tsitse ha manonyeletso : Ho thibana ha manonyeletso ho sa foleng hantle ho ka etsa hore manonyeletso a hao a se tsitse, e leng se etsang hore ho be bonolo hore a thibane hape. Ho thibana ho hoholo ho ka hloka opereishene ho lokisa sena. Likotsi tse ling tsa lisele tse bonolo tse sa foleng hantle le tsona li ka ama manonyeletso ka ho fetisetsa boima le khatello liseleng tse a tšehetsang.
• Ho ruruha ho sa foleng : Likotsi tse sebelisoang haholo tse sa foleng hantle li ka lebisa ho tendonitis e sa foleng kapa bursitis. Sena se ka baka bohloko bo sa foleng 'me qetellong sa lebisa tšenyo ea nako e telele ea lisele tse bonolo. Lisele tsa hau li ka fokola, tsa tiea, 'me tsa se sebetse hantle. Bofokoli bona bo ka ba ba lebisa ho phatloha ha lisele .
• Ho ruruha ha lisele tse bonolo tse sa amaneng le mesifa : Likotsi tse matla tsa lisele tse bonolo li ka etsa hore lisele tsa masapo li thehoe ka har'a lisele tsa hao tse bonolo. Myositis ossificans ( lisele tsa masapo tse thehoang ka har'a mesifa) li ka hlaha ka mor'a kotsi ea mesifa. Li-enthesophyte ( li-bone spurs) li ka hlaha ka mor'a tendonitis.

Lingaka li fumana mafu ana a bonolo a lisele joang?

Ngaka e tla hlahloba kotsi ea hao 'meleng ebe e u botsa lipotso mabapi le hore na e etsahetse joang le hore na e ka 'na eaba e bakile khatello ea mofuta ofe. Ka linako tse ling, liteko tsa litšoantšo li ka 'na tsa hlokahala ho sheba kotsi ka botlalo le ho hlahloba likotsi kapa mathata a mang. MRI scan e ka bontša tšenyo ea lisele tse bonolo ka ho hlaka haholoanyane.

Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea phekolo bakeng sa kotsi ea lisele tse bonolo ke efe?

Bongata ba likotsi tsa lisele tse bonolo li ka phekoloa ka mekhoa e bonolo ea lapeng ('tlhokomelo ea tlhokomelo e bolokang'). Ke ka seoelo haholo, kotsi e tebileng e ka hlokang opereishene. Haeba u nahana hore u na le kotsi e tebileng, kapa haeba u na le matšoao a kotsi a kang bohloko bo ntseng bo eketseha, ho hloka matla, kapa ho akheha, e-ea kamoreng ea maemo a tšohanyetso ('ER') . Kamehla ke mohopolo o motle ho bona ngaka bakeng sa likeletso, esita le bakeng sa likotsi tse nyane.

Kalafo e bonolo bakeng sa likotsi tsa lisele tse bonolo e kenyelletsa meriana e kokobetsang bohloko le mekhoa e tloaelehileng joalo ka mokhoa oa RICE (kapa mokhoa oa eona o mocha oa PRICE ). 'PRICE' ena e emetse `Tšireletso`, `Phomolo`, `Leqhoa`, `Compression`, le `Elevation`.Haufinyane tjena, lingaka le tsona li hlahisitse mokhoa o mocha o bitsoang KHOTSO le LERATO ho tataisa ts'ebetso ea hau ea pholiso kamora matsatsi a 'maloa a pele.

Mokhoa oa kalafo oa PRICE

`RICE` ke khutsufatso e tsebahalang haholo e sebelisetsoang ho phekola likotsi tse matla tsa mesifa le masapo. `PRICE` ke ntjhafatso e ncha ho eona.

Seo se bolela:

• P - Tšireletso : Ho sireletsa leqeba ho fihlela le fola, o ka 'na oa hloka ho roala samente, setšehetsi, kapa setlolo .
• R - Phomolo : Phomolo ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho folisa kotsi efe kapa efe ea mesifa le masapo.
• I - Leqhoa: Ho tlotsa leqhoa ho ka thusa ho fokotsa bohloko le ho ruruha. Tlotsa pakete ea leqhoa metsotso e ka bang 20.
• C - Ho hatella : Ho kenya lesela le thibaneng ho potoloha dinama tse bonolo ho ka fokotsa ho ruruha le ho tswa madi.
• E - Ho phahamisa leqeba ha o ntse o phomotse ho ka thusa ho fokotsa ho tsoa mali le ho ruruha.

Mokhoa oa phekolo oa KHOTSO le LERATO

Khutsufatso ena e telele, `KHOTSO LE LERATO`, e fana ka tataiso e eketsehileng bakeng sa mehato ea morao ea ts'ebetso ea hau ea pholiso.

KHOTSO e bolela:

• P - Tšireletso : Sireletsa leqeba ho fihlela le fola.
• E - Ho phahamisa sebaka se lemetseng ho fokotsa phallo ea mali le ho ruruha.
• A - Qoba meriana e thibelang ho ruruha : Lingaka joale li khothaletsa ho sebelisa meriana e kokobetsang bohloko e seng ea ho ruruha , joalo ka acetaminophen kapa arnica, matsatsing a 'maloa a pele a ho fola.
• C - Ho hatella : Lesela le tenyetsehang le tlotsoa ho potoloha lisele tse bonolo ho fokotsa ho ruruha le ho tsoa mali.
• Thuto ea E : Sena se re hopotsa hore lingaka li lokela ho u ruta ka karolo ea hau ts'ebetsong ea hau ea ho hlaphoheloa. Haholo-holo, li lokela ho u khothaletsa ho nka karolo e mafolofolo ho e-na le e sa sebetseng .

'Me LERATO le bolela:

• L - Mojaro : `Mojaro` ke ho kgutlela butle-butle ha mojaro wa mechine (boima kapa kgatello) sebakeng se lemetseng. Ngaka ya hao e ka o fetisetsa ho setsebi sa mmele ho o tataisa tshebetsong ena.
• O - Tšepo : Phuputso e fumane hore mokhoa o motle oa ho hlaphoheloaHo ba le bothata ba bophelo bo botle ba kelello ho ka ama tebello ea hau ea ho fola. Lumela bokhoning ba hau ba ho fola, 'me u se ke ua hlokomoloha bophelo ba hau ba kelello nakong ea ho fola.
• V - Ho matlafatsa methapo ea mali : Sena se bolela ho eketsa phallo ea mali liseleng tsa hau tse lemetseng. Le hoja leqhoa le khatello li ka sebelisoa ho fokotsa phallo ea mali mehatong ea pele, keketseho ea phallo ea mali e ka thusa ho folisa kotsi hamorao.
• E - Boikoetliso : Kalafo ea 'mele e ka thusa ho tsosolosa matla le ho tenyetseha ha lisele tsa hao tse fokolang. Sena se ka thusa ho thibela ho tsoa kotsi hape ha u khutlela mosebetsing, haholo-holo bakeng sa manonyello a sa tsitsang.

Ho nka nako e kae hore kotsi ea lisele tse bonolo e fole?

Kotsi ea lisele tse bonolo e ka nka libeke tse 'maloa ho isa likhoeling tse 'maloa ho fola. Ho itšetlehile ka hore na kotsi e tebile hakae. Ngaka ea hau ke motho ea molemo ka ho fetisisa ea ho u bolella hore na e tla nka nako e kae. Ho latela litaelo tsa ngaka ea hau nakong ea ho hlaphoheloa ha hau ho tla thusa hore e tsamaee hantle. Haeba u qala ho ikoetlisa kapele haholo, lisele tsa hau li ka 'na tsa tsoa kotsi hape. Empa haeba u ema nako e telele haholo hore u qale ho sisinyeha hape, ho hlaphoheloa ha hau ho ka nka nako e telele.

Likotsi tsena tse bonolo tsa lisele li ka thibeloa joang?

Bongata ba likotsi ke likotsi, 'me ho thata ho li thibela ka ho feletseng. Empa batho ba bang ba kotsing e kholo ea ho ba le likotsi tsa lisele tse bonolo ho feta ba bang. Haeba u e mong oa bona, u ka fokotsa kotsi ea hau ka ho itokisetsa hanyane.

Mabaka a kotsi bakeng sa likotsi tsa lisele tse bonolo ke:

• Ho kopanela lipapaling le koetlisong ea 'mele.
• Mesebetsi e hlokang mofuta o tšoanang oa motsamao.
• Lisebelisoa kapa libaka tsa mosebetsi tse sa etsoang ka nepo.
• Ho ba mafolofolo ka tshohanyetso ntle le ho ba mafolofolo.

Ho fokotsa kotsi ea likotsi tsa lisele tse bonolo, hopola lintho tsena:

• Otlolla mesifa ea hao hantle pele u e sebelisa le ka mor'a ho ema lihora tse ngata.
• Pele o qala ho ikoetlisa kapa o etsa mosebetsi o tšoanang , ntlafatsa mokhoa oa hau.
• Etsa bonnete ba hore lisebelisoa tsa hau le tikoloho ea mosebetsi li hloekile, li bolokehile, 'me li sebetsa hantle .
• Mamela 'mele oa hao le meeli ea oona. Ema ha o re "ho lekane."

Likotsi tsa lisele tse bonolo li ka ba mpe joalo ka likotsi tsa masapo. 'Me li ka nka nako e tšoanang ho fola, haeba e se nako e telele. Sena se ka ba thata ho se utloisisa le ho se hlalosetsa ba bang, haholo-holo haeba uena le ba bang le batla ho u bona u khutlela mosebetsing kapele. Empa u se ke ua potlakela ts'ebetso ea hau ea ho hlaphoheloa. Ho nka nako, ho lieha, ho lokisoa ho reriloeng, le mosebetsi o mongata ho khutlisetsa lisele tsena setloaeling. Empa hoa bohlokoa. 'Mele oa hau o tla u leboha.

Qetellong, lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li hopola

Kahoo, kotsi ea lisele tse bonolo ha se motlae. Esita le leqeba le lenyenyane kapa ho thibana, haeba le sa phekoloe hantle 'me le sa phomole hantle, e ka ba bothata bo boholo hamorao.

• U se ke ua hlokomoloha bohloko kapa ho ruruha. Esita le haeba ho bonahala eka ke ntho e nyenyane, e ka ba qalo ea boemo bo tebileng.
• Hopola mokhoa oa kalafo oa PRICE . Seo se bolela tšireletso, phomolo, leqhoa, khatello le bophahamo.
• Latela litaelo tsa ngaka ea hao hantle. Esita le haeba u nahana hore u tla fola kapele, fa 'mele oa hao nako eo o e hlokang ho fola.
• Itloaetse ho iphuthumatsa pele o qala ho ikoetlisa le ho ipholisa ha o qeta.
• Etsa hore tikoloho ea hau ea mosebetsi le lisebelisoa tseo u li sebelisang li phele hantle bakeng sa 'mele oa hau.

Haeba o hlokomela lintho tsena, o tla kgona ho itshireletsa dikotsing tse bonolo tsa dinama tse nyenyane haholo mme o fole kapele haeba o ka tswa kotsi. Dula o phetse hantle!

Kotsi ea lisele tse bonolo, ho taboha, ho tetebela, maqeba, kalafo ea PRICE, kalafo ea KHOTSO le LERATO, tendonitis