Na u kile ua ba le phihlelo ena? Ka linako tse itseng tsa selemo, haholo-holo ha boemo ba leholimo bo le lerootho 'me pula e na ka matsatsi a mangata, u ikutloa u hloname haholo, u nyahame ebile u tenehile. Ha u ikutloe u batla ho etsa letho, 'me u ikutloa eka ha u na matla. Empa ha letsatsi le chaba 'me le likela, u ikutloa u thabile haholo ebile u khatholohile. Sena ha se uena feela. Batho ba bangata ba kile ba ba le phihlelo ena. Bongaka, re bitsa boemo bona Seasonal Affective Disorder (SAD). Kahoo kajeno, ha re buisaneng ka hore na ke hobane'ng ha sena se etsahala le seo re ka se etsang ka sona.
Ena ke teka-tekano e bonolo haholo.
Ka bokhutšoanyane, maikutlo a rona a thabo, masoabi le thabo a laoloa ke liketso tsa lik'hemik'hale tse 'maloa bokong ba rona. Ho tšoana le sekala sa tekano, ntho e 'ngoe le e 'ngoe e hloka ho leka-lekana. Libapali tse peli tse ka sehloohong mona ke khanya ea letsatsi, melatonin le serotonin .
- Melatonin: Re bitsa sena 'hormone ea boroko'. Ha tikoloho e fifala 'me bosiu bo kena,' mele ea rona e hlahisa hormone ena e ngata. Ke eona e etsang hore re ikutloe re otsela.
- Serotonin: Re e bitsa 'hormone ea thabo.' E thusa ho phahamisa maikutlo a rona, e re fa thabo, thabo le matla.
Jwale sheba kamano pakeng tsa tsena tse pedi. Ha letsatsi le tjhaba hoseng, boemo ba 'Melatonin' ba mmele wa rona bo a fokotseha, mme boemo ba 'Serotonin' ba rona bo a eketseha. Ke ka lebaka leo re ikutlwang re le batjha mme re falimehile hoseng. Nakong ya dipula, ha lehodimo le le boima ka maru mme letsatsi le fokotseha, ho etsahala se fapaneng. Boemo ba 'Serotonin' ba mmele wa rona bo a fokotseha, mme re qala ho utlwa ditlamorao tsa 'Melatonin' haholo. Sephetho ke sefe? Re ikutlwa re le botswa, re otsela, mme re hloname.
Esita le meriana e sebetsang ka ho fetisisa ea kajeno bakeng sa khatello ea maikutlo, e leng `Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors (SSRIs), e sebetsa ka ho etsa hore hormone `Serotonin' e lule bokong ba rona nako e telele.
Na phekolo e bobebe e molemo ho feta meriana?
Kaha ho fokotseha ha khanya ea letsatsi ke sesosa se seholo sa sena, bafuputsi ba sisintse phekolo e bitsoang 'kalafo ea leseli' e le tharollo. Sena se kenyelletsa ho pepesetsa mokuli khanya e khanyang e kang ea letsatsi e hlahisoang ke lebone le entsoeng ka mokhoa o khethehileng metsotso e seng mekae ka letsatsi.
Leseli lena le feta mahlong a rona ho ea bokong 'me le thusa ho leka-lekanya lihormone tsa melatonin le serotonin. Lithuto tse ling li fumane hore phekolo ea leseli e ka fokotsa matšoao a SAD kapele ho feta meriana. Ka linako tse ling lingaka li khothaletsa mekhoa ena ka bobeli ea phekolo hammoho, kaha e ka thusana.
Empa sena se bohlokoa haholo:Haeba o na le matšoao ana, o lokela ho buisana le ngaka ea hau pele o qala kalafo efe kapa efe ea hau. E tla khona ho fumana boemo ba hau ka nepo le ho fumana mokhoa o motle oa kalafo bakeng sa hau.
Kamano pakeng tsa linako tsa letsatsi le lipula
Leha batho ba bangata ba sa nahane joalo, lipatlisiso li fumane hore tekanyo ea ho pepesehela letsatsi eo re e fumanang nakong ea letsatsi (lehlabula) e ama maikutlo a rona nakong ea lipula (mariha) likhoeli hamorao.
Sephiri mona ke Vithamine D.
Nahana ka tsela ena. Ha re tsoa letsatsing, mahlaseli a ultraviolet (UV) a tsoang letsatsing a otla letlalo la rona. Letlalo la rona ebe le hlahisa k'hemik'hale e bitsoang 'Cholecalciferol'. Sena ke sona se fetoloang vithamine D ka hare ho 'mele ea rona, sebeteng le liphiong.
Kahoo ha re pepesehela khanya ea letsatsi hoseng, 'Cholecalciferol' ena e bolokoa liseleng tsa mafura tsa 'mele ea rona. Ho tšoana le ho kenya chelete bankeng. Ebe, nakong ea lipula, ha letsatsi le se le ile, 'mele ea rona e ka sebelisa 'Cholecalciferol' ena e bolokiloeng ho etsa vithamine D e hlokahalang. Vithamine D ena e thusa haholo ho boloka boemo ba 'Serotonin' 'meleng oa rona bo le holimo.
Ka bokhutšoanyane, hore na u 'boloka' khanya ea letsatsi hantle hakae nakong ea letsatsi le chabileng ho ka etsa qeto ea hore na bophelo ba kelello ea hao bo tla ba joang nakong ea lipula.
Joale, ke lintho life tseo u ka li etsang?
Ha ho hlokahale hore o hloname le ho teneha ha sehla se latelang sa pula se fihla. Sohle se itshetlehile ka seo o se etsang nakong ena ya letsatsi. Ho ena le ho tswa feela o yo kolobisa letsatsi, leka dintho tsena tse bonolo.
| Tlhahiso | Seo u lokelang ho se etsa le melemo ea sona |
|---|---|
| Itlhahise letsatsing la hoseng. | Tsoha hoseng haholo 'me u tsoe kantle. Letsatsi le molemo ho feta pele ho 9 hoseng. Letsatsi ha le chese haholo ka nako ena, kahoo kotsi ea ho senyeha ha letlalo le eona e fokola. Qoba ho ba letsatsing pakeng tsa 11 hoseng le 2 thapama. |
| Ikoetlise kantle. | Qeta bonyane metsotso e 20 hoseng ho hong le ho hong kantle o etsa ho hong ho kang boikoetliso bo bobebe, ho tsamaea, ho thuisa, kapa ho lema serapa. Etsa sena tloaelo. Boikoetliso le khanya ea letsatsi li tla eketsa maikutlo a hau habeli. |
| Nka 'Likhefu tsa Letsatsi' Nakong ea Mosebetsi | Haeba o sebetsa ofising, tsamaya hanyane kantle nakong ya khefu ya tee kapa khefu ya dijo tsa motsheare. Ho fumana khanya ya letsatsi hanyane motsheare ho ka etsa phapang e kgolo. |
Leha lintho tsena li ka bonahala li le bonolo haholo, mekhoa ena e menyenyane e ka etsa molemo o moholo bakeng sa bophelo bo botle ba kelello le ba 'mele ba hau qetellong.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho feto-fetoha ha maikutlo a hao ka lebaka la boemo ba leholimo e ka ba lets'oao la boemo bo bitsoang 'Seasonal Affective Disorder (SAD).' Sena se tloaelehile, o seke wa tshwenyeha.
- Lebaka le ka sehloohong la sena ke hore boemo ba `Serotonin` (hormone ea thabo) bokong boa fokotseha ka lebaka la khaello ea khanya ea letsatsi.
- Khanya ea letsatsi e bohlokoa bakeng sa letlalo la rona ho hlahisa vithamine D. Vithamine D ena e thusa ho boloka maemo a matle a serotonin.
- Ka ho ipeha letsatsing la hoseng nakong ea leholimo le chabileng, u ka 'boloka' vithamine D eo u e hlokang bakeng sa nako ea lipula.
- Haeba o tšoenyehile ka maikutlo a hau, kapa haeba o lula o ikutloa o imetsoe kelellong kapa o hloname, le ka mohla u se ke ua e hlokomoloha. Etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau