Naha anjeun ogé sesah sare peuting? Hayu urang ngobrolkeun ngeunaan insomnia!

Dinten ieu urang bade ngabahas masalah anu disanghareupan ku seueur jalmi. Nyaéta, teu tiasa bobo kalayan nyenyak wengi. Kadang-kadang anjeun panginten teu tiasa bobo sanaos parantos bobo. Atanapi anjeun tiasa hudang deui sanaos parantos bobo sakedap. Ieu anu urang sebut insomnia. Sanaos pikeun sababaraha urang ieu ngan ukur gangguan minor, pikeun anu sanés éta tiasa gaduh dampak anu ageung kana kahirupanana. Janten, kunaon ieu kajantenan? Hayu urang bahas ieu langkung rinci, kumaha?

Naon sabenerna insomnia, atanapi insomnia?

Sacara basajan, insomnia nyaéta nalika anjeun teu tiasa bobo sakumaha anu dipikahoyong. Ieu tiasa hartosna anjeun teu tiasa bobo cekap lami, anjeun teu tiasa bobo kalayan nyenyak, anjeun sesah bobo, atanapi anjeun hudang di tengah-tengah bobo anjeun.

Coba pikirkeun, sare téh penting pisan pikeun awak urang. Kanyataanna, para ilmuwan masih kénéh nalungtik pentingna sare pikeun urang sareng kunaon urang peryogi pisan. Tapi hiji hal anu urang terang nyaéta kurang sare tiasa nyababkeun kurang sare. Ieu pangalaman anu teu pikaresepeun pisan. Ogé, urang teu tiasa fungsina kalayan leres sapanjang dinten.

Naha pola sare unggal jalmi sami?

Henteu, henteu. Kabiasaan sare unggal jalmi sareng jumlah sare anu diperyogikeun tiasa bénten-bénten pisan. Kusabab bédana ieu, para ahli nyarios yén rupa-rupa ciri sare tiasa dianggap "normal". Ieu sababaraha conto:

• Manuk subuh/hudang subuh: Aya sababaraha jalma anu sacara alami resep bobo subuh teras hudang subuh.
• Jalma nu resep hudang peuting/hudang telat: Nu séjénna resep saré telat terus hudang telat.
• Jalma anu sare pondok: Aya jalma anu peryogi kirang sare tibatan anu sanés. Panalungtikan nunjukkeun yén tiasa waé aya panyabab genetik pikeun ieu.
• Béda sare anu diajarkeun: Sababaraha jalmi ngembangkeun kabiasaan sare pikeun alesan anu khusus, sapertos profésina. Salaku conto, jalmi anu gaduh pangalaman tempur di militer sering diajar sare hampang pisan kusabab paménta sareng bahaya profésina. Nya kitu deui, sababaraha jalmi biasa sare tibra henteu paduli sabaraha ributna lingkunganana.
• Parobahan alami dina kabutuhan sare: Kabutuhan sare anjeun robih sapanjang hirup anjeun. Orok leutik peryogi sakitar 14-17 jam sare sadinten. Tapi déwasa (langkung ti 18 taun) peryogi sakitar tujuh dugi ka dalapan jam sadinten.

Naha aya sababaraha jinis insomnia?

Muhun, para ahli ngabagi kaayaan insomnia ieu kana dua jinis utama:

• Waktos: Ieu tiasa jangka pondok (akut) atanapi jangka panjang (kronis) . Insomnia jangka panjang disebut gangguan insomnia .
• Ku Sabab: Insomnia primér nyaéta teu mampuh sare tanpa alesan séjén. Insomnia sekundér nyaéta teu mampuh sare salaku gejala tina kaayaan atanapi kajadian médis anu sanés.

Sakumaha umum ieu?

Kanyataanna, insomnia jangka pondok sareng jangka panjang umum pisan. Sacara kasar, sakitar hiji ti tilu déwasa di sakumna dunya ngagaduhan gejala insomnia. Ogé, sakitar 10% déwasa tiasa diidentifikasi ngagaduhan gangguan insomnia.

Naon waé gejala insomnia?

Insomnia tiasa ngagaduhan rupa-rupa gejala. Éta tiasa dibagi kana sababaraha kategori:

• Hal-hal anu anjeun rasakeun nalika anjeun sesah bobo.
• Pangaruhna beurang.
• Gejala insomnia kronis.

Hal-hal anu anjeun rasakeun nalika anjeun teu tiasa bobo

Cara anjeun hésé sare mangrupikeun gejala konci insomnia. Ieu tiasa kajantenan dina tilu cara utama, sareng jalma-jalma sering silih genti antara tilu cara éta:

• Kasusah sare (Insomnia awal/sare mimiti): Ieu ngandung harti yén anjeun hésé sare nalika badé bobo.
• Insomnia sedeng/pangropéa: Ieu nalika anjeun hudang tengah peuting, tapi teras sare deui. Ieu mangrupikeun jinis anu paling umum. Ieu mangaruhan sakitar dua per tilu jalma anu ngagaduhan insomnia.
• Insomnia hudang telat/isuk-isuk: Dina ieu kaayaan, anjeun hudang isuk-isuk terus teu bisa saré deui.

Pangaruh dina siang hari

Kusabab sare penting pisan pikeun anjeun tetep séhat, gangguan sapertos insomnia tiasa nyababkeun rupa-rupa gejala bahkan nalika anjeun hudang. Ieu kalebet:

• Ngarasa capé, teu boga nyawa, atawa tunduh.
• Résponna laun. Bayangkeun, nalika anjeun nyetir mobil, anjeun teu tiasa réaksi gancang.
• Kasulitan nginget-nginget barang.
• Mikir laun, bingung, atanapi hésé konsentrasi.
• Parobahan suasana haté, utamana kahariwang, déprési, jeung gampang ambek.
• Gangguan kana padamelan anjeun, kagiatan sosial, hobi, atanapi kagiatan sadidinten anjeun anu sanésna.

Gejala Insomnia Kronis

Sifat gejala anjeun ogé penting. Upami gejala anjeun ngagaduhan ciri-ciri anu tangtu, anjeun tiasa ngagaduhan insomnia kronis. Ciri-ciri ieu kalebet:

• Kaayaan: Pikeun didiagnosis insomnia kronis, anjeun kedah ngagaduhan éta tanpa alesan khusus (sapertos parobahan shift damel, kajadian khusus dina kahirupan) anu ngaganggu bobo anjeun.Ieu didiagnosis nalika anjeun sesah sare sanaos gaduh waktos anu cekap sareng lingkungan anu pas pikeun sare.
• Frékuénsi: Dina insomnia kronis, anjeun kedah sesah bobo sahenteuna tilu kali saminggu .
• Durasi: Insomnia kronis lumangsung sahenteuna tilu bulan .
• Katerangan: Insomnia ieu teu tiasa disababkeun ku ubar atanapi pangobatan (boh médis sareng non-médis) atanapi gangguan sare anu sanés. Ogé, insomnia ieu teu tiasa dijelaskeun sacara lengkep ku kaayaan fisik atanapi méntal anu sanés.

Naha urang teu tiasa bobo sapertos kieu? Naon alesanna?

Para ahli masih teu acan terang sacara pasti naon anu nyababkeun insomnia. Tapi dumasar kana pamahaman ayeuna, seueur faktor anu tiasa nyumbang kana kaayaan ieu. Sababaraha faktor ieu tiasa janten panyababna, atanapi tiasa nyumbang kana éta. Langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun ngartos sacara pasti kumaha sareng kunaon insomnia kajantenan.

Faktor-faktor anu tiasa nyababkeun atanapi nyumbang kana ieu kalebet (tapi henteu diwatesan ku):

• Riwayat kulawarga (gén): Ciri sareng kaayaan sare, kalebet insomnia, sigana turun-tumurun dina kulawarga.
• Parobahan dina aktivitas uteuk: Otak jalma anu insomnia tiasa langkung aktip, atanapi parobahan kimiawi dina uteuk tiasa mangaruhan sare.
• Kaayaan fisik: Kaséhatan fisik anjeun tiasa mangaruhan bobo anjeun. Ieu tiasa kalebet panyakit samentawis sapertos inféksi atanapi tatu ringan, atanapi panyakit jangka panjang sapertos asam lambung naék atanapi panyakit Parkinson . Kaayaan anu mangaruhan jam bobo/hudang alami awak anjeun, anu disebut ritme sirkadian, ogé tiasa nyababkeun gangguan bobo.
• Kaayaan kaséhatan méntal: Kira-kira satengah jalma anu ngagaduhan insomnia kronis sahenteuna ngagaduhan hiji kaayaan kaséhatan méntal anu sanés, sapertos kahariwang atanapi depresi.
• Kaayaan hirup: Sanaos kaayaan hirup anu setrés sareng sesah sanés panyabab langsung insomnia, éta mangrupikeun panyabab umum insomnia.
• Parobahan hirup: Parobahan jangka pondok sapertos jet lag , sare di tempat anyar anu teu wawuh, sareng adaptasi kana padamelan anyar (utamina damel shift ) sering gaduh dampak. Malahan parobahan jangka panjang sapertos pindah ka bumi anyar tiasa mangaruhan sare.
• Kabiasaan sareng rutinitas anjeun: Kabiasaan bobo anjeun (disebut ogé kabersihan bobo ) tiasa nyumbang kana insomnia. Ieu kalebet hal-hal sapertos naha anjeun bobo siang, iraha anjeun bobo, sareng naha anjeun nginum hal-hal sapertos kopi sareng iraha anjeun ngalakukeunana.

Saha anu paling résiko ngalaman insomnia?

Jalma anu ngagaduhan gejala atanapi kaayaan ieu langkung condong ngalaman insomnia:

• Nu keur saré tibra.
• Jalma-jalma anu nganggo alkohol.
• Jalma anu ngarasa teu aman di bumi na (contona, dina kasus kekerasan atanapi panyiksaan anu terus-terusan).
• Jalma anu sieun atanapi hariwang ngeunaan bobo, contona, jalma anu ngagaduhan masalah anu ngaganggu bobo sapertos serangan panik wengi atanapi gangguan mimpi buruk .

Komplikasi naon waé anu tiasa kajantenan upami anjeun teu tiasa bobo?

Upami insomnia parah atanapi lami, éta tiasa nyababkeun kurang sare . Masalah utama kurang sare nyaéta tunduh beurang. Ieu bahaya pisan nalika anjeun nyetir mobil atanapi ngalakukeun tugas sanés anu meryogikeun anjeun waspada.

Kurang sare ogé tiasa ningkatkeun résiko ngembangkeun kaayaan ieu:

• Depresi
• Kahariwang
• Tekanan darah tinggi (Hipertensi)
• Serangan jantung
• Stroke
• Apnea sare obstruktif
• Diabetes tipe 2
• Obesitas
• Panyakit anu aya patalina sareng psikosis

Kumaha dokter ngadeteksi ieu?

Dokter tiasa mendiagnosis insomnia ku cara naroskeun patarosan ngeunaan riwayat kaséhatan anjeun, kaayaan pribadi, kabiasaan sare, sareng gejala. Dokter ogé tiasa nyarankeun sababaraha tés pikeun ningali naha aya kaayaan médis sanés anu tiasa nyababkeun atanapi nyumbang kana insomnia.

Tés naon anu dilakukeun?

Teu aya tés anu tiasa langsung mendiagnosis insomnia. Sabalikna, tés dianggo pikeun nyingkirkeun kaayaan sanés anu gaduh gejala anu sami sareng insomnia. Tés anu paling umum anu tiasa dilakukeun nyaéta:

• Nguji apnea sare . Ieu tiasa dilakukeun nganggo studi sare sapeuting (polisomnografi) di laboratorium sare atanapi alat panyaring apnea sare di bumi .
• Aktigrafi.
• Tés latensi sare sababaraha kali (MSLT).

Tés-tés séjén bisa dilakukeun gumantung kana gejala sareng faktor-faktor sanésna. Dokter anjeun anu pangsaéna tiasa ngawartosan anjeun tés mana anu disarankeun pikeun anjeun.

Naha aya ubar pikeun insomnia? Naha éta tiasa diubaran?

Aya seueur cara pikeun ngubaran insomnia. Perawatan ieu mimitian ti parobahan gaya hirup sareng kabiasaan anu saderhana dugi ka rupa-rupa jinis pangobatan. Métode utama pikeun ngubaran insomnia nyaéta:

• Ngawangun sareng ngalaksanakeun kabiasaan sare anu saé (kabersihan sare).
• Ngabantosan anjeun bobo atanapi tetep bobo.Ubar (utamina anu henteu adiktif atanapi mangaruhan bobo anjeun).
• Perawatan pikeun kaséhatan méntal.

Obat-obatan anu ngabantosan anjeun bobo

Aya seueur jinis ubar anu tiasa ngabantosan anjeun bobo atanapi tetep bobo. Seueur di antarana nyaéta ubar penenang atanapi hipnotik - boh anu diresepkeun ku dokter atanapi anu dijual bébas. Aya ogé ubar kaséhatan méntal, sareng sababaraha herbal sareng suplemén.

• Obat penenang: Ieu ngirangan aktivitas sistem saraf.
• Obat hipnotik: Ieu ngajantenkeun anjeun tunduh.

Sacara umum, dokter anjeun tiasa ngawartosan anjeun ngeunaan pilihan pangobatan anjeun sareng naon anu pangsaéna pikeun anjeun. Aranjeunna ogé mangrupikeun sumber inpormasi anu pangsaéna ngeunaan efek samping atanapi komplikasi anu mungkin tina pangobatan.

Penting: Ieu ngan ukur conto ubar, teu sadaya pangobatan sayogi. Inget, ubar pikeun insomnia panginten henteu tiasa dianggo pikeun sadayana. Sababaraha ubar tiasa berinteraksi sareng ubar sanés, sareng umur sareng kaséhatan fisik anjeun ogé tiasa maénkeun peran.

Ogé, penting pikeun émut yén sanaos ubar tiasa ngabantosan anjeun bobo, sababaraha ubar ogé tiasa mangaruhan négatif siklus bobo anjeun. Sanés ngan ukur jumlah sare anu penting, tapi ogé kualitasna. Éta hartosna anjeun kedah nganggo ubar - bahkan anu dijual bébas - kalayan ati-ati pisan.

Obat resép

Aya sababaraha jinis ubar resép anu sayogi pikeun ngubaran insomnia. Gumantung kana dimana anjeun cicing, sababaraha ubar tiasa gaduh larangan hukum kusabab cara kerjana atanapi efek sampingna.

Obat anu dikontrol:

• Benzodiazepin: Conto-contona nyaéta estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) , sareng triazolam (Halcion®) .
• "Z-drugs": Sanaos nami-na béda, para ahli sering ngahijikeunana sabab sipatna ampir sami sareng benzodiazepin. Anu paling umum nyaéta eszopiclone (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) , sareng zolpidem (Ambien®) .
• Antagonis reséptor orexin ganda (DORA): Orexin nyaéta zat kimia dina uteuk anjeun anu ngabantosan anjeun tetep hudang. Ngahalangan orexin ngabantosan anjeun ngarasa tunduh. Conto kalebet suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) sarengDaridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Obat anti kejang: Ieu kalebet gabapentin (Neurontin®) sareng pregabalin (Lyrica®) . Ieu tiasa ngabantosan kaayaan anu tiasa ngajantenkeun anjeun tetep hudang, sapertos sindrom suku gelisah .

Obat-obatan anu teu dikontrol:

• Antidepresan anu ngarénghapkeun: Ieu kalebet antidepresan trisiklik (TCA) sapertos doxepin (Silenor®) sareng amitriptyline (Elavil® ), sareng trazodone .
• Mélatonin sareng ubar-ubar anu aya patalina: Mélatonin nyaéta zat kimia anu dianggo ku uteuk anjeun pikeun ngawartosan anjeun iraha waktuna bobo. Éta sayogi dina dosis resép anu kuat, ogé dina ubar-ubar anu dijual bébas kakuatan rendah.* Aya ogé ubar sintétis anu fungsina sami sareng mélatonin, sapertos ramelteon (Rozerem®) .

*Catetan: Ulah nginum melatonin langkung ti jumlah anu disarankeun tanpa konsultasi ka dokter anjeun. Dosis di luhur 10 miligram tiasa ngabahayakeun.*

Obat-obatan tanpa resép

Antihistamin anu dianggo pikeun ngubaran alergi ogé tiasa ngajantenkeun anjeun tunduh. Conto-contona nyaéta diphenhydramine (bahan aktif dina ubar sapertos Benadryl®) sareng doxylamine (sering dikenal ku nami mérek Unisom®).

Jamu sareng suplemén

Aya seueur ramuan sareng suplemén anu tiasa ngabantosan ngubaran insomnia. Sanaos seueur di antarana umum, sanés ide anu saé pikeun nganggap yén ramuan atanapi suplemén naon waé aman pikeun anjeun. Anjeun pasti kedah ngobrol sareng dokter sateuacan nginum salah sahiji ieu. Ieu bakal ngabantosan anjeun nyingkahan efek samping atanapi interaksi poténsial, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis sanés atanapi nuju nginum obat sanés.

Pitulung kaséhatan méntal

Kusabab kaséhatan méntal anjeun tiasa gaduh dampak anu ageung kana bobo anjeun, perawatan kaséhatan méntal mangrupikeun cara anu épéktip pisan pikeun ningkatkeun kualitas bobo anjeun, boh sacara langsung atanapi henteu langsung. Dokter mangrupikeun jalma anu pangsaéna pikeun ngawartosan anjeun langkung seueur ngeunaan pilihan sareng sumber daya anjeun pikeun nampi perawatan sapertos kitu.

Naha insomnia tiasa dicegah sareng résikona tiasa dikirangan?

Sababaraha hal anu nyababkeun insomnia tiasa dicegah. Tapi sababaraha di antarana tiasa disababkeun ku alesan anu teu acan kahartos sapinuhna. Sanaos insomnia teu tiasa dicegah sapinuhna, anjeun tiasaAya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan diri anjeun bobo langkung saé (tingali langkung seueur ngeunaan ieu dina bagian "Kumaha carana ngurus diri anjeun?").

Kumaha upami abdi teu tiasa bobo? Kumaha prospek kaayaan ieu?

Insomnia biasana sanés masalah ageung. Seueur jalmi anu ngalaman insomnia tiasa ngaraos rada capé atanapi henteu dina kaayaan anu pangsaéna énjingna. Nanging , kéngingkeun sare anu saé sareng kualitas sering ningkatkeun perasaan éta. Nanging, insomnia jangka panjang mangrupikeun kaayaan anu ngancam kahirupan. Sanaos biasana henteu bahaya, éta tiasa mangaruhan négatif kahirupan anjeun dina seueur hal.

Upami anjeun perhatoskeun yén anjeun ngalaman gejala kurang sare, langkung sae upami anjeun konsultasi ka dokter. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun milarian naon anu nyababkeun masalah sare anjeun. Aranjeunna ogé tiasa masihan anjeun pituduh sareng perawatan pikeun ngabantosan anjeun sare langkung saé.

Insomnia jangka pondok hartina kurang ti tilu bulan. Insomnia kronis leuwih ti tilu bulan. Kusabab insomnia tiasa gaduh seueur sabab, lami anjeun ngalaman insomnia tiasa bénten-bénten ti waktos ka waktos. Dokter anjeun tiasa ngawartosan langkung seueur ngeunaan insomnia anjeun sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngawatesan kumaha pangaruhna ka anjeun.

Kumaha carana abdi ngurus diri abdi sorangan? (Kabersihan Sare)

Sababaraha hal anu paling penting anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan insomnia anjeun - sareng bobo anjeun sacara umum - museur kana kabersihan bobo . Ieu kalebet (tapi henteu diwatesan ku):

• Jieun jadwal sare sareng turutan éta: Pikeun kaseueuran jalmi, hal anu pangsaéna anu tiasa dilakukeun pikeun awak sareng kabutuhan sare nyaéta gaduh rutinitas anu konsisten. Atur jadwal sare sareng turutan éta sabisa-bisa, kalebet akhir pekan sareng liburan. Tong ngandelkeun bobo siang siang, sareng hindari bobo siang sonten atanapi wengi, sabab ieu tiasa ngaganggu siklus sare anjeun.
• Bere waktu ka diri anjeun pikeun nenangkeun diri: Singkirkeun sabisa-bisa kahariwang sadinten sateuacan bobo. Jieun waktos panyangga antara nalika anjeun réngsé padamelan sadinten sareng nalika anjeun badé bobo. Ieu bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun suasana haté anu saé pikeun bobo. Upami anjeun teu tiasa bobo, cobian ngalakukeun hal anu tenang sareng santai tibatan ngagoler di ranjang.
• Sing nyaman: Kanyamanan penting pisan pikeun sare anu berkualitas. Janten jieun lingkungan sare anjeun saluyu sareng éta - kalebet cahaya, bising, sareng suhu. Sababaraha jalmi resep sare nganggo generator sora anu maénkeun spéktrum sora anu khusus, sareng anjeun ogé tiasa nyobian ieu.
• Singkirkeun telepon sareng tab éta:Alat éléktronik sering ngagunakeun cahaya pikeun nipu uteuk anjeun supados mikir yén éta sanés wengi. Ieu tiasa ngaganggu pelepasan bahan kimia anu ngawartosan uteuk sareng awak anjeun yén éta waktosna bobo.
• Pikirkeun naon anu anjeun tuang sareng inum: Dahar/nginum seueur di sonten, atanapi tuang/nginum telat wengi, tiasa mangaruhan bobo anjeun. Dahar/nginum hal-hal tertentu ogé tiasa mangaruhan bobo anjeun - khususna hal-hal anu ngandung nikotin, atanapi hal-hal anu ngandung kafein atanapi alkohol.
• Tetep aktip: Aktivitas fisik, sanajan ngan saukur leumpang, tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun kualitas sare anu langkung saé.
• Upami anjeun sesah sare, ngobrol sareng dokter anjeun: Dokter kulawarga anjeun mangrupikeun sumber anu saé pikeun ngabantosan anjeun ngartos kunaon anjeun sesah sare sareng ngabantosan anjeun ningkatkeun kualitas sare anjeun. Aranjeunna ogé tiasa ngabantosan anjeun nangtoskeun naha aya masalah kaséhatan sanés anu tiasa mangaruhan kualitas sare anjeun.

Iraha abdi kedah ka dokter?

Upami anjeun perhatoskeun yén anjeun ngalaman insomnia salami langkung ti sababaraha dinten sareng éta mimiti mangaruhan kagiatan sadidinten anjeun, anjeun kedah konsultasi ka dokter (utamina dokter kulawarga). Ogé, konsultasi ka dokter upami anjeun perhatoskeun salah sahiji tina ieu:

• Upami anjeun ngalaman rasa tunduh anu teu kaampeuh nalika anjeun hudang.
• Upami anjeun ngalaman épisode tunduh anu ujug-ujug (disebut microsleeps) nalika anjeun hudang, khususna upami éta kajantenan nalika anjeun nuju damel atanapi nyetir.
• Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis sanés, kaayaan kaséhatan méntal, atanapi masalah anu mangaruhan jumlah atanapi kualitas sare anjeun.

Patarosan naon anu kedah ditanyakeun ka dokter?

• Naha kaséhatan fisik kuring mangaruhan sare kuring? Naha kuring tiasa ngagaduhan gejala atanapi kaayaan médis sanés anu nyegah kuring bobo?
• Kumaha pangaruh ubar anu kuring konsumsi (upami anjeun nginum) kana sare kuring?
• Naon anu tiasa kuring lakukeun upami kuring ngarasa kaséhatan méntal kuring mangaruhan kana bobo kuring?

Naha sare mangaruhan kakandungan?

Sumuhun, kakandungan (sareng kaayaan médis anu anjeun alami nalika anjeun kakandungan) tiasa gaduh dampak anu signifikan kana bobo anjeun. Salila kakandungan, awak anjeun ngalaman seueur parobihan - kalebet parobihan fisik, hormonal, sareng psikologis. Ieu tiasa mangaruhan rutinitas bobo anjeun sareng ngajantenkeun langkung sesah kéngingkeun bobo anu kualitasna cekap. Upami anjeun sesah bobo nalika anjeun kakandungan, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun. Aranjeunna sering tiasa ngabantosan anjeun langkung ngartos kunaon anjeun sesah bobo sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan.

Naha COVID-19 tiasa nyababkeun insomnia?

Muhun, COVID-19Éta tiasa mangaruhan cara anjeun bobo. Tapi para ahli masih teu acan terang persis kumaha atanapi kunaon. Para panaliti nuju nalungtik kumaha COVID-19 mangaruhan uteuk sareng awak anjeun. Aranjeunna pikir setrés umum anu aya hubunganana sareng pandémi COVID-19 ogé tiasa nyumbang.

Pamungkas, hal-hal anu kedah diinget

Sare mangrupikeun hal anu sering dipopohokeun ku jalma dugi ka aranjeunna henteu kéngingkeun waktos anu cekap. Nanging, sare mangrupikeun bagian anu penting pikeun kaséhatan anjeun. Henteu kéngingkeun sare anu kualitas tiasa gaduh dampak anu ageung kana kaséhatan anjeun sacara umum.

Upami anjeun sesah sare, langkung sae upami anjeun konsultasi ka dokter anjeun. Dokter anjeun sering tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun kualitas sare anjeun, atanapi ngarujuk anjeun ka dokter atanapi ahli sanés anu tiasa ngabantosan. Ku cara kitu, anjeun tiasa nyingkirkeun kahariwang anjeun anu aya hubunganana sareng sare sareng hudang dina kaayaan seger sareng siap angkat.

Insomnia , masalah sare, pola sare, kabiasaan sare, kaséhatan méntal, ubar sare