Hayu urang diajar langkung seueur ngeunaan otot pingping anjeun. Tingali kumaha pentingna éta!

Urang sadayana nganggo suku pikeun lumpat, luncat, sareng leumpang. Janten, naha anjeun kantos mikir sabaraha otot di daérah pingping anjeun ngabantosan tugas-tugas ieu? Kanyataanna, sababaraha otot panggedéna sareng pangkuatna dina awak urang ayana di daérah pingping ieu. Dinten ieu, urang bade ngabahas ieu sacara rinci, sapertos nuju ngobrol sareng réréncangan.

Naon ari otot pingping téh? Naon pentingna éta otot?

Sacara basajan, pingping anjeun nyaéta bagian luhur suku anjeun ti pingping nepi ka tuur. Otot-otot ieu ayana di hareup, tukang, sareng jero bagian ieu. Otot-otot ieu ngalakukeun langkung seueur padamelan tibatan anu anjeun pikirkeun.

Pikirkeun, nalika anjeun leumpang, lumpat, hudang tina korsi, calik dina lanté, ngabengkokkeun suku anjeun, manjangkeunana, muterkeunana - otot pingping ieu ngabantosan ampir sadaya hal ieu. Henteu ngan éta, tapi otot-otot ieu ogé ngadukung sabagian ageung beurat awak anjeun . Éta ogé ngabantosan ngajaga pingping sareng suku anjeun tetep lempeng sareng ngajaga kasaimbangan anjeun.

Nanging, sanaos penting, otot pingping ieu ogé rentan ka tatu , khususna dina atlit. Otot-otot ieu tiasa janten capé pisan nalika lumpat, luncat, sareng ngarobih arah sacara ujug-ujug. Tapi tong hariwang, aya seueur hal anu urang tiasa laksanakeun pikeun ngajaga otot-otot ieu tetep séhat.

Naon anu kajadian ka unggal kelompok otot dina pingping?

Unggal otot, atanapi sakelompok otot, dina pingping ngagaduhan padamelan khusus anu ditugaskeun. Hayu urang tingali naon waé éta:

• Hamstring: Ieu ayana di tukang pingping anjeun. Éta ngabantosan anjeun narik suku anjeun ka tukang (nyaéta, manjangkeun pingping anjeun) nalika anjeun leumpang, sareng éta ngabantosan anjeun ngabengkokkeun tuur anjeun (contona, nalika anjeun jongkok).
• Adduktor: Otot-otot ieu ayana di jero pingping anjeun. Éta ngabantosan ngahijikeun pingping anjeun (ieu disebut "adduksi"). Éta ogé ngabantosan anjeun ngajaga kasaimbangan, ngajaga suku sareng pingping anjeun tetep sajajar, sareng muterkeun pingping sareng suku anjeun.
• Otot quadriceps: Ieu mangrupikeun kelompok otot utama di payun pingping anjeun. Éta diaktipkeun nalika anjeun ngabengkokkeun pingping anjeun (contona, nalika anjeun calik) sareng nalika anjeun manjangkeun tuur anjeun (contona, nalika anjeun nangtung sareng manjangkeun suku anjeun pikeun ngaléngkah ka hareup).
• Pectineus: Otot ieu ngabantosan ngalengkungkeun sareng muterkeun pingping anjeun dina sendi pinggul. Éta ogé ngabantosan nyetabilkeun pelvis anjeun.
• Sartorius: Ieu ogé ngabantosan pikeun ngalengkungkeun sareng muterkeun pingping dina sendi pingping. Coba pikirkeun, otot ieu anu janten alesan anjeun silang suku nalika anjeun calik, atanapi dina posisi sapertos posisi lotus.
• Iliopsoas:Otot-otot ieu ogé ngabantosan ngalenturkeun sareng muterkeun pingping dina sendi pinggul. Nanging, teu sapertos otot-otot sanés di payun pingping, éta henteu ngabantosan manjangkeun suku dina sendi tuur.

Di mana ayana otot-otot pingping ieu?

Ayeuna urang terang yén aya seueur otot anu béda di daérah pingping. Ieu ngalir ti pingping anjeun dugi ka tuur anjeun. Otot-otot ieu napel kana tulang pelvis, pingping, sareng tuur anjeun ku jaringan anu kuat anu disebut urat .

Pikeun genahna, otot pingping ieu tiasa dibagi kana tilu kelompok utama dumasar kana tempatna: posterior, medial (sisi jero), sareng anterior.

Otot pingping posterior

Ieu ayana di tukang pingping anjeun, ti pingping nepi ka handapeun tuur. Di dieu tempatna otot hamstring anjeun. Nyaéta, tilu otot anu disebut semitendinosus, semimembranosus, sareng biceps femoris.

Otot paha medial

Ieu ayana di jero pingping anjeun. Éta dimimitian ti pelvis anjeun sareng manjang dugi ka tulang pingping anjeun ('femur''). Di dieu tempatna adductor anjeun. Ieu nyaéta otot anu disebut ''adductor longus'', ''adductor magnus'', ''gracilis'' sareng ''obturator externus''.

Otot paha anterior

Ieu ayana di payun pingping. Éta dimimitian ti pelvis sareng tulang pingping (`(femur)`) teras manjang ka tempurung tuur (`(patella)`) sareng tulang kering (`(tibia)`). Éta kalebet:

• Quadriceps: Grup otot ieu, ogé katelah "quads" anjeun, sabenerna diwangun ku lima otot: vastus lateralis, tensor vastus intermedius, vastus intermedius, vastus medialis, sareng rectus femoris.
• Pectineus: Ieu mangrupikeun otot datar anu manjang ti payun pelvis dugi ka luhur tulang pingping.
• Sartorius: Ieu otot pangpanjangna dina awak. Ieu otot ipis pisan sareng panjang. Dimimitian ti pingping, meuntas payun pingping, teras turun ka tuur.
• Iliopsoas: Ieu sabenerna gabungan dua otot: psoas mayor sareng iliacus. Ieu ngalir ngaliwatan pingping ti pelvis dugi ka tuur.

Otot pingping diwangun ku naon?

Otot-otot dina pingping anjeun nyaéta otot rangka . Ieu hartina otot-otot éta napel kana tulang ku urat sareng ngabantosan mindahkeun bagian-bagian awak anjeun.

Ieu diwangun ku beungkeutan serat otot . Di jero serat ieu aya pembuluh darah sareng serat saraf. Sadayana ieu dihijikeun ku jaringan konéktif .

Kaayaan naon waé anu tiasa mangaruhan otot pingping?

Otot pingping tiasa kapangaruhan ku rupa-rupa gangguan sareng kaayaan. Sababaraha di antarana kalebet:

• Kontusio: Ieu tiasa kajantenan upami anjeun kéngingkeun pukulan anu kuat kana daérah pingping (utamina quadriceps sareng hamstring). Kadang-kadang, getih tiasa ngumpul di handapeun kulit, ngabentuk kaayaan anu disebut hematoma (gumpalan getih ageung).
• Galur otot: Nalika otot diulur ngaleuwihan watesna, serat otot tiasa robek sareng pecah. Ieu disebut galur otot. Galur ieu umum aya dina otot hamstring sareng quadriceps anjeun.
• Otot Soék: Soék nyaéta nalika otot, boh sabagian atanapi sagemblengna, misah tina urat atanapi tulangna. Conto kalebet soék hamstring sareng urat quad anu peupeus.
• Laserasi: Upami kacilakaan atanapi tatu nyababkeun tatu dina kulit pingping anjeun, anu nyababkeun tatu kabuka (lacerasi), otot-otot di handapeunana ogé tiasa ruksak.

Naon waé gejala-gejala masalah otot pingping?

Upami aya masalah sareng otot pingping anjeun, anjeun tiasa ngalaman gejala sapertos kieu:

• Lebam atanapi perubahan warna kulit.
• Rasa kaduruk atawa peurih.
• Kram otot.
• Lemah otot.
• Ngadéngé sora "pop" atawa karasana siga aya nu ngabeledug.
• Nyeri suku anu ujug-ujug sareng parah.
• Bareuh.
• Rasa karasa nalika disentuh.
• Kasusah dina ngajaga suku tetep dina taneuh sareng nahan beurat awak.

Saha anu paling résiko ngalaman cidera otot pingping?

Cidera hamstring umum pisan di kalangan atlit kusabab cara aranjeunna ngagunakeun awakna. Cidera ieu khususna umum di kalangan pamaén maén bal, maén bal, sareng baskét .

Salian ti éta, anjeun ogé tiasa résiko cilaka dina kaayaan sapertos kieu:

• Upami anjeun cicing dina posisi anu sami salami lami, tanpa gerak.
• Naha anjeun ngalakukeun pemanasan sateuacan ngalakukeun aktivitas fisik atanapi niiskeun awak saatos éta?
• Upami anjeun ngalaman kacapean otot atanapi kaku.
• Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis kronis (contona gagal ginjal , lupus) anu tiasa ngaleuleuskeun urat anjeun.
• Upami anjeun nganggo fluoroquinolon (salah sahiji jinis antibiotik).
• Upami anjeun nganggo kortikosteroid (ogé salah sahiji jinis ubar).

Kumaha carana abdi ngajaga otot pingping abdi tetep séhat sareng aman?

Aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngajaga otot pingping anjeun séhat sareng kuat. Pastikeun pikeun émut ieu, khususna nalika ngalakukeun kagiatan fisik:

• Ngaganti arah sacara ujug-ujug atawaKurangi olahraga anu ngalibatkeun tackling (utamina upami anjeun parantos ngalaman cidera sateuacanna).
• "Ulah ulin jeung nyeri." Lamun aya nu nyeri, eureun heula terus istirahat.
• Dahar kadaharan anu beunghar protéin .
• Laksanakeun aktivitas fisik sacara rutin . Beuki kuat otot anjeun, beuki leutik kamungkinanana pikeun cilaka.
• Jaga beurat awak anu séhat anu cocog sareng anjeun. Ieu bakal ngirangan setrés anu teu perlu dina otot.
• Tetep terhidrasi .
• Sateuacan ngalakukeun kagiatan fisik , pemanasan heula , laun-laun ningkatkeun inténsitas kagiatan, teras peregangan heula .
• Anggo sapatu anu pas sareng anggo alat kaamanan anu leres pikeun olahraga naon waé anu anjeun maénkeun.

Penting: Inget, sanajan tatu leutik, upami henteu diubaran kalayan leres, tiasa janten masalah anu langkung ageung engkéna.

Iraha anjeun kedah ningali dokter upami aya masalah dina otot pingping anjeun?

Karusakan otot hamstring tiasa ningkatkeun résiko tatu salajengna. Ku kituna, pastikeun konsultasi ka dokter upami anjeun ngagaduhan gejala ieu:

• Upami anjeun teu tiasa ngabengkokkeun atanapi ngalempengkeun pingping atanapi tuur anjeun.
• Upami anjeun kaleungitan sensasi atanapi kalemahan anu terus-terusan dina pingping atanapi pingping anjeun.
• Upami nyeri henteu ngirangan atanapi ningkat nalika anjeun ngabengkokkeun atanapi manjangkeun pingping atanapi tuur anjeun.
• Upami anjeun ngadangu sora "klik" tina suku anjeun atanapi ngaraos aya anu ngabeledug.
• Lamun anjeun sering tatu .
• Upami aya bareuh atanapi lebam .
• Upami hésé nanggung beurat badan ku dampal suku napak kana taneuh .

Pamungkas (Pesen Bawa Pulang)

Otot-otot dina pingping anjeun ngontrol gerakan pingping sareng suku anjeun. Ayeuna anjeun panginten parantos ngartos pentingna éta. Nanging, tatu sapertos otot karasa tegang sareng soék tiasa kajantenan di daérah ieu, khususna dina atlit.

Janten, upami anjeun ngalaman nyeri, mati rasa, leuleus, atanapi sesah ngalengkahkeun suku anjeun, mangga milarian naséhat médis . Teras aranjeunna tiasa mendiagnosis gejala anjeun sareng nyarankeun pangobatan anu pas pikeun mulangkeun anjeun deui. Ngurus otot anjeun penting pisan pikeun kaséhatan anjeun sacara umum!

` Otot paha, otot paha, hamstring, hamstring, paha depan, paha depan, nyeri paha, gangguan otot, olahraga