Naha asma anjeun beuki parah nalika tekanan darah anjeun ningkat? (Asma) Hayu urang bahas ieu!

Naha anjeun sakapeung ngarasa seueur tekanan sareng setrés? Éta tiasa kusabab ningkatna padamelan di kantor atanapi masalah di bumi. Dina waktos sapertos kieu, pikiran sareng awak urang ngaraosan éta. Upami anjeun jalma anu ngagaduhan asma, anjeun panginten terang tina pangalaman yén setrés méntal ieu, nyaéta, nalika setrés ningkat, gejala asma ningkat. Sanés ngan ukur anjeun, seueur jalmi anu ngalaman ieu. Janten ayeuna, hayu urang bahas kumaha setrés méntal ieu mangaruhan asma urang, kumaha éta ngajantenkeun asma langkung parah, sareng naon anu urang tiasa laksanakeun pikeun ngontrol kaayaan ieu.

Naha setrés tiasa ngajantenkeun asma langkung parah?

Sabenerna mah, aya seueur alesan kunaon asma tiasa parah. Setrés mangrupikeun salah sahiji anu utama. Sacara sederhana, setrés nyaéta réspon alami awak urang kana sababaraha parobihan. Éta tiasa janten parobihan anu disababkeun ku hal anu saé, atanapi tiasa janten parobihan anu disababkeun ku hal anu goréng. Nanging, éta karasa sapertos ancaman sakedik pikeun awak urang.

Bayangkeun, anjeun gaduh presentasi penting anu kedah dilakukeun, atanapi anjeun ngagaduhan pasea leutik sareng anggota kulawarga. Dina waktos sapertos kieu, éta henteu ngan ukur mangaruhan pikiran anjeun, tapi ogé sakumna awak anjeun. Parobihan méntal sareng fisik ieu tiasa nyababkeun rupa-rupa rasa teu nyaman. Sababaraha tiasa nyeri beuteung, anu sanésna tiasa ngaraos sesek dina dada, sareng aranjeunna ogé tiasa ngalaman sesek napas. Utamana upami anjeun ngagaduhan asma, kaayaan ieu langkung condong parah.

Naon waé gejala asma anu disababkeun ku setrés?

Asma anu disababkeun ku setrés sabenerna sami sareng asma biasa. Hartina, éta tiasa ujug-ujug muncul tanpa alesan anu jelas, atanapi tiasa muncul salaku akibat tina sakedik setrés atanapi kahariwang. Sanaos gejala anjeun tiasa bénten-bénten ti jalma ka jalma, anjeun umumna tiasa ngarepkeun hal sapertos kieu:

• Engapan gancang atanapi karasa sesek napas.
• Sora ngik-ngik kaluar tina dada nalika ngarénghap (ieu disebut 'ngik-ngik').
• Rasa sesek, tekenan, atanapi teu nyaman anu teu nyaman dina dada.
• Batuk anu sering, sakapeung teu tiasa dieureunkeun.
• Ngarasa capé pisan tanpa alesan.
• Kasusah sare peuting, insomnia.
• Kahariwang, gugup anu ekstrim, atanapi kadang-kadang serangan panik .

Aya sababaraha alesan kunaon gejala ieu tiasa ujug-ujug ningkat. Anu kahiji nyaéta nalika anjeun ngarasa setrés atanapi hariwang, awak urang ngaleupaskeun hormon setrés sapertos adrenalin sareng kortisol. Hormon ieu tiasa nyababkeun otot dina saluran pernapasan anjeun, atanapi saluran pernapasan, kenceng sareng bareuh (radang). Ieu tiasa ngaheureutan saluran pernapasan anjeun, ngajantenkeun hésé ngarénghap, sareng ngajantenkeun asma anjeun langkung parah.

Salaku tambahan,Setrés kronis tiasa nyababkeun réspon radang jangka panjang dina awak. Ieu ogé tiasa ningkatkeun kamungkinan kambuhna asma.

Numutkeun Dr. Rachel Taliercio, ahli pulmonologi, "Saha waé anu sesek napas tiasa ngaraos hariwang sareng hariwang. Sieun ieu tiasa nyababkeun sesek napas anu langkung parah, sareng éta tiasa sapertos siklus anu setan."

Kumaha urang kaluar tina kaayaan ieu? Hayu urang tingali.

Anjeun panginten moal tiasa ngaleungitkeun setrés sacara lengkep. Éta hal anu normal pikeun ngagaduhan masalah sareng tekenan dina kahirupan. Tapi anjeun pasti tiasa diajar pikeun nungkulan setrés, nyaéta, ngaturna. Diajar cara-cara pikeun ngontrol setrés sareng ngaleuleuskeun pikiran anjeun bakal ngabantosan anjeun nyegah serangan asma anu sering.

Sapertos anu di carioskeun ku Dr. Talliercio, "Nyaho sacara pasti naon anu nyababkeun asma anjeun mangrupikeun léngkah munggaran pikeun ngungkulan éta. Nalika urang ngaidentipikasi panyabab ieu, urang langkung siap pikeun nyingkahan éta di hareup."

Janten, upami anjeun nyobian ngirangan parahna asma anjeun sareng langkung fokus kana ngatur setrés, metode ieu bakal ngabantosan anjeun pisan.

1. Anggo inhaler anjeun kalayan leres.

Ieu hal anu munggaran sareng anu paling penting. Anjeun kedah bertindak gancang, pas gejala asma anjeun mimiti muncul. Turutan rencana tindakan asma anjeun sakumaha anu diresepkeun ku dokter anjeun. Salawasna bawa inhaler anu gancang ngaleungitkeun/nyalametkeun, sapertos Albuterol, sareng anggo nalika diperyogikeun. Ieu tiasa gancang muka saluran pernapasan anjeun sareng ngagampangkeun engapan. Inget, upami gejala anjeun henteu ningkat saatos nganggo inhaler anjeun, langsung nelepon dokter anjeun numutkeun rencana tindakan anjeun, atanapi angkat ka ruang gawat darurat upami diperyogikeun.

2. Latih latihan engapan anu dikontrol.

Aya latihan engapan khusus anu tiasa ngabantosan anjeun ngontrol engapan anjeun sateuacan, salami, sareng saatos serangan asma. Merhatikeun engapan anjeun tiasa ngabantosan anjeun tetep tenang nalika serangan asma. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngirangan tingkat setrés anjeun kana waktosna. Kantun latihan nyandak napas jero, nahan éta sakedap, sareng ngaluarkeun napas lalaunan sababaraha kali sadinten.

3. Nyingkahan tempat-tempat anu stres kanggo sakedap.

Sakapeung, anjeun tiasa ngirangan setrés ku cara ngajauhan diri tina kaayaan atanapi kaayaan anu stres atanapi pikasieuneun kanggo samentawis. Upami tiasa, angkat ka tempat anu sepi sareng tenang teras calik kalayan nyaman dina korsi atanapi ngagoler.Lamun anjeun teu bisa indit ka tempat kitu, sahenteuna cobian peureumkeun panon anjeun sakeudeung, atawa pasang headphone jeung musik nu lemes jeung nenangkeun.

4. Coba cara-cara ieu pikeun bersantai

Latihan relaksasi téh basajan pisan, sarta ngalibatkeun engapan jero, relaksasi otot, jeung pamikiran positif. Ieu sababaraha cara pikeun ngurangan tingkat setrés sacara umum sarta ngatur kahariwang jeung kahariwang nalika kajadian:

• Afirmasi positif: Ieu hartina nyarios ka diri anjeun hal-hal positif sapertos, "Abdi tiasa ngalangkungan ieu," "Abdi tenang," sareng "Abdi kuat." Ieu tiasa diucapkeun di awal dinten atanapi nalika anjeun ngaraos setrés.
• Relaksasi otot progresif: Ieu ngalibatkeun menegangkeun unggal otot dina awak (contona, leungeun, suku, beuheung) salami sababaraha detik teras laun-laun ngalemeskeunana. Ieu sacara signifikan ngirangan tegangan dina awak.
• Citraan anu dipandu: Dina ieu, anjeun ngabayangkeun tempat anu éndah sareng damai pilihan anjeun (sapertos pantai, puncak gunung, kebon kembang) teras ngalamanana sapertos anjeun aya di dinya, ngambeu, sareng ngadangukeunana.
• Mindfulness: Ieu hartina merhatikeun momen ayeuna, tanpa ngahukum. Cukup merhatikeun engapan anjeun, sora-sora di sabudeureun anjeun, sareng sensasi dina awak anjeun.
• Meditasi: Ieu ogé mangrupikeun metode anu kuat anu parantos dianggo ku jalma-jalma salami mangtaun-taun pikeun ngabantosan aranjeunna fokus sareng nenangkeun pikiran. Sanaos ngan ukur sababaraha menit sadinten tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.

5. Menta tulung, éta lain kalemahan!

Seringna, urang jadi kaleuleuwihi ku tanggung jawab urang sareng nyobian ngalakukeun sagalana nyalira. Ieu tiasa nyababkeun burnout kronis kana waktosna. Tong ngantep éta kajadian. Ku cara masrahkeun sababaraha tanggung jawab anjeun ka batur - nyaéta, ku cara nyuhunkeun bantosan! - anjeun tiasa ngahémat waktos sareng ngirangan setrés pikeun sadayana. Ogé, langkung saé nyarioskeun perasaan anjeun ka batur anu anjeun percanten sareng nyuhunkeun bantosan tibatan nyumputkeun perasaan anjeun sareng masihan tekanan anu teu perlu ka diri anjeun sorangan.

Upami anjeun peryogi dukungan jangka panjang, terapis tiasa ngabantosan anjeun ngungkabkeun perasaan anjeun sareng diajar cara pikeun nungkulan setrés. Éta sanés hal anu kedah éra, tapi penting pikeun ngurus kaséhatan méntal anjeun.

6. Perhatikeun kaséhatan anjeun sacara umum.

Inget, naon waé anu saé pikeun kaséhatan anjeun sacara umum ogé saé pikeun kaséhatan méntal sareng émosional anjeun, ogé asma anjeun. Olahraga rutin tiasa ngabantosan ngirangan tingkat setrés anjeun sareng ningkatkeun fungsi paru-paru. Kagiatan sapopoé sapertos leumpang, ngojay, sareng yoga tiasa ngabantosan pisan pikeun ngirangan setrés.

Sareng ogé,Tong hilap tuang diet anu saimbang, nginum cai anu cekap sapanjang dinten, sareng bobo anu cekap. Hal-hal saderhana ieu bakal masihan awak sareng pikiran anjeun seueur énergi.

Upami anjeun kantos ngaraos teu tiasa ngendalikeun setrés anjeun, candak waktos kanggo ngobrol sareng dokter atanapi konselor anjeun pikeun langkung seueur strategi sareng dukungan.

Sapertos anu ditegeskeun ku Dr. Talliercio, "Kasehatan méntal sareng émosional anu séhat penting pisan pikeun kaséhatan fisik anu optimal. Olahraga mangrupikeun ubar anu pangsaéna. Ngamimitian program latihan sakapeung tiasa pikasieuneun, tapi anjeun tiasa ngawangunna laun-laun sareng ngamimitian sakumaha anu anjeun tiasa."

Singkatna, hal-hal anu kedah diinget

Muhun, janten, éta ide anu saé pikeun nginget sababaraha hal anu paling penting anu parantos urang bahas. Upami anjeun ngalebetkeun ieu kana kahirupan sadidinten anjeun, anjeun tiasa ngabantosan nyegah kambuhna asma kusabab setrés.

Setrés mangrupikeun panyabab utama eksaserbasi asma, janten ngatur setrés anjeun mangrupikeun salah sahiji hal anu paling penting anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngontrol asma anjeun.

• Identipikasi panyabab khusus anu ngajantenkeun asma anjeun langkung parah. Ieu tiasa setrés, lebu, haseup, katuangan anu tangtu, atanapi hal-hal sanés sapertos bulu sato.
• Turutan rencana tindakan asma anu dipasihkeun ku dokter anjeun. Salawasna simpen inhaler penyelamat upami aya kaayaan darurat.
• Latih latihan engapan sareng téknik nenangkeun (contona, mindfulness, meditasi, relaksasi otot progresif) unggal dinten. Ieu bakal ngabantosan anjeun pisan dina jangka panjang.
• Coba nyingkah ti lingkungan sareng jalmi anu ngajantenkeun anjeun ngarasa setrés atanapi hariwang, atanapi hindari kaayaan éta sabisa-bisa.
• Upami tugas sareng tanggung jawab padamelan ngabeuratan anjeun, tong sieun nyuhunkeun bantosan ka batur.
• Diét anu saimbang, sare anu cekap, sareng olahraga rutin penting pikeun kaséhatan anjeun sacara umum ogé pikeun ngontrol asma. Upami dilakukeun kalayan leres, ieu ogé tiasa ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun nungkulan setrés.
• Upami anjeun sesah ngendalikeun setrés, atanapi upami anjeun sering ngalaman gejala asma, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter atanapi konselor anu mumpuni pikeun kéngingkeun naséhat.

Inget, anjeun teu nyalira dina lalampahan ieu. Seueur jalmi di sakumna dunya hirup kalayan kaayaan anu sami. Kalayan pangaweruh anu leres, metode anu pas, sareng naséhat médis, anjeun ogé tiasa ngatur setrés sareng asma kalayan saé sareng hirup anu nyaman sareng bagja.

` Setres, asma, setrés sareng asma, kasusah engapan, panyakit pernapasan, tips kaséhatan, manajemen setrés