Kadang-kadang, khususna saatos tuang ageung, beuteung anjeun karasa pinuh sareng teu nyaman, sanés? Éta sapertos balon anu nonjol di jero beuteung anjeun. Pikeun sababaraha urang, beuteung anjeun malah nonjol ka hareup. Ieu anu urang sebut kembung. Ieu henteu salawasna mangrupikeun tanda panyakit anu serius. Kaseueuran waktos, éta tiasa dikontrol ku cara ngarobih sakedik kana cara urang tuang sareng nginum. Janten hayu urang tingali naon anu nyababkeun ieu sareng naon anu tiasa urang laksanakeun.
Kumaha carana nyingkahan dahar kaleuleuwihi?
Seringna aya tilu alesan utama pikeun rasa teu nyaman ieu. Hayu urang tingali naon waé éta sareng kumaha cara nyingkahanana.
1. Dahar kaleuleuwihi
Ieu alesan anu paling umum . Bayangkeun anjeun ngabagi sangu anjeun nalika tuang siang, sareng nalika anjeun ningali anu ngeunah, anjeun ngabagi deui. Nalika tuang, anjeun ngabagi deui. Sanaos anjeun tungtungna ngaraos wareg, anjeun tungtungna ngahakan sésa-sésa terakhir kusabab kahayang. Janten, nalika anjeun tuang sapertos kieu, teu anéh upami beuteung anjeun karasa teu nyaman. Solusi anu pangsaéna pikeun ieu nyaéta ngirangan jumlah anu anjeun tuang. Tinimbang tuang seueur sakaligus, tuang sakedik sababaraha kali sadinten ogé mangrupikeun solusi anu saé.
2. Kadaharan anu ngandung minyak sareng lemak anu luhur
Urang resep kentang goreng, miju-miju, atanapi sangu goreng anu didahar peuting-peuting, anu ngandung lemak anu luhur . Lemak ieu langkung lami dicerna ku peujit tibatan protéin atanapi karbohidrat. Ieu ngandung harti yén beuteung urang karasa pinuh salami waktos anu lami. Pikeun nyingkahan ieu, cobian ngirangan jumlah minyak sareng lemak dina diet sadidinten anjeun.
3. Dahar buru-buru
Dahar gancang nalika damel di kantor atanapi ngalakukeun tugas penting anu sanés ogé mangrupikeun alesan anu ageung pikeun ieu. Nalika urang tuang gancang, peryogi sakitar 20 menit pikeun uteuk nampi sinyal yén beuteung urang pinuh. Dina waktos éta, urang parantos tuang langkung seueur tibatan anu kedahna. Henteu ngan éta, nalika urang tuang gancang, urang ogé ngelek hawa sareng tuangeun. Nalika hawa ieu kajebak dina beuteung, éta ngabentuk gas sareng ngeusian beuteung. Janten , candak sababaraha waktos, kunyah kalayan saé, sareng latihan tuang kalayan tenang .
Naha urang kedah ngirangan gas dina beuteung?
Panyabab kadua anu paling umum tina kembung nyaéta gas dina peujit. Kira-kira satengah gas dina sistem pencernaan urang asalna tina hawa anu urang telan. Sésana dihasilkeun ku baktéri dina peujit anu ngabantosan nyerna dahareun. Upami gas ieu henteu dileupaskeun kalayan leres, éta bakal ngumpul dina peujit, nyababkeun kembung sareng teu ngarareunah.
Upami anjeun terus-terusan ngaluarkeun gas, cobian hindari kabiasaan ieu anu nyababkeun anjeun ngelek hawa:
- Nginum maké sedotan.
- Ngonsumsi permen karet.
- Ngonsumsi soda sareng inuman karbonat gancang-gancang.
- Nyoéhkeun barang-barang kawas tofi jeung lozenges bari nyepengna dina sungut.
Aya jalma anu ngan saukur ngelek hawa nalika aranjeunna hariwang atanapi setrés. Upami éta anu anjeun alami, nyobian nenangkeun pikiran anjeun ngalangkungan hal-hal sapertos latihan engapan tiasa janten bantosan anu ageung.
Kadaharan anu tiasa ngajantenkeun anjeun ngarasa wareg
Sababaraha katuangan anu hésé dicerna ogé tiasa nyababkeun gas sareng kembung. Hayu urang diajar langkung seueur ngeunaan ieu dina tabel di handap ieu.
| Jenis kadaharan | Naha éta kajadian sareng naon anu kedah dilakukeun? |
|---|---|
| Kacang jeung lentil | Ieu ngandung jinis gula anu disebut oligosakarida, anu hésé dicerna. Nalika baktéri dina peujit nyerna éta, gas dihasilkeun. Ieu tiasa dikirangan ku cara ngerendamna dugi ka tuntas sateuacan didahar. |
| Sababaraha sayuran sareng buah-buahan | Hal-hal sapertos kol, kembang kol, kubis Brussel, wortel, sareng plum ogé ngandung gula sareng aci anu tiasa nyababkeun gas. Sanaos ieu saé pisan pikeun awak, upami anjeun ngarasa teu nyaman saatos tuang éta, watesi jumlah anu anjeun tuang. |
| Pemanis jieunan | Awak urang teu tiasa nyerna pemanis jieunan sapertos (Sorbitol) . Ogé, sababaraha jalmi sesah nyerna jinis gula anu disebut (Fruktosa), anu ditambihkeun kana seueur katuangan amis. Ati-ati kana katuangan anu ngandung ieu. |
| Susu sareng produk susu (Susu) | Upami anjeun sesah nyerna gula dina susu anu disebut laktosa (intoleransi laktosa), nginum susu tiasa ngajantenkeun anjeun ngaraos wareg. Dina hal éta, anjeun tiasa nganggo produk susu anu bébas laktosa. |
| Séréal utuh | Serat dina katuangan ieu saé pisan pikeun awak. Tapi serat nyaéta karbohidrat anu henteu dicerna. Upami anjeun ujug-ujug mimiti tuang katuangan anu beunghar serat, beuteung anjeun tiasa pinuh ku gas. Ku alatan éta, nalika anjeun laun-laun biasa kana katuangan ieu, anjeun kedah nginum seueur cai . |
Iraha abdi kedah ka dokter?
Normal waé mun sok ngarasa wareg sakapeung jeung teu aya nu kudu dipikahariwang. Nanging, upami anjeun ngalaman masalah ieu anu terus-terusan, ulah dipaliré. Langkung sae upami anjeun konsultasi ka dokter.
Kadang-kadang, kembung anu terus-terusan tiasa janten tanda masalah kaséhatan anu sanés.
- Halangan fisik dina saluran pencernaan: Hal-hal sapertos borok atanapi parut dina lambung atanapi peujit leutik tiasa ngahalangan jalanna tuangeun.
- Fungsi otot dina sistem pencernaan anu teu leres: Nalika otot anu ngadorong dahareun ka hareup janten lemah, gas kajebak sareng ngeusian lambung.
- Kaayaan serius anu sanésna: Jarang pisan, éta tiasa janten tanda-tanda organ anu ngagedéan dina lambung atanapi kanker.
Ku kituna, upami anjeun ngalaman gejala sanés sapertos nyeri beuteung, turun beurat awak, atanapi parobahan dina tai sareng kembung, pastikeun ngawartosan dokter anjeun.
Naon deui anu tiasa dilakukeun?
Upami anjeun tetep ngagaduhan masalah ieu sanaos anjeun parantos ngontrol diet anjeun, aya sababaraha solusi sanésna.
Aya sababaraha ubar anu anjeun tiasa mésér ti apoték. Salaku conto, aya pil anu ngandung énzim anu disebut `(Alpha-D-galactosidase)` anu ngabantosan ngarecah gula anu hésé dicerna anu aya dina sayuran sareng kacang. Ogé, ubar anu ngandung `(Simethicone)` tiasa ngaleungitkeun gas. Tapi émut, langkung aman naroskeun ka dokter anjeun sateuacan nganggo ubar naon waé.
Upami anjeun perokok, ieu ogé alesan anu saé pikeun eureun. Ngarokok tiasa nyababkeun seueur masalah pencernaan, sapertos nyeri dada sareng kembung.
Pesen Bawa Ka Imah
- Alesan utama dahar kaleuleuwihi nyaéta dahar leuwih ti anu diperyogikeun.
- Ulah buru-buru nalika tuang, tuang lalaunan sareng kunyah kalayan saé.
- Watesan katuangan anu seueur minyak sareng lemak (kadaharan anu digoréng, kottu).
- Identipikasi sareng kadalikeun katuangan anu nyababkeun anjeun ngaluarkeun gas (contona, kol, kacang lentil).
- Upami anjeun tuang katuangan anu beunghar serat, mimitian ti anu alit sareng nginum seueur cai.
- Upami kembung terus-terusan, atanapi upami anjeun ngagaduhan gejala sanés sapertos nyeri beuteung atanapi turun beurat badan,Tong miceunan waktos sareng tingali dokter.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun