Anjeun terang sabaraha pangaruh anu urang tuang sareng inum kana kaséhatan urang. Kanyataanna, aya sababaraha panyakit serius anu tiasa dicegah sacara ageung upami urang ngajaga kabiasaan tuang urang kalayan leres. Dinten ieu urang bade ngabahas salah sahiji panyakit serius sapertos kitu, nyaéta kanker peujit ageung sareng rektum, atanapi dina istilah médis '(Kanker Kolorektal)'. Hayu urang ngobrol sacara damai ngeunaan hal-hal anu urang kedah tambahkeun kana tuangeun urang sareng hal-hal anu urang kedah miceun pikeun nyegah ieu.
Naon hubungan antara lemak sareng kanker usus besar?
Geus kapanggih yén lemak dina katuangan anu urang tuang, khususna lemak jenuh tina daging beureum sareng daging olahan, tiasa nyumbang kana kamekaran kanker usus besar.
Coba pikirkeun, nalika urang tuang tuangeun anu seueur lemak, sistem pencernaan urang ngaleupaskeun zat anu ngabantosan ngarecah lemak. Ieu disebut asam empedu. Nalika ieu asup kana peujit urang, khususna usus besar, éta tiasa robih janten asam empedu sekundér. Asam empedu sekundér ieu tiasa nyababkeun tumuhna tumor dina sél anu ngalapis témbok peujit. Ieu ngandung harti yén beuki seueur lemak anu urang tuang, khususna lemak sato, beuki ageung résiko ieu.
Babaturan urang nyebat antioksidan
Ayeuna urang bade ngobrolkeun ngeunaan superhero sanés anu ngalawan kanker. Éta antioksidan. Sacara sederhana, antioksidan téh sapertos mékanisme pertahanan awak urang. Éta ngajaga urang tina zat ngabahayakeun anu disebut "radikal bébas" anu ngaruksak sél awak urang.
Naon ari "radikal bébas" téh? Unggal sél dina awak urang ngagunakeun oksigén nalika urang ngarénghap. Radikal bébas ieu kabentuk salaku produk sampingan tina prosés éta. Éta ngaruksak sél urang ku cara anu sami sareng beusi anu karat atanapi mentega anu tengik. Prosés ieu disebut "Oksidasi". Éta nyumbang kana panyakit jantung, katarak, sepuh, sareng inféksi.
Sél awak urang miboga kamampuh alami pikeun ngalereskeun karusakan ieu. Tapi nalika urang ngadahar katuangan anu beunghar antioksidan, pertahanan ieu bakal beuki kuat.
Anu paling penting, panilitian nunjukkeun yén kéngingkeun antioksidan tina katuangan langkung efektif tibatan nginumna salaku suplemén.
Kadaharan naon waé anu beunghar ku antioksidan?
- Hal-hal sapertos karoten, beta-karoten, sareng lutein.
- Vitamin C sareng Vitamin E.
- Ieu umumna kapanggih dina buah-buahan seger, sayuran, sareng sababaraha jinis téh. Ieu hartosna éta ide anu saé pikeun nambihan sayuran sareng buah-buahan warna-warni kana diet anjeun.
Vitamin sareng mineral penting anu sanés
Hayu urang diajar ngeunaan asam folat.
Sababaraha panilitian nunjukkeun yén asam folat tiasa ngabantosan ngalawan kanker. Nanging, panilitian sanés nunjukkeun yén éta tiasa ningkatkeun résiko sababaraha jinis kanker. Ku alatan éta, langkung seueur panilitian diperyogikeun ngeunaan ieu. Nanging, asam folat penting pisan pikeun ngadamel sél énggal dina awak urang sareng ngajaga sél getih beureum séhat.
Sumber anu pangsaéna nyaéta buah jeruk sapertos jeruk sareng jeruk keprok, sareng sayuran daun héjo poék sapertos bayem.
Tapi sing émut, nginum suplemén asam folat tacan kabuktian tiasa ngirangan résiko kanker. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén éta tiasa ningkatkeun résiko sakedik. Janten, kecuali upami dokter anjeun mamatahan sanés , langkung saé kéngingkeun asam folat tina tuangeun tibatan nginum suplemén.
Kalsium sareng Vitamin D
Urang sadayana terang yén dua ieu nguatkeun tulang urang, tapi panilitian anyar nunjukkeun yén éta ogé tiasa ngabantosan ngalawan kanker usus besar.
| Gizi | Kadaharan anu seueur ngandung |
|---|---|
| Kalsium | Sayuran héjo poék sapertos susu, kéju, yogurt, salmon, sarden, kale, sareng sawi héjo. |
| Vitamin D | Salmon, sarden, susu sapi anu diperkaya ku vitamin D, konéng endog, ati hayam, sareng sumber anu pangsaéna nyaéta sinar panonpoé (sakitar 20 menit sateuacan jam 10 énjing sareng saatos jam 3 sonten). |
Serat sareng peujit anjeun
Serat, atanapi sakumaha anu urang sebut, parantos lami dianggap senjata anu ampuh pikeun ngalawan kanker. Sanaos aya hasil panilitian anu dicampur ngeunaan naha éta nyegah kanker usus besar atanapi henteu, aya bukti anu saé yén tuang diet anu beunghar serat ningkatkeun kaséhatan sacara umum.Serat nyegah kabebeng sareng ngabantosan ngajaga fungsi peujit anu saé.
Sumber serat pangsaéna:
- Séréal utuh sareng roti anu didamel tina éta (séréal utuh, oat, béas gandum utuh).
- Prun, buah beri.
- Kacang-kacangan sapertos kacang buncis, kacang polong, sareng lentil.
- Buah sareng sayuran seger.
Upami anjeun sesah kéngingkeun serat anu cekap tina diet anjeun, anjeun tiasa nginum suplemén serat. Tapi émut, nalika nambihan serat kana diet anjeun, tambahkeun laun-laun. Dahar kaleuleuwihi sakaligus tiasa nyababkeun kembung sareng nyeri. Ogé, nginum seueur cai.
Kakuatan Tutuwuhan Anu Disumputkeun - Fitokimia
Ieu mangrupikeun panemuan anu kawilang énggal. "Fitokimia" nyaéta sanyawa non-nutrisi anu aya dina katuangan pepelakan anu tiasa ngabantosan ngalawan kanker. Salaku conto, "Flavonoid" sareng "Polifenol". Ieu aya dina rupa-rupa katuangan pepelakan, kalebet tomat, jeruk, beri, cabé, wortel, brokoli, kol, sareng kacang kedelai. Éta sababna penting pikeun ngeusian piring anjeun ku buah sareng sayuran anu warna-warni.
Pesen Bawa Ka Imah
- Jieun kalolobaan diet anjeun dumasar kana tutuwuhan, nyaéta sayuran, buah-buahan, sisikian, sareng kacang-kacangan.
- Nalika tuang hal-hal sapertos roti sareng sangu, pilih katuangan gandum utuh tibatan roti bodas sareng sangu bodas.
- Pastikeun ngawatesanan konsumsi daging beureum (sapertos sapi, babi) sareng daging olahan sapertos sosis sareng daging babi asap.
- Sing aktip sacara fisik. Jaga beurat awak anu séhat sareng cocog sareng awak anjeun.
- Watesan konsumsi alkohol.
- Coba kéngingkeun vitamin sareng mineral tina katuangan alami tibatan nginum suplemén. Upami anjeun badé ngamimitian nginum suplemén naon waé, pastikeun naroskeun ka dokter anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun