Naha anjeun sakapeung ngarasa sieun anu anéh kana hiji hal? Panginten kusabab jangkungna, lancah, atanapi riungan. Kusabab sieun ieu, anjeun panginten nyingkahan hal-hal éta, tempat-tempat éta, sareng kaayaan éta. Sanaos nyingkahan ieu sigana sapertos katenangan kanggo waktos anu singget, anu saleresna kajantenan nyaéta rasa sieun anjeun ningkat kana waktosna. Sabaraha héséna hirup anjeun nyingkahan seueur hal sapertos kieu? Tapi tong hariwang, aya perlakuan anu épéktip pisan anu tiasa ngabantosan anjeun ngungkulan kaayaan ieu. Éta anu kami sebut Terapi Paparan .
Sacara sederhana, naon ari Terapi Paparan téh?
Terapi Paparan nyaéta hiji bentuk psikoterapi anu ngalibatkeun ngalaan diri anjeun sacara laun kana kajadian, kaayaan, atanapi situasi anu dipikasieun dina lingkungan anu aman sareng terkendali . Éta mangrupikeun jinis terapi anu kalebet kana kategori Terapi Perilaku Kognitif.
Coba pikirkeun kieu. Anjeun moal nitah jalma anu sieun cai pikeun langsung luncat ka jero cai, sanés? Mimitina, anjeun bakal ngantepkeun aranjeunna ngasupkeun sukuna kana cai. Teras aranjeunna bakal ngabantosan aranjeunna turun ka cangkéngna. Ngan harita aranjeunna laun-laun bakal diajar ngojay. Terapi Paparan sapertos kitu. Terapis anjeun bakal ngabantosan anjeun nyanghareupan rasa sieun anjeun léngkah-léngkah, ku cara anu anjeun tiasa tangani.
Tujuan utama ieu nyaéta pikeun ngajarkeun deui uteuk anjeun yén naon anu anjeun pikasieuneun téh teu sakumaha bahaya anu anjeun pikirkeun. Nalika anjeun nyingkahan hal-hal anu anjeun pikasieuneun, uteuk anjeun mikir, "Oke, kuring aman sabab kuring nyingkahan éta. Éta pasti hartosna éta bahaya." Tapi dina perlakuan ieu, nalika anjeun nyanghareupan hal éta sareng éta henteu ngarugikeun anjeun, uteuk anjeun laun-laun diajar yén teu kedah sieun kana éta.
Kaayaan naon waé anu dibantu ku pangobatan ieu?
Terapi paparan mangrupikeun pangobatan anu épéktip pisan pikeun seueur masalah kaséhatan méntal, khususna anu aya hubunganana sareng sieun sareng kahariwang.
| Status kaséhatan méntal | Panjelasan anu saderhana |
|---|---|
| Sieun Husus (Phobia) | Sieun anu ekstrim sareng teu biasa kana hal anu khusus, sapertos jangkung, oray, lancah, getih, atanapi jarum. |
| Gangguan Kahariwang Sosial | Nyingkahan kaayaan sosial kusabab batur bakal ngritik anjeun, atanapi kusabab anjeun pikir anjeun bakal nyieun kasalahan. Sieun nyarios di payuneun jalma atanapi angkat ka pésta. |
| Gangguan setrés pascatrauma (PTSD) | Setrés méntal anu parah anu disababkeun ku ingetan sareng pikiran anu aya hubunganana sareng kajadian traumatis (perang, kacilakaan, bencana alam) saatos ngalaman éta. |
| Pikiran sareng tindakan obsesip (OCD) | Ngagaduhan pikiran anu ngaganggu sareng teu dihoyongkeun (obsesi) sareng ngalakukeun hal-hal anu tangtu sacara berulang-ulang pikeun ngirangan setrés anu disababkeun ku pikiran éta (kompulsi). |
| Gangguan Panik | Rasa sieun anu ekstrim anu ujug-ujug sareng teu aya alesanana dibarengan ku gejala fisik sapertos dada sesek sareng sesek napas. |
| Gangguan kahariwang umum (GAD) | Hariwang anu terus-terusan sareng teu tiasa dikontrol ngeunaan hal-hal biasa dina kahirupan sapopoe, sapertos padamelan, kulawarga, sareng kaséhatan. |
Anu penting nyaéta pikeun sababaraha kaayaan ieu, terapi paparan tiasa meryogikeun perawatan sanés, sapertos pangobatan, salian ti perawatan. Ieu kedah dibahas sareng dokter anjeun.
Naon waé metode utama Terapi Paparan?
Aya sababaraha metode anu béda pikeun ngalaksanakeun perawatan ieu. Terapis bakal milih metode anu paling cocog dumasar kana kaayaan sareng kahoyong anjeun.
1. Paparan In Vivo
Ieu mangrupikeun metode anu paling umum. 'In vivo' hartosna "dina kahirupan nyata." Ieu ngalibatkeun nyanghareupan hal, kajadian, atanapi tempat anu anjeun leres-leres sieun.
- Contona: Upami anjeun sieun ku anjing, anjeun sareng terapis anjeun bakal ningali heula anak anjing ti kajauhan. Teras ngadeukeutan sakedik. Dina sési salajengna, cobian ngusapan anak anjing. Ieu léngkah-léngkahna.
2. Paparan Imajinal
Kadang-kadang hésé pisan nyanghareupan naon anu anjeun sieun. Contona, dina PTSD, anjeun moal tiasa ngulang deui kajadian traumatis anu anjeun alami. Éta nalika metode ieu dianggo.
- Conto: Di dieu, terapis nyuhunkeun anjeun pikeun ngabayangkeun sacara rinci kajadian atanapi ingetan anu anjeun sieun. Aranjeunna nyuhunkeun anjeun pikeun nyarioskeun ngeunaan kajadian éta. Aranjeunna nyuhunkeun anjeun pikeun nginget-nginget deui perasaan, ambu, sareng sora anu anjeun rasakeun dina waktos éta. Kusabab ieu dilakukeun di rohangan anu aman, anjeun tiasa latihan nyanghareupan rasa sieun anu aya dina ingetan éta.
3. Paparan Realitas Virtual
Ieu mangrupikeun metode anu nganggo téknologi canggih. Anjeun diciptakeun sacara jieunan pikeun ngarasa sieun ngalangkungan headset 'Virtual Reality (VR)'.
- Contona: Pikeun jalma anu sieun hiber (aerophobia), téknologi VR tiasa dianggo pikeun masihan aranjeunna pangalaman sapertos aya di jero pesawat sareng lepas landas, tanpa kedah naék. Ieu karasana sapertos anu asli, tapi anjeun aya di kamar terapis anu aman.
4. Paparan Interoseptif
Ieu rada béda. Aya jalma anu teu sieun ku nanaon ti luar, tapi ku sensasi anu asalna ti jero awakna nalika aranjeunna ngarasa sieun. Nyaéta, jantungna ngadégdég gancang, napasna karasa sesek, késangna. Jalma-jalma ieu sieun yén aranjeunna bakal ngalaman 'Serangan Panik' teras maot.
- Conto: Di dieu, terapis ngahaja sareng aman nimbulkeun sensasi dina awak anjeun. Salaku conto, aranjeunna tiasa nitah anjeun lumpat ka arah anu tangtu sareng ningkatkeun denyut jantung anjeun. Atanapi aranjeunna tiasa ngajantenkeun anjeun sapertos sesek napas ku cara ngarénghap ngalangkungan tabung. Anjeun teras bakal diajar yén sensasi fisik ieu, sanaos teu nyaman, henteu bahaya.
Aya ogé jinisna gumantung kana kumaha perawatan direncanakeun.
Perawatan ieu tiasa dibagi kana sababaraha bagian gumantung kana kecepatan sareng urutan palaksanaan metode di luhur.
- Paparan Bertingkat: Ieu anu paling umum dianggo. Di dieu anjeun ngadamel daptar hal-hal anu anjeun pikasieuneun, ti anu paling teu pikasieuneun dugi ka anu paling pikasieuneun. Hayu urang sebut ieu "tangga sieun." Teras, dimimitian ti handapeun tangga, anu mangrupikeun hal anu paling teu pikasieuneun, anjeun laun-laun naék ka luhur. Ngan saatos anjeun ngungkulan hiji léngkah anjeun teraskeun ka léngkah salajengna.
- Banjir: Ieu ngalibatkeun ujug-ujug nyanghareupan kasieun anu pangluhurna, hal anu paling anjeun pikasieuneun. Sanaos ieu mangrupikeun metode anu masihan hasil anu gancang pisan, éta henteu cocog pikeun sadayana. Ieu tiasa sesah pisan. Ieu ngan ukur kedah dilakukeun dina pangawasan terapis anu berpengalaman.
- Ngaréngsékeun masalah ku téhnik nenangkeun (Desensitisasi Sistematis):Anu kajantenan di dieu nyaéta anjeun latihan téknik anu ngabantosan anjeun nenangkeun nalika anjeun nyanghareupan rasa sieun. Salaku conto, anjeun bakal diajar kumaha carana ngarénghap jero sareng kumaha carana ngaleuleuskeun otot anjeun. Teras, nalika anjeun ngarasa sieun, anjeun bakal diajar ngagunakeun téknik éta pikeun ngontrol kahariwang anjeun.
Kumaha prosés pangobatan ieu lumangsung?
Mimitina, anjeun sareng terapis anjeun bakal ngariung kanggo ngobrolkeun ngeunaan kasieun anjeun sareng kumaha pangaruhna kana kahirupan anjeun. Léngkah munggaran nyaéta kéngingkeun kapercayaan anjeun sareng ngajantenkeun anjeun ngarasa aman.
Teras, babarengan, anjeun duaan nyieun rencana pangobatan. Aranjeunna nyieun hal kawas "tangga sieun" anu geus dibahas tadi. Anjeun ngurutkeun rasa sieun anjeun ti 1 nepi ka 10, teras ngurutkeunana ti anu pangleutikna nepi ka anu pangpikasieuneunna.
Éta nalika terapi anu saleresna dimimitian. Anjeun ngamimitian ti handapeun tangga. Éta hartosna anjeun nyanghareupan hiji hal anu anjeun pikasieuneun. Dina waktos éta, rasa sieun sareng kahariwang anjeun laun-laun ningkat, ngahontal puncakna, teras laun-laun ngirangan. Anjeun tetep di dinya dugi ka anjeun henteu kabur. Terapis anjeun ngabantosan anjeun ngontrol pikiran anjeun sareng nenangkeun dina waktos éta.
Sakali anjeun nyaman sareng hiji léngkah, anjeun tiasa teraskeun kana léngkah salajengna dina sési salajengna. Ku cara kieu, anjeun laun-laun bakal naék tangga. Kadang-kadang, terapis ogé tiasa masihan anjeun PR pikeun dikerjakeun di bumi.
Sabaraha lami ieu bakal lumangsung?
Waktu anu diperyogikeun pikeun ieu kajadian béda-béda pisan ti jalma ka jalma. Éta gumantung kana faktor-faktor sapertos parahna kaayaan anjeun sareng sabaraha komitmen anjeun kana pangobatan. Sababaraha jalmi ngaraos bédana anu ageung ngan ukur dina sababaraha sési. Anu sanésna tiasa nyandak sababaraha bulan.
Tong pundung ku waktu anu diperyogikeun pikeun ningali hasilna. Anu penting nyaéta anjeun nyuhunkeun bantosan sareng tetep dina jalur anu leres. Sanajan kamajuan leutik ogé mangrupikeun kameunangan anu ageung.
Naha ieu leres-leres pangobatan anu suksés?
Muhun, éta téh épéktip pisan. Utamana pikeun kaayaan sapertos Phobias. Panalungtikan mendakan yén metode ieu suksés dina langkung ti 90% jalmi anu ngalengkepan pangobatan. Éta hartosna salapan ti sapuluh jalmi kéngingkeun hasil anu saé! Sanaos kaayaan anu langkung rumit sapertos PTSD sareng OCD panginten meryogikeun pangobatan sanés, Terapi Paparan mangrupikeun bagian anu penting pisan sareng efektif tina rencana pangobatan éta.
Naha aya résiko dina ieu?
Leres, anjeun panginten ngaraos rada teu nyaman sareng setrés dina awal perawatan sabab anjeun nyanghareupan kasieun panggedéna anu anjeun hindari sapanjang hirup anjeun. Éta hal anu normal.
Tapi sing émut, ieu mangrupikeun pangobatan anu aman sareng efektif pisan.Anjeun teu ngalakukeun ieu nyalira. Terapis anjeun nyaéta jalma anu parantos dilatih khusus pikeun ieu. Anjeunna bakal aya sareng anjeun dina unggal léngkah, ngadukung anjeun, sareng ngajagaan anjeun. Janten teu aya alesan pikeun sieun.
Iraha abdi kedah nelepon dokter?
Wajar mun ngarasa teu nyaman nalika dirawat. Tapi upami anjeun ngarasa gejala anjeun beuki parah, atanapi upami anjeun ngalaman rasa sieun atanapi panik anu luar biasa, langsung wartosan ka ahli kaséhatan méntal anjeun.
Upami anjeun ngagaduhan pikiran pikeun bunuh diri atanapi pikiran pikeun nganyenyeri diri anjeun, mangga langsung ka Unit Gawat Darurat (ETU) di rumah sakit anu pangcaketna.
Nyuhunkeun bantosan pikeun masalah kaséhatan méntal tiasa sesah, tapi éta hal anu pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun diri anjeun nyalira. Terapi Paparan mangrupikeun alat anu berharga anu tiasa ngabantosan anjeun leupas tina rasa sieun anu ngontrol kahirupan anjeun sareng hirup langkung bagja.
Pesen Bawa Ka Imah
- Terapi Paparan nyaéta perlakuan psikoterapi anu épéktip pisan anu ngabantosan anjeun nyanghareupan kasieun anjeun kalayan aman, léngkah demi léngkah.
- Nyingkahan hal-hal anu pikasieuneun bisa jadi méré katenangan jangka pondok, tapi dina jangka panjang, rasa sieun ngan bakal ningkat.
- Perawatan ieu sok dilaksanakeun di handapeun pangawasan psikolog atanapi konselor anu parantos nampi pelatihan khusus pikeun tujuan éta.
- Perawatanna panginten rada sesah dina mimitina, tapi aman pisan. Terapis anjeun bakal salawasna ngadukung anjeun.
- Anjeun teu kedah ngalawan rasa sieun sareng kahariwang nyalira. Nyuhunkeun bantosan mangrupikeun tanda kakuatan.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun