Nalika urang mikiran latihan Kegel, kalolobaan urang mikiran awéwé, leres? Urang kantos nguping yén latihan ieu mangpaat pisan pikeun sababaraha masalah anu timbul saatos kakandungan atanapi nalika urang sepuh. Tapi naha anjeun terang yén latihan Kegel ieu ogé mawa mangpaat anu teu tiasa dibayangkeun pikeun lalaki? Leres, leres. Dinten ieu, hayu urang ngobrolkeun sadayana ngeunaan latihan Kegel ieu anu khusus pikeun lalaki.
Sacara sederhana, naon waé latihan Kegel ieu?
Bayangkeun aya jaringan otot di handapeun daérah pelvis anjeun, diulur sapertos jaring. Jaringan otot ieu manjang ti handapeun tulang tonggong anjeun dugi ka tulang pubis anjeun. Urang nyebat ieu otot dasar pelvis .
Otot-otot ieu ngadukung organ sapertos kandung kemih sareng peujit anjeun sareng ngajaga éta tetep dina tempatna. Éta ogé ngabantosan anjeun ngontrol kiih (kiih) sareng buang air besar (ee). Salian ti éta, éta penting pisan pikeun fungsi séksual. Otot dasar panggul ieu ogé ngabantosan ngontrol aliran getih ka penis, ngabantosan ngahontal éréksi sareng éjakulasi.
Janten, latihan Kegel nyaéta latihan anu nguatkeun otot dasar panggul ieu.
Janten, naha lalaki kedah ngalakukeun latihan ieu?
Sapertos awéwé, lalaki ogé tiasa ngalaman kalemahan dina otot dasar panggul nalika aranjeunna sepuh, kusabab kaayaan médis anu tangtu, atanapi saatos operasi. Ieu tiasa nyababkeun rupa-rupa masalah. Latihan Kegel tiasa ngabantosan ngontrol seueur masalah ieu.
Tingali tabel di handap ieu pikeun kauntungan utama tina latihan ieu.
| Masalah / Mangpaat | Kumaha latihan Kegel ngabantosan |
|---|---|
| Inkontinensia urin | Ieu ngabantosan ngontrol kaayaan sapertos bocor cikiih anu teu dihaja nalika seuri, batuk, atanapi ngangkat barang beurat. Ieu khususna kapaké saatos operasi prostat. |
| Inkontinensia feses | Nguatkeun otot di sabudeureun anus sareng ngabantosan ngontrol gerakan peujit. |
| Masalah Prostat | Ngabantosan ngatur nyeri sareng bareuh anu disababkeun ku kaayaan sapertos prostatitis sareng BPH (Benign Prostatic Hyperplasia). |
| Kaséhatan séksual anu ningkat | Latihan ieu ngabantosan anjeun ngontrol éjakulasi langkung saé, ngalaman orgasme anu langkung kuat, sareng ngajaga éréksi anu kuat. |
Muhun, ayeuna kumaha anjeun mendakan otot-otot ieu?
Ieu hal anu paling penting. Sateuacan ngalakukeun latihan, anjeun kedah milarian otot anu pas anu anjeun hoyong kencengkeun. Ngencangkeun otot anu salah moal masihan hasil naon waé.
Aya sababaraha cara gampang pikeun mendakan otot anu sampurna:
1. Pikirkeun kumaha anjeun nahan cikiih anjeun: Bayangkeun anjeun badé kiih sareng ujug-ujug kedah eureun. Otot anu anjeun kencengkeun dina waktos éta disebut otot dasar panggul anjeun. (Tapi laksanakeun ieu ngan ukur pikeun mendakan ototna. Entong nyobian eureun nalika kiih, sabab ieu tiasa ngaruksak kandung kemih anjeun).
2. Anggap waé sapertos nahan hawa: Sarua, ieu otot anu sami anu anjeun kencengkeun pikeun nahan hawa nalika anjeun kedah kentut.
3. Tingali testis anjeun: Nangtung di payuneun eunteung teras cobian kencengkeun otot anjeun sapertos anjeun narik skrotum anjeun ka luhur ka arah awak anjeun. Upami testis anjeun rada naék nalika ngalakukeun éta, anjeun ngencangkeun otot anu pas.
Upami anjeun masih sesah milarian otot anu pas, hal anu pangsaéna nyaéta ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu. Anjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngaidentipikasi otot-otot ieu sacara pasti.
Kumaha ngalakukeun latihan anu leres, léngkah-léngkah
Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu dimana waé, iraha waé. Tapi nalika anjeun ngamimitian, langkung gampil dilakukeun ku cara calik dina korsi, suku anjeun rata dina lantai, sareng tonggong anjeun ditopang. Anjeun malah tiasa ngalakukeunana bari ngagoler dina lantai.
Kieu carana ngalakukeunana:
1. Kencengkeun otot:Kencengkeun otot dasar panggul anu anjeun mendakan tadi. Siga-siga anjeun nuju narik awak ka luhur. Tahan posisi ieu salami sakitar 5 detik. Tong nahan napas anjeun. Itung tarik 1, 2, 3, 4, 5. Teras, engapan anjeun bakal normal deui.
2. Rilekskeun otot: Teras, rilekskeun otot anu keur ditegangkeun. Tahan salila kira-kira 5 detik.
3. Balikan deui: Balikan deui pengencangan sareng pelonggaran ieu 10 kali. Itung ieu salaku hiji sesi.
4. Tilu kali sapoé: Upami tiasa, cobian laksanakeun ieu 10 kali tilu kali sapoé (énjing, sonten, sareng wengi).
5. Ningkatkeun sacara laun: Kana waktu, cobian ningkatkeun waktos anjeun nahan otot tina 5 detik janten 10 detik. Ogé, jaga waktos rileks dugi ka 10 detik.
Kumaha abdi terang upami abdi ngalakukeun ieu leres?
Upami anjeun ngalakukeun latihan Kegel kalayan leres, anjeun moal kedah ngaraos nanaon anu gerak iwal ti otot dasar panggul anjeun. Salaku conto, anjeun moal kedah ngaraos bokong, otot beuteung, atanapi otot pingping anjeun kenceng. Ieu mangrupikeun latihan anu alit pisan sareng halus.
Upami tonggong, beuteung, atanapi sirah anjeun nyeri saatos réngsé olahraga, anjeun panginten nganggo otot anu salah atanapi nahan napas anjeun. Upami éta kajantenan, langsung konsultasi ka dokter.
Jaga hal-hal ieu ogé (penting!)
Aya sababaraha hal penting anu kedah diperhatoskeun nalika ngalakukeun latihan Kegel.
| Anu Kudu Dipigawe | Anu teu kedah dilakukeun |
|---|---|
| Jaga engapan normal. | Ulah nahan napas nalika latihan. |
| Fokus kana ngan ukur ngencengkeun otot dasar panggul. | Ulah ngencengkeun bokong, pingping, atawa otot beuteung anjeun. |
| Olahraga sacara konsisten unggal dinten. | Ulah kaleuleuwihi. Otot butuh istirahat. Kaleuleuwihi tiasa nyababkeun kacapean otot sareng ningkatkeun masalah. |
| Upami anjeun ngaraos nyeri, eureunkeun olahraga sareng milarian naséhat médis. | Penting pisan: Ulah ngalakukeun latihan ieu pikeun alesan naon waé upami anjeun gaduh katéter Foley. Éta tiasa nyababkeun perdarahan atanapi kejang otot kandung kemih. |
Sabaraha lami kanggo ningali hasilna?
Ieu béda-béda ti jalma ka jalma. Waktos anu diperyogikeun pikeun ningali hasilna gumantung kana kumaha lemahna otot dasar panggul anjeun sareng kumaha konsisten anjeun latihan. Tapi sacara umum, kaseueuran jalma ningali pamutahiran anu signifikan saatos 6 dugi ka 8 minggu latihan anu konsisten. Anjeun panginten kedah ngajantenkeun latihan ieu janten kabiasaan sadidinten pikeun ngajaga mangpaat ieu.
Iraha anjeun kedah milarian naséhat médis?
Sanaos latihan Kegel aman pisan, dina sababaraha kasus penting pisan pikeun milarian naséhat médis.
- Sateuacan anjeun ngamimitian latihan, diajar heula kumaha carana ngalakukeunana.
- Upami anjeun ngarasa nyeri nalika latihan.
- Upami anjeun teu acan ningali pamutahiran dina masalah anjeun saatos olahraga salami 6-8 minggu berturut-turut.
Dina hal ieu, tong asa-asa sareng ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu. Anjeun panginten peryogi bantosan ti fisioterapis.
Pesen Bawa Ka Imah
- Latihan kegel mangpaat pisan pikeun awéwé sareng lalaki. Éta nguatkeun otot dasar panggul anjeun.
- Ieu ngabantosan masalah kontrol kemih atanapi peujit, masalah prostat, sareng ningkatkeun fungsi séksual.
- Anu paling penting nyaéta pikeun ngaidentipikasi otot anu pas pikeun latihan sareng nganggo téknik anu leres.
- Konsistensi téh penting pisan. Meureun butuh sababaraha minggu pikeun ningali hasilna. Sing sabar sareng olahraga unggal dinten.
- Upami anjeun ngaraos nyeri nalika olahraga, atanapi upami teu aya pamutahiran, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun