Låt oss lära oss mer om mjölksyra, vilket är vad vi tänker på när vi känner oss trötta.

När du tränar, springer runt, leker eller gör något hårt arbete i huset, gör dina muskler ont, eller hur? Ibland blir dina ben och armar så ömma att du säger: "Åh, jag klarar inte det." Sedan säger många: "Åh, det här händer för att min kropp är full av mjölksyra ." Vissa kallar det också laktat . Så, vad är egentligen denna mjölksyra? Är det verkligen bara något dåligt för oss? Låt oss prata om det exakt, enkelt, idag.

Vad är mjölksyra? Varför bildas den i våra kroppar?

Enkelt uttryckt är mjölksyra en kemikalie som produceras i våra kroppar. För att vara exakt produceras den när våra celler bryter ner kolhydrater för energi. Dina muskelceller och röda blodkroppar producerar mest mjölksyra. Men i verkligheten kan vilken vävnad som helst i vår kropp producera den.

De flesta människor tänker bara på mjölksyra när de tränar intensivt. Ja, när du tränar, springer eller lyfter vikter producerar dina muskler mycket mjölksyra. Men det är inte allt. Närhelst din kropp behöver mer syre än vanligt kan dina celler producera mjölksyra. Tänk på det, du tränar, arbetar i trädgården eller lyfter tunga lådor åt en vän. Vid sådana här tillfällen kan din kropps mjölksyranivåer öka under en kort tid.

En tillfällig ökning av mjölksyra är dock inte farlig . Det orsakar vanligtvis inga större symtom. Din lever och njurar avlägsnar denna överskottsmjölksyra från ditt blod och omvandlar den tillbaka till glukos – det vill säga socker.

Vilka är de viktigaste sakerna som mjölksyra gör med våra kroppar?

Normalt sett drivs våra muskler av syre, vilket vi kallar aerob träning . Men när du plötsligt börjar arbeta med mycket hög intensitet, vilket är när du arbetar för snabbt för att dina muskler och andra vävnader ska få tillräckligt med syre, tvingas våra celler att använda syrefri energi (anaerob träning). Det är då mjölksyra byggs upp, eftersom cellerna behöver energi för att fortsätta arbeta.

Mjölksyra har tre huvudfunktioner:

1. Tillförsel av energi: När dina celler arbetar hårdare än vanligt hjälper mjölksyra till att förse dem med den energi de behöver.

2. Glukoneogenes: Efter att ha producerats i andra vävnader filtrerar din lever och njurar denna mjölksyra från blodet och omvandlar den till ny glukos. Denna glukos kan senare användas som energi. Denna process är vad vi kallar glukoneogenes inom medicinen.

3. Molekylär signalering:Mjölksyran i ditt blod är som en signal som färdas genom kroppen. Tänk dig det som en grupp människor som sätter upp flaggor innan de bygger en väg. Mjölksyra lockar dina immunförsvarsceller till platsen för skadan eller infektionen, för att läka dem, för att bekämpa infektionen.

Är det verkligen mjölksyra som orsakar muskelvärk när man tränar?

Detta är en stor missuppfattning bland många. Förr trodde till och med läkare att muskelvärken som man känner i några dagar efter ett hårt träningspass orsakades av ansamling av mjölksyra. Ny forskning har dock visat att mjölksyra snabbt avlägsnas från musklerna, så den orsakar inte någon skada på cellerna eller smärta.

Så varför gör muskler ont? Smärtan du vanligtvis känner några dagar efter ett träningspass orsakas av små bristningar (mikrorupturer) i muskelfibrerna. Detta kan faktiskt vara bra – för när dessa små bristningar läker blir dina muskler större och starkare.

Om du däremot har svår muskelsmärta kan det vara en muskelbristning. I sådana fall är det bäst att söka läkarhjälp.

Var i vår kropp finns det mest mjölksyra?

De organ och vävnader som producerar mest mjölksyra är:

• Dina muskler
• Röda blodkroppar
• Hud
• Hjärna
• Matsmältningssystemet (mag-tarmkanalen)

Vad betyder det när mjölksyranivåerna ökar? Är det farligt?

När kroppens celler berövas färskt syre på grund av vissa sjukdomar och infektioner kan mjölksyranivåerna stiga. Detta tillstånd kallas laktacidos – en farligt hög nivå av mjölksyra. Laktat acidos är ett mycket allvarligt, potentiellt dödligt, hälsotillstånd.

Laktatacidos uppstår vanligtvis som en komplikation av andra hälsotillstånd. Här är några exempel:

• Njursvikt
• Leversvikt
• Cirros
• Hjärtsvikt
• Infektioner och sepsis
• Kräftan

De viktigaste symtomen på laktacidos är:

• Illamående och kräkningar
• Svaghet, särskilt i musklerna
• Magont

Om du har laktat acidos kan din kropp inte bearbeta mjölksyra tillräckligt snabbt. Den börjar då skada dina organ och vävnader. Du kan till och med kräkas när din kropp försöker bli av med denna överskottsmjölksyra så snabbt som möjligt.

Om du pressar din kropp utöver dess normala gränser när du utövar en sport, tränar eller utför någon ansträngande fysisk aktivitetDu kan utveckla laktatacidos. Träning och sport är bra sätt att testa dina gränser, men "spela dig inte igenom smärtan" eller pressa dig själv för hårt.

Det finns dock två typer av mjölksyra: en tillfällig ökning av dina mjölksyranivåer efter träning och ett allvarligare tillstånd som kallas laktatacidos. Vanligtvis återgår dina mjölksyranivåer till det normala så snart du slutar med ansträngande fysisk aktivitet. Din lever och dina njurar börjar bryta ner överskottet av mjölksyra innan du upplever några symtom eller komplikationer.

Finns det ett test för mjölksyranivån?

Ja, det finns ett blodprov för att kontrollera dina mjölksyranivåer. Om en läkare misstänker att du kan ha laktatacidos kommer de att kontrollera dina mjölksyranivåer. Detta innebär att man tar ett blodprov från dig och skickar det till ett laboratorium. Laboratoriet kommer att kontrollera hur mycket mjölksyra det finns i ditt blod.

Att ha höga mjölksyranivåer betyder inte nödvändigtvis att du har ett allvarligt tillstånd som orsakar mjölksyraacidos. Det är dock oftast ett tecken på att dina celler inte får tillräckligt med syre. Din läkare kommer att berätta vad dina resultat betyder och vilken behandling du kan behöva för att sänka dina mjölksyranivåer.

Laktatgränstest är viktigt för idrottare

Vissa idrottare gör ett fysiskt test som kallas laktattröskeltest . Idrottare använder detta test för att förstå de övre gränserna för sin uthållighet så att de säkert kan träna eller tävla på topp så länge som möjligt.

I detta laktattröskeltest övervakar en läkare eller tränare nivån av mjölksyra i ditt blod när du gradvis ökar din träningsnivå. De tar blodprover från dig med jämna mellanrum och mäter mängden mjölksyra i ditt blod vid den tidpunkten.

Det viktigaste: Pressa dig aldrig till utmattningsgränsen. Laktatgränsmätning bör endast göras under överinseende av en läkare eller kvalificerad person för att garantera din säkerhet. Om du är intresserad av att testa den här typen av test för din träning eller träning, prata med din läkare.

Hur kan jag hålla mina muskler friska?

Som vi sa tidigare orsakar mjölksyra inte smärta eller skada i dina muskler.

Men generellt sett är det en bra idé att värma upp och stretcha innan du börjar med någon ansträngande fysisk aktivitet.Gör det definitivt. Att öka din totala flexibilitet kommer att bidra till att förebygga muskelskador. Ju mer du stretchar dina muskler, desto mer flexibla och utrymme får de när du rör dig.

Är mjölksyra en preventivmetod?

Det här är en fråga som vissa ställer sig. En läkare kan rekommendera ett preventivmedel tillverkat av en kombination av mjölksyra, citronsyra och kaliumbitartrat . Detta är ett läkemedel som kommer i form av en vaginalgel och är speciellt utformat för att förhindra graviditet. Det appliceras i slidan före vaginalt samlag.

Denna medicin är dock helt annorlunda än den mjölksyra som förekommer naturligt i din kropp. Den normala, hälsosamma mängden mjölksyra i din kropp är inte en form av preventivmedel. Det kommer inte att påverka din förmåga att bli gravid.

Slutligen, några saker att komma ihåg

Hör du, mjölksyra får bara ett dåligt rykte, eller hur? De flesta människor tänker på det som en smärtsam bieffekt av träning, en öm, kliande känsla. Faktum är att det är tvärtom. Din kropp använder mjölksyra som energikälla och som en signal till områden där du behöver läka.

Men även om det inte uppstår på grund av överansträngning av muskler är laktatacidos en allvarlig komplikation av andra hälsotillstånd. Därför är det viktigt att prata med din läkare om hur man kan förebygga det och vilka symtom man ska vara uppmärksam på. Att hålla sig informerad är det bästa sättet att hålla sig frisk!

` Mjölksyra, träning, muskelvärk, mjölksyraacidos, styrka, hälsa, kropp