Faller du ofta? Lär dig dessa saker för att skydda dig mot fall (Fallförebyggande)!

Att falla är en skrämmande sak, oavsett om du är 5 eller 95. Men när vi blir äldre ökar risken för att ett fall orsakar allvarliga skador, till och med livshotande. Det är därför vi måste vara mycket försiktiga med denna hälsorisk.

Vet du vad orsakerna (riskfaktorerna) för att falla är?

Först behöver vi se om du riskerar att falla. Experter säger att om du är över 65 år och har fyra eller fler av dessa faktorer är det mer sannolikt att du faller.

Se om du också har dessa risker:

• - Om du har fallit förut .
• - Om du har ett tillstånd som artrit .
• - Om du lider av depression .
• - Om du känner dig yr hela tiden.
• - Om du har en långvarig sjukdom .
• - Om fler än fyra typer av läkemedel används för varje sjukdom kallar vi detta "polyfarmaci" , vilket innebär att många typer av läkemedel används samtidigt.
• - Även när du får en plötslig sjukdom som en vanlig förkylning.

Det finns flera andra viktiga riskfaktorer:

• - Minskad styrka, särskilt förlust av muskelmassa/styrka med åldern (sarkopeni) .
• - Om du har svårt att gå eller balansproblem .
• - Svårigheter att urinera och avföra, såsom att behöva gå på toaletten ofta och plötsligt.
• - Om du tar vissa läkemedel, till exempel lugnande medel eller antidepressiva medel .
• - Dålig syn och hörsel .
• - Smärta i fötterna eller att ha illasittande, hala skor .
• - Farliga platser i huset, till exempel saker som höga och låga fläckar, hala mattor på golvet etc.

De flesta fall orsakas av en kombination av faktorer, inte bara en eller två. Experter rekommenderar att du får din första bedömning när du fyller 65. Även innan dess, om du har några kroniska tillstånd som ökar risken för att falla, är det en bra idé att gå på undersökning. Därefter är det en bra idé att gå på undersökning minst en gång om året .

Läkaren kan ställa dig dessa frågor:

När du går till din läkare kommer han eller hon troligtvis att ställa dig dessa tre frågor:

• - Har du fallit under det senaste året ?
• - Känner du dig ostadig eller ostadig när du står eller går?
• - Är du rädd för att falla ?

Om du svarar "ja" på någon av dessa tre frågor betyder det att du definitivt behöver ytterligare medicinsk rådgivning .

"Vänta inte tills du faller med att bedöma din risk att falla. Fall är den vanligaste orsaken till oavsiktliga dödsfall bland personer över 65 år. Precis som vi får våra hälsokontrollerade, som att bli screenade för sjukdomar som cancer, är detta normalt. Detta är inte en bedömning av din hälsa eller kondition, det är bara en försiktighetsåtgärd ."

Vad kan vi göra för att undvika fall?

Det är normalt att vara rädd för att falla. Och det är även en önskan att behålla den livsstil man lever just nu. Så genom att vidta proaktiva åtgärder för att förebygga fall kan du skydda dig själv utan att behöva belasta din livsstil för mycket. Låt oss ta en titt på vad du kan göra.

Borde vi prata med läkaren om din medicinering?

Visste du att om du tar fyra eller fler läkemedel mot olika tillstånd, inklusive receptfria läkemedel, är det mer sannolikt att du faller? Ja, det är sant. Det finns många läkemedel som kan orsaka biverkningar som yrsel och dåsighet . Ibland kan det förvärra dessa symtom om du tar dem tillsammans.

Så när du besöker din läkare, prata med hen om alla mediciner du tar. Hen kan då se till att du verkligen behöver medicinerna du tar, om de är säkra att ta tillsammans och om du upplever några biverkningar.

Gå till en ögonläkare varje år.

Om dina glasögon inte passar dina ögon ordentligt kan det också vara en orsak till fall. Att låta dina ögon kontrolleras en gång om året kan hjälpa dig att avgöra om ditt recept behöver ändras. Det kan också hjälpa dig att identifiera eventuella ögonproblem tidigt.

" Att få sina ögon undersökta är inte bara viktigt för synen. Ibland kan ögonen vara den första ledtråden till ett underliggande hälsoproblem. Till exempel kan saker som sköldkörtelsjukdom, aneurysm och till och med cancer upptäckas med en enkel ögonundersökning."

Använd lämpliga skor.

När du läser detta har du förmodligen lagt dina höga klackar åt sidan. Men att gå barfota, utan skor, eller bara ha strumpor på sig hemma ökar också risken för att falla.

Välj därför skor som är halkfria och har ett gummiliknande grepp på undersidan . Till exempel är strumpor med halkfria sulor bra.

Håll händerna fria.

Tänk dig, när du bär två väskor med båda händerna, och om du tappar balansen, kan du inte använda ett ledstång eller en käpp för att hålla fast i den, eller hur? Så, om möjligt,Använd en väska eller bär småsaker. Ju långsammare du åker, desto bättre blir din resa!

Håll kroppen aktiv, träna.

Om möjligt, införliva övningar i din rutin som stärker dina ben, förbättrar din balans och förbättrar din flexibilitet. Här är några exempel:

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Vattengymnastik

Om du är rädd för att falla eller nyligen har fallit kan du behöva ändra ditt sätt att träna. Fråga din läkare om du skulle ha nytta av att arbeta med en sjukgymnast eller arbetsterapeut.

Kom ihåg: All form av rörelse är bra för din kropp. Så länge du får igång blodcirkulationen och rör på dig (och gör det på ett säkert sätt) minskar du risken för att falla.

Tveka inte att använda de verktyg som finns tillgängliga för att hjälpa till.

Det finns många tekniska hjälpmedel som kan hjälpa till med vardagliga sysslor, såsom rullatorer, räckviddsförlängare, strumpbyxor och toalettstolar. Att använda dessa kan minska risken för fall avsevärt. Men många människor utnyttjar dem inte. De tror att de är till för någon annan, någon som är svagare än dem, eller att det är ett tecken på svaghet och förlust av självständighet att använda dem.

Dessa hjälpmedel är inte bara för personer med kroniska sjukdomar eller funktionsnedsättningar. De är för alla. Och det finns ingen regel som säger att du måste använda dem hela tiden. Dessa hjälpmedel finns där för att hjälpa dig att förbli självständig. Du kan använda dem hur du vill.

Tänk på farorna hemma.

Även i ett vanligt hem finns det många oväntade ställen där vi kan snubbla och falla. För det mesta är det här saker som lätt kan åtgärdas!

Du kan göra några av dessa saker med hjälp av någon:

• - Ta bort onödiga föremål som skor och hundleksaker från stigarna du går på.
• - Ta bort alla små mattor som ligger på golvet – eller fäst dem på golvet med dubbelhäftande tejp.
• - Förvara de saker du använder ofta på lättåtkomliga platser.
• - Använd starka, väl upplysta lampor för att få vissa områden att sticka ut. Använd kontrasterande, ljusa färger för att få vissa områden att sticka ut.

Om du försöker göra ditt hem säkrare, fall inte. Om du inte har någon i närheten som kan hjälpa dig, kontakta din läkare. Han eller hon kan ta med en arbetsterapeut hem till dig för att hjälpa dig att identifiera och åtgärda vardagliga faror i ditt hem.

Gör några nödvändiga förändringar hemma.

Inte alla olyckor i huset kan åtgärdas med silvertejp eller några få saker. Ibland,Saker som att höja stödhandtaget, bygga ramper som kan användas av rullstolar och göra halkfria ytor behövs.

Det finns många olika organisationer, volontärgrupper och stödprogram som är utformade för att hjälpa äldre och personer med funktionsnedsättning att bo kvar i sina egna hem. Du behöver bara leta efter dem.

Det kan finnas platser i Sri Lanka som erbjuder den här typen av hjälp. Rådfråga din läkare om detta. Du kommer inte att vara den första personen som hör något liknande!

Det är också viktigt att umgås med vänner och släktingar.

Det är svårt att tro, men ett starkt socialt nätverk, vilket innebär att vara nära familj och vänner, minskar också risken för fall.

Oavsett om du känner dig ensam eller inte, om du känner att du saknar sociala kontakter är det viktigt att berätta det för din läkare. Ensamhet ökar risken för fall och en mängd andra hälsoproblem. Så de kan hjälpa dig att få kontakt med samhällsgrupper, volontärmöjligheter och sociala klubbar.

Var lite försiktig när vädret slår om.

Livet stannar inte bara för att vädret är dåligt. Det finns dock många små förändringar vi kan göra för att minska risken för fall.

Till exempel, på en regnig dag kan du undvika att behöva åka med (t.ex. en samåkningstjänst eller en taxi) eller gå genom en våt biografparkering. Har du slut på matvaror? Istället för att gå till affären, restaurangen eller apoteket, använd en leveranstjänst för att få matvarorna levererade hem till dig.

Vad gör du om du faller? Dölj det inte, säg det!

Oavsett hur mycket du försöker undvika fall kan olyckor inträffa. En sådan upplevelse kan vara känslomässigt påfrestande. Men dina läkare finns där för att hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår.

Men tänk dig att du ramlade och reste dig upp utan några skador. Du kanske tror att det aldrig hände. Inte bara du, utan även i utvecklade länder faller var fjärde person över 65 år varje år. Färre än hälften av dem berättar om det för sina läkare.

Men experter säger att du bör fatta ett annat beslut.

När du berättar för din läkare om ett fall kan de kontrollera om det finns några dolda skador eller underliggande medicinska tillstånd . De är utbildade i att känna igen mönster och varningstecken som vi kan missa. De är också inkörsporten till alla medicinska och samhällsstödjande tjänster som kan hjälpa till att förhindra framtida fall.

Kort sagt: saker vi behöver komma ihåg

Oavsett om du aldrig har fallit förut, eller om du fortfarande återhämtar dig från ett fall , är det viktigt att proaktivt tänka på fallrisken och hur man förebygger den för att förbli säker och oberoende.

Enkelt uttryckt:

• - Förstå dina risker:Var uppmärksam på saker som ålder, hälsotillstånd och mediciner du tar.
• - Sök läkarhjälp: Gå regelbundet till läkaren, prata om din risk att falla och gör nödvändiga tester.
• - Gör din hemmiljö säker: Ta bort hala områden och onödiga hinder.
• - Tänk på den fysiska hälsan: Saker som en balanserad kost, motion och lämpliga skor är viktiga.
• - Använd hjälpmedel: Var inte blyg för att använda något som en käpp eller rollator om det behövs.
• - Om du faller, berätta för läkaren: Även om du inte skadar dig kan det förhindra en allvarlig olycka i framtiden att berätta för läkaren .

Så, med detta i åtanke, låt oss alla försöka leva ett fallfritt, hälsosamt liv!

Fall , fallförebyggande åtgärder, äldres hälsa, säkerhet, hemsäkerhet, motion, medicinska råd