Känner du dig dålig på grund av vädret? Låt oss prata om SAD! (Seasonal Affective Disorder)

Det finns dagar då du känner dig väldigt ledsen och uttråkad utan någon särskild anledning. Speciellt på dagar då himlen är täckt av moln och det regnar i ständighet, har du inte ens lust att gå upp ur sängen. Du känner att du är uttråkad av allting, lite arg och bara vill vara ensam. Du kryper hellre ihop dig med en utsökt, söt måltid än att gå ut med dina vänner. Du känner förmodligen också till den här känslan.

För det mesta tänker vi på detta som något normalt, lite humörsvängningar orsakade av vädret. Men för vissa människor kan detta tillstånd vara lite allvarligare. Det vill säga, om denna melankoli når den punkt där den påverkar dina dagliga aktiviteter, arbete och personliga relationer, är det inte bara ett "humör". Inom medicinen kallar vi detta tillstånd för säsongsbunden depression, eller säsongsbunden affektiv störning (SAD) .

Är detta bara en känsla av sorg, eller är det SORDENS? Låt oss ta reda på skillnaden.

Enkelt uttryckt finns det två nivåer av detta tillstånd. Den ena är den normala säsongsdepressionen (vinterstillöshet) som många upplever. Den andra är den mer allvarliga, behandlingskrävande sociala depressionen. För att förstå skillnaden mellan de två, se diagrammet nedan.

SAD diagnostiseras vanligtvis när dessa allvarliga symtom uppstår i samband med väderförändringar under minst två år i rad .

Varför händer detta oss? Vad är orsaken?

Den främsta anledningen till detta är bristen på solljus . Visst är det fantastiskt? Tänk på det, vår kropp är en fantastisk maskin som arbetar exakt i tid. Maskinens huvudsakliga klocka är kroppens biologiska klocka (dygnsrytmen) i vår hjärna. Denna klocka ställs in exakt i tid av solljuset vi får på morgonen.

Under regnperioden, eller i länder med kallt väder, blir dagsljuset kortare och mängden solljus minskar. Detta orsakar att vår biologiska klocka störs. På grund av denna störning börjar hjärnan producera mer av ett hormon som kallas melatonin . Melatonin är hormonet som gör oss sömniga. När detta hormon utsöndras i överskott under dagen börjar vi känna oss sömniga, lata, melankoliska och deprimerade.

Denna situation drabbar inte alla på samma sätt. Det finns flera anledningar till detta.

• Var du bor: Människor som bor i länder med kallt klimat långt från ekvatorn (t.ex. England, Kanada, vissa delar av Australien) löper högre risk. Även om detta tillstånd inte är lika allvarligt i Sri Lanka, kan symtom som dessa uppstå under de ihållande monsunregnen.
• Genetik: Om någon i din familj har depression kan du ha en något högre risk att utveckla social depression.
• Hjärnkemi: Varje persons hjärnkemi är olika, så hur de reagerar på minskat ljus kan också variera.

Vad kan vi göra åt den här situationen?

Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att hantera detta.

Ljusterapi - Den huvudsakliga behandlingen

Den huvudsakliga och mest effektiva behandlingen för SADDetta är ljusterapi. Det innebär att man tillbringar en kort tid varje dag framför en speciell lampa, eller "sollåda", som avger ljus som liknar naturligt solljus.

• När? Vanligtvis är det bäst att utsätta sig för detta ljus i cirka 30 minuter , så fort man vaknar på morgonen.
• Hur gör man det? Du ställer förmodligen den här ljuslådan på skrivbordet medan du äter frukost och låter ljuset lysa in i dina ögon.
• Viktigt: Denna effekt uppnås inte med vanliga glödlampor. Inte heller ger det nödvändiga starka ljuset att stå nära ett fönster eller ljuset från en bilruta.

Exponering för naturligt solljus

När det är möjligt, särskilt på morgonen, gå ut och promenera i minst 15–20 minuter . Även om himlen är mulen eller ljuset kommer genom molnen är det mycket bättre än att stanna inomhus.

Motion och aktivitet

Att motionera dagligen är mycket fördelaktigt för den mentala hälsan. När du motionerar producerar din kropp "lyckohormoner" som kallas endorfiner. Detta hjälper mycket till att minska depression och sorg.

Söker medicinsk rådgivning

Om dina symtom är allvarliga och påverkar ditt dagliga liv, kontakta definitivt din läkare . Var inte blyg för att prata om det. Din läkare kan också rekommendera antidepressiva medel utöver ljusterapi. Studier har dock visat att ljusterapi är mer effektivt och snabbare än medicinering för social ångest.

Ta lite semester.

Det här är inte något alla kan göra. Men om du har möjlighet kan en kort resa till en solig plats, som en strand, under några dagar under denna regniga, mörka tid vara en stor lättnad för ditt sinne.