Är du ensam med depression? Låt oss prata om stöd.

Att leva med depression kan vara väldigt svårt och ensamt ibland. Känner du dig ensam i världen, trött på allting? Men du är inte ensam. Det finns många människor som kan hjälpa dig, stötta dig och hålla din hand på den här resan. Det viktigaste är att hitta det stödet. Det är det vi ska prata om idag.

Var kan jag hitta detta stöd?

Du kan inte kontrollera att du har klinisk depression, men du kan bygga upp ett stödsystem som hjälper dig att hantera den. Det bästa sättet att göra detta på är med din familj.

Tänk dig att du känner dig väldigt tung, som om du inte kan göra någonting. Du kanske undrar vad de kommer att tycka om du berättar det för din familj, och om du kommer att vara en börda för dem. Men tänk inte så. Prata öppet om detta med din man, fru, mamma, pappa och dina syskon. Berätta för dem hur du känner och vilka utmaningar du står inför. Få dem också att förstå att du går till en läkare för detta och får behandling, och att du följer läkarens råd. Då kommer de att ha en bättre förståelse för din situation.

Du kan prata om detta inte bara med din familj, utan även med dina bästa vänner och betrodda kollegor på jobbet . Ibland kan det vara en stor lättnad att bara berätta för någon om den börda du har på dig.

Dessutom kan du söka stöd från religiösa institutioner i ditt samhälle. Att prata med en tempelpräst, en kyrkoherde eller en tempelpräst kan till exempel ge dig stor tröst.

Vilka är dessa stödgrupper?

En stödgrupp är en plats där människor som lever med depression och andra psykiska problem träffas för att prata och dela erfarenheter. Det här är inte psykoterapisessioner. Men de är en trygg plats där du kan dela dina rädslor, ilska och frustrationer utan att bli dömd.

När man går med i en sådan här grupp inser man: "Åh... jag är inte den enda som går igenom det här, andra människor runt omkring mig går igenom samma sak." Denna enighet, denna ömsesidiga förståelse, är mycket viktig för läkningsprocessen. Man kan lära sig av hur andra hanterar den här situationen och de hanteringsförslag de använder.

Men det finns något att vara väldigt försiktig med här. Om någon i gruppen säger något i stil med "Jag tog det där vitaminet, den där traditionella medicinen, och jag mådde riktigt bra" , använd aldrig dessa saker utan att först rådfråga din läkare.Vissa vitaminer, kosttillskott och även naturläkemedel kan interagera negativt med läkemedel du redan tar, så var noga med att prata med din läkare innan du försöker något.

Är psykoterapi ett bra stöd?

Ja, absolut. Psykoterapi, eller samtalsterapi som vi alla känner det, är ett mycket viktigt stöd för att övervinna depression. Rådgivning hjälper dig att minska dina symtom och introducerar dig till praktiska, effektiva metoder för att hantera de problem som påverkar dig.

Många studier har visat att den mest effektiva behandlingen för de flesta personer med depression är en kombination av både receptbelagd medicinering och psykoterapi.

Det finns andra fördelar för dig med psykoterapi.

• Du kommer att kunna identifiera tidiga varningstecken på att ditt tillstånd kan förvärras.
• Din terapeut kommer att lära dig hur du identifierar och konfronterar skadliga tankemönster som kan vara skadliga för dig.

Hur kan jag hantera depression på egen hand?

Utöver medicineringen och råden som din läkare ger dig finns det saker du kan göra dagligen för att stödja din mentala hälsa. Enkelt uttryckt måste du vara väktare över din egen mentala hälsa. Här är några enkla sätt att hjälpa till.

Det kan ta lite tid, vanligtvis några veckor eller längre, innan de fulla effekterna av depressionsbehandlingen märks. Så ha tålamod . Avbryt inte behandlingen. Håll kontakten med din läkare och psykiater.

Det är sant att depression är en smärtsam psykisk sjukdom. Men det är också en behandlingsbar och botbar sjukdom. Med rätt stöd, medicinering om det behövs och psykoterapi kan du påbörja resan mot ett meningsfullt och tillfredsställande liv, fritt från känslor av hjälplöshet, hopplöshet och värdelöshet.