Diabetes är inte ditt nederlag: Ska vi prata om det här?

När din läkare berättade för dig att du hade typ 2-diabetes, tänkte du någonsin: "Det här är mitt fel, det hände för att jag inte åt rätt och inte tränade"? Eller blev den känslan värre när du utvecklade komplikationer som hjärtsjukdom på grund av diabetes? Det är mycket vanligt att ha dessa tankar. Men i verkligheten är diabetes inte ditt personliga nederlag eller misslyckande. Idag ska vi prata om varför det är så.

Varför ska du inte skylla dig själv?

"Om jag bara hade ätit så här då...", "Om jag bara hade börjat träna tidigare...", "Varför tänkte jag inte på det tidigare..." Du har säkert tänkt på sådana saker. Det är normalt att ångra det förflutna. Men att skylla på sig själv gör ingen nytta. Det finns flera anledningar till det.

1. Diabetes är en progressiv sjukdom.

Enkelt uttryckt är diabetes en progressiv sjukdom . Det betyder att tillståndet kan förändras och förvärras med tiden. Utifrån sett kanske någon tänker: "Åh... det här är en sjukdom som kan kontrolleras med kost och viktminskning." Sanningen är att även om du går ner i vikt, äter en hälsosam kost, tränar dagligen och kontrollerar dina blodsockernivåer regelbundet, kan du inte vara 100 % säker på att din diabetes alltid kommer att vara densamma.

Tänk på det, när din blodsockernivå (blodglukos) är hög under en viss tid skadar det blodkärlen och nerverna runt hjärtat och i hela kroppen. Detta händer inte över en natt. Denna skada sker gradvis under åren. Detta leder till komplikationer som hjärtsjukdomar. Det betyder inte att alla med diabetes kommer att utveckla hjärtsjukdomar. Men det kan vara en del av sjukdomsförloppet. Så oavsett hur väl du kontrollerar din diabetes finns det fortfarande en risk för dessa komplikationer ibland.

2. Genetiska faktorer har stor inverkan.

Detta är en mycket viktig punkt. Dina gener är inte något du väljer, de är något du föds med. Vissa gener gör dig mer benägen att utveckla diabetes än andra. Även om faktorer som kost och motion kan påverka detta, om någon i din familj (mamma, pappa, syskon) har diabetes , ökar din risk att utveckla det.

Tänk på det så här, låt oss säga att du har en högre risk att utveckla cancer på grund av dina gener. Om du får cancer, klandrar du dig själv för det? Nej, eller hur? Diabetes är detsamma. Det är inte bara ett misstag i din livsstil.

3. Det är ingen idé att skylla på sig själv.

Som med allt i livet finns det saker vi kan förändra och saker vi inte kan. Att oroa sig för det förflutna, skylla på sig själv och må dåligt är inte bra för din mentala hälsa. Fokusera istället på "Vad kan jag göra för min hälsa idag?". Låt inte skulden grumla din syn.

Hur hanterar vi dessa känslor?

Din mentala hälsa påverkar direkt din fysiska hälsa. Oavsett hur mycket du försöker säga "Nej, jag bryr mig inte om det här", så fastnar vissa känslor i våra sinnen tills vi konfronterar dem. Så här är några steg som kan hjälpa dig att hantera dessa känslor av nederlag och skuld.

• Tillåt dig själv att sörja: Efter att du har fått diagnosen diabetes eller hjärtsjukdom är ditt liv annorlunda än det var tidigare. Det är inget fel med att tillåta dig själv att sörja och ångra det liv du hade utan dessa tillstånd. Faktum är att det är ett nödvändigt steg i att acceptera situationen och gå vidare.

• Skriv ner vad som dyker upp i ditt sinne: När du känner dig skyldig över din diabetes, skriv ner i en bok var du befinner dig, vilka som finns runt omkring dig och vad som händer. Betygsätt känslan från 1 till 10. Efter att ha gjort detta ett tag kommer du att förstå när dessa dåliga tankar kommer till dig. Då kan du undvika det mönstret.

• Var snäll mot dig själv (Positivt självprat): Hur du tänker om dig själv har stor inverkan på hur du känner. När du känner dig skyldig, prata med dig själv på ett vänligt sätt. Tänk saker som: "Det här är inte mitt fel" eller "Jag gör mitt bästa".

• Sätt upp små mål: Sätt upp små, uppnåeliga mål. Tänk till exempel: "Jag ska gå i 20 minuter 3 dagar i veckan." När du uppnår det målet kommer du att må bra. Dela dessa prestationer med din familj.

• Ha en plan: Ha några strategier i åtanke som du kan använda när känslor som skuld eller ilska plötsligt uppstår. Ta några djupa andetag, gå ut och gå en promenad, eller gör något annat som distraherar dig. Om du behöver mer hjälp med att hantera dessa tillfällen, prata med din läkare.

Känna igen symtomen på depression tidigt

Diabetes är något som kräver uppmärksamhet dygnet runt. Det är normalt att känna sig trött och modfälld ibland på grund av den tid och ansträngning det innebär. Men om du har något av följande symtom, se till att prata med din läkare. Dessa kan vara tecken på depression.

Be om stöd.

Att få kontakt med andra som känner till utmaningarna med att leva med diabetes kan vara en stor källa till styrka. Förutom din familj, dina vänner och ditt medicinska team kan du prova att gå med i en diabetesstödgrupp. Eller så kan du söka hjälp av en kurator för att prata om dessa känslor.