Vackert, friskt hår, strålande hud, starka naglar... Vem gillar inte dessa saker, eller hur? På tal om det, du har säkert hört namnet "Biotin". Det pratas om överallt på apotek, på sociala medier. Så vad är egentligen detta biotin? Är det verkligen så viktigt för vår skönhet? Kom igen, låt oss ta reda på det enkelt och exakt.
Vad är biotin?
Enkelt uttryckt är biotin en medlem av B-vitaminfamiljen. Mer specifikt är det vitamin B7 . Namnet "biotin" kommer från det grekiska ordet "biotos", vilket betyder "livgivande" eller "närande".
Enzymer är som små arbetare som arbetar inuti våra kroppar. Biotin fungerar som en hjälpmedel för att dessa enzymer ska kunna utföra sina uppgifter korrekt. Det är viktigt för att omvandla maten vi äter till energi. Biotin hjälper också till att hålla vårt nervsystem, lever, ögon, hår och hud friska.
Vilka är de verkliga fördelarna med biotin?
Även om det pratas mycket om biotin finns det saker som är vetenskapligt bevisade såväl som saker som fortfarande är på forskningsstadiet. Låt oss titta på dem separat.
Hjälp med att kontrollera diabetes?
Vissa studier har visat att biotintillskott kan hjälpa till att sänka blodsocker, kolesterol och blodfettnivåer hos vissa personer med diabetes. De verkar dock inte ha någon signifikant effekt på insulinnivåerna. B-vitaminer kan också vara viktiga för tillstånd som neuropati orsakad av diabetes. Mer forskning behövs dock om detta.
Biotin för hårväxt
Många använder biotin i hopp om långt, friskt hår. Här är något vi behöver förstå tydligt. Forskning visar att biotintillskott kan vara fördelaktiga för personer med biotinbrist eller ett tillstånd som orsakar håravfall, såsom alopeci.
Det finns dock ännu inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att säga att biotin hjälper till att få hår att växa hos en frisk person utan några brister.
Stärkning av naglarna
Det är samma sak med hår. Om du inte har biotinbrist eller ett tillstånd som påverkar dina naglar finns det inte tillräckligt med bevis för att enbart biotin stärker dina naglar.
För hudens hälsa
Forskare har funnit att biotinbrist är kopplad till dermatit, akneärr och andra hudproblem. Forskning pågår dock fortfarande om effekterna av biotintillskott på frisk hud.
Viktighet under graviditeten
Biotin är viktigt för en hälsosam graviditet. Vissa studier tyder på att upp till en tredjedel av gravida kvinnor kan ha en mild biotinbrist. Därför är det viktigt att äta mat rik på biotin under graviditeten. Om du tar ett tillskott, se till att prata med din läkare och följ deras instruktioner.
Hur får man i sig biotin?
Vi kan få i oss biotin på två sätt. Det ena är genom mat och det andra är genom kosttillskott.
En genomsnittlig vuxen behöver cirka 30 mikrogram (mcg) biotin per dag. För en ammande mamma är det cirka 35 mikrogram. Om du tror att du inte får i dig tillräckligt med biotin från din kost, se till att prata med din läkare innan du börjar med ett tillskott.
| Mattyp | Biotinmängd (ungefärlig) |
|---|---|
| Nötlever - 85 gram kokt | 30,8 mikrogram |
| Ägg (särskilt äggulor) - 1 stort kokt ägg | 10 mikrogram |
| Lax - 85 gram tillagad | 5 mikrogram |
| Fläskkotletter - 85 gram tillagade | 3,8 mikrogram |
| Solrosfrön - 1/4 kopp | 2,6 mikrogram |
| Sötpotatis - 1/2 kopp kokt | 2,4 mikrogram |
| Mandlar - 1/4 kopp rostade | 1,5 mikrogram |
| Champinjoner - 100 gram | 11,1 mikrogram |
Vad är biotinbrist?
Först och främst är det mycket osannolikt att någon som äter en hälsosam och balanserad kost kommer att utveckla biotinbrist. Detta är ett mycket sällsynt tillstånd. Men om en brist uppstår uppträder symtomen vanligtvis gradvis.
De viktigaste symptomen är:
- Håravfall (alopeci)
- Röda utslag runt ögonen, näsan, munnen och könsorganen
- Sköra naglar
- Depression
- Extrem trötthet och slöhet (letargi)
- Att se saker som inte finns eller höra saker som inte finns (hallucinationer)
- Domningar i lemmarna
- Anfall
Finns det några biverkningar av biotin?
Biotin är ett vattenlösligt vitamin. Det betyder att om vår kropp har mer än den behöver, kommer det att utsöndras i urinen. Det lagras inte i kroppen som fettlösliga vitaminer. Därför tyder forskning på att det inte finns någon signifikant risk även vid intag i stora doser.
Men det finns en mycket viktig sak vi måste veta här.
Om du tar biotintillskott kan det orsaka att vissa av dina blodprover (laboratorietester) visar felaktiga resultat. Det kan till exempel påverka sköldkörtelhormontester och vissa tester som används för att upptäcka hjärtsjukdomar.
Detta kan leda till feldiagnoser och till och med onödiga behandlingar. Därför är det mycket viktigt att informera din läkare om eventuella kosttillskott eller vitaminer du tar.
Meddelande att ta med sig hem
- Biotin (vitamin B7) är ett B-vitamin som hjälper till att omvandla maten vi äter till energi.
- Biotinbrist är mycket sällsynt hos någon som äter en hälsosam och balanserad kost.
- Biotin är endast användbart mot håravfall och sköra naglar om man har biotinbrist. Det finns få bevis för att biotin har en signifikant effekt på friska personer.
- Du kan få biotin naturligt från livsmedel som ägg, lever, lax, nötter och sötpotatis.
- Viktigast av allt: Var noga med att informera din läkare innan du börjar eller om du för närvarande tar ett biotintillskott, eftersom det kan påverka vissa blodprovresultat.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar