6 vanor som försvagar och stärker ditt immunförsvar!

"Varför blir jag alltid förkyld?" "Jag känner mig så trött, jag känner att jag inte har någon energi..." Tänker du ofta sådana saker? Kanske har du också känt att du smittas av sjukdomar snabbare än dina vänner. Den främsta anledningen till detta kan vara din livsstil, det vill säga dina dagliga vanor. Vår kropp har ett mycket fantastiskt försvarssystem. Vi kallar det immunförsvaret. Precis som en armé som skyddar ett land, bekämpar detta system bakterier och virus utifrån och räddar oss från sjukdomar. Så denna 'armé' kan försvagas av våra dåliga vanor och stärkas av goda vanor. Låt oss se vilka vanor som påverkar ditt immunförsvar.

1. Får du inte tillräckligt med sömn? Det har en betydande inverkan på ditt immunförsvar!

Minns du dagar då du var riktigt trött och inte fick tillräckligt med sömn, och sedan snabbt fick en förkylning eller feber? Det är ingen slump. Det finns ett starkt samband mellan sömn och immunitet. Det är när vi sover som vår kropp reparerar skadorna som uppstått under dagen och stärker immunförsvarets celler.

Forskning har till och med visat att när människor som sover bra vaccineras mot sjukdomar som influensa, producerar deras kroppar mycket starkare antikroppar mot sjukdomen.

När du inte får tillräckligt med sömn ökar kroppens stresshormoner. Det kan också orsaka onödig inflammation, eller som vi kallar det, inflammation, i kroppen. Båda dessa försvagar vårt immunförsvar.

Forskare försöker fortfarande lista ut exakt hur sömn stärker immunförsvaret. Men en sak är klar: För vuxna är det viktigt att få mellan 7 och 9 timmars god sömn per dag för ett hälsosamt liv.

2. Känner du inte för att röra på dig? Lite motion kan göra stor skillnad!

Även om du tänker ”Jag har inte tid att träna” kan något så enkelt som att gå raskt i cirka 30 minuter om dagen ge ditt immunförsvar en rejäl boost.

Jämfört med någon som inte tränar alls är det mycket mindre sannolikt att någon som tränar regelbundet blir sjuk i sjukdomar som förkylning. När vi tränar producerar våra kroppar mer "må-bra-kemikalier". Dessutom hjälper träning oss att få en god natts sömn. Som vi har diskuterat tidigare är god sömn ett bra boost för vårt immunförsvar.

3. Bryr du dig inte om mat och dryck? Vad händer om du äter för mycket söt mat?

Mat och dryck bidrar enormt till vårt immunförsvar. Speciellt om du konsumerar mat och dryck med högt sockerinnehåll kan det ta hårt på våra immunceller. När vi konsumerar för mycket socker försvagas våra immunceller som bekämpar bakterier något. Denna effekt kan vara i flera timmar efter att man har druckit en eller två sockerhaltiga drycker.

Så vad ska vi äta?

• Frukter och grönsaker rika på näringsämnen som vitamin C och E är vårt immunförsvars bästa vänner. Istället för att bara äta en sort, lägg till en mängd olika färgglada frukter och grönsaker i din kost. Tänk apelsiner, mandariner, lime, papaya, nektariner, röda druvor, guava, spenat, grönkål, morötter, rödbetor och pumpor.
• Rå vitlök är ett naturligt läkemedel som hjälper till att bekämpa virus och bakterier.
• Glöm inte kycklingsoppan som våra mammor lagar. Forskning har till och med visat att det hjälper dig att återhämta dig snabbare om du dricker kycklingsoppa när du är förkyld eller influensa.
• Dessutom är vissa typer av svampar, som shiitake, mycket bra för immunförsvaret.

4. Är du ständigt stressad? Stress är immunförsvarets yttersta fiende!

Det är normalt att uppleva lite stress i livet. Men om stressen kvarstår under en längre tid gör den din kropp till ett lätt mål för sjukdomar. Det ökar risken att utveckla allt från förkylning till allvarliga sjukdomar.

Anledningen till detta är att långvarig stress gör att våra kroppar ständigt producerar stresshormoner. Dessa hormoner hämmar, eller försvagar, vårt immunförsvar.

Vi kanske inte kan eliminera stress helt, men vi kan hantera den.

• Lär dig att meditera.
• Sakta ner ditt livstempo lite.
• Prata med och få kontakt med nära och kära.
• Ett av de bästa sätten att lindra stress är att träna.

Om du har problem med att hantera din stress kring dessa saker kan det vara till stor hjälp att prata med en kurator eller din husläkare om detta . Att minska stress kan hjälpa dig att sova bättre, vilket också kan stärka ditt immunförsvar.

5. Föredrar du att vara ensam? Sociala kontakter är bra medicin!

Att ha goda vänner och starka familjerelationer är bra för både kropp och själ. Studier har visat att personer som känner att de har en bra grupp vänner har ett starkare immunförsvar än de som känner sig ensamma.

I en studie, när förstaårsstudenter som var ensamma fick en influensaspruta, reagerade deras kroppar sämre än barn som hade goda sociala relationer.

Så, din.Oavsett hur många andra saker som påverkar hälsan , skadar det aldrig att bygga goda relationer med människor och ha samtal.

6. Hur länge sedan var det jag skrattade? Skratt är också en bra medicin!

Visste du att det är bra för dig att skratta från hjärtat? När vi skrattar minskar kroppens stresshormonnivåer. Det stärker också en typ av vita blodkroppar som bekämpar bakterier.

Tänk dig, en studie visade att personer som visste att de skulle se en komedi tre dagar i förväg hade lägre nivåer av stresshormoner. Det betyder att det är bra att tänka på att skratta.

Så, även mitt i livets problem, hitta små stunder att skratta och vara glad. Det är ett fantastiskt gratis stärkande medel för ditt immunförsvar.