Känner du dig också stressad? Låt oss prata om hur du tar dig ur det här!

Vi känner oss alla stressade, överväldigade, eller som vi alla kallar det, "stressade" ibland. Även små barn kan uppleva detta. När du känner dig stressad finns det saker du kan göra för att hjälpa dig själv. Låt oss se vad de är.

Prata med någon om ett problem!

Om du känner dig stressad över ett personligt problem eller är orolig för något, prata med dina föräldrar eller någon annan vuxen du litar på. Du kan till och med prata med en vän om ditt problem om du vill. Att hålla ett problem instängt kommer bara att göra dig mer stressad. Att dela dina känslor med någon kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad. Att prata om ett problem kan också hjälpa dig att lista ut vad du ska göra åt det. Tänk dig om din vän Nimal var så rädd för ett slutprov och inte berättade det för någon, det skulle bara göra honom ännu mer stressad. Men om han pratade med dig om det skulle du kunna säga något för att trösta honom, kanske hjälpa honom att studera. Så är det.

Ha en "Jag klarar det här!"-attityd.

Många känner sig stressade inför en tentamen, en tävling eller en viktig händelse i livet. Du kanske känner hur ditt hjärta slår snabbare, dina händer skakar eller dina fjärilar i magen. Men låt inte dessa känslor stoppa dig. Använd dem för att förbereda dig ännu bättre.

Pröva detta: Gnugga händerna mot varandra, vifta med armarna, knacka fötterna i golvet eller gå runt lite. Detta kommer att släppa på lite av spänningen i kroppen, och det kommer också att minska känslan av obehag i magen. Du behöver inte helt släppa spänningen i ditt sinne. Du kan bara fortsätta. När du väl har mött det stora ögonblicket kommer spänningen i ditt sinne gradvis att försvinna.

När du förbereder dig, påminn dig själv om att du har styrkan att möta detta. Samla ditt självförtroende och mod. Säg till dig själv: "Jag klarar det här!" Ta sedan ett andetag och gör ditt bästa. Varje gång du provar något nytt är det en möjlighet för dig att göra det bättre.

Ta ett andetag, befria ditt sinne.

När du känner dig stressad, ta några djupa andetag. Vi kallar även detta för "djupandning på magen". Detta lugnar din kropp, bringar ditt sinne till rätta och hjälper dig att samla din inre styrka. Detta är bra att göra inför en tenta, eller när du känner dig stressad på grund av en hög med läxor. Det hjälper också mot stressen du känner när något inte går som du förväntat dig.

Att andas djupt från magen kan hjälpa till att lindra mycket stress, men det fungerar bara om du har övat på det ett tag.

Vänj dig vid detta:

• Andas in genom näsan.
• När du andas in, låt din mage expandera som en liten ballong som fylls med luft.
• Andas sedan ut genom näsan.
• När du andas ut, låt magen återgå till ett platt läge.

Om du övar detta några minuter om dagen kan du använda den här metoden för att lugna ditt sinne när som helst.

Sätt ord på dina känslor.

Föreställ dig att något inte gick som du förväntade dig. Du kanske känner väldigt starka känslor. Du kanske känner dig ledsen, besviken, besviken eller till och med arg. Det är inget fel med att känna så. Men det är inte bra att använda hårda ord eller handlingar för att uttrycka dina känslor. När du inte skriker, utan sätter ord på dina känslor, hjälper det dig att bete dig klokare.

Pröva detta: Lägg först märke till hur du känner. Hitta sedan ord som beskrivar varför du känner så och vad det är du känner. Till exempel: "Jag är verkligen ledsen att vi förlorade matchen. Det betyder att vi inte kan gå till '(finalen)'. Jag ville verkligen vinna." Du kan säga detta till någon annan, eller så kan du säga det till dig själv. Du kan inte ändra på vad som hände. Men du kan säga hur du känner och varför du känner så. Det kan hjälpa till att ta bort lite av pressen och de svåra känslorna från ditt sinne.

Tala vänligt till dig själv.

När du känner dig stressad kanske du klandrar dig själv. Du kanske säger till dig själv: "Om jag hade spelat lite bättre hade vi vunnit. Det här är helt mitt fel. Jag borde lämna laget." Men att prata med dig själv på det sättet hjälper dig inte att hantera ett problem. Det kommer bara att få dig att må sämre. Inte bara det, det är inte snällt, rättvist eller ens ärligt. Skyll inte på dig själv eller någon annan för vad som hände.

Tänk på det så här: Vad skulle du säga om din bästa vän kämpade med ett liknande problem? Kanske skulle du säga: ”Jag förstår hur du känner. Att förlora är svårt.” Eller så skulle du säga: ”Du gjorde ditt bästa – det gör vi alla.” Kanske skulle du sitta tyst med din vän i några minuter.

Sedan kanske du föreslår vad du ska göra härnäst: "Vi hämtar våra saker – jag lämnar av dig." På vägen hem kanske du försöker lätta upp stämningen genom att påminna din vän om en rolig historia eller berätta ett skämt. Eller om du inser att din vän inte är redo att skratta än kanske ni båda går hem i tystnad.

Försök att behandla dig själv lika vänligt, vänligt och rättvist som du skulle behandla din bästa vän. När någon visar dig lite vänlighet – även om det är du själv – minskar pressen du känner. Du känner dig starkare och mer stöttad.

Testa dessa saker för att minska stress!

När du känner dig ledsen eller stressad kan din kropp känna att den inte klarar av det. För att lindra lite av stressen kan du prova att göra något som ger din kropp träning. Gör jumping jacks, marsch på plats, spring, dansa eller utöva en sport du tycker om.

Om du behöver lite sinnesro kan du ta ett djupt andetag, göra lite yoga eller lyssna på en sång. Du kan skriva i en dagbok, meditera eller leka med ditt husdjur. Du kan gå en promenad eller cykla. Du kan rita, titta på en komedishow eller umgås med någon som kan lyfta ditt humör och få dig att skratta. Att göra sådana saker kan hjälpa dig att känna dig avslappnad – det är motgiftet mot stress.

Be om hjälp, var inte ensam!

Om du känner dig överväldigad, be om hjälp från människor som bryr sig om dig och älskar dig. Prata med en vuxen. Du kan prata med dina föräldrar, en lärare, en skolkurator eller din tränare. Och glöm inte dina vänner. De kan lyssna på dig, finnas där för dig och få dig att skratta. När du känner dig mindre stressad är det lättare att lista ut vad man ska göra åt ett problem.

Kom ihåg att du kan övervinna detta. Du är inte ensam.

Det viktigaste att tänka på (meddelande från hemmet)

Okej, jag hoppas att det vi pratade om idag kommer att hjälpa dig att komma över en tid då du känner dig stressad eller tyngd.

• Prata: Istället för att älta ett problem och lida i hjärtat kan det vara en stor lättnad att prata om det med någon du litar på.
• Tänk "jag kan": När en utmaning kommer, tro på att du har styrkan att möta den.
• Andas: Öva på att ta djupa andetag och lugna ner ditt sinne. "Djup magandning" är inte bara ett modeord.
• Uttryck dina känslor i ord: Förstå exakt vad du känner och sätt ord på det. Det befriar sinnet.
• Var snäll mot dig själv: Behandla dig själv på samma sätt som du skulle behandla din bästa vän. Skyll inte på dig själv.
• Gör något roligt: ​​Gör något du tycker om för att lindra stress. Det kan vara en lek, en hobby.
• Be om hjälp: Försök inte att hantera allt ensam. Att be om hjälp är inte ett tecken på svaghet, det är ett tecken på styrka.

Glöm inte att stress är en del av våra liv. Men vi kan hantera den och vara lyckliga utan att ge vika för den. Lycka till!

` stress, psykisk press, stresshantering, spänning, lugnande, psykisk hälsa