Varje mamma och pappa älskar att se sitt barn friskt och lyckligt, eller hur? Så, vad innebär det att vara "vältränad"? Enkelt uttryckt betyder det att äta bra, leka bra, få tillräckligt med motion och hålla en hälsosam vikt. När det händer är kroppen väldigt lätt, det finns färre sjukdomar och det finns en fantastisk styrka och intresse för att springa runt med vänner och göra vad som helst.
Vem kan hjälpa till att hålla våra barn friska och "träna" på det här sättet? Faktum är att ni som föräldrar kan göra väldigt mycket. Läkare, lärare och alla som kommer i kontakt med barnet borde hjälpa till med detta. Det är också mycket viktigt att barnen är intresserade av dessa saker från sin sida. Tänk på det, om föräldrarna tar med sig näringsrik mat hem, så vänjer sig barnet också vid det, eller hur? Det är också bra om hela familjen bestämmer sig för att motionera lite eller gå en promenad tillsammans.
Okej, så här är några enkla regler som kan hjälpa dig att uppfostra ett friskt och "vältränat" barn. Det finns dock ingen regel som säger att dessa regler måste följas exakt varje dag. Det är okej att äta en bit kaka eller glass på en födelsedag. Det viktiga är att följa dessa goda vanor för det mesta.
Låt oss ta en titt på dessa 5 regler för att få ett friskt barn.
Här är 5 saker som är mycket viktiga för ditt barns hälsa. Låt oss prata om dem en efter en.
1. Ät en mängd olika livsmedel
Ditt barn kanske älskar en viss typ av mat. Det är dock bäst att erbjuda en variation av mat. När du äter en variation av mat får ditt barn i sig de näringsämnen det behöver, såsom vitaminer och mineraler. Uppmuntra ditt barn att prova nya livsmedel. Ibland kan saker det inte gillade tidigare, som gröna grönsaker, bli mer välsmakande när det blir äldre.
Försök att äta minst 5 portioner frukt och grönsaker om dagen. Det vore bättre om det kunde vara 2 portioner frukt och 3 portioner grönsaker. Här är ett exempel:
- Till frukost: Lägg till cirka 4 jordgubbar (1/2 kopp) i ditt barns mat (t.ex. flingor, bröd).
- Till lunch: Cirka 6 små morötter.
- Som mellanmål på eftermiddagen: ett äpple.
- Middag: 1/2 kopp av en grönsak som broccoli och 1 kopp sallad.
Små saker som dessa kan hjälpa ditt barn att få i sig den näring det behöver. Välj grönsaker och frukter i olika färger. Varje färg representerar ett annat näringsvärde.
2. Ge rikligt med vatten och mjölk att dricka (Drick vatten och mjölk)
När du känner dig väldigt trött eller törstig är vatten det bästa alternativet. Det är inte för inte som skolmatsalen ger dig mjölkpåsar. Kalcium är viktigt för att barn ska kunna bygga starka ben. Mjölk är ett livsmedel som är rikt på kalcium.
Så hur mycket mjölk behöver ett barn?
- Ditt barnBarn mellan 4 och 8 år bör dricka cirka 2 1/2 koppar mjölk om dagen.
- Om du är ett barn som är 9 år eller äldre , försök att dricka cirka 3 koppar mjölk om dagen.
Detta kan inkludera komjölk, lättmjölk, kalciumberikad sojamjölk och andra mejeriprodukter som yoghurt och ost. Här är ett annat exempel:
- 2 koppar mjölk eller sojamjölk (ca 1/2 liter)
- En skiva cheddarost
- En liten kopp yoghurt (1/2 kopp)
Om ditt barn föredrar att dricka något annat än vatten eller mjölk är det okej att ge dem ett glas 100 % fruktjuice då och då (högst 1 kopp per dag). Begränsa dock sockerhaltiga drycker (t.ex. läsk, juice och vissa sportdrycker) så mycket som möjligt. Dessa är bara kalorier, och de förser inte kroppen med de näringsämnen den behöver. Dessutom kan detta överskott av socker leda till problem som karies och viktökning.
3. Lär dem att lyssna på sin kropp (Lyssna på din kropp)
Hur känns det att vara mätt? När du äter, hjälp ditt barn att förstå när magen säger "nog, jag är mätt nu". Ibland äter vi mer eftersom vi inte inser att vi är mätta. Att äta för mycket kan få oss att känna oss obekväma och leda till onödig viktuppgång. Lär därför ditt barn att äta när det är hungrigt och sluta äta när det är mätt.
Tänk dig hur ont du skulle få i magen om du åt en bit till efter att du hade ätit dig mätt. Så är det. Det är likadant för småttingar också.
4. Begränsa skärmtiden
Vad är "skärmtid"? Det är den tid ditt barn spenderar på att titta på tv, titta på videor och spela videospel (på sin telefon, surfplatta eller dator). När ditt barn spenderar för mycket tid sittande på ett ställe har de mindre tid att leka utomhus och göra aktiviteter som involverar att springa runt (t.ex. cykla, simma eller leka med vänner). Att spendera för mycket tid på att titta på en skärm innan sänggåendet kan också störa din sömn. Det blå ljuset från dessa skärmar säger till våra hjärnor att "det är inte dags att sova än".
Försök att inte spendera mer än 2 timmar om dagen på "skärmtid", förutom när du använder datorn för skolarbete. Det finns så många roliga saker att göra istället, eller hur?
5. Uppmuntra dem att vara aktiva (Var aktiv)
En av de roligaste uppgifterna din lilla har som barn är att ta reda på vilka aktiviteter hen tycker om. Alla älskar inte att spela cricket eller fotboll. Kanske älskar ditt barn karate, dans eller att springa utomhus med vänner. Du kan vägleda ditt barn till sporter och andra aktiviteter som hen tycker om.
Hitta sätt att ägna dig åt någon aktivitet varje dag. Det kan vara att leka i trädgården, cykla eller gå en promenad med familjen. Kanske till och med göra en lista på roliga saker att göra när mamma eller pappa säger åt dig att sluta titta på tv eller spela datorspel!
Att vara aktiv ger inte bara fysisk träning, utan skapar också nya vänner, lär dig att arbeta som ett team och ger mental lycka.
Föräldrar, er hjälp uppskattas mycket!
Om du vill att ditt barn ska vara ett "vältränat" barn kan du som förälder göra mycket för att hjälpa till. Var till exempel noga med maten du tar med hem, välj näringsrik mat och planera aktiviteter som hela familjen kan göra tillsammans.
Diskutera dessa 5 saker med ditt barn. Kanske lär du dig något nytt av ditt barn också! När barnet är friskt, hur bra är det inte för båda föräldrarna att vara friska? Då kommer hela familjen att vara lycklig och frisk.
Meddelande att ta med sig hem
Så, är det klart för dig nu att ett friskt, "vältränat" barn inte bara är ett magert barn?
- Ät varierad och näringsrik mat,
- Drick saker som rent vatten och mjölk,
- De som lyssnar på sina kroppar och slutar äta när de är mätta,
- Kontrollera tiden du spenderar framför skärmar som TV och telefon,
- Och ett barn som är aktivt och får mycket motion varje dag är verkligen det friskaste och lyckligaste barnet.
Att ingjuta dessa vanor i ditt barn från tidig ålder kommer att bidra mycket till att hjälpa dem att leva ett hälsosamt liv när de växer upp. Jag önskar alla dina barn en hälsosam och lycklig framtid!
Barns hälsa, barns näring, barns motion, hälsosam livsstil, barns hälsa, korrekta matvanor, barnkondition
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar