Många börjar dagen med en kopp te och ett multivitamin. Ibland kanske en vän eller släkting säger: "Drick det här, det är verkligen bra för kroppen." Men hur mycket av detta är egentligen nödvändigt för våra kroppar? Vissa säger att det bara är slöseri med pengar, andra säger att det kan rädda dig från många sjukdomar. Så vad är sanningen? Idag ska vi prata om just detta, utan att dölja något, på ett sätt som du kan förstå.
Varför behöver vi ett multivitamin?
Enkelt uttryckt behöver våra kroppar mycket vitaminer och mineraler för att hålla sig friska. Vi kallar dessa näringsämnen. Faktum är att vi kan få i oss allt detta från en bra och balanserad kost . Det betyder att om vi äter frukt, grönsaker, baljväxter, spannmål, kött, fisk, ägg med mera, behöver vi inget annat.
Men frågan är, hur många av oss äter så varje dag? Med våra hektiska liv äter vi ibland något vi köpt från affären. Eller så vänjer vi oss vid samma typ av mat. Det är vid sådana här tillfällen som våra kroppar börjar sakna en del av de näringsämnen de behöver.
Tänk på ett multivitamin som en försäkring för en bil. Det kan hjälpa till att fylla några av näringsbristerna i din kost, men det är aldrig en ersättning för en bra måltid.
Även om ett multivitamin kan ge dig vitaminer och mineraler, ger det inte de fibrer och fytonäringsämnen som finns i en hälsosam kost. Så även om du tar ett multivitamin bör du fortfarande äta bra, motionera och hålla en hälsosam vikt .
Vem behöver egentligen dessa mest?
Även om inte alla behöver multivitaminer, löper vissa personer större risk att utveckla näringsbrister än andra. Låt oss ta en titt på vilka de är.
| Riskgrupp | Viktiga näringsämnen som kan vara bristfälliga och deras orsaker |
|---|---|
| Gravida och blivande mödrar | Folsyra: Viktig för att förebygga neuralrörsdefekter i barnets hjärna och ryggmärg. Järn:För att förebygga anemi under graviditeten. |
| Personer över 50 år | Vitamin B12: När vi åldras minskar kroppens förmåga att absorbera B12 från maten. Detta kan leda till neurologiska problem och minnesförlust. D-vitamin och kalcium: För att hålla benen starka och förebygga sjukdomar som benskörhet. |
| Personer som äter en komplett vegetarisk kost (vegan) | Vitamin B12: Detta finns huvudsakligen i animaliska livsmedel. Järn, kalcium, zink, vitamin D: Även om dessa utvinns från växtbaserade livsmedel kan absorptionen vara minskad. |
| Personer med vissa medicinska tillstånd | Sjukdomar i matsmältningssystemet (t.ex. Crohns sjukdom) kan försämra näringsupptaget. Det är viktigt att diskutera detta med din läkare. |
Om du tillhör någon av dessa grupper är det värt att överväga ett multivitamin. Men fatta aldrig beslutet ensam. Prata alltid med din läkare för att se om du verkligen behöver det, och i så fall vilken sort.
Kan multivitaminer förebygga sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar?
Det här är frågan som många ställer sig och den största debatten. Vissa studier visar att personer som tar multivitaminer under en längre tid, som 15 år, har en minskad risk för tjocktarmscancer. Andra studier säger att de kan ha en minskad risk för hjärtsjukdomar.
Studier som utförts av stora institutioner som National Institutes of Health (NIH) i USA visar dock att det ännu inte finns tillräckligt med bevis för att definitivt kunna säga att intag av multivitaminer för en frisk person kan förebygga sådana allvarliga sjukdomar.
Så varför dessa två åsikter?
Enkelt uttryckt är dessa saker mycket svåra att bevisa. Vissa studier är kortsiktiga, andra är långsiktiga. Därför finns det fortfarande ingen konsensus bland forskare om detta.
Därför är det bästa att prioritera en hälsosam livsstil (bra kost, motion och att undvika rökning) snarare än att enbart förlita sig på ett multivitaminpiller för att förebygga cancer och hjärtsjukdomar.
Finns det personer som inte borde använda multivitaminer?
Ja. I vissa fall kan multivitaminintag göra mer skada än nytta.
- Personer som genomgår cancerbehandling: Om du genomgår cancerbehandling, ta inte några vitaminer eller kosttillskott utan läkares inrådan. Vissa vitaminer kan hjälpa cancerceller att växa och kan störa din cancerbehandling.
- Personer som tar andra vitaminer: Om du redan tar separata järntabletter, kalciumtabletter etc. och tar ett multivitamin utöver dem, kan du få i dig för mycket av vissa näringsämnen i kroppen. Detta är också skadligt för kroppen. Till exempel kan för mycket järn skada levern.
Om du därför är osäker på om ett multivitamin är rätt för dig, var noga med att prata med din läkare.
Hur väljer man ett bra multivitamin?
Okej, så du har pratat med din läkare och bestämt dig för att du behöver ett multivitamin. När du går till apoteket finns det massor av olika typer av flaskor. Hur väljer du den bästa? Här är några viktiga saker att tänka på.
| Vitaminer/mineraler | Saker att se upp för |
|---|---|
| A-vitamin | Välj ett som innehåller betakaroten eller blandade karotenoider. Kroppen omvandlar detta till vitamin A efter behov. Att ta för mycket av direkt vitamin A (märkt som retinol) kan vara skadligt för lever och skelett. |
| Järn | Män och kvinnor efter klimakteriet gör bäst i att välja ett järnfritt multivitamin om inte en läkare rekommenderar det, eftersom järn kan ansamlas i kroppen och skada organ. |
| Folsyra | Det är mycket viktigt för kvinnor i fertil ålder att välja en som innehåller 400 mikrogram (400 mcg) per dag. |
| D-vitamin | De flesta multivitaminer innehåller cirka 400 IE (internationella enheter). Detta är viktigt för kalciumupptaget. Om du har begränsad solexponering, är överviktig eller har mörk hud kan du behöva mer. Fråga din läkare om detta. |
| Vitamin E och C | Det har funnits vissa farhågor kring att ta höga doser av vitamin E (mer än 600–800 IE per dag). För vitamin C är det bra att ha cirka 250 mg per dag. |
| Kvalitet | Välj en produkt från ett välrenommerat och pålitligt företag som är godkänt av Sri Lankas nationella läkemedelsmyndighet (NMRA). Köp inte billiga produkter från tvivelaktiga, okända källor. |
Meddelande att ta med sig hem
- Ett multivitamin är inte ett magiskt piller. Det kan aldrig ersätta en balanserad kost. Det är bara en sorts näringsmässig "försäkring".
- Var noga med att prata med din läkare innan du bestämmer dig för om du behöver ett multivitamin eller inte, och i så fall vilken sort.
- Särskilda grupper, såsom kvinnor som planerar att bli gravida, personer över 50 år och vegetarianer, kan ha mer nytta av ett multivitamin.
- Förlita dig inte enbart på multivitaminer för att förebygga allvarliga sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar. Det är viktigt att följa en hälsosam livsstil.
- Cancerpatienter bör undvika att använda kosttillskott utan läkares inrådan.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar