Är det som en berg-och-dalbana att leva med egentlig depression? Låt oss prata om det här.

Känner du dig ibland så energisk och glad? Men nästa dag känns det som att du inte ens kan ta dig ur sängen, det känns som att allt är borta och världen är mörk? Om du är någon som lever med depression, eller vad vi medicinskt kallar "eget depressivt syndrom", så är den här upplevelsen förmodligen väldigt bekant för dig. Det är som att åka berg-och-dalbana. Ena dagen är du hög och nästa dag är du nere. Att förstå detta är det första och viktigaste steget i att hantera denna resa.

Depression (MDD) är mer än att bara känna sig ledsen.

Först, låt oss klargöra detta. Depression är inte bara att känna sig ledsen eller svag. Det är ett verkligt medicinskt tillstånd . Precis som diabetes eller högt blodtryck. Det påverkar ditt humör, dina tankar, din kropp och ditt beteende.

Tänk på det, när balansen mellan vissa kemikalier (neurotransmittorer) i din hjärna förändras, kan även hur du känner och till och med tänker förändras. Så detta är inte något som bara kan avfärdas som "om du bestämmer dig är det okej". Korrekt medicinsk behandling och rådgivning är avgörande för detta.

Upp- och nedgångar är normala på den här resan, låt oss förbereda oss på det.

Att återhämta sig från depression är inte en rak väg. Det är som ett trassligt garnnystan. Det kommer att finnas dagar då du mår riktigt bra. De dagarna kommer du att känna dig energisk för att få jobbet gjort, prata med vänner och göra det du tycker om. Men nästa dag kan du falla tillbaka i samma gamla mörker.

Vi kallar detta ett "bakslag". Det är detta som avskräcker de flesta. Du kanske tänker: "Åh, jag har klarat mig så bra, men jag är tillbaka där jag var förut. Jag kan aldrig bli bättre."

Men det är inte sanningen. Dessa motgångar är en del av sjukdomen som kallas depression. Det betyder inte att du är besegrad. Det betyder bara att du fortfarande kämpar den här kampen. Det viktiga är att när du får ett sådant här bakslag, inte få panik och tänka: "Okej, det är så här den här sjukdomen är. Jag kommer att komma på fötter igen lite i taget." Prata med din läkare om detta. Han eller hon kanske kan ändra dosen av din medicin eller ge dig andra råd.

Fällan av negativa tankemönster

En annan farlig sak med depression är att den förändrar vårt sätt att tänka. När vi lever med depression under en längre tid kan negativa tankemönster bildas i våra sinnen. Dessa är som djupa spår i en väg. Våra sinnen vänjer sig vid att gå nerför den vägen hela tiden.

Har du också sådana tankar?

• Att se allt i svart eller vitt: "Jag kunde inte få mitt jobb gjort idag, så jag är ett totalt misslyckande." Det kan verkligen finnas en gråzon, en medelväg, eller hur?
• Att bestämma allt utifrån en enda händelse: Att tänka "Det här är vad som alltid händer mig. Ingenting går någonsin rätt" så fort en sak går fel.
• Att inte ta hänsyn till bra saker: Även om något bra händer dig, njuter du inte av det eftersom du tänker: "Det bara hände."
• Självförebråelser: Att tänka "det är mitt fel", även för något utanför ens kontroll.

Det första steget är att identifiera dessa tankemönster. Därefter behöver du utmana dem. Fråga dig själv: "Är det så här jag tänker? Finns det inte ett annat sätt att se detta?" Rådgivning, särskilt kognitiv beteendeterapi (KBT), kan vara till stor hjälp för detta. Fråga din läkare om detta.

Skapa din "säkerhetsplan"

För att ta oss igenom den här berg-och-dalbanan behöver vi ha en plan. Att tänka i förväg på vad man ska göra när en tuff dag kommer kan göra stor skillnad.

1. Identifiera din stödgrupp: Vem kan du prata med när du känner dig nere? Det kan vara din bästa vän, en familjemedlem eller din make/maka. Och högst upp på listan bör din läkare stå.

2. Gör en "första hjälpen-låda": Det här är egentligen inte en låda. Det är en lista med små saker du kan göra när du känner dig nere. Till exempel:

• Lyssnar på några av mina favoritlåtar.
• Går ut på gården i 10 minuter och går.
• Tillbringar lite tid med ett husdjur.
• Gör en andningsövning för att hjälpa dig att varva ner.
• Att ringa någon man litar på.

3. Identifiera triggers: Ta reda på vilka saker som kan sänka ditt humör. Du kan inte undvika dem alla, men genom att vara medveten om dem kan du vara beredd att hantera dem.

4. Följ läkarens instruktioner exakt: Om du har fått medicin utskriven av en läkare är det oerhört viktigt att du tar den vid rätt tidpunkt och i rätt dos. Även om du känner dig lite bättre, sluta inte ta medicinen utan att prata med din läkare. Att göra det kan förvärra dina symtom igen.

Det här är inte en resa du ska gå igenom ensam. Att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet. Det finns yrkesverksamma som kan hjälpa dig och människor som älskar dig.