Känner du att du har mycket att göra med ditt hjärta? Låt oss prata om depression.

Det finns dagar då du inte ens vill gå upp ur sängen, du inte har något intresse av att göra någonting. Du känner dig tom, ledsen och tung. Allt verkar vara tråkigt. Det kan vara normalt att detta varar i en dag eller två. Men om den här känslan tynger ditt sinne i veckor eller månader, och påverkar dina dagliga aktiviteter, kan det vara något mer än vi tror, ​​nämligen depression. Detta är inte svaghet eller förställning, utan en verklig sjukdom som kräver behandling.

Vilka är symtomen på depression?

Depression är mycket mer än att bara känna sig ledsen. Det påverkar både ditt sinne och din kropp. Dessa symtom kanske inte är desamma för alla. Men låt oss titta på några av de vanligaste symtomen.

Hur kan läkaren hjälpa till?

Det finns effektiva behandlingar mot depression, så var aldrig rädd för att be om hjälp. Din läkare kan hjälpa dig på flera sätt.

1. Samtalsterapi

Ibland kan det vara en stor lättnad att prata om sina känslor med någon man litar på och som har fått utbildning. En kurator eller psykiater kan hjälpa dig att förstå dina känslor, hantera dem och hitta den styrka du behöver för att möta livet igen.

2. Behandling med läkemedel

Depression orsakas ofta av en obalans i vissa kemikalier i vår hjärna, kallade neurotransmittorer. Enkelt uttryckt är dessa som budbärare som styr vårt humör.

De läkemedel som läkaren ordinerar verkar för att återbalansera dessa kemikalier.

• En av de vanligaste läkemedelsklasserna är selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) . Exempel inkluderar läkemedel som fluoxetin och sertralin. Dessa är i allmänhet säkra.
• Men bara din läkare kan bestämma rätt läkemedel och dosering för dig efter att ha undersökt dig. Använd aldrig andras läkemedel eller sluta ta dem utan att rådfråga en läkare.

I vissa sällsynta och allvarliga fall kan läkaren även överväga andra medicinska metoder, såsom elektrokonvulsiv terapi (ECT).

Vilka saker kan vi göra hemma?

Tillsammans med medicinsk behandling finns det några enkla saker du kan lägga till i din livsstil som kommer att bidra mycket till att du återhämtar dig snabbare.

Låt oss anamma en hälsosam livsstil.

Det finns ett stort samband mellan din livsstil och din mentala hälsa.

• Sov gott: Försök att få minst 7–8 timmars vilsam sömn per dag.
• Träning: Du kanske inte känner för att träna när du känner dig nere. Men bestäm dig och gör något som att gå eller springa i 20–30 minuter. När du tränar producerar din hjärna endorfiner, kemikalier som gör dig glad. Det är som ett naturligt smärtstillande medel.
• Undvik alkohol och droger: Även om dessa kan verka som tillfällig lindring, kan de förvärra depressionen på lång sikt.

Låt oss också tänka på vad vi äter och dricker.

Vad vi äter påverkar våra sinnen. Det är viktigt att ha en näringsrik kost. Ät särskilt mer grönsaker, frukt, baljväxter, nötter och fisk. Forskning har visat att medelhavskosten är mycket lämplig för detta.

Vissa använder naturläkemedel som johannesört. Men använd inte dessa utan att rådfråga en läkare. De kan interagera med andra läkemedel du tar.

Var inte ensam, gå ut en stund.

När man är deprimerad vill man vara ensam på sitt rum. Men det gör bara situationen värre.

• Få lite solexponering: Gå ut en liten stund varje dag. Solljus förbättrar vårt humör.
• Prata med en vän: Ring en betrodd vän eller familjemedlem. Dela med dig av vad du tänker på.

Släpp ut vad du tänker på.

Att hålla tillbaka känslorna kommer bara att öka pressen.

• För dagbok: Skriv ner dina tankar på ett papper. Detta hjälper dig att förstå dig själv bättre.
• Prata: Prata med någon du litar på om vad du tänker på.

När ska man absolut uppsöka läkare?

Depression är ett allvarligt tillstånd, så tveka inte att söka hjälp. Om du upplever något av följande, se till att kontakta din läkare.

Tänk om det är en nödsituation?

Om du känner för att skada dig själv eller har allvarliga tankar på att avsluta ditt liv, var inte ensam.