Känner du dig nere när vädret ändras? Det kan vara säsongsbunden depression (SAD)!

Ibland, särskilt när solen står lågt och dagarna är molniga, känner du en konstig tyngd, tristess eller sorg i hjärtat? Det finns tillfällen då du känner att du är uttråkad av allting och inte ens vill gå upp ur sängen, eller hur? Detta är inte bara en känsla av sorg, den har också ett medicinskt namn. Det är det vi ska prata om idag.

Vad är säsongsbunden depression (SAD)?

Okej, så vad är säsongsbunden depression, eller som vi kallar det (SAD) förkortat? Enkelt uttryckt är det en typ av depression . Men den här är speciell. Eftersom den bara uppstår vid vissa tider på året, som när vädret förändras. Den börjar ofta med kallt väder, när solen skiner och dagarna är korta. Sedan ökar den gradvis, och sedan minskar den när solen kommer fram igen och dagarna är långa, som på våren.

Vissa personer kan också uppleva en mildare form av vinterdepression. Detta kallas "vinterdepression". Det är faktiskt normalt att vi känner oss lite oroliga och ledsna under de kalla, mörka tiderna. Tänk dig, du kan inte gå ut, du måste stanna inomhus, och det blir mörkt snabbt. Vem skulle inte känna sig ledsen då, eller hur?

Men den fullskaliga vinterdepressionen går mycket längre än så. Det är inte bara lite sorg, det är faktiskt en form av depression . Till skillnad från "vinterdepression" påverkar den ditt dagliga liv . Ditt sätt att tänka, dina känslor, allting. Men oroa dig inte, det bästa är att det finns bra behandlingar för det. Dessa behandlingar kan hjälpa dig att ta dig igenom denna svåra tid.

Din läkare kan också referera till detta som "säsongsbunden depression".

Kan SAD uppstå på sommaren?

Ja, bli inte förvånad! Vissa människor har en sällsynt biverkning av detta tillstånd (SAD). Det kallas "sommardepression". Det börjar sent på våren eller försommaren. Sedan slutar det när det kalla vädret börjar. Men det är inte lika vanligt som det (SAD) som uppstår under den kalla årstiden.

Hur vanligt är detta (SAD)?

I ett land som Amerika sägs det att ungefär 5 procent (5 %) av vuxna lider av detta tillstånd (SAD). För det mesta börjar det hos unga människor , det vill säga mellan 18 och 30 år. Den lilla upprördheten som kallas "vinterdepression" som jag nämnde tidigare kan drabba ännu fler människor, det vill säga mellan 10 och 20 procent (10–20 %) .

Vilka är symtomen på social sjukdom?

Som jag sa tidigare står SAD för depression.Det är en typ. American Psychiatric Association klassificerar det till och med som "eget depressivt syndrom med säsongsbetonade mönster". Så om du har SAD kan dina humörsvängningar åtföljas av symtom på depression. Se om du har dessa symtom:

Symtom på SAD under den kalla årstiden:

• Känner mig ledsen och orolig större delen av dagen, även i flera dagar i sträck.
• Känner mig rädd och orolig .
• Ett ovanligt sug efter kolhydrater (såsom bröd, ris och sötsaker) och viktuppgång .
• Känner mig trött och livlös .
• Förlorar hoppet i livet, känner sig värdelös .
• Har svårt att uppmärksamma något.
• Känner mig orolig och blir lätt arg .
• Känner en konstig tyngd i armar och ben.
• Förlorar intresset för saker man brukade tycka om (som att umgås med vänner), känner att man drar sig tillbaka från samhället .
• Har sömnproblem ( sover ofta mer än nödvändigt ).
• Om du är trött på livet och vill dö , tänk på det. (Om du har dessa tankar bör du omedelbart söka läkarhjälp.)

Symtomen på sommarens SAD är lite annorlunda!

Till skillnad från vinter-SAD är personer med sommar-SAD mer benägna att uppleva dessa symtom:

• Rastlöshet, oförmåga att stanna kvar på ett ställe .
• Känner mig rädd och orolig .
• Aptitlöshet och viktminskning .
• Ibland finns det tillfällen då de beter sig våldsamt .
• Att inte kunna sova innebär sömnproblem (sömnlöshet) .

Varför uppstår detta (SAD)? Vad är orsaken?

Forskare vet fortfarande inte exakt vad som orsakar social sjukdom (SAD), men en stor misstanke är att brist på solljus kan spela en roll, särskilt om du har en predisposition för tillståndet. Här är några aktuella teorier:

• Förändringar i kroppens biologiska klocka: När solljuset minskar förändras även kroppens naturliga klocka. Det är detta som styr saker som vårt humör, vår sömn och våra hormoner. Så när klockan ändras blir den osynkroniserad med vår vanliga dagliga rutin och vi kan inte anpassa oss till förändringar i dagsljuset.
• En obalans av hjärnkemikalier:Våra hjärnor innehåller kemikalier som kallas "neurotransmittorer". Det är de kemikalier som skickar meddelanden mellan nerverna. "Serotonin" är en av dem. Det är detta som får oss att känna oss lyckliga. Om du är i riskzonen för social depression kan din kropps "serotonin"-aktivitet redan vara låg. Eftersom solljus hjälper till att reglera "serotonin" kan detta tillstånd förvärras när solljuset minskar under den kalla årstiden. "Serotonin"-nivåerna minskar ytterligare, vilket kan leda till depression.
• D-vitaminbrist: D-vitamin är också en stor hjälp för att öka dina serotoninnivåer. Solljus hjälper vår kropp att producera D-vitamin. Så när solljuset minskar under den kalla årstiden kan D-vitaminbrist uppstå. Denna förändring kan påverka dina serotoninnivåer och ditt humör.
• Ökat melatonin: Melatonin är en kemikalie som påverkar våra sömnmönster och humör. Vissa människor kan producera mer melatonin när det är mindre solljus. Det är därför man känner sig sömnig och slö under den kalla årstiden.
• Negativa tankar: Personer med social depression har ofta negativa tankar om stress, ångest och det kalla vädret. Forskare är dock ännu inte säkra på om dessa negativa tankar är en orsak till eller ett resultat av social depression.

Vem är mer benägen att utveckla social sjukdom (SAD)?

SAD är vanligast hos personer mellan 18 och 30 år och hos kvinnor . Du kan också ha en ökad risk om du:

• Om du redan har en annan affektstörning, till exempel egentlig depression eller bipolär sjukdom .
• Om någon i din familj har social depression, andra depressiva tillstånd eller en psykisk sjukdom såsom egentlig depression eller schizofreni .
• Om du bor i ett område som ligger långt norr eller söder om ekvatorn, eftersom mängden solljus på sådana platser är mycket låg under den kalla årstiden.
• Om du bor i ett område med mycket moln och lite solljus .

Hur diagnostiserar man detta tillstånd (SAD) korrekt?

Om du tror att du har symtom på social depression (SSD), försök inte att diagnostisera det själv . Det är bäst att uppsöka vårdgivare för en fullständig utvärdering. Det kan finnas andra orsaker till din depression. SAD kan ofta vara en del av ett mer komplext psykiskt tillstånd.

Din läkare kommer att träffa dig.Du kan bli remitterad till en psykiater eller psykolog . Dessa psykiatriska yrkesverksamma kommer att fråga dig om dina symtom. De kommer att titta på dina symtommönster och avgöra om du har social depression eller någon annan affektiv störning. De kan också be dig fylla i ett frågeformulär för att se om du har social depression.

Vilka tester behövs för att diagnostisera SAD?

Det finns inget specifikt blodprov eller scan för att diagnostisera social sjukdom (SAD). Din läkare kan dock ordinera tester för att säkerställa att det inte finns några andra tillstånd som orsakar liknande symtom. Till exempel kan de ordinera ett test för att se om din sköldkörtel fungerar korrekt.

Vilka är kriterierna för att fastställa SAD?

Din läkare kan besluta att du har social sjukdom (SAD) baserat på dessa faktorer:

• Om du har symtom på svår depression .
• Om detta depressiva tillstånd uppstår vid vissa tider på året, under minst två år i följd .
• Om detta depressiva tillstånd uppträder oftare vid en specifik tid på året än vid andra tidpunkter.

Hur behandlas detta (SAD)?

Din läkare kommer att diskutera dina behandlingsalternativ. Du kan behöva en kombination av behandlingar . Några av dessa inkluderar:

• Ljusterapi: Ljusterapi, som använder en speciell lampa, kan användas för att behandla social sjukdom.
• Kognitiv beteendeterapi (KBT): KBT är en typ av samtalsterapi. Forskning har visat att den är mycket effektiv för social ångest och har mer långvariga resultat än andra behandlingar.
• Antidepressiva läkemedel: Ibland ordinerar läkare läkemedel mot depression, antingen ensamma eller i kombination med ljusterapi.
• Att spendera tid utomhus: Att få så mycket solljus som möjligt kan bidra till att minska dina symtom. Försök att gå ut under dagen. Öka också mängden solljus som kommer in i ditt hem eller kontor.
• D-vitamin: Att ta ett D-vitamintillskott kan också bidra till att förbättra dina symtom. Du bör dock definitivt prata med din läkare innan du börjar med detta .

Hur går ljusterapi egentligen till?

För att få ljusterapi, eller "fototerapi", behöver du en speciell lampa .Du måste köpa den. Den består av några vita lysrör med en plastskärm för att blockera ultravioletta strålar. Ljuset från den här lampan är ungefär tjugo gånger starkare än en vanlig hushållslampa. Ljusstyrkan bör vara cirka 10 000 lux.

När du använder denna "fototerapi" är det inte en bra idé att titta direkt in i ljuset . Du vill att ljuset ska träffa dig i en cirkulär rörelse. Medan du läser, äter, arbetar eller gör annat arbete, håll lampan cirka 60 till 90 cm bort .

När är det bäst att använda ljusterapi?

Tiden du använder ljusterapi kan också påverka dess effektivitet. Ljusterapi på morgonen verkar fungera bäst . Att använda ljusterapi sent på dagen kan orsaka sömnlöshet. Många sjukvårdspersonal rekommenderar 15 till 30 minuters exponering för "10 000 lux"-ljus varje morgon .

Hur lång tid tar det att se resultat av ljusterapi?

Personer som använder en lampa för social ångest ser ofta resultat inom två till fyra dagar , men det kan ta upp till två veckor att se fullständiga resultat.

Hur länge bör ljusterapi fortsätta?

Läkare rekommenderar ofta ljusterapi under vintermånaderna . Symtom på social ångest kan snabbt återkomma efter att ljusterapin avslutats. Att fortsätta med denna behandling hjälper dig att hålla dig frisk under vintermånaderna.

Är ljusterapi säkert? Finns det några biverkningar?

Ljusterapi är generellt sett säkert och har inga större biverkningar . Du kan dock vilja undvika ljusterapi i följande fall:

• Om du har diabetes eller retinopatier : Om du har diabetes eller en sjukdom i näthinnan finns det en liten risk för ögonskador.
• Om du tar vissa läkemedel : Vissa antibiotika och antiinflammatoriska läkemedel kan göra dig mer känslig för solljus. Ljusbehandling kan vara skadlig.
• Om du har bipolär sjukdom : Både ljusterapi och antidepressiva läkemedel kan orsaka hypomani eller mani (okontrollerade humör- och energisvängningar). Om du har bipolär sjukdom, tala om för din läkare. Det kan påverka din behandlingsplan.

Vilka är biverkningarna av ljusterapi?

Du kan uppleva saker som:

• Ögonansträngning
• Trötthet
• Huvudvärk
• Sömnlöshet
• Irritabilitet/hett humör

Kan ett solarium användas för att behandla SAD?

Snälla, gör inte det! Använd inte solarier för att behandla solbränna. Solarier kan vara mycket skadliga, även om de ger mycket ljus. De avger höga halter av ultravioletta (UV) strålar . De är mycket skadliga för din hud och dina ögon.

Vilka typer av antidepressiva medel hjälper mot social ångest?

SAD kan behandlas med en klass läkemedel som kallas "selektiva serotoninåterupptagshämmare" (SSRI). Dessa fungerar genom att kontrollera nivåerna av "serotonin" i kroppen och förbättra ditt "humör".

Några typer av SSRI-preparat är:

• Fluoxetin (Prozac®)
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetin (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• Sertralin (Sertralin - Zoloft®)
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Det finns ett annat godkänt antidepressivt medel som heter "bupropion". Det finns som en depottablett. Om det tas dagligen från början av den kalla årstiden till början av våren kan det också förhindra uppkomsten av social depression.

Vad har framtiden i beredskap för de med SAD?

Om du har social depression kan du se fram emot en ljusare framtid . Det finns effektiva behandlingar för social depression. Personer som diagnostiseras med tillståndet och får rätt kombination av behandlingar kan lindra sina symtom. Prata med din läkare för att ta reda på vilken behandling som är bäst för dig.

(LEDSEN) Kan du komma igen?

Ja, personer som är benägna att drabbas av social sjukdom kan uppleva återfall varje år . Det finns dock saker du kan göra för att förebygga eller minska symtomen.

Kan SAD förebyggas?

Du kanske inte kan förhindra att social sjukdom uppstår från första början . Men när din läkare har diagnostiserat dig med social sjukdom kan du vidta åtgärder för att bättre hantera det eller förhindra att det återkommer.

• Använd din ljuslåda: Börja ljusterapi innan du ens känner symtom på social sjukdom, vilket innebär när det kalla vädret börjar.
• Gå ut: Tillbringa lite tid utomhus varje dag, även på en molnig dag. Solljuset kommer att få dig att må bättre.
• Ät näringsrik mat: Även om din kropp längtar efter stärkelserik och söt mat, välj näringsrik mat. Hälsosam mat rik på vitaminer och mineraler ger dig den näring och energi du behöver.
• Utöva:Försök att träna i 30 minuter minst tre dagar i veckan. Träning minskar stress och ångest, vilket också kan påverka symtomen på social ångest.
• Träffa vänner: Håll kontakten med dina vänner och dina vanliga aktiviteter. De kan vara ett bra stöd under de kallare månaderna.
• Hitta hjälp: Överväg att träffa en psykolog som är utbildad i KBT (kognitiv beteendeterapi). Denna behandling är mycket effektiv för social ångest.
• Överväg medicinering: Prata med din läkare om att ta ett antidepressivt medel. Om dina symtom är allvarliga eller kvarstår efter andra behandlingar kan medicinering hjälpa. I vissa fall kan det till och med förhindra att tillståndet utvecklas att man påbörjar medicinering innan social sjukdom börjar.

På så sätt, prata med din läkare för att se om det är rätt för dig att påbörja behandlingen tidigt , som en förebyggande åtgärd.

Om jag har (SAD), hur kan jag bäst ta hand om mig själv?

Prata med din läkare. Genom att planera i förväg kan du hantera dina symtom och hålla dig frisk.

Gör dessa saker:

• Följ din behandlingsplan: Om du har medicin eller en lampa för social ångest, använd den exakt enligt anvisningarna. Om dina symtom inte förbättras, kontakta din läkare igen.
• Ta hand om dig själv: Ät en välbalanserad kost. Få tillräckligt med sömn. Träna regelbundet . Försök att hantera stress, kanske genom att prata med en kurator eller terapeut.
• Planera i förväg: Gör en plan för vad du ska göra om dina symtom förvärras. Om du börjar känna dig deprimerad, vidta åtgärder. Det kan hjälpa att planera många aktiviteter under dessa månader. Att hålla ett hektiskt schema kommer att hindra dig från att känna dig fast hemma.
• Börja behandlingen tidigt: Prata med din läkare om förebyggande behandling. Om du vet att dina symtom kommer att börja i oktober, överväg att börja behandlingen i september.

Gör inte dessa saker:

• Var inte ensam: Att vara ensam kan förvärra dina symtom. Även om du inte känner för att gå ut eller vara social, försök att umgås med vänner och nära och kära.
• Använd inte alkohol eller receptfria läkemedel: De kan förvärra symtomen och kan interagera negativt med antidepressiva medel.

När ska jag träffa en läkare angående SAD?

Om du tror att du har symtom på social depression eller annan humörstörning, se till att du uppsöker en läkare . Han eller hon vill försäkra sig om att det inte finns några andra medicinska tillstånd som kan orsaka dessa symtom.

När ska man åka till akutmottagningen?

Om du eller någon du älskar har självmordstankar, sök hjälp omedelbart. Ring din läkare, gå till en akutmottagning eller ring en hjälplinje som 1926 (Sri Lankas nationella hjälplinje för psykisk hälsa). Dessa tjänster erbjuder kostnadsfritt och konfidentiellt psykologiskt stöd till dem som befinner sig i en självmordskris eller upplever svår depression. De är tillgängliga dygnet runt.

Om du har (SAD), vilka frågor bör du ställa till läkaren?

Om du har SAD, fråga din läkare om dessa saker:

• Vilken är den bästa behandlingen för mig?
• Vad kan jag göra för att förhindra att dessa depressiva tillstånd uppstår?
• Kommer ljusterapi att fungera för mig?
• Borde jag ta ett antidepressivt medel?
• När ska jag börja behandlingen?
• Hur länge behöver jag fortsätta min behandling?
• Vad bör jag äta (eller undvika) för att förbättra mina symtom?
• Vad mer kan jag göra för att må bättre?

Äntligen, kom ihåg dig!

(SAD) är en depressiv sjukdom som uppstår vid en specifik tid på året, ofta under den kalla årstiden. Den kan orsaka symtom som låg energi och förlust av livshopp. Det bästa är att det finns bra behandlingar för den. Prata med din läkare. De finns där för att hjälpa dig.

` Säsongsbunden depression, social sjukdom, depression, vinter, solljus, ljusterapi, D-vitamin, serotonin, humör