Känner du dig ibland trött på allt, inte glad över någonting och känner en stor börda och tomhet i ditt hjärta? Kanske lider någon du känner, någon i din egen familj, av detta tillstånd. Vi pratar om depression, en vanlig men mycket allvarlig psykisk sjukdom bland många människor, eller som vi alla känner den , depression . Den största frågan som många människor har är om detta tillstånd kan förebyggas helt innan det drabbar oss. Låt oss se vad medicinsk vetenskap egentligen säger om det.
Kan depression verkligen förebyggas?
Enkelt uttryckt är det svårt att ge ett rakt "ja" eller "nej"-svar på detta. De flesta medicinska experter är överens om att depression inte kan förebyggas helt. Andra är fortfarande osäkra.
Tänk på det, det finns många faktorer som kan bidra till depression. De flesta av dem är saker vi inte kan kontrollera. Till exempel:
- Dina gener: Om någon i din familj har haft depression kan du löpa en något högre risk.
- Hjärnkemi: Depression kan orsakas av förändringar i de kemikalier (neurotransmittorer) i vår hjärna som kontrollerar känslor som lycka och sorg.
- Din omgivning och livshändelser: Depression kan börja om du upplever en ofattbar traumatisk händelse (trauma), förlorar någon nära dig eller upplever en stor livsförändring (som att förlora ett jobb, skilja sig).
- Andra sjukdomar: Depression kan också förekomma vid andra fysiska sjukdomar, såsom cancer, diabetes och Parkinsons sjukdom.
Även om vi inte kan kontrollera dessa saker, är det viktigaste att du kan förändra hur du hanterar den stress som dessa saker orsakar. Det betyder att vi kan bygga upp vår mentala styrka. Och om du redan har depression kan du definitivt förhindra att den förvärras.
Hur kan man förhindra att depressionen kommer tillbaka?
Om du har haft depression tidigare och har behandlats och tillfrisknat är det mycket viktigt att tänka på att förhindra att det händer igen. Det finns till och med speciella behandlingar för detta.
Vissa terapeuter använder en metod som kallas Mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBCT) för detta. Det är en fantastisk metod. Enkelt uttryckt kombinerar den två huvudsakliga saker:
1. Kognitiv terapi: Detta hjälper dig att förändra ditt sätt att tänka och dina tankemönster.
2. Mindfulness: Målet med detta är att öva på att vara uppmärksam och medveten om vad som händer i nuet , utan att oroa sig för det förflutna eller frukta framtiden.
Genom att kombinera dessa två metoder kommer du att lära dig att vara medveten om de dåliga, negativa tankar som dyker upp i ditt sinne, att hantera dem och att inte fastna i dem.
Andra former av psykoterapi, såsom interpersonell terapi, är också mycket effektiva. Dessa fokuserar på dina relationer med andra, såsom familj, vänner och makar. Ibland påverkar dessa relationer direkt våra känslomässiga problem.
Utöver dessa behandlingar har vissa studier visat att vissa mediciner, livsstilsförändringar och näringsinterventioner kan minska risken för återfall av depression med 25 % eller mer. Mer forskning behövs dock om detta.
Vad kan vi göra?
Även om det inte finns ett säkert sätt att förebygga depression, finns det många saker du kan göra för att hålla din mentala hälsa stark och minska risken. Låt oss dela upp dessa tips i två delar.
| Råd | Beskrivning |
|---|---|
| I. Allmänna tips för att förebygga depression | |
| Stresshantering och självkänsla | Hitta sätt att hantera stress. Saker som meditation, yoga och djupa andningsövningar kan hjälpa. Bygg upp god självkänsla. |
| Ta hand om dig själv. | Få tillräckligt med sömn varje dag. Ät en bra och balanserad kost . Träna regelbundet . Dessa saker är mycket viktiga för både kropp och själ. |
| Upprätthålla sociala kontakter. | Var inte ensam under svåra tider i livet. Prata med en familjemedlem eller vän du litar på. Dela med dig av vad du tänker på. |
| Sök läkarhjälp. | Gå på regelbundna läkarkontroller. Om du känner dig dålig eller inte mår bra, tala med din läkare . |
| II. Om du redan har depression, tips för att förhindra att den förvärras | |
| Följ behandlingsplanen. | Följ din läkares behandlingsplan exakt. Om du har fått medicin utskriven, ta den enligt anvisningarna , även om du känner dig "bra". Hoppa inte över behandlingstillfällen. |
| Undvik alkohol och droger. | Även om alkohol och andra droger kan verka som att de får dig att må bättre tillfälligt, så stör de faktiskt din hjärnkemi och gör det svårare att behandla depression. |
| Förstå dig själv. | Håll noga koll på vad som utlöser dina symtom. Det kan vara något som att du sover för mycket, eller en specifik person eller händelse. Det är en bra idé att skriva ner dessa och dela dem med din läkare. |
| Undvik att fatta stora beslut. | Ta inte stora livsbeslut (som att säga upp dig från jobbet eller avsluta ett förhållande) en dag när du känner dig väldigt ledsen eller deprimerad. Tänk på det när du är lugnare. |
Det viktigaste är att om du tror att du har en depression, vänta inte med att be om hjälp. Om du väntar för länge kan situationen förvärras.
Du kan prata med din läkare om detta. Han eller hon kan remittera dig till en psykiater eller psykolog/terapeut. Kom ihåg att depression inte är en svaghet. Det är ett tillstånd som kan hanteras väl med behandling.
Meddelande att ta med sig hem
- Även om det inte finns någon garanti för att depression kan förebyggas helt, kan risken minskas genom att hantera stress och leva en hälsosam livsstil.
- Om du har symtom på depression (nedstämdhet, bristande intresse, sömnstörningar) i mer än två veckor, kontakta en läkare så snart som möjligt för rådgivning. Det är mycket viktigt att påbörja behandlingen tidigt.
- Om du redan behandlas för depression, följ läkarens instruktioner noggrant. Hoppa inte över medicinering och terapi.
- God sömn, en balanserad kost och regelbunden motion är avgörande för din mentala hälsa.
- Var inte ensam under svåra tider. Prata med familj och vänner du litar på. Gå med i en stödgrupp om det behövs.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar